舒 瑤

追根溯源，核心力量最早起源于康復(fù)領(lǐng)域，后傳入我國(guó)。21世紀(jì)初期核心力量訓(xùn)練逐漸被我國(guó)競(jìng)技體育訓(xùn)練界接受、認(rèn)同和推崇。核心力量訓(xùn)練是被實(shí)踐證明了的有效的訓(xùn)練方法，但我們不能將核心力量訓(xùn)練僅僅局限到競(jìng)技體育領(lǐng)域，應(yīng)該將其延伸到學(xué)校體育和群眾體育中。本文從核心力量相關(guān)概念的釋義和核心力量訓(xùn)練的具體應(yīng)用兩個(gè)方面對(duì)相關(guān)文獻(xiàn)整理分析，對(duì)核心力量等概念進(jìn)行厘定，為核心力量訓(xùn)練與我國(guó)的體育實(shí)踐相結(jié)合提供參考。

1 核心力量相關(guān)概念的釋義

目前，關(guān)于核心力量概念的解釋非常多，不同的人，不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)于相關(guān)概念的解釋都是不同的。核心力量訓(xùn)練最早應(yīng)用于人體康復(fù)領(lǐng)域，1985年P(guān)anjabi首先提出了脊柱穩(wěn)定性(spinal stability)的概念，關(guān)于核心力量訓(xùn)練的研究由此拉開序幕。

1.1 核心力量概念的厘定

在核心區(qū)域和核心穩(wěn)定性的基礎(chǔ)上，提出了核心力量的概念。提到核心力量，一般我們會(huì)認(rèn)為核心力量訓(xùn)練就是針對(duì)核心區(qū)域所進(jìn)行的力量訓(xùn)練。追根溯源，德國(guó)的研究者們提出的軀干支撐力量是核心力量的最早說(shuō)法。王衛(wèi)星認(rèn)為核心力量訓(xùn)練是指針對(duì)身體核心肌群及其深層小肌肉進(jìn)行的力量、穩(wěn)定、平衡等能力的訓(xùn)練，其不僅僅將核心力量訓(xùn)練局限于力量訓(xùn)練這個(gè)范疇，反而是針對(duì)核心區(qū)域的各種素質(zhì)訓(xùn)練，大大拓寬了核心力量訓(xùn)練的范圍。張蕊認(rèn)為，核心力量訓(xùn)練是力量訓(xùn)練的一部分，核心力量訓(xùn)練作為力量訓(xùn)練的一個(gè)要素，它與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練構(gòu)成力量訓(xùn)練的全部?jī)?nèi)容，核心力量訓(xùn)練遵循力量訓(xùn)練的一般原理，核心力量訓(xùn)練主要是針對(duì)穩(wěn)定肌進(jìn)行訓(xùn)練。隨著訓(xùn)練實(shí)踐的發(fā)展，核心力量訓(xùn)練的重要性不斷凸顯。國(guó)內(nèi)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中對(duì)力量增長(zhǎng)的肌間協(xié)調(diào)重視不夠，為“核心力量”在國(guó)內(nèi)的興起提供了市場(chǎng)，“核心力量”的出現(xiàn)一定程度上彌補(bǔ)了力量訓(xùn)練在肌間協(xié)調(diào)方面的缺失。如今核心力量訓(xùn)練已經(jīng)屬于體能訓(xùn)練的重要組成部分，其在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中的重要地位不容忽視，核心力量的內(nèi)容也在不斷發(fā)展中得到了補(bǔ)充，韓春遠(yuǎn)在研究中指出，核心力量可以分成三大類，分別是核心穩(wěn)定性力量，核心養(yǎng)護(hù)型力量和核心專門性力量，其中核心專門性力量又可以分為核心功能性力量和核心協(xié)調(diào)性力量?jī)蓚€(gè)亞類。與核心力量相似的概念，有軀干支柱力量和振動(dòng)力量。有的研究將核心力量與軀干支柱力量等同起來(lái)。但尹軍認(rèn)為，不能將核心力量與軀干支柱力量等同起來(lái)，核心力量強(qiáng)調(diào)的是髖、腹部肌肉的發(fā)力，所關(guān)注的是肌肉做功和產(chǎn)生力量的大??；而軀干支柱力量是指肩部、軀干、髖部整合在一起共同發(fā)力，強(qiáng)調(diào)的是做動(dòng)作時(shí)保持正確的身體姿態(tài)，并對(duì)四肢動(dòng)作達(dá)到有效控制。振動(dòng)力量和核心力量都是在傳統(tǒng)腰腹力量的基礎(chǔ)上發(fā)展起來(lái)，董德龍認(rèn)為振動(dòng)力量應(yīng)該區(qū)別于核心力量，振動(dòng)力量是針對(duì)傳統(tǒng)力量訓(xùn)練中神經(jīng)支配能力的發(fā)展不足而設(shè)計(jì)的，而核心力量則是重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)人體核心區(qū)域肌群對(duì)人體動(dòng)作穩(wěn)定性的作用。

2 核心力量的應(yīng)用研究

核心力量自傳入以來(lái)，首先在競(jìng)技體育中得到了實(shí)踐，結(jié)果證明將核心力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)訓(xùn)練方法相結(jié)合，可以有效的提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，使訓(xùn)練效果更加的科學(xué)有效。隨著核心力量訓(xùn)練方法、手段以及理念等不斷創(chuàng)新，核心力量訓(xùn)練已經(jīng)不僅僅局限于競(jìng)技體育領(lǐng)域，已經(jīng)逐漸滲透到學(xué)校體育和群眾體育的發(fā)展當(dāng)中。

2.1 核心力量訓(xùn)練在競(jìng)技體育中的應(yīng)用研究

2016年里約奧運(yùn)會(huì)女排的成功奪冠與郎平指導(dǎo)引進(jìn)國(guó)外先進(jìn)的訓(xùn)練方法是分不開的，通過(guò)大量的視頻資料以及國(guó)家女排隊(duì)的訓(xùn)練資料，我們可以發(fā)現(xiàn)核心力量訓(xùn)練被廣泛應(yīng)用到女排體能訓(xùn)練的各個(gè)環(huán)節(jié)，對(duì)比女排隊(duì)員多次訓(xùn)練的視頻資料，不難發(fā)現(xiàn)女排隊(duì)員的軀干以及腰腹力量和穩(wěn)定性有了明顯的提高，接球時(shí)身體的重心比較穩(wěn)定，接球的失誤率也有所降低。同樣在備戰(zhàn)2016年里約奧運(yùn)會(huì)時(shí)，中國(guó)男子皮劃艇隊(duì)集訓(xùn)隊(duì)員也進(jìn)行了核心力量訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)研究，通過(guò)對(duì)我國(guó)男子皮劃艇集訓(xùn)隊(duì)員進(jìn)行12周的核心力量訓(xùn)練之后，發(fā)現(xiàn)核心力量訓(xùn)練可以增強(qiáng)隊(duì)員腰腹肌力量，使身體兩側(cè)的力量趨于平衡，并且針對(duì)皮劃艇項(xiàng)目的特點(diǎn)，建議皮劃艇運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練應(yīng)與身體的柔韌、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練同步發(fā)展。將核心力量訓(xùn)練應(yīng)用于皮劃艇項(xiàng)目中，對(duì)皮劃艇隊(duì)員的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)有促進(jìn)作用，但是本應(yīng)用只對(duì)男性皮劃艇運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行了實(shí)驗(yàn)研究，此研究是否同樣適用于女性運(yùn)動(dòng)員以及青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員還需要通過(guò)進(jìn)一步的研究證明。除了女排、皮劃艇，核心力量訓(xùn)練也應(yīng)用于同場(chǎng)對(duì)抗性項(xiàng)目，比如籃球。將核心力量訓(xùn)練及振動(dòng)訓(xùn)練方法應(yīng)用于國(guó)家女子籃球隊(duì)員的訓(xùn)練中，經(jīng)過(guò)12周系統(tǒng)的力量訓(xùn)練，發(fā)現(xiàn)其腰背肌力量增加明顯，但膝關(guān)節(jié)肌力增加不明顯。這可能與籃球的項(xiàng)目特點(diǎn)有關(guān)系，籃球運(yùn)動(dòng)員因?yàn)樵趫?chǎng)上經(jīng)常變向、躲閃、急停等，所以在籃球運(yùn)動(dòng)員損傷部位中，膝關(guān)節(jié)所占比率較大，短短12周的核心力量訓(xùn)練隊(duì)膝關(guān)節(jié)的影響不大；同時(shí)核心力量訓(xùn)練主要針對(duì)的是腰背部分，所以經(jīng)過(guò)針對(duì)性的訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員的腰背肌力量有了明顯的提高。但是此實(shí)驗(yàn)研究只對(duì)運(yùn)動(dòng)員的腰、膝、踝進(jìn)行了研究，而且不是單獨(dú)進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，而是將核心力量訓(xùn)練與振動(dòng)訓(xùn)練相結(jié)合，并不能充分反映出核心力量訓(xùn)練的作用，這也為以后的研究作了參考。核心力量除了和技術(shù)性項(xiàng)目相結(jié)合外，也應(yīng)用到體能主導(dǎo)類項(xiàng)目中。比如田徑項(xiàng)目，田徑中的徑賽類是典型的周期系項(xiàng)目，其動(dòng)作技術(shù)較為簡(jiǎn)單，比賽形式簡(jiǎn)單易懂，所以深受歡迎。但是田徑要想取得好成績(jī)，一般與自身的身體素質(zhì)有著很顯著的關(guān)系。徑賽類項(xiàng)目訓(xùn)練方法比較單一，將核心力量訓(xùn)練融入傳統(tǒng)的徑賽項(xiàng)目訓(xùn)練中，可以豐富訓(xùn)練方法。孟獻(xiàn)峰等將核心力量訓(xùn)練應(yīng)用于女子短跑運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練中，經(jīng)過(guò)對(duì)6名女子短跑運(yùn)動(dòng)員為期24周的核心力量訓(xùn)練，發(fā)現(xiàn)這6名運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)形態(tài)、專項(xiàng)機(jī)能和素質(zhì)都有不同程度的提高，專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作也不同程度地得到完善，專項(xiàng)成績(jī)也具有顯著性提高。通過(guò)此實(shí)驗(yàn)，我們可知核心力量訓(xùn)練對(duì)于提高女子短跑運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)具有重要意義，是否同樣適用于男子百米運(yùn)動(dòng)員或者不同級(jí)別的運(yùn)動(dòng)員仍然值得去考證。百米主要是以體能為主，而跨欄項(xiàng)目則是田徑運(yùn)動(dòng)中對(duì)技術(shù)性要求較高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，楊文學(xué)等通過(guò)對(duì)男子110m欄運(yùn)動(dòng)員實(shí)施12周核心力量訓(xùn)練后得出，經(jīng)過(guò)核心力量訓(xùn)練后，運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量有了明顯的提高；騰空過(guò)欄技術(shù)也有了顯著性的增強(qiáng)，同時(shí)110m欄專項(xiàng)成績(jī)也有了提高。不僅是男子110m跨欄運(yùn)動(dòng)員，通過(guò)對(duì)女子100m欄運(yùn)動(dòng)員實(shí)施8周的核心力量訓(xùn)練后，劉靜等發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和核心穩(wěn)定能力水平有顯著性提高，特別是髖關(guān)節(jié)靈活性及核心穩(wěn)定性；運(yùn)動(dòng)員欄上的重心起伏變小，個(gè)人體能水平的控制能力有一定程度的提高。核心力量訓(xùn)練對(duì)于提高男子110m欄運(yùn)動(dòng)員和女子100m欄運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)具有積極意義。

根據(jù)過(guò)往的研究，我們不難發(fā)現(xiàn)，核心力量訓(xùn)練對(duì)于競(jìng)技體育具有重要的意義。核心力量訓(xùn)練可以顯著性的提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的腰腹力量。但是我們需要針對(duì)項(xiàng)目特點(diǎn)去有計(jì)劃、循序漸進(jìn)地進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，還要把握核心力量訓(xùn)練和傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的比重，關(guān)于核心力量訓(xùn)練方法和適用性的探索仍然需要我們?nèi)ヅΑ?/p>

2.2 核心力量訓(xùn)練在學(xué)校體育中的應(yīng)用研究

核心力量訓(xùn)練最早應(yīng)用于康復(fù)領(lǐng)域，后來(lái)與競(jìng)技體育“碰撞”產(chǎn)生火花。隨著核心力量訓(xùn)練在競(jìng)技體育的成功實(shí)踐，近年來(lái)核心力量訓(xùn)練也逐漸滲透到學(xué)校體育中，將核心力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)的體育教學(xué)結(jié)合起來(lái)。周小菁等將核心力量訓(xùn)練融入到難美性項(xiàng)目的教學(xué)中，通過(guò)分析現(xiàn)代社會(huì)背景下普通高校藝術(shù)體操課引入核心力量訓(xùn)練的必要性和可行性，以及如何結(jié)合藝術(shù)體操項(xiàng)目特征進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的方法及存在的問(wèn)題。此研究開創(chuàng)性的將核心力量訓(xùn)練與難美性項(xiàng)群相結(jié)合，并通過(guò)藝術(shù)體操本身的項(xiàng)目特征有針對(duì)性的設(shè)計(jì)了核心力量訓(xùn)練方法，推動(dòng)了核心力量訓(xùn)練與學(xué)校體育的有機(jī)結(jié)合。但是此研究并沒(méi)有將設(shè)計(jì)的核心力量訓(xùn)練方法運(yùn)用到實(shí)踐中，只是從理論的角度去闡述，所以后來(lái)的研究可以將核心力量訓(xùn)練切實(shí)的運(yùn)用到難美性項(xiàng)群的教學(xué)實(shí)踐中，通過(guò)具體的教學(xué)實(shí)踐來(lái)探索核心力量訓(xùn)練的可行性。隨著2016年里約奧運(yùn)會(huì)女排的成功奪冠，不僅校園足球開展的如火如荼，“排球熱”也逐漸在校園蔓延開來(lái)，學(xué)校也是排球人才選拔的重要載體，馬成順等將核心力量訓(xùn)練應(yīng)用到競(jìng)技排球后備人才的培養(yǎng)中，通過(guò)對(duì)少年女子排球隊(duì)員實(shí)施了為期3個(gè)月的核心力量訓(xùn)練，發(fā)現(xiàn)其運(yùn)動(dòng)素質(zhì)均有所提高，尤其是腹背力量和核心區(qū)穩(wěn)定性，同時(shí)深層肌群的穩(wěn)定性、神經(jīng)肌肉的協(xié)調(diào)和身體重心平衡控制能力都有所提高。此實(shí)驗(yàn)研究充分說(shuō)明了核心力量訓(xùn)練的時(shí)效性和與排球教學(xué)結(jié)合的契合性，不僅針對(duì)排球項(xiàng)目特征設(shè)計(jì)了訓(xùn)練方法，還將其運(yùn)用于排球教學(xué)中，為探究核心力量訓(xùn)練與隔網(wǎng)對(duì)抗性項(xiàng)目的結(jié)合奠定了基礎(chǔ)，操作性強(qiáng)。核心力量訓(xùn)練不僅應(yīng)用于平時(shí)的體育教學(xué)中，也在學(xué)生的考前訓(xùn)練中發(fā)揮著重要的作用。為了探究核心力量訓(xùn)練對(duì)體育高考生身體素質(zhì)項(xiàng)目成績(jī)的影響，冉彬等將16名高考生進(jìn)行了分組訓(xùn)練，經(jīng)過(guò)12周的訓(xùn)練后發(fā)現(xiàn)核心力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練相結(jié)合比單一的傳統(tǒng)力量訓(xùn)練方法更有效。但是如何進(jìn)行合理的安排核心力量訓(xùn)練，或是將核心力量訓(xùn)練安排在一堂課的什么部分？是我們進(jìn)行核心力量訓(xùn)練前需要考慮的問(wèn)題。為了探究這個(gè)問(wèn)題，李月等進(jìn)行了核心力量訓(xùn)練在力量訓(xùn)練課中安排順序的研究，運(yùn)用兩種不同順序安排的訓(xùn)練方案，經(jīng)過(guò)12周的練習(xí)后得出，不同的訓(xùn)練方案都有其優(yōu)勢(shì)，不同的安排順序?qū)Ω鞣N力量素質(zhì)的提高各有不同。所以我們?cè)谶M(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，要根據(jù)訓(xùn)練的目的來(lái)有針對(duì)性的安排核心力量訓(xùn)練，是要根據(jù)訓(xùn)練的要求做出相應(yīng)的安排。但是此實(shí)驗(yàn)研究只針對(duì)了力量訓(xùn)練，是否適用于其他身體素質(zhì)，或者某一具體運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目仍然需要我們?nèi)ヌ骄俊?/p>

目前，關(guān)于核心力量訓(xùn)練與學(xué)校體育的研究不斷增加，但是有很多只局限在理論分析層面，沒(méi)有進(jìn)行實(shí)踐研究。在實(shí)踐研究中，其試用的范圍、人群以及項(xiàng)目等也需要我們進(jìn)一步去探索。但是，不可置否的是，核心力量訓(xùn)練已經(jīng)融入到學(xué)校體育的方方面面，與學(xué)校體育的契合程度也越來(lái)越高，促進(jìn)學(xué)校體育的不斷發(fā)展和核心力量訓(xùn)練方法的不斷豐富。

2.3 核心力量訓(xùn)練在群眾體育中的應(yīng)用研究

隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展和國(guó)家綜合實(shí)力的不斷增強(qiáng)，群眾體育的重視程度也在不斷提高，“全民健身”的理念不斷深入每個(gè)人的腦海。生活水平提高了，越來(lái)越多的人愿意去健身，喜歡去健身，大家都深刻的認(rèn)識(shí)到體育鍛煉的重要性，廣場(chǎng)舞已經(jīng)成為我國(guó)的一道靚麗的風(fēng)景，這充分說(shuō)明了不管年齡、職業(yè)、性別，所有人都在積極投入體育鍛煉中，這體現(xiàn)了群眾體育在我國(guó)的普及率。與此同時(shí)，群眾體育的發(fā)展與其運(yùn)動(dòng)方法手段不斷進(jìn)步和創(chuàng)新是分不開的，所以將核心力量訓(xùn)練引入群眾體育中，不僅可以豐富核心力量訓(xùn)練的內(nèi)容，而且可以推動(dòng)群眾體育的創(chuàng)新。但是，“普及性”是群眾體育的突出特點(diǎn)，也是群眾體育與競(jìng)技體育和學(xué)校體育不同之處，要想探尋適用于所有人群的核心力量訓(xùn)練方法是非常困難的。同時(shí)，群眾體育的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量都較小，如果進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，短時(shí)間內(nèi)很難觀察出效果。所以，目前關(guān)于核心力量訓(xùn)練和群眾體育結(jié)合的研究基本沒(méi)有，在學(xué)術(shù)界也基本上處于相對(duì)空白的狀態(tài)。

3 結(jié)束語(yǔ)

我們?cè)谶M(jìn)行核心力量訓(xùn)練前，應(yīng)區(qū)分核心區(qū)、核心穩(wěn)定性以及核心力量等相關(guān)概念，不要混為一談。同時(shí)核心力量訓(xùn)練是新興的力量訓(xùn)練方法，是被實(shí)踐證明了的行之有效的訓(xùn)練方法，但是核心力量訓(xùn)練不是一個(gè)固定的模式，要根據(jù)項(xiàng)目特點(diǎn)來(lái)進(jìn)行針對(duì)性的設(shè)計(jì)。核心力量訓(xùn)練在我國(guó)的應(yīng)用非常廣泛，與競(jìng)技體育和學(xué)校體育的結(jié)合較多，但是與群眾體育的結(jié)合較少，這也為我們以后的研究方向提供了參考。最重要的是，我們不能一味的進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，而排斥或忽視傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練，應(yīng)該將二者有機(jī)的結(jié)合起來(lái)，創(chuàng)新傳統(tǒng)訓(xùn)練方法，豐富核心力量訓(xùn)練，推動(dòng)我國(guó)體育事業(yè)持續(xù)穩(wěn)定發(fā)展。

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