趙歡 李娜 韓青春（遼寧省本溪縣偏嶺鎮(zhèn)中心學校，117119）

教學有招:探討教學規(guī)律 提高教學實效 利用短繩發(fā)展學生上肢力量三妙招

趙歡 李娜 韓青春
（遼寧省本溪縣偏嶺鎮(zhèn)中心學校，117119）

在教學實踐中，筆者嘗試了幾種利用短繩提高學生上肢力量的練習方法，供大家參考。

一、雙人輔助練習

練習方法1：練習者雙手握住繩柄，雙腳前后開立（見圖1），輔助者站在練習者的后面拉住繩的底部，練習者雙手舉過肩，抓住繩柄向前上方拉，輔助者拉住繩的底部向后拉繩。其主要目的，是通過此項練習最大限度地提高練習者雙臂提拉繩的力量及上肢的爆發(fā)力。

圖1-1

圖1-2

練習方法2：練習者將短繩對折，雙腳前后開立，右手舉過肩拉繩的底部，有牽引的動作，向前上方用力拉繩（見圖2），要求練習者在發(fā)力的一瞬間完成“背弓”動作，輔助者雙手或單手拿繩柄，站在練習者的右手后方向后拉繩，二者要相互協(xié)調(diào)配合。通過練習，以此來強化單臂向前揮臂的能力及身體的協(xié)調(diào)用力順序。

二、墊上單人練習

練習方法1：練習者坐在小墊子上，雙手握住繩柄，雙腿繃直雙腳腳尖朝上，上體正直，前腳掌蹬住繩的底端，雙手連續(xù)向后拉繩（見圖3），每次練兩組，每組20次，切記腳掌一定要蹬住繩不要讓繩與腳掌脫離。另外，練習者也可以跪在墊上，如圖雙手握住繩柄舉過肩，將繩的底端套住小腿前側(cè)，要求練習者連續(xù)、快速雙手向上方拉繩，共計兩組，每組20次，體驗雙臂向上拉繩的動作。

圖2-1

圖2-2

圖3-1

圖3-2

練習方法2：練習者俯臥在墊子上，雙手握住繩柄，將繩的底端纏在腳踝上，雙臂展開，向前用力拉繩，收腹、展胸（見圖4），每次連續(xù)做10次，以此提高運動的強度。

三、墊上雙人練習

練習方法1：練習者坐在小墊子上，雙手握住繩柄，雙腿繃直雙腳腳尖朝上，上體正直，輔助者半蹲在練習者身后，向后拉住繩的底端，練習者握住繩柄努力向前腳尖的方向拉伸（見圖5）。通過此項練習，既能提高學生上肢肌肉力量，又能較好地培養(yǎng)學生上體前屈能力。

圖4-1

圖4-2

圖5-1

圖5-2

練習方法2：練習者和輔助者面對面兩腿相互叉開坐著，兩人分別用自己的腳抵住對方的腳，將短繩對折，練習者利用小臂向后拉繩的底端，同時輔助者握住繩柄也向后拉繩（見圖6）。在練習之前，教師要重點強調(diào)要做好指關(guān)節(jié)和手臂關(guān)節(jié)的準備活動，以防止在運動中，由于用力過大，導致指關(guān)節(jié)受到傷害。

圖6-1

圖6-2