吳萍

一、地面基礎(chǔ)練習(xí)

1.俯撐于小墊子上

練習(xí)目的：體會(huì)練習(xí)瞬間收腿的速度，勾腳尖的重要性，使學(xué)生們能夠做到大腿貼胸，并保持勾腳尖狀態(tài)。

練習(xí)方法：俯撐于打開的小墊子上，通過提臀收腹使雙腳落于小墊子上（圖1）。雙手于小墊子上的位置為由遠(yuǎn)至近（圖1-2～圖1-5），通過練習(xí)使雙腳落于手掌中間，雙手、雙腳成一條直線。

注意事項(xiàng)：根據(jù)學(xué)生的完成情況，手的擺放位置由遠(yuǎn)至近，如有學(xué)生不能獨(dú)自完成，教師需要安排幫助與保護(hù)者輔助其練習(xí)。

2.俯撐于小墊子前躍過單（雙）層小墊子

練習(xí)目的：標(biāo)志物的設(shè)置使學(xué)生們有針對(duì)性地練習(xí)提臀、快速收腹、吸腿、膝關(guān)節(jié)貼胸，從而有助于順利掌握教學(xué)重點(diǎn)，突破教學(xué)難點(diǎn)。

練習(xí)方法：俯撐于小墊子前（單層：小墊子打開；雙層：小墊子折疊）通過提臀收腿雙腳躍過小墊子（圖2）。

注意事項(xiàng)：雙層折疊小墊子擺放的練習(xí)中，由于障礙物的增高，提臀瞬間，必須保證勾腳尖狀態(tài)，否則會(huì)存在安全隱患。

二、跳高臺(tái)練習(xí)

高臺(tái)上的練習(xí)是從地面過渡到跳箱的一個(gè)較重要的環(huán)節(jié)，跳高臺(tái)練習(xí)能克服學(xué)生對(duì)高箱的畏懼心理，學(xué)生們通過高臺(tái)上循序漸進(jìn)（提臀—跪撐—蹲撐）地進(jìn)行練習(xí)，能夠使學(xué)生們在不知不覺中輕松又快樂地完成動(dòng)作。而在跳高臺(tái)的各個(gè)環(huán)節(jié)的練習(xí)中，無論從學(xué)生的接受程度、穩(wěn)定的角度，還是安全保護(hù)的角度，對(duì)跳高臺(tái)的練習(xí)都起到了積極的輔助作用。

通過跳高臺(tái)的學(xué)習(xí)能激發(fā)學(xué)生興趣，在教師設(shè)置的各種練習(xí)中，學(xué)生不知不覺地就能逐漸掌握動(dòng)作，從而克服對(duì)該教材的畏懼心理，增強(qiáng)自信心。

1.提臀練習(xí)

練習(xí)目的：通過提臀觸碰保護(hù)與幫助者的掌心，使練習(xí)者感受到動(dòng)作的完成情況；左手根據(jù)練習(xí)者提臀后瞬間身體重心的前移，需要給予穩(wěn)定的重心保護(hù)；高臺(tái)低于實(shí)際器材的高度，也就是降低練習(xí)難度，通過這種方法，能消除學(xué)生對(duì)器材的恐懼心理，也有利于觀察與指導(dǎo)，增加練習(xí)密度。

練習(xí)方法：雙手分別撐住小墊子的左右下角，直臂支撐的同時(shí)，推手頂肩、充分提臀，腳尖盡量靠近小墊子的中上部，臀部應(yīng)高于肩部。

保護(hù)與幫助：保護(hù)與幫助者站在練習(xí)者的側(cè)面，以站在練習(xí)者的左側(cè)為例，右手根據(jù)練習(xí)的要求由前下舉至前舉，掌心向下，手的垂直點(diǎn)在練習(xí)者臀部的正上方，左手扶于練習(xí)者的左肩，以隨時(shí)進(jìn)行保護(hù)（圖3）。

注意事項(xiàng)：提示練習(xí)者，有保護(hù)幫助的同學(xué)進(jìn)行保護(hù)，不要因?yàn)橹匦那耙坪ε乱蛩氐男睦砀蓴_而降低了提臀的高度。保護(hù)幫助的同學(xué)應(yīng)根據(jù)練習(xí)者提臀的完成情況，逐漸提高右手的水平高度，一個(gè)高度完成質(zhì)量不好要反復(fù)練習(xí)。

2.跳上成跪撐

練習(xí)目的：保證練習(xí)者支撐的穩(wěn)定性，防止重心前移過大；通過練習(xí)，體會(huì)提臀、大腿快速貼胸動(dòng)作，及身體重心的變化。

練習(xí)方法：3名學(xué)生為1組，1名學(xué)生練習(xí)，2名學(xué)生進(jìn)行保護(hù)與幫助，2名保護(hù)與幫助者分別蹲在練習(xí)者的側(cè)前方，單膝跪于小墊子上，以保持重心穩(wěn)定，并且面向練習(xí)者，練習(xí)者進(jìn)行跳起跪撐動(dòng)作的練習(xí)。

保護(hù)與幫助：當(dāng)練習(xí)者提臀的瞬間，保護(hù)與幫助者距練習(xí)者近的手扶住練習(xí)者的大臂，距練習(xí)者遠(yuǎn)的手扶于練習(xí)者肩關(guān)節(jié)進(jìn)行保護(hù)（圖4）。

注意事項(xiàng)：練習(xí)者在練習(xí)前，應(yīng)充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，尤其是上肢和手腕關(guān)節(jié)，避免受傷；保護(hù)與幫助者時(shí)刻關(guān)注練習(xí)者的安全，避免練習(xí)者受傷。

3.跳上成蹲撐

練習(xí)目的：保證練習(xí)者支撐的穩(wěn)定，防止重心前移過大。

小墊子擺放：安全與保護(hù)（防止提臀過高，頭朝下）；墊高支點(diǎn)，降低難度；與下面小墊子巧妙連接，穩(wěn)固器材（圖5）。

練習(xí)方法：同“跳上成跪撐”練習(xí)方法。在練習(xí)時(shí)，應(yīng)要求練習(xí)者雙腿要夾緊，腳尖要勾起。

保護(hù)與幫助：同“跳上成跪撐”保護(hù)與幫助的方法。

注意事項(xiàng)：練習(xí)者手腕撐墊要穩(wěn)定；練習(xí)者在練習(xí)前，應(yīng)充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，尤其是上肢和手腕關(guān)節(jié)，避免受傷；保護(hù)與幫助者要善于判斷，根據(jù)練習(xí)者重心前傾的程度給予合適的穩(wěn)定重心助力；保護(hù)與幫助者時(shí)刻關(guān)注練習(xí)者的安全，避免練習(xí)者受傷。