□ 崔陽陽　雷震洲（成都體育學(xué)院　四川　成都　610041）

關(guān)于大眾網(wǎng)球運動損傷及防治措施的研究

□ 崔陽陽雷震洲（成都體育學(xué)院四川成都610041）

隨著網(wǎng)球運動發(fā)展的大眾化，網(wǎng)球運動損傷也越來越多地得到人們的關(guān)注。通過文獻(xiàn)資料法、訪談法、邏輯分析法研究網(wǎng)球運動損傷在成都市網(wǎng)球運動愛好者人群中的發(fā)展情況，了解到這些人群中網(wǎng)球運動損傷的發(fā)生率幾乎達(dá)到了百分之百。本文在分析運動損傷產(chǎn)生原因的基礎(chǔ)上，針對性地提出了加強(qiáng)自我保護(hù)意識，學(xué)習(xí)正確的技術(shù)動作等防治對策，為進(jìn)一步推動大眾網(wǎng)球事業(yè)的健康發(fā)展提供理論支持。

大眾網(wǎng)球損傷防治健康發(fā)展

隨著人們生活水平的不斷提高和空閑時間的增多，網(wǎng)球這項曾經(jīng)的“貴族運動”在我國的開展越來越平民化。參加網(wǎng)球運動不僅可以強(qiáng)身健體，提高抵抗疾病的能力，還可以陶冶情操，擴(kuò)大交際，結(jié)交朋友，提高生活情趣，因此，越來越多的人民大眾成為業(yè)余網(wǎng)球運動的一員。在大眾網(wǎng)球運動蓬勃發(fā)展的同時，參與者由于缺乏專業(yè)的教練指導(dǎo)，再加上自身防護(hù)意識薄弱，導(dǎo)致網(wǎng)球運動損傷事件發(fā)生的概率越來越高。網(wǎng)球運動損傷不僅會影響參與者的積極性，嚴(yán)重者更會直接結(jié)束參與者的網(wǎng)球運動生涯，甚至對日常生活構(gòu)成影響。

1、研究對象和方法

1.1、研究對象

本文以成都市經(jīng)常參加網(wǎng)球運動的50名業(yè)余網(wǎng)球俱樂部正式會員為研究對象，其中男性會員42名，女性會員8名。

1.2、研究方法

1.2.1、文獻(xiàn)資料法

筆者于2015年上半年在成都體育學(xué)院圖書館查閱相關(guān)圖書期刊，通過對中國知網(wǎng)進(jìn)行檢索，搜集了我國2013年到2015年期間近100篇有關(guān)網(wǎng)球運動損傷、防治及成都大眾網(wǎng)球發(fā)展相關(guān)的文獻(xiàn)資料。

1.2.2、訪談法

選取成都市發(fā)展較好的5個網(wǎng)球俱樂部，對俱樂部的部分會員進(jìn)行實地訪談，其中以網(wǎng)德深俱樂部為代表，全面深入地了解他們的網(wǎng)球運動經(jīng)歷，詳細(xì)掌握其網(wǎng)球運動損傷的產(chǎn)生原因。

1.2.3、邏輯分析法

通過對研究對象網(wǎng)球運動經(jīng)歷的了解，從網(wǎng)球技術(shù)動作、自身對網(wǎng)球運動損傷的預(yù)防意識等方面分析造成損傷的原因，并提出對應(yīng)的解決對策。

2、研究結(jié)果與分析

2.1、大眾網(wǎng)球參與者的基本情況

經(jīng)過走訪調(diào)查發(fā)現(xiàn)，成都市大眾網(wǎng)球參與者主要包括網(wǎng)球愛好者、陪練及教練兩種人群。陪練人員或教練的年齡一般都在20歲到40歲之間，并且有一部分教練員就以教球為生，另一部分則為兼職。在這些教練和陪練中，多數(shù)人員學(xué)歷較低，也沒有接受過專業(yè)的網(wǎng)球技能培訓(xùn)，網(wǎng)球理論知識不夠扎實，因此不能有效地教授和指導(dǎo)學(xué)員的技術(shù)動作。網(wǎng)球愛好者多為男性，年齡跨度主要集中在18歲到50歲之間，其中35歲到45歲之間的人員最多。接受調(diào)查的愛好者多為私營企業(yè)的老板、白領(lǐng)等高收入人群。這些愛好者中，大多數(shù)都沒有規(guī)范的技術(shù)動作，并且自我保護(hù)意識薄弱，網(wǎng)球損傷時常發(fā)生。

2.2、大眾網(wǎng)球運動損傷的類型

網(wǎng)球運動損傷是指運動員在網(wǎng)球訓(xùn)練或比賽中發(fā)生的各種傷害，它阻礙了運動的繼續(xù)進(jìn)行或者采取措施后可以繼續(xù)進(jìn)行運動訓(xùn)練或者比賽。調(diào)查結(jié)果如表1所示，大眾網(wǎng)球運動中出現(xiàn)的損傷多為閉合性損傷，并且慢性損傷較常見，同時伴隨有少量的開放性損傷。常見的慢性損傷與運動者淡薄的自我保護(hù)意識有直接的關(guān)系。

表1　網(wǎng)球運動損傷類型調(diào)查結(jié)果

2.2.1、閉合性損傷

閉合性運動損傷是指局部皮膚或粘膜完整，無裂口與外界相通，損傷時的出血集聚在組織內(nèi)，是軟組織損傷的一種，受鈍力作用，肌肉猛烈收縮，關(guān)節(jié)活動超越正常范圍或勞損等引起。表2中顯示，網(wǎng)球運動中的閉合性損傷主要分布在肩部、肘部、手腕、腰部、膝蓋以及踝關(guān)節(jié)處。在走訪過程中了解到，被調(diào)查者的網(wǎng)球運動損傷主要包括肩部韌帶拉傷、網(wǎng)球肘、腕部腱鞘炎、腰肌勞損、膝關(guān)節(jié)軟骨和腳踝扭傷。

表2　網(wǎng)球運動損傷部位調(diào)查結(jié)果

3.2.2、開放性損傷

開放性運動損傷是指受傷部位的內(nèi)部組織與外界相通損傷。在網(wǎng)球運動中，常見的開放性運動損傷包括擦傷、水泡等，這些損傷的傷口需要及時的進(jìn)行消毒處理，以免造成傷口發(fā)炎。被調(diào)查者中，經(jīng)常有人因為大范圍的跑動救球而導(dǎo)致摔倒擦傷；也有人因為握拍，擊球動作等方面的原因?qū)е鲁峙氖殖霈F(xiàn)水泡。

3.3、大眾網(wǎng)球運動損傷的原因

如表三所示，大眾網(wǎng)球運動者的運動損傷原因來自于各個方面，具體分析如下：

表3　網(wǎng)球運動損傷的原因調(diào)查結(jié)果

3.3.1、技術(shù)動作不合理

長期堅持錯誤的技術(shù)動作是導(dǎo)致運動損傷的直接原因。掌握正確的技術(shù)動作不僅可以把運動員的運動潛力發(fā)揮到極致，而且還可以延長運動壽命，直接降低運動損傷的發(fā)生率。網(wǎng)球運動是一項對身體素質(zhì)、協(xié)調(diào)性、靈活性等要求較高的項目，只有經(jīng)過專業(yè)的教練指導(dǎo)，接受多球訓(xùn)練，不斷地改進(jìn)和鞏固提高，才能掌握正確的技術(shù)動作。業(yè)余網(wǎng)球運動中，大家來自各行各業(yè)，只有極少數(shù)人接受過專業(yè)的網(wǎng)球技術(shù)培訓(xùn)，所以不合理的技術(shù)動作在業(yè)余網(wǎng)球參與者中很容易看到，這也是造成網(wǎng)球運動損傷的根本原因。

3.3.2、準(zhǔn)備活動不充分

人的身體從靜止?fàn)顟B(tài)到進(jìn)入大強(qiáng)度運動，需要一個過程，這個過程就叫做熱身運動或準(zhǔn)備活動。準(zhǔn)備活動的目的就是為了提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，調(diào)動身體各組織和器官的積極性，加快血液循環(huán)，增強(qiáng)身體的柔韌性和活動能力，使身體逐漸進(jìn)入專項活動狀態(tài)[5]。比賽往往比訓(xùn)練更充滿激情，在走訪調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，多數(shù)人更喜歡在沒有經(jīng)過充分的熱身運動后就開始大力抽球或比賽，這種不良習(xí)慣經(jīng)常會造成肩部肌肉拉傷、腳踝扭傷等急性損傷。

3.3.3、缺乏恢復(fù)放松

人體在經(jīng)過大負(fù)荷的運動量后，體內(nèi)會產(chǎn)生大量的乳酸，這些乳酸如果不經(jīng)過及時的消除就會堆積在人的體內(nèi)，并造成肌肉酸困、疲勞、僵硬甚至導(dǎo)致肌肉失去彈性，影響運動能力。成都的業(yè)余網(wǎng)球俱樂部中目前已經(jīng)出現(xiàn)了按摩師的身影，這說明運動后的放松活動在逐漸得到大家的重視，但是還有很大一部分業(yè)余網(wǎng)球參與者對運動后的放松活動的重要性缺乏認(rèn)識，放松意識淡薄，這也是該類人群經(jīng)常產(chǎn)生各類慢性運動損傷的主要原因之一。

3.3.4、身體素質(zhì)達(dá)不到專項運動要求

網(wǎng)球運動對參與者的力量、耐力、反應(yīng)、協(xié)調(diào)性、柔韌性等身體素質(zhì)有較高的要求，同時網(wǎng)球是一項隔網(wǎng)對抗型的運動項目，參與者需要在不停的跑動中完成各種擊球動作[6]。大眾網(wǎng)球運動中，部分參與者的運動能力達(dá)不到大強(qiáng)度對抗的要求，在完成某些專項技術(shù)動作的時候會出現(xiàn)困難，當(dāng)經(jīng)常性在沒有提高專項運動素質(zhì)的情況下進(jìn)行一些難度較大的擊球動作時，運動損傷就會不可避免的發(fā)生。這些被調(diào)查者當(dāng)中，就有人因為力量不夠，柔韌性差等原因?qū)е略诒荣惢蛴?xùn)練中受傷。

3.3.5、運動裝備不合適

從開始接觸網(wǎng)球運動起，參與者就要選擇適合自己的球拍，合適的球拍可以幫助參與者順利地完成擊球動作，提高擊球的成功率。但是過粗的拍柄，將會增大參與者患網(wǎng)球肘的機(jī)率。隨著參與者網(wǎng)球水平的提高，使用的球拍重量也在變重，本文的被調(diào)查者多數(shù)使用的球拍重量都在300克左右。運動者應(yīng)根據(jù)自己的力量大小選擇適當(dāng)重量的球拍，球拍重量過輕，在擊球過程中的減震效果會不太理想，這也會增大擊球手臂的受傷機(jī)率。此外，不同的網(wǎng)球場地對網(wǎng)球鞋子也有不同要求，過大或過小的鞋子都會給劇烈運動中的運動員的踝關(guān)節(jié)等部位帶來損傷。被調(diào)查者中就有個別人員因為鞋子和球拍的問題而出現(xiàn)腳踝被扭傷，肩膀被拉傷的現(xiàn)象。

4、研究結(jié)論與建議

4.1、結(jié)論

通過走訪調(diào)查發(fā)現(xiàn)，大眾網(wǎng)球參與者在鍛煉的過程中或輕或重，或急或慢都發(fā)生過運動損傷，這說明大眾網(wǎng)球運動中的網(wǎng)球損傷事件發(fā)生率極高。同時，損傷的部位主要集中在肩部、腕部、腰部及膝關(guān)節(jié)這些部位。引發(fā)網(wǎng)球運動損傷的原因主要包括缺乏充分的熱身活動、技術(shù)動作不合理、缺乏恢復(fù)和放松、運動裝備的不適合以及其他相關(guān)原因。

4.2、建議

4.2.1、提高自我防護(hù)意識

思想決定行動，減少網(wǎng)球運動損傷的根本措施就是要提高參與者的自我保護(hù)意識。也只有在了解運動損傷的特點和危害以后，才能重視采取措施避免運動損傷的發(fā)生。大眾網(wǎng)球的參與者在追求技術(shù)進(jìn)步和鍛煉身體的同時，也要意識到去學(xué)習(xí)在網(wǎng)球運動中進(jìn)行自我身體保護(hù)的方法以及對加強(qiáng)這種自我保護(hù)意識的培養(yǎng)，養(yǎng)成良好的體育鍛煉習(xí)慣，受益終身。

4.2.2、掌握正確的技術(shù)動作

技術(shù)動作的學(xué)習(xí)主要包括泛化、分化、自動化三個階段，只有經(jīng)過這三個階段才能形成自然合理的技術(shù)動作。網(wǎng)球運動者要了解網(wǎng)球運動中各項技術(shù)動作的生物力學(xué)特點以及擊球動作原理，只有這樣才能對網(wǎng)球運動損傷產(chǎn)生的原因有更深刻的認(rèn)識和了解?，F(xiàn)在很多業(yè)余網(wǎng)球運動者的技術(shù)動作五花八門，出現(xiàn)這種現(xiàn)象的直接原因就是他們在剛開始學(xué)習(xí)網(wǎng)球擊球動作的時候沒有經(jīng)過專業(yè)的教練指導(dǎo)，而最終他們也是網(wǎng)球運動損傷的受害者，因此掌握正確的網(wǎng)球技術(shù)動作是減少網(wǎng)球運動損傷的根本措施。

4.2.3、保證充分的準(zhǔn)備活動

準(zhǔn)備活動分為一般準(zhǔn)備活動和專項準(zhǔn)備活動。在進(jìn)行網(wǎng)球運動之前，除了要做好一般準(zhǔn)備活動之外，大家還要進(jìn)行專項準(zhǔn)備活動，網(wǎng)球的專項準(zhǔn)備活動主要包括慢跑、拉伸全身各關(guān)節(jié)的韌帶、揮拍動作、小場地范圍內(nèi)的對拉球以及慢節(jié)奏的底線對拉球等活動。這些準(zhǔn)備活動的時間一般都在30分鐘左右，充分的準(zhǔn)備活動可以讓身體的各部位肌肉、韌帶及器官等即將參與到運動中的各身體單位對接下來的大強(qiáng)度活動有一個過渡的過程，直接減少運動中的損傷發(fā)生。因此，做好充分的準(zhǔn)備活動是每一次大強(qiáng)度運動前必不可少的環(huán)節(jié)，也是直接減少運動損傷的有效措施。

4.2.4、全面提高身體素質(zhì)

優(yōu)秀的身體素質(zhì)是參加網(wǎng)球運動和成為優(yōu)秀網(wǎng)球運動員必不可少的條件，也是減少運動損傷的必要條件。網(wǎng)球運動激烈的隔網(wǎng)對抗特點對運動者的身體素質(zhì)是一個很大的考驗，要在不斷地跑動中隨時急停、變向還要同時完成合理的擊球動作，在這些過程中就很容易出現(xiàn)運動損傷，這就需要運動者具有全面的優(yōu)秀的身體素質(zhì)。同時良好的身體素質(zhì)還是技術(shù)水平提高的基礎(chǔ)，在運動者的網(wǎng)球技術(shù)水平提高到了一定程度后，如果要想繼續(xù)提高，就要加強(qiáng)專項身體素質(zhì)的訓(xùn)練。專項身體素質(zhì)訓(xùn)練主要包括力量、柔韌、協(xié)調(diào)性、靈活性等方面的訓(xùn)練，相對應(yīng)的訓(xùn)練方法主要有俯臥撐、專項拉伸、跳繩、各種追逐性游戲等。

4.2.5、選擇合適的運動裝備

鞋子和球拍是參加網(wǎng)球運動的基礎(chǔ)條件，因此根據(jù)自己的技術(shù)特點和運動特征選擇適合的球拍和鞋子，以及佩戴護(hù)腕、護(hù)膝等專項部位的護(hù)具可以有效地降低身體的受傷幾率。

4.2.6、加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督工作

在運動過程中，運動者要提高自身的義務(wù)監(jiān)督意識，加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督工作，以此避免和減少運動損傷的發(fā)生。運動過程中經(jīng)常會不可避免的出現(xiàn)急性損傷，運動者應(yīng)提高自我保護(hù)意識，及時對損傷給予處理，以免造成不可挽回的傷害。在網(wǎng)球運動損傷中，有一部分損傷屬于慢性損傷，這類損傷的形成就是長期缺乏醫(yī)務(wù)監(jiān)督造成的后果。此外，每次運動過后，運動者要積極的放松身體肌肉，及時消除體內(nèi)產(chǎn)生的乳酸，使身體獲得更好更快的恢復(fù)。

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