□劉容溫繼鵬（廣州體育學(xué)院研究生部廣東廣州510500）

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自閉癥兒童健康體適能訓(xùn)練方案的探索

□劉容溫繼鵬（廣州體育學(xué)院研究生部廣東廣州510500）

摘要：自全民健身運(yùn)動(dòng)開展以來，我國的大眾體育雖然取得了一定的成績(jī)，但與國外的健身活動(dòng)相比還存在一定的問題，主要表現(xiàn)為普及全民健身活動(dòng)過程中對(duì)弱勢(shì)群體的體育參與的忽略。本文主要根據(jù)自閉癥兒童的身心特征為他們制定具有針對(duì)性的體適能訓(xùn)練方案，實(shí)現(xiàn)該人群的體育參與權(quán)利，在健身過程中健全人格、補(bǔ)償身心缺陷、提高健身效果和生活質(zhì)量。

關(guān)鍵詞：自閉癥體適能訓(xùn)練方案

前言

自閉癥是一種兒童廣泛性地發(fā)育障礙性疾病，往往在3歲以前起病，主要表現(xiàn)為在語言、社會(huì)互動(dòng)、溝通交流以及興趣行為等多方面的缺陷。雖然我國在2006年將自閉癥列為精神殘疾，并被納入相關(guān)的保障體系，但是在對(duì)于自閉癥關(guān)注方面的現(xiàn)狀還是不容樂觀，患病率持續(xù)上升，且我國對(duì)于自閉癥的研究起步晚，盡管國內(nèi)對(duì)干預(yù)需求的呼聲越來越大，但是國內(nèi)現(xiàn)在的干預(yù)體系還不夠健全，干預(yù)水平整體低下，相關(guān)專業(yè)人員也嚴(yán)重缺乏，這使得自閉癥兒童的康復(fù)受到比較大的阻礙。國內(nèi)研究者在自閉癥教學(xué)實(shí)踐中也發(fā)現(xiàn)，自閉癥兒童表現(xiàn)為大肌肉力量差、運(yùn)動(dòng)技能低下、平衡能力和協(xié)調(diào)能力低、耐力差、惰性強(qiáng)、運(yùn)動(dòng)量不足，很多自閉癥兒童甚至不能完成走、跑、跳、投等簡(jiǎn)單的指令動(dòng)作，體質(zhì)狀況令人堪憂。因此本文針對(duì)自閉癥兒童專門制定一套體適能訓(xùn)練方案，供自閉癥兒童在學(xué)校及家中所用，用以引導(dǎo)自閉癥兒童正確地健身、提高身體素質(zhì)。

1、健康體適能訓(xùn)練方案

1.1、熱身運(yùn)動(dòng)

熱身運(yùn)動(dòng)包括前期的熱身和拉伸活動(dòng)，主要包括慢跑、熱身操以及腰和大腿、小腿和各個(gè)關(guān)節(jié)的拉伸，主要目的是活動(dòng)身體各個(gè)部位，避免練習(xí)者在運(yùn)動(dòng)過程中受到損傷。

1.2、注意力訓(xùn)練

是指運(yùn)動(dòng)時(shí)利用某些器械引起練習(xí)者的注意力，在運(yùn)動(dòng)過程中將自閉癥孩子的注意力集中在某件器械上，促使和引導(dǎo)自閉癥孩子孩子們進(jìn)行身體活動(dòng)的訓(xùn)練。

（1）器械：飛碟、呼啦圈、小球、籃子、健身球；

（2）場(chǎng)地：操場(chǎng)；

（3）活動(dòng)形式：安排練習(xí)者按照隊(duì)形站好，教師手持飛碟喊口令將飛碟拋出，要求練習(xí)者追逐飛碟并將飛碟取回；或設(shè)置起點(diǎn)和終點(diǎn)，練習(xí)者每人手持一個(gè)呼啦圈，從起點(diǎn)開始，將呼啦圈以滾動(dòng)的形式運(yùn)到終點(diǎn)；或?qū)⒎湃牖@子中的小球散落在各處，教師引導(dǎo)練習(xí)者將所有小球全部撿回籃子中；也可兩人一組面對(duì)面進(jìn)行地滾球的游戲，對(duì)于不能自主運(yùn)動(dòng)的自閉癥孩子，助教可參與其中，一人持健身球，將其直線傳至對(duì)方，依此循環(huán)進(jìn)行活動(dòng)。

1.3、循環(huán)訓(xùn)練活動(dòng)

是指將練習(xí)的手段設(shè)置成幾個(gè)練習(xí)站，然后練習(xí)者按照既定的順序和路線依次完成每站練習(xí)任務(wù)的一種訓(xùn)練活動(dòng)，主要目的是鍛煉練習(xí)者的心肺功能以及肌肉力量。

（1）器械：地墊、雪糕筒；

（2）場(chǎng)地：籃球場(chǎng)或四方形場(chǎng)地；

（3）活動(dòng)形式：在籃球場(chǎng)半場(chǎng)的邊線分別設(shè)置訓(xùn)練內(nèi)容蹲起、爬行、跳躍以及場(chǎng)地中央的仰臥起坐四個(gè)訓(xùn)練內(nèi)容，將練習(xí)者平均分在四個(gè)練習(xí)站內(nèi)，依次循環(huán)進(jìn)行訓(xùn)練，每站練習(xí)內(nèi)容限時(shí)30秒，每隔30秒提醒助教引導(dǎo)練習(xí)者進(jìn)行換組，直至每個(gè)練習(xí)者在各個(gè)練習(xí)站完成兩組。

第一站（雙腳跳起訓(xùn)練）：將雪糕筒前后相隔一定距離依次橫放于地面，練習(xí)者雙腳起跳，依次跳過雪糕筒。

第二站（擺臂訓(xùn)練）：練習(xí)者雙腳前后站立，成站立式起跑姿勢(shì)，雙臂前后擺動(dòng)進(jìn)行快慢速度交替的練習(xí)，教師需喊口令并做好示范，調(diào)動(dòng)練習(xí)者進(jìn)行擺臂練習(xí)。

第三站（下蹲訓(xùn)練）：練習(xí)者雙手前平舉，膝蓋彎曲下蹲，然后還原成直立，依次進(jìn)行。

第四站（仰臥起坐訓(xùn)練）：練習(xí)者仰臥在場(chǎng)地中央地墊上，屈膝約90度，雙手持小球，助教面對(duì)面固定好練習(xí)者的雙腳，雙手掌心向前置于練習(xí)者膝蓋上，然后練習(xí)者上身離地用小球觸碰輔助者手掌，然后還原至仰臥姿勢(shì)（肩胛骨觸地為一次）。

1.4、上肢肌肉訓(xùn)練活動(dòng)

上肢訓(xùn)練主要是針對(duì)自閉癥兒童上肢薄弱肌群而設(shè)計(jì)的訓(xùn)練活動(dòng)，主要形式包括針對(duì)性的游戲和運(yùn)動(dòng)。

推小車游戲：練習(xí)者雙手撐地，輔助者將其雙腳提起，使練習(xí)者按照既定路線移動(dòng)一定距離。

過山洞游戲：所有練習(xí)者站成一橫排，彎腰雙手撐地，身體和地面形成一個(gè)三角形的“山洞”，依次排好后形成一個(gè)長(zhǎng)的“山洞”，然后由排在第一位的練習(xí)者充當(dāng)過山洞的人，直至爬到洞的出口，身體做成新的山洞，依次循環(huán)，進(jìn)行游戲。

彈力帶運(yùn)動(dòng)：練習(xí)者保持正面站立姿勢(shì)，雙腳分開至與肩同寬的距離，左手抓住彈力帶的一端（掌心向上），將彈力帶垂直放于地面，左腳踩住彈力帶的另一端，然后固定上臂，小臂拉住彈力帶向肩部方向用力拉，然后還原，做10次，然后換另一個(gè)手臂進(jìn)行練習(xí)，以此循環(huán)進(jìn)行訓(xùn)練，主要鍛煉肱二頭肌的力量；第二種是練習(xí)者保持正面站立姿勢(shì)，雙腳分開與肩同寬，左腳踩住彈力帶下端，但是左手拉住彈力帶上端時(shí)掌心向下，手臂由體側(cè)用力拉住彈力帶呈側(cè)平舉姿勢(shì)，10次一組，然后換手臂依次進(jìn)行練習(xí)，這主要鍛煉的是肱三頭肌的力量；第三種是并腿站立保持正面直立姿勢(shì)，手持彈力帶垂直放于于地面，肩膀放松，雙腳踩住彈力帶一端，雙手拉住彈力帶（掌心向下），雙手手肘向外，將彈力帶拉至胸口位置，然后還原，10次一組，以此進(jìn)行訓(xùn)練，主要鍛煉三角肌群和斜方肌的力量。

1.5、腹部肌肉訓(xùn)練活動(dòng)

仰臥舉腿：練習(xí)者身體仰臥于地墊上，可使輔助者雙腳分開站在練習(xí)者身后，雙手持籃球或足球呈前平舉的姿勢(shì)（盡量與練習(xí)者垂直舉起雙腿的高度一致），練習(xí)者用手抓住其雙腳，將雙手固定，雙腿并攏，然后把雙腿舉起，直到雙腳觸碰到輔助者所持的球?yàn)?次，以此進(jìn)行練習(xí)，10次一組，做5組。

仰臥起傳球：練習(xí)者仰臥，雙手持足球或排球，雙腳伸直并攏，助教面對(duì)面固定好練習(xí)者的雙腳，練習(xí)開始，練習(xí)者身體起來將手中球傳給輔助者，然后還原至仰臥姿勢(shì)，再次起來時(shí)輔助者將球傳給練習(xí)者，以此循環(huán)進(jìn)行練習(xí)，10個(gè)一組，做三組。

1.6、心肺耐力訓(xùn)練活動(dòng)

（1）往返運(yùn)球游戲：設(shè)置好起點(diǎn)與終點(diǎn)，距離為25米，在起點(diǎn)與終點(diǎn)處各放一個(gè)籃子，起點(diǎn)處的籃子中放入8個(gè)小球，練習(xí)者從起點(diǎn)開始，跑步將小球一個(gè)一個(gè)運(yùn)往終點(diǎn)處的籃子中，全部運(yùn)完為一組，做兩組；

（2）50米跑：練習(xí)者從起點(diǎn)開始，跑至50米終點(diǎn)，做5組；

（3）柔韌性練習(xí)：柔韌性練習(xí)主要包括練習(xí)者主動(dòng)的拉伸和被動(dòng)的拉伸活動(dòng)以及踢腿的練習(xí)；

（4）壓腿練習(xí)：弓步壓腿、測(cè)壓腿、正壓腿以及地上的各種壓腿等；

（5）踢腿練習(xí)：練習(xí)者保持正面站立姿勢(shì)，踢腿時(shí)腿盡量與地面平行，左右腿交替練習(xí)，20個(gè)一組，做兩組；

（6）拉伸練習(xí)：練習(xí)者兩腳分開與肩同寬，雙手伸直在頭頂合十，腳尖踮起，保持10秒；然后雙腳并攏再進(jìn)行一次，同樣保持10秒，然后放下腳跟，身體向左側(cè)稍稍彎腰，保持10秒，再換另一側(cè)；放松后，雙手上舉，身體向正前方彎腰，身體盡量與膝蓋靠攏，以此進(jìn)行練習(xí)，做兩組；

（7）被動(dòng)拉伸：練習(xí)者平躺在地墊上，雙腳并攏，輔助者用手將練習(xí)者的腳尖盡量往膝蓋方向壓，保持10秒，左右腳交替進(jìn)行，做3組；然后將練習(xí)者其中一條腿固定，雙手扶住另一條腿往練習(xí)者身體方向壓，盡量與身體靠攏，直至最大程度保持10秒，左右腿交替進(jìn)行，做3組。

2、小結(jié)與建議

2.1、把握訓(xùn)練強(qiáng)度，適時(shí)調(diào)整訓(xùn)練方案

自閉癥兒童體能較差，在進(jìn)行訓(xùn)練的過程中，要時(shí)刻關(guān)注自閉癥兒童的身體狀況，訓(xùn)練強(qiáng)度可根據(jù)個(gè)人的能力來對(duì)組數(shù)和每組的次數(shù)進(jìn)行調(diào)整，直到兒童能夠慢慢適應(yīng)該強(qiáng)度，然后再以前的基礎(chǔ)山逐漸往上加強(qiáng)度。

2.2、結(jié)合體育教學(xué)，提高體育課的教學(xué)效果

自閉癥孩子協(xié)調(diào)能力差，即使在特殊學(xué)校的體育課中，由于身心的原因，也不能完全參與到體育活動(dòng)中來，所以教師可將體適能的訓(xùn)練方案融合到平時(shí)的體育教學(xué)中，既能夠通過體育游戲來增加課堂的娛樂性，也能夠通過這類訓(xùn)練來提高自閉癥兒童的健康體適能，從而提高體育課的教學(xué)效果。

2.3結(jié)合家庭教育，提高康復(fù)效果

體適能的訓(xùn)練方案比較方便，場(chǎng)地也沒有太大的限制，因此，自閉癥兒童可以在家長(zhǎng)的陪同下，進(jìn)行健康體適能的訓(xùn)練，不僅能夠增加家長(zhǎng)與孩子之間的交流，還能夠通過訓(xùn)練對(duì)體適能的提高，提高孩子在身體方面的康復(fù)效果。

參考文獻(xiàn)：

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