都芳濤

膝關節(jié)的運動療法逐步成為醫(yī)生和患者重視的治療方法，到底如何進行規(guī)范、有效的膝關節(jié)功能鍛煉呢？

下面就給大家介紹一下簡單易行并且行之有效的兩種膝關節(jié)功能鍛煉方法。

一、直抬腿肌力鍛煉

1.股四頭肌力量練習 練習者平臥于床上或站立，雙腿自然伸直，用力繃緊股四頭肌，堅持5秒鐘，再放松2秒鐘，反復進行。在不增加疼痛的前提下，每次都繃緊到最大限度，且每天爭取做到500次以上。

2.直抬腿練習 直抬腿練習分為仰臥直抬腿、外側直抬腿、內側直抬腿以及后抬腿練習。

（1）仰臥直抬腿 練習者仰臥在床上，健側腿彎曲，將患肢完全伸直。然后把患肢抬高，抬到腳跟離床面15～20厘米的位置。要求抬腿時股四頭肌繃緊，保持膝關節(jié)伸直。患肢抬起后保持高度不動，直到堅持不住時再緩慢放下。休息片刻，之后繼續(xù)進行第二次直抬腿練習。反復練習，每天做3～4組，每組20次，每組之間休息30秒。兩側肢體可交替進行。

（2）外側直抬腿 以右腿為患肢為例，練習者左側臥在床上，兩腿完全伸直。然后把右下肢向外側抬高，兩腿分開，兩腳距離為30厘米左右。仍然要求抬腿時保持膝關節(jié)伸直?；贾鸷蟊３指叨炔粍?，直到堅持不住時再緩慢放下。休息片刻之后繼續(xù)進行第二次直抬腿練習。兩側肢體可交替進行。

（3）內側直抬腿 以左腿為患肢為例，練習者左側臥在床上，右腿彎曲，右腳踩在左側膝關節(jié)后方的床面上，保持身體穩(wěn)定，伸直左腿，向上抬起，抬離床面10厘米左右即可。要求抬腿時保持膝關節(jié)伸直?；贾鸷蟊３指叨炔粍?，直到堅持不住時再緩慢放下。休息片刻，之后繼續(xù)進行第二次直抬腿練習。兩側肢體可交替進行。

（4）后抬腿練習 練習者俯臥在床上，腹部墊軟枕，雙下肢完全伸直，然后把患肢抬高，抬到腳跟離床面10厘米左右即可，要求抬腿時盡量保持膝關節(jié)伸直。不要抬離過高。患肢抬起后保持高度不動，直到堅持不住時再緩慢放下。休息片刻，之后繼續(xù)進行第二次直抬腿練習。反復練習，兩側肢體可交替進行。

二、靜蹲練習

練習者兩腿分開，兩腳之間的距離比肩稍寬，身體保持直立，腳尖和膝關節(jié)朝向前方。此時雙膝開始彎曲下蹲，雙膝彎曲角度可根據(jù)練習者身體情況和肌肉力量進行調整。

要求每天做2～3組，每組練習總時間為30分鐘，其中包括多次練習，每次練習間隙休息一分鐘左右，休息時間不要過長。開始時，每次堅持的時間較短；隨著肌力的增長，堅持時間延長，每組練習次數(shù)將逐漸減少。