文 / 吳桂燕

◆ 對(duì)于練習(xí)者來(lái)說(shuō)排球不管是在技術(shù)上還是體力上都是一個(gè)具有考驗(yàn)和挑戰(zhàn)的運(yùn)動(dòng)，能夠有效地提高身體的各項(xiàng)機(jī)能。文章對(duì)于高中排球傳墊球技能練習(xí)方法和手段展開(kāi)了探討和探究，將參加高中排球傳墊球技能練習(xí)的積極性和興趣充分地激發(fā)出來(lái)的同時(shí)增強(qiáng)練習(xí)者練習(xí)的信心。

◆ 高中；排球；傳墊球技能

1 掌握動(dòng)作要領(lǐng)，展開(kāi)分段練習(xí)

1.1 第一階段

先如圖1所示做好熱身動(dòng)作，避免在練習(xí)的過(guò)程中出現(xiàn)損傷。組織練習(xí)者針對(duì)掌握動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)，正面面向來(lái)球方向，兩只腳要前后拉開(kāi)，距離要寬于肩部，腳跟呈微微翹起的狀態(tài)，兩只腿的膝蓋要彎曲微微的內(nèi)收，做好準(zhǔn)備姿勢(shì)。兩只手的手指重疊后，將掌心、掌跟重合。兩只手的拇指伸出平行朝前面的方向，手腕要往下壓，兩臂呈外翻狀態(tài)，前臂呈現(xiàn)擊球的姿勢(shì)。擊球的點(diǎn)要距腹部前一臂的距離，用前臂腕關(guān)節(jié)往上大約10cm距離，用橈骨內(nèi)側(cè)的平面去接觸球。在進(jìn)行擊球的時(shí)候，手臂要在球的下面，做蹬腿抬臂的動(dòng)作，身體的整體重心要在前上方。同時(shí)要做含胸、壓腕、頂肘等動(dòng)作進(jìn)行協(xié)調(diào)相配合，身體和兩只手臂做送球的動(dòng)作。展開(kāi)分段練習(xí)，幫助練習(xí)者更好地掌握高中排球傳墊球技能[1]魯紅.高中排球傳墊球技能練習(xí)方法與手段的開(kāi)發(fā)研究[J].中國(guó)校外教育(中旬刊),2018(10):10-11.。

圖1 熱身運(yùn)動(dòng)

當(dāng)練習(xí)者能夠做好準(zhǔn)備動(dòng)作、對(duì)墊球的手形清楚的掌握、能夠?qū)⑶驂|好以及掌握吊球節(jié)奏的時(shí)候，就說(shuō)明第一階段的訓(xùn)練可以結(jié)束了，能夠進(jìn)行第二階段的學(xué)習(xí)。

表1 練習(xí)表

1.2 第二階段

(1)一拋一墊練習(xí)

在練習(xí)者練習(xí)完一拋一墊動(dòng)作的時(shí)候，如圖2所示，向空中拋球，然后兩只手能夠?qū)⑶蚪幼?，這樣的練習(xí)方法對(duì)于練習(xí)者來(lái)說(shuō)能夠幫助其控制球的落點(diǎn)。同時(shí)對(duì)練習(xí)者對(duì)于球是否能夠很好的控制、進(jìn)行擊球的時(shí)候是否充分以及球是否直上直下進(jìn)行檢測(cè)，當(dāng)練習(xí)者都能夠掌握的時(shí)候，就可以開(kāi)展下一組的練習(xí)。

圖2 一拋一墊練習(xí)

(2)一拋二墊練習(xí)

在練習(xí)者練習(xí)完一拋二墊動(dòng)作的時(shí)候，兩向空中拋球，然后兩只手能夠?qū)⑶蚪幼。@樣的練習(xí)方法對(duì)于練習(xí)者來(lái)說(shuō)能夠幫助其控制球的落點(diǎn)。同時(shí)對(duì)練習(xí)者對(duì)于球是否能夠很好的控制、進(jìn)行擊球的時(shí)候是否充分以及球是否直上直下進(jìn)行檢測(cè)，當(dāng)練習(xí)者都能夠掌握的時(shí)候，就可以開(kāi)展下一組練習(xí)。

(3)一拋三墊練習(xí)

在練習(xí)者對(duì)一拋二墊動(dòng)作的進(jìn)行完成之后，兩只手能夠接住球，對(duì)練習(xí)者控制球的落點(diǎn)有一定的幫助。當(dāng)能夠?qū)η蜻M(jìn)行很好的控制、能夠充分擊球以及球直上直下的時(shí)候，就可以開(kāi)展下一組練習(xí)。

(4)連續(xù)自墊球練習(xí)

當(dāng)能夠?qū)B續(xù)的自墊球順利進(jìn)行的時(shí)候，這就說(shuō)明可以結(jié)束第二階段的練習(xí)，進(jìn)行第三階段練習(xí)。

1.3 第三階段

第三階段要在第二階段中連續(xù)自墊球的基礎(chǔ)上展開(kāi)，確保球的高度符合練習(xí)要求。在進(jìn)行墊球過(guò)程中，確保球的穩(wěn)定性以及將墊球的次數(shù)完成，經(jīng)過(guò)這三個(gè)階段的練習(xí)，就能夠?qū)Ω咧信徘騻鲏|球技能基本掌握了。

2 分析易錯(cuò)點(diǎn)，展開(kāi)針對(duì)性練習(xí)

練習(xí)者在高中排球傳墊球技能練習(xí)的過(guò)程中，球觸手臂部位和墊球部位兩手臂夾緊，直臂墊球的練習(xí)的過(guò)程中很容易就出現(xiàn)錯(cuò)誤，可以分析易錯(cuò)點(diǎn)，展開(kāi)針對(duì)性練習(xí)。

2.1 易錯(cuò)點(diǎn)一

糾正方法及練習(xí)措施：練習(xí)方法1：對(duì)著正確的要點(diǎn)進(jìn)行練習(xí)?？梢砸孕〗M的形式進(jìn)行練習(xí)，3～5個(gè)人為一個(gè)小組，如圖3所示，再分完小組邊觀(guān)察正確姿勢(shì)圖片邊進(jìn)行練習(xí)；練習(xí)方法2：面對(duì)墻體進(jìn)行無(wú)球練習(xí)。先測(cè)量練習(xí)者的身高，在墻面上用粉筆畫(huà)出適合練習(xí)者的線(xiàn)條，讓練習(xí)者面對(duì)著墻體，雙腿的膝蓋彎曲呈半蹲狀態(tài)、上身微微向前傾，要求每位練習(xí)者的膝關(guān)節(jié)不能高過(guò)在墻面上畫(huà)出的線(xiàn)。不斷地練習(xí)，直到牢牢掌握姿勢(shì)為止[2]何全軍.高中排球傳墊球技能練習(xí)方法與手段的開(kāi)發(fā)研究[J].考試周刊，2018(51):138.。

圖3 小組合作練習(xí)

圖4 組隊(duì)比賽

2.2 易錯(cuò)點(diǎn)二

在球接觸手臂和墊球部位這一部分：①在球打在手腕的時(shí)候，由于接觸面比較小，練習(xí)者墊出的球就會(huì)不是很穩(wěn)定；②向上方進(jìn)行自墊球的時(shí)候要擊球的正下方，這樣就會(huì)出現(xiàn)球往正上方走，無(wú)法觸碰到墻面或者比較高的墻面的狀況，從而導(dǎo)致球不能夠進(jìn)行反彈；③一個(gè)手臂進(jìn)行練習(xí)。

糾正方法及練習(xí)措施：練習(xí)方法1：進(jìn)行固定球練習(xí)。在進(jìn)行練習(xí)的過(guò)程中，三個(gè)人為一組，一組一個(gè)球，一個(gè)人將球放在腹部前面，一個(gè)人做傳墊球練習(xí)，另一人站在這兩個(gè)人的旁邊，對(duì)其姿勢(shì)是否正確進(jìn)行觀(guān)察，及時(shí)找出錯(cuò)誤并告知。同時(shí)，監(jiān)督練習(xí)者在練習(xí)的過(guò)程中不能將手中的動(dòng)作抬高，避免錯(cuò)誤動(dòng)作的形成。反復(fù)練習(xí)幾次之后，小組內(nèi)部三個(gè)人的角色進(jìn)行互換，重復(fù)性地練習(xí)之后就能掌握；練習(xí)方法2：?jiǎn)为?dú)進(jìn)行練習(xí)。在進(jìn)行練習(xí)方法1的練習(xí)之后，每一個(gè)練習(xí)者的手里都要拿一個(gè)球，正面面向墻，將球的位置放置于前臂與墻的中間，做下肢蹬伸動(dòng)作，通過(guò)這樣的動(dòng)作來(lái)感受球和手臂之間的正確距離以及動(dòng)作。在這一過(guò)程中可能會(huì)出現(xiàn)困難，可以采用將優(yōu)點(diǎn)擴(kuò)大的方法，發(fā)現(xiàn)練習(xí)者的閃光點(diǎn)，不斷地進(jìn)行夸獎(jiǎng)，增加其對(duì)于練習(xí)的自信心。

2.3 易錯(cuò)點(diǎn)三

在兩手臂夾緊，直臂墊球這一部分，練習(xí)者容易不做提肩的動(dòng)作，從而導(dǎo)致兩只手的手臂夾不緊，使用屈肘關(guān)節(jié)，抬前臂的這部的力量進(jìn)行墊球。

糾正方法及練習(xí)措施：練習(xí)方法1：引導(dǎo)練習(xí)者了解屈肘墊球的危害有哪些，在練習(xí)的過(guò)程中要反復(fù)地進(jìn)行提醒；練習(xí)方法2：開(kāi)展持球走練習(xí)。兩個(gè)人為一個(gè)小組，一個(gè)小組一個(gè)球，一個(gè)人把球放在正確的位置上，然后直臂朝著前面的方向進(jìn)行行走，另一人跟隨練習(xí)者進(jìn)行觀(guān)察動(dòng)作是否正確。可以采用布條系法將其雙手的手臂進(jìn)行捆綁，感受夾緊的雙臂是怎樣的感覺(jué)；練習(xí)方法3：在練習(xí)的過(guò)程中進(jìn)行提肩動(dòng)作。初學(xué)者對(duì)于提肩動(dòng)作并不能很好地理解，可以讓其兩只手的手臂成預(yù)備姿勢(shì)，伸直在身體前面的狀態(tài)，在完成這一步之后，進(jìn)行縮頭頸。因?yàn)榧绨蚝皖^的位置是不會(huì)出現(xiàn)變動(dòng)的，練習(xí)者只要頭頸呈下縮狀態(tài)，肩膀自然而然的就會(huì)提起來(lái)。

3 采用試驗(yàn)組法，提高傳墊球技術(shù)

分成兩個(gè)小組，分別是試驗(yàn)組與對(duì)照組，在進(jìn)行試驗(yàn)之前，將試驗(yàn)組與對(duì)照組之間針對(duì)傳墊球技能進(jìn)行比較。能夠測(cè)試的方法主要是不間斷的自己進(jìn)行傳球、自己進(jìn)行墊球以及兩個(gè)人與兩個(gè)人之間相互不間斷的傳球、墊球以及雙方為對(duì)方計(jì)數(shù)。

表2 試驗(yàn)前試驗(yàn)組與對(duì)照組的傳墊球技能比較表

根據(jù)試驗(yàn)前試驗(yàn)組與對(duì)照組的傳墊球技能比較表得知試驗(yàn)前自己進(jìn)行傳球、自己進(jìn)行墊球以及兩個(gè)人之間相互配合進(jìn)行連續(xù)的相互傳球、相互墊球測(cè)試出來(lái)的成績(jī)沒(méi)有特別大的差異，P值是大于0.05的，這樣表明兩組人員對(duì)于傳墊球技能有著初步的了解和掌握。在進(jìn)行這一段時(shí)間的高中排球傳墊球技能練習(xí)之后，根據(jù)試驗(yàn)后試驗(yàn)組與對(duì)照組傳墊球技能的數(shù)據(jù)對(duì)比表得知開(kāi)發(fā)的方法與手段，均對(duì)練習(xí)者的傳墊球技術(shù)起到了促進(jìn)與提高作用，因此要不斷地更新和設(shè)計(jì)新穎有趣的高中排球傳墊球技能練習(xí)方法與手段[3]劉尚軍.評(píng)價(jià)高中排球傳墊球技能練習(xí)方法與手段的開(kāi)發(fā)[J].東西南北:教育,2019(12):0016.。

表3 試驗(yàn)后試驗(yàn)組與對(duì)照組傳墊球技能的數(shù)據(jù)對(duì)比表

4 創(chuàng)新方法與手段，激發(fā)練習(xí)興趣

根據(jù)對(duì)新方法與手段的喜愛(ài)程度調(diào)查表數(shù)據(jù)分析得知，92.5%、95%的練習(xí)者對(duì)于“傳墊球入筐”“眾星齊動(dòng)”這兩種練習(xí)的方法最喜歡，參與到高中排球傳墊球技能練習(xí)的積極性和自主性也十分高，練習(xí)的氣氛也十分活躍，這兩個(gè)練習(xí)方法具有一定的挑戰(zhàn)性，將練習(xí)者主動(dòng)性以及競(jìng)賽精神充分地調(diào)動(dòng)起來(lái)；第二受練習(xí)者喜歡的是“反應(yīng)奇跡”“傳墊球比快”和“傳墊球比較誰(shuí)更準(zhǔn)確”這一系列具有競(jìng)爭(zhēng)性質(zhì)的團(tuán)隊(duì)性質(zhì)的訓(xùn)練方法占據(jù)的比例在85%之上；70%以下練習(xí)者喜歡“自己傳墊球”“傳墊球接力賽”“四角傳墊球競(jìng)爭(zhēng)”等，主要是因?yàn)檫@樣的方式和方法只能夠短時(shí)間有效，不能夠達(dá)到長(zhǎng)期有效，長(zhǎng)此以往就會(huì)打消積極性，練習(xí)者對(duì)于小組或者團(tuán)隊(duì)合作形式的練習(xí)方法和手段更加地喜愛(ài)，因此要精確地將練習(xí)者的學(xué)習(xí)特點(diǎn)與興趣掌握，有目標(biāo)的對(duì)練習(xí)手段與方法進(jìn)行設(shè)計(jì)[4]吳琦,楊遠(yuǎn)飛.同伴協(xié)作教學(xué)法在高中排球墊球、傳球單元教學(xué)中的實(shí)踐研究[J].運(yùn)動(dòng),2013(22):54-55,131.。

表4 新方法與手段的喜愛(ài)程度調(diào)查表

在對(duì)練習(xí)者進(jìn)行傳墊球技能的練習(xí)過(guò)程中，要改變自身傳統(tǒng)的練習(xí)模式和練習(xí)理念，進(jìn)行不斷地創(chuàng)新和優(yōu)化。由于高中生的壓力大，而游戲具備輕松、有趣的特點(diǎn)，可以將游戲與練習(xí)內(nèi)容、語(yǔ)言以及情感進(jìn)行有機(jī)融合，創(chuàng)設(shè)游戲練習(xí)法，調(diào)動(dòng)其練習(xí)傳墊球技能的興趣和積極性，從而使其更容易掌握和了解傳墊球技能。在高中排球傳墊球技能練習(xí)時(shí)要將關(guān)注重點(diǎn)以快樂(lè)為主題，創(chuàng)建有趣的游戲練習(xí)模式，提高其參與度，使練習(xí)者在游戲過(guò)程中就將傳墊球技能的知識(shí)以及技能掌握，有助于提高排球傳墊球技能練習(xí)的趣味性和效率。

在傳墊球技能練習(xí)中，要將關(guān)注重點(diǎn)放在高中排球傳墊球技術(shù)運(yùn)用以及技巧的掌握上。想要進(jìn)一步的加強(qiáng)練習(xí)者的傳墊球技能的掌握、培養(yǎng)練習(xí)者排球場(chǎng)上的意識(shí)，鍛煉其在遇到突發(fā)情況的觀(guān)察和判斷能力，對(duì)高中排球傳墊球技能練習(xí)方法與手段展開(kāi)研究，幫助練習(xí)者提高運(yùn)動(dòng)能力和轉(zhuǎn)化能力。