練習者
- 高中排球傳墊球技能練習方法與手段分析
吳桂燕◆ 對于練習者來說排球不管是在技術(shù)上還是體力上都是一個具有考驗和挑戰(zhàn)的運動，能夠有效地提高身體的各項機能。文章對于高中排球傳墊球技能練習方法和手段展開了探討和探究，將參加高中排球傳墊球技能練習的積極性和興趣充分地激發(fā)出來的同時增強練習者練習的信心?！?高中；排球；傳墊球技能1 掌握動作要領(lǐng)，展開分段練習1.1 第一階段先如圖1所示做好熱身動作，避免在練習的過程中出現(xiàn)損傷。組織練習者針對掌握動作進行練習，正面面向來球方向，兩只腳要前后拉開，距離要寬于肩
新體育·運動與科技 2023年10期2023-10-25
- 巧借帽子發(fā)展身體素質(zhì)
練習目的：發(fā)展練習者的上肢力量、核心力量。2.練習方法：練習者兩人一組，其中一人戴帽子。練習時，兩人面對面呈俯撐姿勢，通過交替給對方戴帽子的形式進行練習（圖1），每組練習可將互戴帽子的次數(shù)控制在10～15次，每次練習3～5組。圖13.練習建議：根據(jù)練習者力量情況選擇直體俯撐或跪撐姿勢進行練習。本著循序漸進的原則，根據(jù)練習者的實際情況調(diào)整每次練習組數(shù)及每組練習次數(shù)。另外，為保證均衡發(fā)展，左右手均要參與支撐與戴帽子的練習。（二）縱向戴帽子1.練習目的：發(fā)展練習
體育教學 2022年11期2023-01-02
- 全民健身背景下瑜伽訓練提升練習者核心穩(wěn)定性的影響分析
動，在中國女性練習者中掀起了大的熱潮。當越來越多的人練習瑜伽之后，他們的形體越來越好，壓力越來越少，體質(zhì)越來越棒，強身健體的同時，加固了練習者的核心穩(wěn)定性。因此在全民健身的大背景下，采用瑜伽訓練的方式來有效地提升練習者的核心穩(wěn)定性，具有極高的實踐指導意義。1、瑜伽的相關(guān)概念簡述1.1、瑜伽的定義及起源從概念上來說，瑜伽經(jīng)常被定義為一種控制“人的心靈”的自主性行為。最初瑜伽是作為一種探索個人身體與靈魂相結(jié)合的哲學方法而出現(xiàn)的。瑜伽的練習者借助瑜伽與身體進行肢
文體用品與科技 2022年10期2022-12-02
- 發(fā)展速度素質(zhì)類體育健身游戲（1）
說出一個數(shù)字，練習者立即按此數(shù)字進行組合，無組的練習者為失敗者。多次進行。練習規(guī)則：（1）在組合過程中，如組錯了人數(shù)，為本組練習者失誤。（2）凡是沒有組合的練習者為個人失誤。（3）組合的時間由教練靈活掌握。宣布組合的口令后，要觀察場上情況，3秒后宣布“停止”口令。聽到“停止”口令，練習者原地站住不動，等待教練檢查人數(shù)。練習建議：①在跑動過程中，注意力要集中，以便聽清組合的數(shù)字及開始口令。②教練組織組合人數(shù)時，如超過7人就有一定難度，組合“開始”至“停止”的
青春期健康 2022年22期2022-11-28
- 提升力量類體育游戲（1）
。練習方法：將練習者分成人數(shù)相等的甲、乙兩隊，甲隊在前，乙隊在后，成橫隊站立。乙隊練習者兩臂伸直，壓住甲隊練習者的上臂。教練發(fā)出“對抗”的口令后，乙隊練習者直臂用力向下壓住對方，甲隊練習者盡力將對方兩臂抬起。在規(guī)定時間內(nèi)看哪方能獲勝，獲勝者得1分。然后甲、乙隊互換，繼續(xù)進行練習，最后以得分多的隊為勝。練習規(guī)則：（1）練習者肘關(guān)節(jié)均不得彎曲。（2）后排練習者的兩臂必須壓住前排練習者的上臂。（3）被壓者兩臂抬到水平部位，算獲勝。練習建議：此練習男、女要分開進行
青春期健康 2022年1期2022-11-21
- 小學生初學跳長繩小妙招
心。方法：根據(jù)練習者的實際情況選擇不同長度和材質(zhì)的長繩。對于初學者而言，長繩可以短一點，減少進繩和出繩的難度，低年級學生所用的長繩的長度選在3m左右較為合適，中、高年級學生所用的長繩的長度可以略長一點。初學跳長繩時，不能順利跳進跳出的學生可先用棉繩練習，練習時叮囑搖繩者放慢搖繩速度，學生動作熟練后可以改用竹節(jié)繩，以此提升跳繩速度。建議：無論選擇哪一種長繩，教師均需提醒搖繩者根據(jù)練習者的實際水平控制搖繩速度，避免練習者因被長繩打到而產(chǎn)生進繩的恐懼心理。二、準
中國學校體育 2022年1期2022-07-06
- 發(fā)展速度素質(zhì)類體育健身游戲（1）
說出一個數(shù)字，練習者立即按此數(shù)字進行組合，無組的練習者為失敗者。多次進行。練習規(guī)則：（1）在組合過程中，如組錯了人數(shù)，為本組練習者失誤。（2）凡是沒有組合的練習者為個人失誤。（3）組合的時間由教練靈活掌握。宣布組合的口令后，要觀察場上情況，3秒后宣布“停止”口令。聽到“停止”口令，練習者原地站住不動，等待教練檢查人數(shù)。練習建議：①在跑動過程中，注意力要集中，以便聽清組合的數(shù)字及開始口令。②教練組織組合人數(shù)時，如超過7人就有一定難度，組合“開始”至“停止”的
青春期健康·青少版 2022年11期2022-05-30
- 提升力量類體育游戲（3）
預(yù)備”口令后，練習者做好俯臥撐的預(yù)備勢。當再發(fā)出“開始”口令后，即進行俯臥撐，兩臂向下彎曲，胸接近地面，兩肘高于肩，兩臂用力快速推地撐直。連續(xù)做下去，直至兩臂無力為止。最后，完成次數(shù)少的練習者被淘汰，勝利者進行下一輪次比賽，直至決出冠亞軍。參賽練習者要有一定基礎(chǔ)，能做10個以上俯臥撐。同時，注意身體挺直而不要挺腹塌腰。練習規(guī)則：（1）屈臂時要兩肘平于肩，直臂時要撐直為及格。身體始終挺直，如有塌腰即為犯規(guī)，經(jīng)提醒后仍不改進則罰下。（2）在比賽全過程中，如累了
青春期健康 2022年5期2022-03-22
- 瑜伽球在籃球訓練中的應(yīng)用
伽球放于墻壁和練習者背部之間（肩膀以下臀部以上），雙腳開立與肩同寬，膝關(guān)節(jié)彎曲成半蹲姿勢，腰部挺直上體稍向前傾。練習時，練習者雙手在身體的兩側(cè)進行原地運球（圖1）。圖1 雙手運球訓練練習目的：增強下肢的穩(wěn)定性和提高運球的穩(wěn)定性。練習建議：每組60秒，進行3組，間歇120秒。注意事項：在訓練過程中，練習者的腰背部要貼緊瑜伽球，并控制好運球的節(jié)奏與高度。二、單手運球訓練練習方法：練習者身體俯臥，保持從肩膀到腳踝成直線，右手的前臂支撐在瑜伽球上，兩腳打開比肩稍寬
體育教學 2022年1期2022-02-12
- 綜合性高校芭蕾基本功訓練模式分析
型的學習都需要練習者能夠熟練、流暢地做出橫叉、豎叉動作。練習劈叉能夠提升舞蹈學員韌帶的柔韌性，同時促進韌帶延展性。使肢體具有良好的延展性能夠確保芭蕾舞訓練學員動作更加輕盈柔美，保證動作的流暢性，給觀者帶來眼前一亮的視覺沖擊。2.繃腳練習繃腳練習得芭蕾舞中最具有特色的一種表現(xiàn)形式，其舞蹈形式的美感也是通過腳背進行表現(xiàn)[1]。例如《四小天鵝》則需要表演者通過腳部和腿部的動作變化將芭蕾舞的美感完美展現(xiàn)出來。因此，腳背練習是芭蕾舞中最為重要的基本功訓練內(nèi)容。腳背練
藝術(shù)品鑒 2021年18期2021-12-01
- 高職院校羽毛球教學中高遠球技術(shù)的策略分析
，一部分羽毛球練習者在擊打高遠球時，存在很多不規(guī)范或是錯誤的動作，不但不利于練習者提升練習效率，還影響著相應(yīng)技術(shù)動作的行為養(yǎng)成，對此，羽毛球教練應(yīng)重視練習者身上存在的不足之處，及時針對出現(xiàn)的問題進行分析并制定相關(guān)訓練策略，從而提升練習者擊打高遠球的技術(shù)。1 羽毛球教學中高遠球存在的技術(shù)問題（1）動作不規(guī)范動作不規(guī)范是羽毛球練習者在擊打高遠球中出現(xiàn)最常見的問題，主要原因是練習者在擊打時精神高度緊張，導致手臂肌肉過度緊繃，握拍姿勢不規(guī)范，并且上半身肌肉僵硬不靈
當代體育 2021年32期2021-09-12
- 彈力帶在初中短跑及立定跳遠教學中的應(yīng)用
，將彈力帶繞在練習者的腰部，輔助者站在練習者正后方并雙手握住彈力帶的兩端，使彈力帶保持拉緊狀態(tài)（圖1-1）。練習者前腳掌蹬地跳起，充分伸髖展腹，起跳充分（圖1-2）。要求練習者積極發(fā)力對抗彈力帶的阻力。建議8次/組，共練習2～3組。教學建議：提醒輔助者雙腳左右開立或前后站立，以保持身體穩(wěn)定，強調(diào)輔助時有較強的責任心。沒有輔助者時，可以將彈力帶兩端固定于與腰同高的欄桿上進行練習。拓展練習：抗阻力立定跳遠。在上述練習的基礎(chǔ)上，練習者進行立定跳遠的完整動作練習（
中國學校體育 2021年12期2021-06-30
- 網(wǎng)球訓練中墻球練習的作用研究
的時間內(nèi)，提升練習者的網(wǎng)球技術(shù)。制定科學合理的墻球練習模式，可以有效的提升網(wǎng)球練習者的網(wǎng)球水平。1、關(guān)于網(wǎng)球墻的概述網(wǎng)球墻具體指的是網(wǎng)球練習墻，主要的作用就是幫助網(wǎng)球練習者做網(wǎng)球訓練的一個墻體。在平時的練習中，只有一面墻是遠遠不夠的。還需要建起一個能滿足網(wǎng)球訓練過程中移動擊球活動的場地。為了讓訓練的價值發(fā)揮到最大，網(wǎng)球墻的長度一般為11m，厚度大約為1m左右，空地的距離也有著嚴格的要求，被控制在15m左右。在練習時如果因為其他的因素不具備這種規(guī)格的網(wǎng)球墻，
文體用品與科技 2021年12期2021-03-06
- 健美操訓練中舞蹈意識的培養(yǎng)
蹈意識可以幫助練習者更好地完成各個健美操動作，展現(xiàn)健美操的風格美和藝術(shù)美。伴隨競技健美操的推廣與發(fā)展，健美操水平得到不斷提升，競爭也越來越激烈，健美操運動員要取得好的成績，一定要在各個方面都具有良好素質(zhì)。無論是在健美操比賽或者健美操日常教學中，對學生來說，良好的、積極的舞蹈意識都具有重要意義。培養(yǎng)學生形成健美操的舞蹈意識，可以使學生在比賽過程中更好、更快地控制好自己，可以使自己順利做好每個舞蹈動作，使學生的技能水平得到充分發(fā)揮;培養(yǎng)學生形成健美操的舞蹈意識
學校教育研究 2020年20期2020-12-06
- 健身瑜伽對大學生主觀幸福感的影響研究
響。2、身瑜伽練習者與非健身瑜伽練習者主觀幸福感測試分析在本研究中，健身瑜伽練習者與非健身瑜伽練習者目前生活的幸福感維度分為總體情感和生活滿意度兩各方面。2.1、女健身瑜伽練習者與非健身瑜伽練習者幸福感測試分析表1 健身瑜伽練習者（女）與非健身瑜伽練習者（女）幸福感分值的總體情況（N=110，單位：人）表1顯示：健身瑜伽練習者的幸福感測量得分均值為12.6，非健身瑜伽練習者的幸福感測量得分均值為9.3。根據(jù)量表測量方法：“其范圍在2.1（最不幸福）和14.
文體用品與科技 2020年21期2020-11-04
- 體操類練習在體能練習中的應(yīng)用
～4組，可依據(jù)練習者實際情況調(diào)整。注意事項：練習要循序漸進，每次練習前做好身體各部位的準備活動，再用兩手扶支撐物，兩腿分開慢慢下壓至最大限度，大腿肌肉韌帶感到酸痛后停止，注意保護與幫助，幫助者站在練習者身后，用兩臂從練習者腋下托住其身體，防止練習者身體突然下沉造成肌肉或韌帶損傷。二、利用體操類組合練習發(fā)展協(xié)調(diào)能力1.前滾翻成直腿坐功能價值：發(fā)展練習者協(xié)調(diào)性，增強頸部、腰腹等部位肌肉力量。練習方法：蹲撐，兩手體前撐墊與肩同寬，同時屈臂、低頭，兩腳向后下方蹬地
中國學校體育 2020年7期2020-11-02
- 滾翻類練習在體能練習中的應(yīng)用
肉。練習方法：練習者在墊上以蹲立姿勢準備，兩手抱小腿，低頭，膝靠近胸部;團身后倒，經(jīng)臀、腰、肩、頸、頭后部依次著墊子;當頭后部著墊時，練習者兩手壓腿向前回滾，恢復成蹲撐姿勢。注意事項：前后團身滾動是前后滾翻的基礎(chǔ)性練習，練習前要做好身體各部位的準備活動。練習中，可以采用仰臥，背部著墊，全身團緊成“不倒翁”形象化姿態(tài)練習，然后保持此姿態(tài)不變，做向前向后連續(xù)滾動練習，最后逐漸過渡到團身前后滾動練習。每組練習5～10次，間歇30s，每次練習3～5組為宜，可依據(jù)練
中國學校體育 2020年6期2020-09-06
- 多球訓練法在乒乓球步法教學中的應(yīng)用研究
發(fā)下旋球短球，練習者單步上步搓球。（2）供球者發(fā)練習者正手位球，練習者上步正手攻球。（3）供球者發(fā)練習者反手位近網(wǎng)球，練習者上步反手推擋。每個方案重復練習，每人三組，一組約70個球。2.1.2 并步并步是乒乓球比賽中常用的步法，要領(lǐng)是一只腳向另一只腳移動，而另一只腳根據(jù)乒乓球的來球方向做出相應(yīng)的移動。多球訓練方案：（1）供球者發(fā)球至練習者球臺的左、右兩邊，一左一右交替供球，練習者運用并步進行左右移動，同時反手推直線，正手攻斜線。（2）供球者發(fā)下旋長球至練習
體育世界(學術(shù)版) 2019年12期2019-12-31
- 武術(shù)基本功在武術(shù)散打訓練中的重要性研究
這樣不僅可以使練習者武術(shù)散打水平得到提高，還能使其有著較強的靈活性，確保練習者動作的準確，從而減少對身體的傷害。二、結(jié)果與分析(一)武術(shù)基本功簡析1.武術(shù)基本功主要內(nèi)容簡析武術(shù)基本功包括的內(nèi)容眾多，不僅是對練習者進行體能上的訓練，掌握基本技能，還要培養(yǎng)練習者心理素質(zhì)，使其有較強的抗壓能力，武術(shù)主要從身體內(nèi)、外兩個方面來訓練，以此達到內(nèi)外兼修的目的。武術(shù)基本功可以分為幾部分：其一，肩臂功。肩臂功主要是使肩關(guān)節(jié)柔韌性得到提高，對肩關(guān)節(jié)韌帶進行有效保護，只有確保
灌籃 2019年12期2019-11-25
- 自由體操前手翻練習中易犯錯誤及糾正方法
確練習方法能使練習者掌握正確的技術(shù)動作。因此本文針對前手翻動作中存在的主要問題及糾正方法進行研究。一、前手翻技術(shù)分析(一)動作要領(lǐng)前手翻是由趨步助跑開始，高趨步起跳之后，兩臂上舉上體前壓，右腿向后上方迅速擺起，左腿蹬地，到達倒立位時抬頭、并腿、頂肩推手，翻轉(zhuǎn)后用前腳掌落地成兩臂上舉的站立姿勢。(二)技術(shù)特點高趨步起跳后，上體下壓迅速，兩手主動向遠撐地。頂尖推手充分，蹬地擺腿迅速。(三)關(guān)鍵技術(shù)1.頂肩推手當練習者經(jīng)手倒立位置時，需主動頂肩推手，使身體獲得新
灌籃 2019年12期2019-11-25
- 巧用雙杠輔助引體向上練習
學練練習方法：練習者在杠端，兩手側(cè)握杠，臂伸直，身體成斜身引體姿勢。雙腳與地面傾斜角度的大小直接體現(xiàn)斜身引體向上的難易程度，角度越大越近越容易（圖1-1），角度越小越困難（圖1-2）。8～10次1組，練習2～3組。練習目的：增強練習者雙臂向上拉杠的本體感覺，掌握用力的順序，發(fā)展練習者上肢和腰腹肌力量，為學習引體向上打下堅實的基礎(chǔ)。注意事項：在練習過程中，學生根據(jù)身高、力量選擇傾斜角度;拉斜身引體向上時，人體適度緊張、收腹，身體軀干保持在同一個平面內(nèi)。拓展訓
中國學校體育 2019年3期2019-06-27
- 對“跪跳起”教學中保護與幫助手法的幾點質(zhì)疑
法是保護者站在練習者前，練習者跪坐兩臂前伸，保護者與練習者雙手互握并向前上方提拉練習者雙手，幫助其完成動作；第二種手法是保護者站在練習者后，練習者跪坐兩臂微屈，保護者雙手插入練習者腋下并上提幫助練習者完成動作。對此，筆者認為這兩種保護幫助手法值得商榷。1 質(zhì)疑一：保護幫助的目的是否明確保護與幫助是體操教學中常用的一種教法手段，其主要目的是為了預(yù)防運動損傷，幫助學生消除恐懼心理，增強自信心，使學生盡快建立動作概念，掌握動作技術(shù)要點。同時，通過正確保護幫助方法
少年體育訓練 2018年3期2018-11-27
- 書法初學者如何練習臨帖
過臨帖可以幫助練習者高效地實現(xiàn)對書法技巧的掌握對于任何一個書法練習者而言，通過“臨摹”的方式能夠幫助其快速上手。對于書法學習而言，其要求練習者要持之以恒地付出努力。即便手中所握的毛筆是一樣的，一些人能夠在紙上寫出端正或大氣的字體，一些人卻表現(xiàn)得是心有余而力不足，究其原因在于，后一部分人未能實現(xiàn)對書法技藝的深入理解和洞悉，同時亦沒有窺見書法藝術(shù)的門徑。因此可以說，在窺探書法藝術(shù)門徑以及掌握書法技藝這兩個問題上，練習者務(wù)必使自己先行掌握書法技藝，唯有做到技藝嫻
大眾文藝 2018年14期2018-07-14
- “小墊子”在橫箱屈腿騰越教學中的運用
助者的掌心，使練習者感受到動作的完成情況；左手根據(jù)練習者提臀后瞬間身體重心的前移，需要給予穩(wěn)定的重心保護；高臺低于實際器材的高度，也就是降低練習難度，通過這種方法，能消除學生對器材的恐懼心理，也有利于觀察與指導，增加練習密度。練習方法：雙手分別撐住小墊子的左右下角，直臂支撐的同時，推手頂肩、充分提臀，腳尖盡量靠近小墊子的中上部，臀部應(yīng)高于肩部。保護與幫助：保護與幫助者站在練習者的側(cè)面，以站在練習者的左側(cè)為例，右手根據(jù)練習的要求由前下舉至前舉，掌心向下，手的
中國學校體育 2018年11期2018-06-11
- 小學生低年級室內(nèi)小負荷靜力性力量素質(zhì)的練習方法
方法：輔助者與練習者相向站立，練習者在練習時，兩腳分開，與肩同寬，重心放在兩腳中間；身體直立，抬頭挺胸，目視前方；雙臂前平舉，掌心相對，與肩齊高，保持身體穩(wěn)定（圖1）。教學建議：教師在指導學生練習時，可以安排一名學生作為輔助者，進行保護與幫助；每次練習時間90～120s，練習組數(shù)是2～3組；然后2人進行交換練習。練習目的：主要增強肱三頭肌、肩部肌肉的力量。練習要求：在練習中，輔助者需提示練習者，手臂不宜上下移動，應(yīng)保持穩(wěn)定。拓展練習1：輔助者與練習者相向站
中國學校體育 2018年2期2018-05-14
- 燕郊地區(qū)瑜伽健身者鍛煉效果的研究
技學院)以瑜伽練習者為對象進行問卷調(diào)查，共計120人，收回108份，有效問卷103份。同時也對一些資深的瑜伽教練進行訪談并運用spss軟件進行數(shù)據(jù)分析。2 結(jié)果與分析2.1 瑜伽練習者的鍛煉效果的分析通過瑜伽練習對身體、心理健康的影響，對工作的影響以及對人際關(guān)系的影響這幾個方面來研究燕郊地區(qū)瑜伽健身者的鍛煉效果，具體分析如下：2.1.1 瑜伽練習對身體健康影響的分析表1 瑜伽練習對身體健康影響的分析(N=103)調(diào)查表明長期的瑜伽練習89.29%的練習者柔
體育科技文獻通報 2018年5期2018-05-08
- 淺談健美操運動基礎(chǔ)對《形體訓練》課程的影響
，因此，因根據(jù)練習者的自身情況在形體訓練中引入健美操，通過健美操來有效提升訓練者的練習水平。一、健美操運動的概述健美操是一項藝術(shù)體育運動項目，深受人民群眾的關(guān)注與喜愛。健美操也是體操，普及性極強，是舞蹈與音樂、健身和娛樂融為一體的運動項目。健美操還包括競技健美，競賽項目包括許多種，例如，男子單人、女子單人、混合雙人、三人混合、集體操、舞蹈健美、啦啦操等。健美操中大量的融入了各種舞蹈中的上下肢和軀干及頭頸的逐步動作，特別是髖部動作。這些元素的融入給健美操增添
成功 2018年7期2018-03-29
- 高校大學生跆拳道訓練的方法與注意事項探析
拳道的威力，即練習者利用拳、掌或者腳將木板或者磚瓦擊破，這可以表現(xiàn)出練習者功力的程度。同時，擊破已成為練習者訓練、晉級以及表演中評價其水平的有效參考。1.3、強調(diào)聲勢，發(fā)聲揚威跆拳道的威嚴通過氣勢展現(xiàn)給對方，練習者通過發(fā)出具有爆發(fā)力的聲音來表現(xiàn)自身威力。在進行競賽類跆拳道比賽中，比賽雙方需要在規(guī)則之內(nèi)發(fā)聲來展現(xiàn)自己的斗志與氣勢，給對手心理上造成壓力。所以練習者在平時的訓練中，要專門針對發(fā)聲進行訓練。2、跆拳道對高校大學生的影響2.1、促進大學生心理健康大學
文體用品與科技 2018年2期2018-03-07
- 多球練習在乒乓球教學中的應(yīng)用①
率大大提高，使練習者無論是在單個技術(shù)動作，以及技術(shù)動作的組合上都能夠牢固的掌握，通過高強度的多球訓練，還可以提高練習者專項身體素質(zhì)，具有較強的針對性。該文采用文獻資料法等方法對多球練習在乒乓球訓練中的應(yīng)用進行研究，以期提高練習者在多球訓練中的練習效果。乒乓球 多球練習 訓練方法 訓練目的1 多球練習方法的分類1.1 正手攻球，反手推擋1.1.1 定點正手攻球，反手推擋供球者將乒乓球連續(xù)的送到固定的落點上去，練習者隨著送球的節(jié)奏，擊打乒乓球。定點練習的目的主
當代體育科技 2017年19期2017-11-27
- 巧用墊子與皮筋組合 提高小學生側(cè)手翻教學效果
行保護與幫助。練習者兩手撐在跳高墊子上（見圖1-1），兩腳用力蹬地跳起（見圖1-2），后落地腿向上擺起，兩手根據(jù)翻轉(zhuǎn)方向依次推離墊子（見圖1-3～圖1-4），身體向外轉(zhuǎn)體90°，保護與幫助者兩手扶練習者兩側(cè)腰部，幫助其順勢成側(cè)向站立姿勢（見圖1-5）。練習5次后2名學生交換角色繼續(xù)練習。保護與幫助：保護與幫助者站在練習者身后，兩手扶其腰部兩側(cè)位置。當練習者兩腿擺起、兩手推墊瞬間，利用兩手“搓”“轉(zhuǎn)”“托”“推”的方法幫助其完成挺胸、展體成側(cè)向站立姿勢的動作
中國學校體育 2017年2期2017-07-09
- 健美操訓練中舞蹈意識的培養(yǎng)方法探析①
容1.1 培養(yǎng)練習者的基本姿態(tài)培養(yǎng)練習者的基本姿態(tài)是進行健美操訓練、培養(yǎng)舞蹈意識的基礎(chǔ)?；咀藨B(tài)的訓練有助于糾正練習者的錯誤姿態(tài)動作，從而更好地規(guī)范練習者的相關(guān)動作，使其所做的姿態(tài)動作既優(yōu)雅又得體。另外，加強對練習者的姿態(tài)動作訓練也有利于提高她們自身的整體氣質(zhì)，幫助她們養(yǎng)成良好的學習舞蹈的行為習慣，這同時也有利于她們的身體健康發(fā)展。1.2 培養(yǎng)練習者的音樂節(jié)奏培養(yǎng)練習者把握好節(jié)奏是健美操訓練中的必備條件。舞蹈老師可以給練習者多聽一些音樂，通過有關(guān)健美操的音
當代體育科技 2016年30期2016-11-28
- 哈他瑜伽教學對大學生身心健康的影響
的結(jié)果可為瑜伽練習者提供理論參考。哈他瑜伽；教學；大學生；關(guān)節(jié)；自信心1.前言瑜伽有超過5000年的悠久歷史，是一種古老的健身方式。而今天世界上廣泛流傳的瑜伽流派，都是哈他瑜伽及其衍生出的各種瑜伽流派，它被認為最早是由濕婆神教給他配偶帕瓦蒂的，最早出現(xiàn)在公元9世紀或10世紀。哈他瑜伽全稱“hatha yoga”。其中“哈(ha)”在古代梵文里代表太陽?！八?tha)”在古代梵文里代表月亮。它們象征著能量的對應(yīng)：熱與冷、陰與陽、男與女、水與火等。到14—16
體育世界(學術(shù)版) 2016年12期2016-11-28
- 日本德島市太極拳開展現(xiàn)狀的調(diào)查研究
對德島市太極拳練習者習練太極拳的基本情況進行調(diào)查研究，分析其開展狀況的制約因素，總結(jié)出存在的問題，并提出解決對策。太極拳；開展狀況；練習者；日本德島市太極拳在中國已有幾百年的歷史，世代相傳不斷發(fā)展壯大，逐步遍及中華大地并傳播至五大洲的100多個的國家。現(xiàn)在日本的太極拳愛好者人口約100萬人，太極拳特別是在老年人中很受歡迎，有許多人以太極拳作為健身的方法，并且太極拳比別的武術(shù)項目推廣得更廣泛。多年來，日本大眾面臨著現(xiàn)實的問題就是競爭激烈、高度緊張的生活節(jié)奏和
運動 2016年12期2016-10-21
- 教學有招:探討教學規(guī)律 提高教學實效 利用短繩發(fā)展學生上肢力量三妙招
習練習方法1：練習者雙手握住繩柄，雙腳前后開立（見圖1），輔助者站在練習者的后面拉住繩的底部，練習者雙手舉過肩，抓住繩柄向前上方拉，輔助者拉住繩的底部向后拉繩。其主要目的，是通過此項練習最大限度地提高練習者雙臂提拉繩的力量及上肢的爆發(fā)力。圖1-1圖1-2練習方法2：練習者將短繩對折，雙腳前后開立，右手舉過肩拉繩的底部，有牽引的動作，向前上方用力拉繩（見圖2），要求練習者在發(fā)力的一瞬間完成“背弓”動作，輔助者雙手或單手拿繩柄，站在練習者的右手后方向后拉繩，二
中國學校體育 2016年6期2016-10-12
- 哈爾濱市中老年人太極拳運動開展現(xiàn)狀的研究
中的老年太極拳練習者進行了抽樣調(diào)查和研究，對哈爾濱市中老年人太極拳的開展現(xiàn)狀進行了分析，并針對出現(xiàn)的問題提出了具體的建議和對策，旨在為相關(guān)部門更好地指導和開展中老年人太極拳活動提供一定的理論參考。關(guān)鍵詞：中老年人 太極拳 練習者 開展中圖分類號：G852.11 文獻標識碼：A 文章編號：1672-3791（2016）07（c）-0130-02隨著我國人口老齡化進程的加快，中老年人身心健康成為社會關(guān)注的熱點。通過參加體育健身，來應(yīng)對人口老齡化問題，是最積極、
科技資訊 2016年21期2016-05-30
- 如何鍛煉膝關(guān)節(jié)
頭肌力量練習 練習者平臥于床上或站立，雙腿自然伸直，用力繃緊股四頭肌，堅持5秒鐘，再放松2秒鐘，反復進行。在不增加疼痛的前提下，每次都繃緊到最大限度，且每天爭取做到500次以上。2.直抬腿練習 直抬腿練習分為仰臥直抬腿、外側(cè)直抬腿、內(nèi)側(cè)直抬腿以及后抬腿練習。（1）仰臥直抬腿 練習者仰臥在床上，健側(cè)腿彎曲，將患肢完全伸直。然后把患肢抬高，抬到腳跟離床面15～20厘米的位置。要求抬腿時股四頭肌繃緊，保持膝關(guān)節(jié)伸直?；贾鸷蟊３指叨炔粍?，直到堅持不住時再緩慢放
保健與生活 2016年12期2016-04-23
- 多球訓練在乒乓球訓練中的應(yīng)用研究
法，能夠起到對練習者的乒乓球技術(shù)顯著提高的作用.本文首先提出了多球訓練在乒乓球訓練中的作用，以及訓練當中的應(yīng)用，隨后指出了訓練中存在的問題，最后提出了多球訓練過程中需要注意的事項.多球訓練；乒乓球；應(yīng)用1 多球訓練在乒乓球訓練中的作用1.1有效促進練習者的技術(shù)動作形成在訓練過程中，教師很注重乒乓球手上動作的訓練，卻常常忽略了步伐技術(shù)的練習.而乒乓球步伐在乒乓球技術(shù)運用中占據(jù)了重要的位子，步伐的到位與否，是是否能夠合理擊球的前提，因此，步伐訓練是乒乓球訓練的
赤峰學院學報·自然科學版 2016年7期2016-03-29
- 自閉癥兒童健康體適能訓練方案的探索
各個部位，避免練習者在運動過程中受到損傷。1.2、注意力訓練是指運動時利用某些器械引起練習者的注意力，在運動過程中將自閉癥孩子的注意力集中在某件器械上，促使和引導自閉癥孩子孩子們進行身體活動的訓練。（1）器械：飛碟、呼啦圈、小球、籃子、健身球；（2）場地：操場；（3）活動形式：安排練習者按照隊形站好，教師手持飛碟喊口令將飛碟拋出，要求練習者追逐飛碟并將飛碟取回；或設(shè)置起點和終點，練習者每人手持一個呼啦圈，從起點開始，將呼啦圈以滾動的形式運到終點；或?qū)⒎湃牖@
文體用品與科技 2016年4期2016-03-15
- 淺談前滾翻教學的保護與幫助
種：保護者跪于練習者側(cè)方，推其背部幫助成蹲撐。第二種：保護者在練習者一側(cè)，一手按住練習者的后腦勺，一手扶其大腿的后部，練習時，幫助者按下頭部，使其后腦勺著墊，同時另一手前推大腿后部，幫助練習者完成前滾動作，在起身時，順勢推其背部，完成蹲立。兩種方法在站位、部位、時機有較大的區(qū)別。這兩種保護與幫助的方法具有一定的不合理性，原因如下。第一，站位。這兩種保護與幫助的方法，對保護者站位的表述有一定的不合理處，站位（站姿和位置）欠妥。首先是站姿：第一種站姿是“跪”，
衛(wèi)星電視與寬帶多媒體 2016年1期2016-03-13
- 論健身氣功的“心息相依”
一起了。所以，練習者經(jīng)常的處于恬淡無欲的狀態(tài)就可以心心相印，息息相依，神氣合一了。他們知養(yǎng)生在于自身與天地息息相依。虛靜時，不見不聞，其神明自會像鳥棲息于木一樣宿歸其舍。雖然他們閑居獨處，卻沒有任何放縱自己的念頭。所以虛靜的人，是坦蕩蕩的；虛靜的人動時，所見所聞，正形一視，形神合一，坦蕩蕩。坦，就是心歸于明，蕩蕩，就是胸襟寬闊，呼吸舒暢，即息歸于誠，坦蕩蕩合而言之，就是指的心與息自然會為一體。由此，練習者能“心息相依”，就意味著練習者的心誠、坦蕩蕩等道德涵
健身氣功 2016年1期2016-03-09
- 談健美操音樂的效用與選配
美操音樂能夠使練習者的情緒得到激發(fā)練習者需要在旋律多變的音樂伴奏下,對需要練習的動作進行不斷地轉(zhuǎn)換與重復,這樣會不斷地增強他們的興奮程度,從而使練習者的身體得到鍛煉,情操得到陶冶。但是,如果練習健美操時,所選音樂的曲調(diào)過于單一,那么即便是音樂的旋律多么優(yōu)美,長久下來也會令人產(chǎn)生乏味的感覺,進而對練習的效果產(chǎn)生一定的影響。所以,在健美操運動中需要重視音樂的適宜變化,這樣才能始終保持練習者的良好情緒。1.2 健美操音樂有著一定的感染力與號召力健美操的音樂能夠使
當代體育科技 2015年32期2015-10-29
- 彈踢腿動作的易犯錯誤及糾正方法
鈴鐺靶”放在與練習者大腿同高處，持腳靶者應(yīng)根據(jù)練習者彈腿動作調(diào)整腳靶高度。練習者先提膝，以膝頂靶，當聽到鈴鐺聲時，再向前彈踢腿（見圖2）。同時教師要提醒學生提膝時要繃腳，為下一練習打好基礎(chǔ)。練習2：腳背正面踢靶易犯錯誤：著力點不明確糾正方法：為了糾正著力點不明確的錯誤，可以將“鈴鐺靶”放在與練習者大腿同高處，持腳靶者應(yīng)根據(jù)練習者彈腿動作調(diào)整腳靶高度，練習者應(yīng)腳背正面觸靶，力達腳尖（見圖3）。圖2圖3練習3：雙靶練習易犯錯誤：只注重發(fā)力，而忽視屈膝動作糾正方
中國學校體育 2015年9期2015-10-24
- 健美操練習中音樂節(jié)奏感的重要性及訓練方法
程中，不僅要讓練習者掌握基本的動作要領(lǐng)，還應(yīng)該使練習者的動作具有美感。而目前很多人練習健美操時都會出現(xiàn)動作僵硬，對音樂節(jié)奏感把握不好的狀況。因此，在健美操練習中培養(yǎng)練習者的音樂節(jié)奏感就顯得十分必要。一、音樂節(jié)奏感對于練習健美操的重要性（一）音樂節(jié)奏感可以增加大家練習健美操的自信心和積極性現(xiàn)在越來越多的人選擇練習健美操，但是很多的練習者在接觸健美操課程時，只注重形式的模仿，就導致了他們的動作很難達到規(guī)范的要求。因此，會不容易體會到健美操運動給他們的身體帶來的
參花（下） 2015年8期2015-06-11
- 健美操訓練中舞蹈意識的培養(yǎng)策略探索
舞蹈化，而是讓練習者用舞蹈藝術(shù)方法更好地完成健美操，展現(xiàn)健美操的藝術(shù)美。利用舞蹈意識學習健美操可以使練習者更好地掌握動作要領(lǐng)，挖掘健美操的本質(zhì)，提升自身的藝術(shù)涵養(yǎng)，達到更好的訓練效果。一、健美操練習中舞蹈意識培養(yǎng)的基本內(nèi)容(一)基本姿態(tài)。培養(yǎng)舞蹈意識的基礎(chǔ)就是進行基礎(chǔ)姿態(tài)的訓練。進行系統(tǒng)嚴格的基本姿態(tài)訓練能夠幫助健美操練習者糾正錯誤的動作姿態(tài)，正確規(guī)范地完成相關(guān)動作的訓練，使其所做的動作、姿態(tài)呈現(xiàn)優(yōu)雅的一面，除此之外，還可以進一步提升學習者的整體氣質(zhì)，讓其
產(chǎn)業(yè)與科技論壇 2015年12期2015-03-18
- 技巧—“仰臥推起成橋”動作教學小絕招
交叉方向）趴在練習者身下，練習者做好準備動作后，輔助者逐漸團身用背部頂練習者腰部，輔助者成跪撐動作，練習者成“橋”的規(guī)范動作（見圖1）。實效：練習者初學動作時能力較差，有輔助者的幫助可以使練習者更好地體會動作和理解動作。要求：以練習者自身能力為主，輔助者要循序漸進用力，同時要認真負責。絕招2：2位輔助者，分別站于練習者兩側(cè)，在練習者腰背部橫放一個小體操墊，當練習者做完動作后，輔助者拉起小墊，幫助練習者髖向上頂，并幫其規(guī)范動作（見圖2）。實效：有效輔助練習者
中國學校體育 2014年4期2014-12-06
- 淺談?chuàng)魤毩晫W(wǎng)球訓練的作用①
設(shè)施,對于提高練習者的技能具有重要的幫助。練習者可以利用網(wǎng)球墻進行目標練習,在墻面上設(shè)計練習各種技術(shù)的目標區(qū)域。為了滿足不同層次水平的練習者的練習要求,可以在墻面上畫出不同大小的圓,對于初級練習者可以畫比較大的圓作為練習區(qū)域,對于技能比較高的練習者,可以畫比較小的圓進行練習。在練習比較熟練之后,可以設(shè)定比較小的區(qū)域作為練習的對象,保持擊打動作的連續(xù)性,使擊球動作準確、穩(wěn)定,便于實戰(zhàn)的發(fā)揮。(2)對抗性練習。在利用網(wǎng)球墻進行擊球訓練時,不僅可以單獨練習,還可
當代體育科技 2014年36期2014-12-05
- 保障支撐跳躍教學安全的策略舉隅
，雙眼目視前方練習者（見圖1）。2.動作方法。在訓練過程中，可采用“握”、“頂”、“提”、“拉”、“撤”、“放”的方法進行練習。握：在練習者兩手撐器械的一瞬間，保護者需要迅速、準確無誤地握住練習者的兩臂上部。注意要掌握好時機：握持過早會阻礙學生的支撐推手動作，而握遲了又往往會起不了保護的作用。頂：當練習者前沖力較大時，保護者應(yīng)給予適當頂力（向前的阻力）以減少練習者向前的沖力。提：在頂住練習者前沖的同時，保護者兩手給予適當?shù)南蚯吧戏教崂沟?span id="00eowqg" class="hl">練習者有一定的騰
中國學校體育 2014年12期2014-05-11
- 循序漸進
——巧練“引體向上”
適用于練習初期練習者發(fā)展上肢力量，對于那些尚不能完全負擔自己體重的練習者很有效，并且有利于他們初步建立完成引體向上的自信心。練習方法:練習者雙手正握一條橫杠，兩膝彎曲掛在另一條橫杠上。練習時，雙臂用力拉引使身體向上升至最高處后放下，連續(xù)重復同樣動作練習，10～15次為1組（見圖1）。圖1 雙膝掛杠懸垂引體向上練習提示:一副雙杠4名學生可以同時進行練習,以增加練習密度。本內(nèi)容可采用競賽方式進行練習，可以個人為單位進行競賽；也可以分組方式進行競賽。為保證練習的
中國學校體育 2014年6期2014-05-11
- 跆拳道訓練的方式以及其對身體素質(zhì)的影響初探
時，跆拳道對于練習者的意志品質(zhì)、 禮儀修養(yǎng)和道德規(guī)范上都有顯著的提高。因此，在青少年中普及跆拳道有著積極的影響和作用。一、跆拳道訓練的方式1、分解、慢速和快速的重復練習運動員在學習新動作的時候， 要對新動作有明確的認識，包括身體的姿勢、手臂的位置、中心的高低、步伐的移動和腿部的路線等。 因為運動員對新動作的要點和完整性還需要細心的領(lǐng)會和揣摩， 所以運動員在學習新動作的時候可以采取動作分級訓練和慢速重復訓練。分解練習就是運動員將完整的技術(shù)動作分解開來，對各個
宿州教育學院學報 2013年5期2013-08-15
- 淺談心理素質(zhì)培養(yǎng)對速滑教學的促進作用
消極的心態(tài)會使練習者對參與的事情沒有興趣。速滑這項運動本身存在一定的危險性，所以心理素質(zhì)的培養(yǎng)至關(guān)重要，練習者的恐懼心理、自信心、自我調(diào)控等能力都需要在練習中得到訓練。做到體質(zhì)技能培養(yǎng)與心理素質(zhì)培養(yǎng)同步。心理素質(zhì) 速滑 促進速滑項目于1981年引入我國，這是一項速度與速度耐力齊重的運動?，F(xiàn)在廣泛在學校進行開展，越來越多的練習者參與到其中。但是在教學中也存在很多問題，如何調(diào)動練習者的練習興趣，幫助練習者克服恐懼心理，提高練習者的學習信心，培養(yǎng)練習者的自我調(diào)控
當代體育科技 2012年29期2012-08-15
- 乒乓球教學中應(yīng)重視學生“悟性”的培養(yǎng)
的是培養(yǎng)和激發(fā)練習者對乒乓球運動的興趣及鍛煉身體的自覺性，為使乒乓球運動成為學生一門自覺鍛煉身體的項目打好基礎(chǔ)。如何處理這些練習問題一直是乒乓球教練所其關(guān)注的問題,采用什么樣的方法解決這些教學問題？這都是需要我們認真探討和摸索的。隨著乒乓球運動技術(shù)的不斷提高，科研人員的不斷研究發(fā)現(xiàn)，通過悟性的引導和培養(yǎng)可以增強乒乓球練習的速度和意識。悟性是感悟的能力，是一種重要的心理活動；悟性不只是一種天賦，而是一個人的學識、修養(yǎng)、智慧、感覺、實踐的綜合體，是一種人本精神
文體用品與科技 2012年6期2012-08-15
- 鞍山市鐵東區(qū)太極拳發(fā)展現(xiàn)狀及其對身體健康狀況影響的研究
的60位太極拳練習者作為調(diào)查對象，并根據(jù)本文內(nèi)容的需要，按照科學研究的要求，合理設(shè)計了調(diào)查問卷，以當面發(fā)放的形式，發(fā)放問卷60份，回收問卷60份，回收率100%，有效問卷60份，有效率100%。1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計法運用Microsoft Excel軟件對發(fā)放問卷所得到的全部數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計。1.2.4 邏輯分析法對調(diào)查過程中收集的資料、數(shù)據(jù)和研究結(jié)果進行整理與邏輯分析。2 研究結(jié)果與分析太極拳作為武術(shù)系統(tǒng)內(nèi)的一個重要分支，它的傳承與發(fā)展對推動我國武術(shù)的發(fā)展起
武術(shù)研究 2012年11期2012-03-30
- 巧用橡皮帶提高高中體育生的成績
，將橡皮帶系于練習者的前腿膝蓋部位，當聽到起跑口令或起跑信號發(fā)出時，練習者兩腿快速蹬伸做起跑動作，而同伴則向后快速拉緊橡皮帶。作用：利用阻力來提高練習者前腿快速蹬伸的速度。通過此種練習能夠提高起跑速度，縮短起跑反應(yīng)時間，效果顯著。2.提高起跑時后腿向前擺動的速度和力量方法：兩人一組，將橡皮帶系于練習者膝蓋部位，做蹲踞式起跑。當練習者聽到起跑口令或起跑信號發(fā)出時，同伴在后面向下、向后拉緊橡皮帶，注意用力不要過猛。兩腿交換做。作用：通過增加阻力，改進起跑時兩腿
中國現(xiàn)代教育裝備 2012年16期2012-01-29
- 頂功訓練中的“扶把”問題
并不過分，因為練習者初練時的開“法兒”，沒有“扶把”就開不好，即使你自己能開“法兒”，出了毛病，沒人“扶”你就糾正不了；就是有了一定基礎(chǔ)的練習者，在訓練的過程中，沒有“扶把”，提高同樣是困難的。所以，“扶把”在頂功訓練中是占有一定主要地位的，是具有極特殊意義的。巧妙的“扶把”方法，是練好頂功的必由之路。這也就是說，正確的“扶把”，是練習者準確地掌握動作要領(lǐng)和打開通往“絕技”大門的金鑰匙。同時。也是衡量一個教員頂功訓練藝術(shù)的重要標志。通常的“扶把”是由兩手操
劇影月報 2010年3期2010-11-16
- 頭手倒立的輔助練習
小體操墊平放在練習者擺好的等邊三角形上。練習者一定要把三角形擺好，并保證它在同一水平面上，找感覺，輔助者指導糾正。輔助練習二：頂墻蹬擺練習方法：兩腿自然開立稍蹲，抬頭同時雙手曲肘上托，五指自然張開，掌心向上，雙肘內(nèi)夾使前額和雙掌成等邊三角形。輔助者將小體操墊平放在練習者擺好的等邊三角形上。練習者一定要把三角形擺好，并保證它在同一水平面上，找感覺，輔助者指導糾正。輔助練習三：靠墻頭手倒立練習方法：蹲撐，雙手在距墻0.5m處左右撐地與肩同寬，用頭的前額上部，在
體育教學 2009年8期2009-12-16
- 頭手倒立學習八法
拿小體操墊壓在練習者頭上,練習者在立正基礎(chǔ)上,兩手同肩寬與前額成等腰三角形撐墊,頭正、兩肘內(nèi)夾、立腰,從教師的講解示范中體會倒立時必須具備的本體感覺。二、倒掛法。利用雙杠和肋木,倒掛成倒立。體會頭向下時的感覺。讓學生坐在雙杠一根杠上,雙腳勾住另一根杠,身體慢慢后仰。倒掛后讓學生多呆一會,充分體會頭向下時的本體感覺。三、牽引法。利用高單杠和高雙杠搭一根繩子,繩子一端系在練習者的腰部,練習者一腿上舉另一腿蹬地,當臀部在支點垂面時,另一端保護者適當用力牽拉,以協(xié)
體育師友 2009年1期2009-12-15
- “繩子拉吊法”
護與幫助者抓握練習者小腿的時機不易把握，很難和練習者形成有效的配合；2)初學者由于不會正確地舉腿、展髖用力，所以很難體會到倒立時的本體與肌肉感覺，如果反復幾次練習不能成功，練習者往往會失去信心，甚至放棄練習；3)教學過程中女同學一般不愿意接受男老師的保護與幫助，在一些技術(shù)動作的學習過程中往往因為是男老師的保護與幫助而使她們有所顧忌，從而降低學習積極性，使師生處于兩難境地，何況肩肘倒立采用膝頂練習者的腰、背、臀的方法就更有許多不便。經(jīng)過多年的教學探索，用“繩
體育教學 2009年6期2009-07-19
- 彈力跳繩在身佈素質(zhì)練習中的妙用
將彈力跳繩系在練習者的腰間，然后籽兩個繩端繞過單杠由兩個幫助的同學牽引，當練習者引杠懸垂時拉緊跳繩，根據(jù)練習者的能力調(diào)整繩子的牽引力、以使練習者的手臂可以牽引身體完成引體向上動作。4注意事項：1)系在練習者腰間的繩子不要系得太緊，以適當減輕手臂的對抗力為目的，不能完全靠繩子牽引來完成動作；2)牽引的力量應(yīng)根據(jù)練習者的能力做出及時的調(diào)整，以保證練習者的手臂得到相應(yīng)的鍛煉，每一次練習的次數(shù)不要太多，5－10次為宜。循序漸進直至練習者可以獨立完成練習為止。二、巧
體育教學 2009年4期2009-07-16