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        提升力量類體育游戲(1)

        2022-11-21 05:17:39奚怡
        青春期健康 2022年1期
        關鍵詞:乙隊甲隊兩臂

        文/奚怡

        1.壓臂對抗

        練習目的:發(fā)展上肢力量,培養(yǎng)持久性。

        練習準備:選擇一塊平坦的場地。

        練習方法:將練習者分成人數(shù)相等的甲、乙兩隊,甲隊在前,乙隊在后,成橫隊站立。乙隊練習者兩臂伸直,壓住甲隊練習者的上臂。教練發(fā)出“對抗”的口令后,乙隊練習者直臂用力向下壓住對方,甲隊練習者盡力將對方兩臂抬起。在規(guī)定時間內(nèi)看哪方能獲勝,獲勝者得1分。然后甲、乙隊互換,繼續(xù)進行練習,最后以得分多的隊為勝。

        練習規(guī)則:

        (1)練習者肘關節(jié)均不得彎曲。

        (2)后排練習者的兩臂必須壓住前排練習者的上臂。

        (3)被壓者兩臂抬到水平部位,算獲勝。

        練習建議:此練習男、女要分開進行,也可以在室內(nèi)練習。

        2.拉杠比勁

        練習目的:發(fā)展身體的力量素質(zhì)。

        練習準備:體操棒若干根。在平坦的場地上畫3條相距3米的平行線,中間一條為中線,另兩條為限制線。

        練習方法:將練習者分成人數(shù)相等的兩隊,以中線為界分別站在限制線后。每隊出兩人,面對中線坐下,兩腳相抵,兩人同時橫握一體操棒。教練發(fā)令后,兩人各自用力向后拉,設法把對方拉起(使臀部離開地面)。把對方拉起者得1分,回到原位。再換下一組練習者進行,依次類推,最后以累積分多的隊為勝。

        練習規(guī)則:

        (1)未發(fā)令不得搶先用力拉。

        (2)練習時,不準松手,否則判失敗。

        練習建議:此練習最好在墊子上或草地上進行。

        3.絕不低頭

        練習目的:發(fā)展頭頸及手腕力量。

        練習方法:空地一塊。練習者成兩排相對站立,教練發(fā)出口令后,相互用雙手抱住對方的頭后枕骨部位(一肘靠在對方胸前),用力向下按,使其低頭,同時自己的頭頸用力向下放伸,抵抗對方的壓力。先做頸部運動,然后用50%的力量對抗,最后全力對抗。

        練習規(guī)則:

        (1)不得移動位置。

        (2)把對方頭部按下,自己卻保持昂首挺胸姿勢者為勝,雙方頭部同時按下為平局。

        4.不可逾越

        練習目的:發(fā)展股三頭肌力量,提高抗阻能力。

        練習方法:空地一塊。將練習者分為人數(shù)相等的兩個組,按身高站成兩排,背對背站立,頭、背、臀和下垂伸直的兩臂貼在一起,聽到口令后,雙方用力向后擺臂。將對方手臂推過中線,或使對方身體前傾移動者為勝。

        練習規(guī)則:

        (1)搶口令算失敗。

        (2)兩臂被對方壓過中線到體前算失敗。

        (3)軀干移動算失敗。

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