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        慢性阻塞性肺氣腫患者常練呼吸保健操

        2021-09-17 14:48:55孫子凱
        保健與生活 2021年17期

        孫子凱

        呼吸保健操能有效改善慢性阻塞性肺氣腫患者呼吸淺促的癥狀,增加肺活量,改善換氣、通氣功能。

        摩鼻 用雙手食指上下按摩鼻翼兩旁的迎香穴及鼻梁兩側(cè)10~20次;以右手掌心按摩鼻尖素髎穴,方向由右向左,10~20次,再?gòu)南喾捶较虬茨?0~20次。

        擴(kuò)胸 左腳向左跨出半步(與肩同寬)。兩臂上舉,同時(shí)用力吸氣;兩臂回收至胸前,同時(shí)用力呼氣,左腳收回原處仍成立正姿勢(shì)。先左后右,左右交替重復(fù)以上動(dòng)作;連做4次,據(jù)體力增減。

        按腹 左腳向左跨出半步(與肩同寬)。兩臂側(cè)舉。掌心向上,頭略后仰,同時(shí)用力吸氣;兩臂迅速收回按腹(以右手覆蓋左手),上身略前屈,同時(shí)用力呼氣;左腳收回,兩手放下仍成立正姿勢(shì);先左后右,左右交替重復(fù)做4次。

        握拳 兩手握拳屈臂置于胸前(拳心向內(nèi)),兩臂同時(shí)向上后方擺動(dòng)連續(xù)3次, 隨著兩臂擺動(dòng)同時(shí)用力吸氣;按以上動(dòng)作,兩臂向相反方向(即向下前方)擺動(dòng),連續(xù)3次,同時(shí)用力呼氣;兩臂放下恢復(fù)立正姿勢(shì)。依照上述次序再做3遍。

        下蹲 左腳向左跨出半步(與肩同寬),兩臂從前至側(cè)上舉,同時(shí)用力吸氣;兩臂徐徐放下(掌心向下)并下蹲,同時(shí)用力呼氣;徐徐起立,左腳收回仍成立正姿勢(shì)。依照上述次序再做3遍,先左后右交替。

        做家務(wù)間隙或靜坐時(shí)都可以練呼吸操,每天練10~15分鐘,堅(jiān)持一段時(shí)間就會(huì)收到較好的效果。

        特別提醒:吸氣時(shí)閉口用鼻吸,呼氣時(shí)張口縮唇。盡量將呼氣時(shí)間延長(zhǎng),慢慢吸氣、吐氣。

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