張寶強

近期，筆者翻閱了《中國學校體育》雜志2018年的1～7期刊物，看到了許多感興趣的文章，特別是第4期的《耐久跑教學中的常見問題及對策》、第5期《趣味跑：學生耐久跑的催化劑》、第7期《紙牌在耐久跑教學中的運用》等關于如何提高學生耐久跑能力的幾篇文章，與筆者的“如何在短期內(nèi)快速提高小學生50米×8往返跑成績的研究”契合度較高。筆者雖然認為文章游戲過程中采用“多人拉手跑”“拉繩跑”等發(fā)展耐久跑能力的方法有待于商榷，但筆者對趣味性和有效性相結合的操作思路與鮮活的實例非常認同，從中收獲頗豐。尤其是第6期中的《小學體育教學中技術學練要去“偽”求“真”》和《厘清分層利弊，實施有效分層，提高課堂教學效果》2篇文章，引發(fā)了筆者對“真”和“有效”的思考。為此，筆者將快速提升小學生耐力水平的初步研究結果整理成文，與大家共同探討。

目前教育主管部門對各?！斑_標”情況上報工作非常重視，既要在10月底前完成上報給教育部數(shù)據(jù)庫，還要隨時準備迎接抽測與復核。在開學后的2個月里，扣除教師節(jié)、中秋節(jié)、國慶節(jié)和陰雨天，顯然時間太緊，要想完成任務，其難度可想而知。50米×8往返跑是小學《國家學生體質(zhì)健康標準》測試項目之一，也是短期內(nèi)比較難提高成績的1個項目，怎么才能在有限的時間內(nèi)盡快提升成績呢？筆者主要采取了以下3種教學策略。

一、正式測試前每課必練

（一）從暑期開學后的第1節(jié)室外課開始，無論本課教學內(nèi)容是什么，每節(jié)課的準備部分都讓學生進行3～6min中速跑，循序漸進、先短后長，跑到最后1圈時，允許有能力的學生舉手后，經(jīng)教師同意，跑出隊伍在右側重新組隊“沖刺”，逐步增強所有學生的耐力水平。

（二）教師在每次跑步前反復提示學生耐久跑的呼吸、擺臂、步法等動作要領，跑動中著重檢查其中的一項，用大拇指肯定或表揚動作合理的學生，同時用語言提示動作不合理的學生，及時幫助他們糾正動作方法。

二、采用多樣化的輔助性練習

中長跑技術變化小，單一重復的動作較多，尤其是訓練期間，相對枯燥死板，訓練的量較大，因此一定要變換花樣，利用體育游戲的趣味性與有利于直接提升耐力水平的教學內(nèi)容相結合的方式，激發(fā)學生的學練興趣。

（一）全班參與的輔助性練習

如，“變速車輪跑”（叫號沖刺跑）、定向越野跑（校內(nèi)自然地形跑）、中速定時跑（3～5min）、中速定圈跑（400～600m）、折返變速跑（折返快、途中慢）、連續(xù)跳短繩（2～3min）、跳長繩（6～8人的4min魚貫跳長繩）等。

（二）“提優(yōu)補差式”練習

1.不同距離的跑（A組50×9，B組50×8，C組50×7，D組50×6），用時短者為勝。

2.同樣距離不同時間的跑（A組1′40″，B組1′55″，C組2′05″，D組2′20″），比“達標”次數(shù)或人次。

3.以本學期第1次50m×8往返跑成績?yōu)榻?，不比絕對速度，只比進步幅度，進步大者為勝。

4.“友伴支援跑”。跑得快的學生帶或陪中等速度的學生跑全程；中等耐力的學生帶耐力素質(zhì)較弱的學生；教師陪耐力最差的學生跑，提倡在伴跑的過程中隨時給予同伴必要的鼓勵與技術指導，幫助耐力素質(zhì)較弱的學生跑完全程。

三、抓好測試前的關鍵環(huán)節(jié)

正式測試前的最后1～2節(jié)課是提升成績的關鍵期，在此期間必須抓好關鍵環(huán)節(jié)。

（一）重視耐久跑技術運用

1.跑前。做好準備活動預防受傷，并有利于延緩“極點”出現(xiàn)，改變學生做準備練習耗費體力的認識。

2.跑中。調(diào)整身體姿態(tài)，要求上體正直或稍向前傾，兩眼平視前方，頭頸肩自然放松；呼吸做到先3步1呼，3步1吸，然后過渡到2步1呼，2步1吸，最后沖刺時1步1呼；呼吸頻率依據(jù)個人能力水平逐漸加快，采用半張口與鼻同時呼吸，最大限度地滿足機體對氧氣的需要；注意兩臂自然彎曲小于90°，擺動幅度不宜過大，最后沖刺時可加大擺幅；控制步幅大小，適中有彈性，全腳掌著地；沖刺距離因人而異，體能分配一般采用的是第1個50m快速跑，中間6個50m中速跑，最后1個50m沖刺跑，耐力素質(zhì)較弱的學生只要平穩(wěn)跑下來就可以。運用通俗易懂的話語告知學生，要跑得輕松、自然、有節(jié)奏、有彈性就行。

3.跑后。不能立即停下或坐下，放松走一會兒或擴擴胸；走完可補充少量水分；跑完休息時進行拉伸放松。

（二）重視模擬測試課，幫助學生適應測試環(huán)境

1.時間：安排在所有“達標”項目的最后1項。

2.場地器材：按國家標準。

3.分組與測試：采用4條跑道分2組同時測試的方法，以保證在1節(jié)課內(nèi)所有人完成模擬測試。每組安排4～6名學生，按能力強弱排序成縱隊，強者在前，弱者排后；教師站在起點，發(fā)令后即開秒表，然后每隔2″發(fā)1次令（用手勢）跑1名學生；按學生完成全程后過終點后到次序，依次宣布成績，同時揮手指向已跑到的學生，讓其記住教師報的成績（或安排下1組人一對一幫助記錄教師報的成績）；等所有人跑完后，要求學生按起跑時的順序站隊，報出自己的成績，教師依據(jù)學生的站位，扣減第2名跑的學生成績減2″，第3個減4″，依此類推。

4.模擬測試課的注意事項。課前要充分了解學生身體素質(zhì)情況，有心臟病、哮喘等情況不能參加；測試中要時刻觀察學生身體狀況，發(fā)現(xiàn)臉色蒼白等情況應立即請其下場；測試過程中后方學生超越前方學生時需要喊“讓”，并從前方學生右外側超越，繞桿時不允許超隊。