劉桂強 劉桂永

學校新進了一批彈力很好的長跳繩，除了解決跳繩課器材短缺之外，我還發(fā)現(xiàn)了在身體素質(zhì)練習中的一些新用途，并取得了理想而實在的效果?，F(xiàn)總結(jié)出來與大家分享：

一、巧練“引體向上”

1原因：每學期的新生當中都有做不了引體向上的同學，要這些學生練習引體向上只能逐漸地增加其上肢力量的練習，很長時間才能體會到引體向上的完整動作，個別肥胖的學生甚至最終也不能完成一個完整的引體向上動作而放棄。

2目的：通過用彈力跳繩來減輕手臂的對抗力，使一些不能完成動作的學生體驗到“完整的引體向上”動作，井在幫助練習中提高動作完成的能力。

3方法：將彈力跳繩系在練習者的腰間，然后籽兩個繩端繞過單杠由兩個幫助的同學牽引，當練習者引杠懸垂時拉緊跳繩，根據(jù)練習者的能力調(diào)整繩子的牽引力、以使練習者的手臂可以牽引身體完成引體向上動作。

4注意事項：

1)系在練習者腰間的繩子不要系得太緊，以適當減輕手臂的對抗力為目的，不能完全靠繩子牽引來完成動作；

2)牽引的力量應根據(jù)練習者的能力做出及時的調(diào)整，以保證練習者的手臂得到相應的鍛煉，每一次練習的次數(shù)不要太多，5－10次為宜。循序漸進直至練習者可以獨立完成練習為止。

二、巧練“仰臥起坐”

1原因：學生腰腹肌力量較差，不能完成或勉強完成仰臥起坐動作。

2目的：借助跳繩的彈力，降低練習的難度，使學生體驗完成動作的樂趣或更多地完成動作，鍛煉腹部肌肉力量，提高仰臥起坐的完成能力。

3方法：利用雙杠或樹干等輔助物固定好彈力跳繩，練習者將繩圈套在腋窩下，借助跳繩的部分彈力完成動作。

4注意事項：

1)繩子的牽引方向應沿著動作完成的方向進行；

2)牽引的力量應根據(jù)練習者的能力進行調(diào)整，完成動作應以練習者的腹部主動發(fā)力為主，不能完全依靠跳繩的彈力完成；

3)固定好繩套，可以通過練習者的位置改變牽引彈力。

三、巧練“俯臥撐”

1原因：學生的上肢力量和腰腹力量較差，不能獨立完成動作或完成動作的質(zhì)量很差。

2目的：借助跳繩的彈力，降低練習的難度，提高上肢和腰腹力量，增強獨立完成動作的能力。

3方法：利用雙杠系好繩套，可以針對練習者的不同情況將繩套托附在腋下(上肢力量差)和腰腹(腰腹力量差)等部位完成動作。

4注意事項：根據(jù)練習者的能力調(diào)整繩子的牽引力，以正確完成動作為目的。

四、在跑的練習中的妙用

1小步跑練習中的彈力對抗可以有效提高腳掌的扒地能力，提高動作的練習效果；

2后蹬跑練習中的彈力對抗可以有效提高雙腿的后蹬能力，可以采用能力相差較大的兩個人牽引跑的形式做行進間練習，提高動作的練習效果；

3前倒加速牽引跑練習，提高跑的綜合能力。

五、在投擲素質(zhì)練習中的妙用

1利用彈力進行推拉對抗、有效提高學生推的能力；

2利用彈力進行手臂的揮擺練習，有效地提高學生的腰腹及手臂力量，提高長投項目的鞭打和綜合投擲能力。