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        老人膝痛邁“三步”

        2014-05-05 09:38:03鐘連
        關(guān)鍵詞:膝痛左膝三步

        鐘連

        生活中,不少老年人被膝關(guān)節(jié)疼痛困擾,他們常因疼痛而不愿參加體育鍛煉。殊不知,越是這樣,疼痛越會加重。正確適度地鍛煉,能有效緩解關(guān)節(jié)疼痛。以下三個步驟,可最大限度地使膝關(guān)節(jié)得到鍛煉,有助于保持雙膝健康,緩解關(guān)節(jié)疼痛癥狀。

        第一步:背部挺直坐在地板上,右腿伸向前方,左膝彎曲,足部放平;右腿盡量伸直,并用力向下壓,保持10秒鐘后放松。

        第二步:與第一步姿勢相同,挑起右腳腳尖,抬高右腿達15厘米左右,保持6秒鐘,放下右腿。

        第三步:坐在椅子上,雙腳平放在地上,向前伸直右腿,抬起右腳,直到大腿與地面平行,保持6秒鐘后,放下右腿。

        以上動作分兩組換腿完成,每組做10次,每周做3~5次。開始可以適當(dāng)減小難度、縮短時間,根據(jù)自身情況再酌情調(diào)整。

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