王 茹

“瑜伽”是印度六大哲學(xué)體系之一。從廣義上講：瑜伽是哲學(xué)。從狹義上講：瑜伽是一種精神和肉體結(jié)合的運(yùn)動(dòng)。 現(xiàn)在一般指練功方法，通過(guò)瑜伽姿勢(shì)的拉、伸、擠、擰，幫助人們調(diào)理內(nèi)臟，伸展筋骨，加強(qiáng)人體機(jī)能。 但瑜伽決不是簡(jiǎn)單的拉伸練習(xí)，人們?cè)诮邮苓@些瑜伽體位法時(shí)，同樣應(yīng)該遵循瑜伽“身心合一”的原則，所以瑜伽練習(xí)時(shí)對(duì)心的控制是非常重要的。

燕郊開(kāi)發(fā)區(qū)位于環(huán)渤海經(jīng)濟(jì)區(qū)和京津冀都市圈中心地帶。據(jù)統(tǒng)計(jì)，目前每天約有40萬(wàn)人往返于北京與燕郊，其中30萬(wàn)人采用公共交通，而早高峰成功擠上一輛公交車(chē)的時(shí)間需要1個(gè)多小時(shí)，同時(shí)工作上又面臨很大的競(jìng)爭(zhēng)與壓力。所以這類(lèi)人群他們的身心長(zhǎng)期處于一種緊張狀態(tài)。，造成人們身體機(jī)能下降，心境煩躁，工作效率降低等一些不良的生活狀態(tài)。所以越來(lái)越多的人選擇了體育鍛煉這一方式來(lái)緩解他們的生活壓力。其中瑜伽成為了很多女性喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)之一。

1 研究對(duì)象與方法

在燕郊經(jīng)濟(jì)開(kāi)發(fā)區(qū)中分層抽樣法抽取5家健身中心(勁博健身中心潮白體美匯健身中心英派斯健身中心真智諳瑜伽會(huì)館妙音瑜伽會(huì)館)一個(gè)小區(qū)(中燕小區(qū))以及一所大學(xué)(華北科技學(xué)院)以瑜伽練習(xí)者為對(duì)象進(jìn)行問(wèn)卷調(diào)查，共計(jì)120人，收回108份，有效問(wèn)卷103份。同時(shí)也對(duì)一些資深的瑜伽教練進(jìn)行訪談并運(yùn)用spss軟件進(jìn)行數(shù)據(jù)分析。

2 結(jié)果與分析

2.1 瑜伽練習(xí)者的鍛煉效果的分析

通過(guò)瑜伽練習(xí)對(duì)身體、心理健康的影響，對(duì)工作的影響以及對(duì)人際關(guān)系的影響這幾個(gè)方面來(lái)研究燕郊地區(qū)瑜伽健身者的鍛煉效果，具體分析如下：

2.1.1 瑜伽練習(xí)對(duì)身體健康影響的分析

表1 瑜伽練習(xí)對(duì)身體健康影響的分析(N=103)

調(diào)查表明長(zhǎng)期的瑜伽練習(xí)89.29%的練習(xí)者柔韌性有了改善，身體變得更加柔美，僵硬的肢體得到了舒緩。58.93%的練習(xí)者力量增強(qiáng)，身體更加健壯。53.57%的瑜伽練習(xí)者呼吸機(jī)能改善。還有50%的練習(xí)者耐力有所提高，44.64%的練習(xí)者身體靈敏度加強(qiáng)，28.57%心血管機(jī)能都在改善，16.07%的練習(xí)者發(fā)現(xiàn)他們的速度素質(zhì)在提高。瑜伽通過(guò)專(zhuān)門(mén)的體式練習(xí)對(duì)身體各個(gè)部分的進(jìn)行刺激，發(fā)展肌肉力量，改善肌肉靈感性，消除多余的脂肪等。如瑜伽中的倒立體式可以促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)肌肉力量，提高我們的靈敏度；一些扭轉(zhuǎn)，拉伸的體式例如三角式等一系列的站立體式能夠很好的發(fā)展耐力素質(zhì)和柔韌素質(zhì)；同時(shí)瑜伽的體式與呼吸的配合較好的鍛煉了呼吸機(jī)能等?？傊ㄟ^(guò)瑜伽練習(xí)練習(xí)者的身體素質(zhì)的各個(gè)方面都有所提升，身體健康狀況明顯好轉(zhuǎn)。

2.1.2 瑜伽練習(xí)對(duì)身體特殊情況影響的分析

表2 瑜伽練習(xí)對(duì)身體特殊情況影響的分析(N=103)

據(jù)數(shù)據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，通過(guò)瑜伽練習(xí)絕大部分練習(xí)者不良的身體姿勢(shì)得到糾正，身體形態(tài)變得更加勻稱(chēng)；許多練習(xí)者的頸椎病得到改善，還有一部分練習(xí)者腰部疼痛等問(wèn)題也得到了緩解，一部分人的其他部位的不適得到調(diào)節(jié)，也有少部分練習(xí)者經(jīng)期疼痛減輕，很少一部分瑜伽練習(xí)者關(guān)節(jié)炎等疾病得到治療?？梢园l(fā)現(xiàn)瑜伽練習(xí)對(duì)身體姿勢(shì)的影響最明顯，其次是對(duì)頸椎病的緩解也有一定的功效，另外還發(fā)現(xiàn)瑜伽練習(xí)對(duì)緩解腰部疼痛也有一定的作用等，瑜伽練習(xí)對(duì)身體部位不適的緩解有著重要作用。

2.2 瑜伽練習(xí)對(duì)心理健康影響的分析

表3 瑜伽練習(xí)對(duì)心理健康影響的分析(N=103)

根據(jù)調(diào)查數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)，通過(guò)長(zhǎng)期的瑜伽練習(xí)的練習(xí)者情緒有所改善，66.07%的練習(xí)者自我調(diào)節(jié)能力加強(qiáng)，51.79%的練習(xí)者因此變得樂(lè)觀，，44.64%的練習(xí)者通過(guò)瑜伽練習(xí)幸福感提高，還有41.07%練習(xí)者意志力加強(qiáng)，32.14%的練習(xí)者審美觀提升，30.36%的練習(xí)者注意力更加集中?？梢钥闯鲨べ?duì)情緒的影響尤為顯著，通過(guò)瑜伽練習(xí)大部分的練習(xí)者情緒都有所改善。同時(shí)瑜伽練習(xí)也能增強(qiáng)自我調(diào)節(jié)能力，讓我們更好地做情緒的主人，調(diào)查還顯示瑜伽練習(xí)能使人變得更加積極樂(lè)觀，意志力更堅(jiān)強(qiáng)。還有少部分人反映通過(guò)瑜伽練習(xí)能使人注意力加強(qiáng)，審美能力提升。

2.3 瑜伽練習(xí)對(duì)瑜伽練習(xí)者人際交往方面的影響分析

表4 瑜伽練習(xí)對(duì)瑜伽練習(xí)者人際交往方面的影響(N=103)

根據(jù)上表的數(shù)據(jù)顯示通過(guò)瑜伽練習(xí)，60.71%的練習(xí)者懂得了與他人分享， 58.93%的練習(xí)者身邊的知心朋友增多，51.79%以欣賞的眼光去看待同伴，50%的練習(xí)者家庭關(guān)系更加和諧。還有33.93%練習(xí)者在在與朋友交往中學(xué)會(huì)去換位思考，為他人著想21.43%的練習(xí)者與人交往變得更加友好和善，同事之間的交往更加密切。瑜伽鍛煉不受年齡性別職務(wù)文化水平等限制。練習(xí)者可以平等地在一起鍛煉，一起享受肢體伸展的樂(lè)趣，彼此之間可以相互學(xué)習(xí)、相會(huì)交流經(jīng)驗(yàn)，增進(jìn)友誼，進(jìn)而建立良好的人際關(guān)系。大家可以通過(guò)瑜伽練習(xí)建立自己的朋友圈，擴(kuò)大自己的交友范圍。在生活中，朋友的支持和幫助，使瑜伽練習(xí)者更加積極自信的生活。所以瑜伽練習(xí)對(duì)加強(qiáng)人際交往有著積極地促進(jìn)作用。

2.4 瑜伽練習(xí)對(duì)工作影響的分析

表5 瑜伽練習(xí)對(duì)工作影響的分析(N=103)

通過(guò)調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，通過(guò)瑜伽練習(xí)58.93%的工作壓力得到緩解，48.21%的練習(xí)者做事更加穩(wěn)重，44.64%的瑜伽健身者通過(guò)瑜伽練習(xí)意志力更加堅(jiān)定，32.14%的瑜伽練習(xí)者思維能力有所提高，30.36%的瑜伽練習(xí)者變得樂(lè)意吃苦，23.21%的人通過(guò)瑜伽練習(xí)工作效率提高?？梢园l(fā)現(xiàn)瑜伽練習(xí)對(duì)工作有著積極的作用，如緩解工作壓力，提高工作效率等，其次瑜伽中的體式了練習(xí)會(huì)使人的頭腦更加清楚，喚起身體的能量，使人更有效的投入工作。

3 結(jié)論與建議

燕郊地區(qū)瑜伽健身者鍛煉效果研究表明，通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的瑜伽練習(xí)發(fā)現(xiàn)，瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)練習(xí)者的身心起到了良好的影響，使練習(xí)者逐漸擁有一個(gè)更加健康的身體和一個(gè)樂(lè)觀的心理，緩解了他們身體和心理的疲勞。為了讓更多這樣的人從堅(jiān)持練習(xí)瑜伽中受益，燕郊地區(qū)應(yīng)該加大宣傳力度，讓更多的人了解瑜伽，同時(shí)轉(zhuǎn)變?nèi)藗儗?duì)瑜伽練習(xí)的不正確的思想觀念，告訴人們瑜伽不只適合女性，男性練習(xí)也會(huì)受益匪淺。加強(qiáng)師資培訓(xùn),提高從業(yè)人員的業(yè)務(wù)素質(zhì)和職業(yè)素養(yǎng)。

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