曉曉

如果你是二三十歲的年輕人，每次在鏡子里端詳自己的身材，你都會(huì)為越來(lái)越凸出的腰腹贅肉感到郁悶；有時(shí)候從電腦前起身，你甚至需要用雙手托住腰部。毫無(wú)疑問(wèn)，你的腰腹年齡超標(biāo)了：30歲的年齡，50歲的腰腹。請(qǐng)用以下腰腹減齡動(dòng)作減去你超標(biāo)的腰腹年齡吧。

腰腹減齡動(dòng)作一 坐姿，雙臂撐在身體兩側(cè)，支撐住身體重心；肩部放松，雙腿并攏，吸氣，屈膝拉向腹部；吐氣，收緊腹部，保持動(dòng)作緩慢。做15次。

腰腹減齡動(dòng)作二 側(cè)躺，用左手和雙腳支撐起身體，深吸一口氣；收腹，保持身體的靜態(tài)平衡，維持10秒后放松。做15次，換側(cè)重復(fù)多次。

腰腹減齡動(dòng)作三 站姿，雙腿分開(kāi)，右手扶住右腿膝蓋處，左手手臂帶動(dòng)上身向右側(cè)彎曲；深吸一口氣，收緊腰腹部肌肉，做拉伸側(cè)腰動(dòng)作。換側(cè)重復(fù)，重復(fù)多次。

腰腹減齡動(dòng)作四 站姿，雙臂前后分開(kāi)，用爆發(fā)力向上提起左膝，收緊腹部的同時(shí)向外呼氣。做15次，換側(cè)重復(fù)，共做2組。

腰腹減齡動(dòng)作五 跪姿，左腿抬起向側(cè)面伸展成一條直線，左手扶住左腿腳背，收腹挺胸；深吸一口氣，右手帶動(dòng)身體慢慢地向左側(cè)伸展，保持狀態(tài)幾秒鐘。然后換側(cè)進(jìn)行，重復(fù)多次。

腰腹減齡動(dòng)作六 站立，左腿向上抬起，右手抓住左腳拇指，使大腿保持與地面平行的狀態(tài)，收腹挺胸；吸氣，腰腹部向左側(cè)盡力旋轉(zhuǎn)，左手向上伸展，保持姿勢(shì)5秒鐘。換側(cè)重復(fù)多次。

腰腹減齡動(dòng)作七 站立，雙手交叉抱頸，向前挺腹，向后仰頭，堅(jiān)持一會(huì)兒；然后放松，重復(fù)做三五次。每天堅(jiān)持做。

腰腹減齡動(dòng)作八 有氧運(yùn)動(dòng)?；蚵?，或練瑜伽，或跳肚皮舞，或玩呼啦圈。只有運(yùn)動(dòng)，才能加速肌肉和骨骼內(nèi)部的血液循環(huán)，才能真正有利于腰部的健康，減去贅肉，增加彈性。