唐勇王戈峰孟繁霞

（1.北京西城區(qū)回民小學(xué)，100054；2.新疆哈密市教研室，839000；3.北京西城區(qū)后孫公園小學(xué)，100052）

技巧—“仰臥推起成橋”動作教學(xué)小絕招

唐勇1王戈峰2孟繁霞3

（1.北京西城區(qū)回民小學(xué)，100054；2.新疆哈密市教研室，839000；3.北京西城區(qū)后孫公園小學(xué)，100052）

一、“仰臥推起成橋”動作簡要說明

身體仰臥在墊上，雙腿分開寬于肩，兩手置于頭部上方；膝部屈成45°左右，腳掌著地向后蹬伸；推手支撐身體，自然仰頭。

二、“仰臥推起成橋”的教學(xué)絕招

絕招1：輔助者（交叉方向）趴在練習(xí)者身下，練習(xí)者做好準(zhǔn)備動作后，輔助者逐漸團(tuán)身用背部頂練習(xí)者腰部，輔助者成跪撐動作，練習(xí)者成“橋”的規(guī)范動作（見圖1）。

實(shí)效：練習(xí)者初學(xué)動作時能力較差，有輔助者的幫助可以使練習(xí)者更好地體會動作和理解動作。

要求：以練習(xí)者自身能力為主，輔助者要循序漸進(jìn)用力，同時要認(rèn)真負(fù)責(zé)。

絕招2：2位輔助者，分別站于練習(xí)者兩側(cè)，在練習(xí)者腰背部橫放一個小體操墊，當(dāng)練習(xí)者做完動作后，輔助者拉起小墊，幫助練習(xí)者髖向上頂，并幫其規(guī)范動作（見圖2）。

實(shí)效：有效輔助練習(xí)者建立動作概念、體會動作技術(shù)，反復(fù)練習(xí)后提高動作技術(shù)。

要求：輔助者用力均勻，拉墊時速度不可過快，不能抬得過高。

絕招3：2位輔助者，分別站于練習(xí)者兩側(cè)，當(dāng)練習(xí)者起身的同時，兩側(cè)輔助者拉手，托練習(xí)者腰背部輔助其完成動作（見圖3）。

實(shí)效：輔助者的幫助可以消除練習(xí)者膽怯心理，有效、規(guī)范地完成動作。

要求：2人用力大小、方向盡量一致，不要抬得過快、過高、過猛。

三、“仰臥推起成橋”的鍛煉指導(dǎo)

1.準(zhǔn)備活動要充分，踝、腕、髖、膝、腰、肩等部位要充分活動；2.練習(xí)者注意掌握正確姿勢，手腳的方向、角度，手指、腳掌的力度要均勻，不可過大，以免錯誤的姿勢導(dǎo)致關(guān)節(jié)挫傷；3.輔助者在幫助過程中應(yīng)以練習(xí)者身體感受為主，用力均勻。

（指導(dǎo)教師：北京教育學(xué)院體育與藝術(shù)學(xué)院，李健）