腰背
- 姿勢變一變，腰痛緩一緩
◎王 峰腰背痛是中老年人的一種常見病，且受姿勢的影響較大。除了及時得到醫(yī)生的幫助之外，腰痛者在日常起居中要學會自我保健，調整姿勢，緩解病痛。現(xiàn)將正確做法介紹如下。站姿。兩眼平視，下頜稍內收，胸部挺起，腰背平直，小腿微收，兩腿直立，兩腳距離約與骨盆同寬。長時間的站立姿勢若不能持久，可改為“稍息”，并雙腳互換。站立久了做彎腰活動，以消除腰背肌的疲勞。坐姿。上身挺直，收腹，下頜微收，下肢并攏?？赡艿脑捲陔p腳下墊一踏腳或腳凳，使膝關節(jié)微微高出髖部，這樣可以讓腰背部
養(yǎng)生月刊 2023年11期2023-12-19
- 一把花椒解決全身疼痛
濕。椒鹽熱敷緩解腰背疼痛 用花椒和粗鹽一起炒熱，裝在布袋子里，用來外敷關節(jié)及腰背，可緩解因風寒濕邪引起的腰背疼痛、關節(jié)炎等?；ń分笏纳莆负雇?一些喜歡貪涼的朋友，尤其是女性，在夏天吃多了寒涼之物，容易出現(xiàn)腹部冷痛，這時用花椒、白豆蔻、生姜加水煎煮服用，可幫助改善這種胃寒腹痛?；ń匪菽_驅寒祛濕 用花椒、艾葉一起煮水，水開后晾涼到比體溫略高的時候泡腳，泡到后背微微出汗，可以溫陽驅寒。（摘自《健康時報》 ）
文萃報·周二版 2023年28期2023-08-03
- 正確鍛煉腰背肌遠離腰痛
馮麗麗強壯的腰背部肌肉就像是脊柱的“保護傘”，可以維持和增強脊柱的穩(wěn)定性。同時還可以預防急慢性腰部損傷以及腰痛。對腰椎的穩(wěn)定性來說，腰背部的肌肉是非常重要的結構之一。在門診治療中，尤其是一些患有急慢性腰肌損傷、腰肌筋膜炎及腰肌勞損或是腰椎間盤突出的腰椎疾病患者，一定要加強腰背肌的鍛煉，這對患者的康復有比較重要的影響和意義。腰痛與背肌腰痛是骨科門診最常見的癥狀之一?；颊叱霈F(xiàn)腰痛的原因非常多，也非常復雜，治療起來有一定難度。門診醫(yī)生常說病人腰痛，醫(yī)生頭痛。其實
家庭醫(yī)學 2023年12期2023-07-13
- 推拿刺激激痛點治療腰背MPS研究進展
，好發(fā)于頸肩部和腰背部，以激痛點的壓痛、牽涉痛，肌肉的腫脹、肌力減退、活動度下降以及自主神經功能障礙為主要特點[1-3]。本文主要探討腰背MPS，腰背MPS的發(fā)病率逐年增高的最主要原因就是國民工作負擔增多以及生活壓力的增大，患者以教師、醫(yī)生等上班族或學生占多數，因其長期久坐，且會維持固定的坐姿不變，同時患此病的患者也有年輕化趨勢。腰背MPS以激痛點、遠端牽涉痛為主要臨床表現(xiàn)，并且激痛點有著存在于緊張的局部肌肉、筋膜中而且容易激活的特點。[4]患者病情反復、
世界最新醫(yī)學信息文摘 2022年68期2022-12-22
- 銀質針聯(lián)合腰背肌鍛煉對腰背肌筋膜炎患者的影響
州221000)腰背肌筋膜炎是一種常見病和多發(fā)病，其主要是寒冷、潮濕、長期勞作等原因導致的腰背肌膜及肌肉出現(xiàn)水腫，也是一種炎性滲出和纖維性變?；颊叱３霈F(xiàn)腰背部疼痛，主要表現(xiàn)為兩側腰肌及髂嵴上方，患者疼痛程度不一，時輕時重[1]。隨著生活條件和生活方式的改變，腰背肌筋膜炎的發(fā)病率呈逐年增高趨勢[2]。中醫(yī)學有多種方式治療該疾病，并且取得滿意進展，有學者在軟組織松解手術治療基礎上以病變軟組織壓痛點分布為規(guī)律采用銀質針密集針刺，形成了獨創(chuàng)銀質針法[3]。腰背肌鍛
齊魯護理雜志 2022年18期2022-09-22
- 肌骨超聲引導下小針刀治療腰背肌筋膜疼痛綜合征臨床觀察
宣 平 嚴付紅腰背肌筋膜疼痛綜合征（myofascial pain syndrome，MPS）的發(fā)生可能與寒冷、慢性勞損等有關，亦稱為腰背肌筋膜炎，患者除了腰背部存在局部壓痛外，通常會伴隨出現(xiàn)自主神經功能紊亂等其他表現(xiàn)[1]。文獻報道[2]，小針刀適用于治療腰背MPS，但是由于椎旁肌解剖結構錯綜復雜，稍有不慎便有可能誤傷肌腱、神經等。為解決小針刀安全性、精準性欠佳問題，有研究嘗試將超聲與小針刀巧妙融合[3]，現(xiàn)已發(fā)展出肌骨超聲引導下小針刀，能清晰觀察到椎
浙江中西醫(yī)結合雜志 2022年7期2022-07-27
- 貼藥膏
幫忙。原來，她的腰背又開始隱隱作痛了。“睿瀠，幫我貼塊藥膏唄?！蔽翌D時看見了“商機”：“兩元一次，親情價一元，怎么樣？”母親又氣又笑地白了我一眼：“來來來……”我撕開藥膏包裝，一股濃郁的中藥味撲面而來。我將它們隨意地貼在母親的腰背上，仿佛隨時要滑落下來的樣子。但我沒有多想，留下這一“杰作”，拿了錢就迅速溜走了。到了母親換藥的日子，我再一次嬉皮笑臉地走到母親身后。可這次撕下藥膏，我卻愣住了。這還是母親的腰背嗎？大大小小的紅印，歪歪扭扭地烙在母親腰背上，殘留著
少男少女·校園 2022年11期2022-05-30
- 姿勢療法驅腰痛
朱秀蘭腰背痛是中老年人的一種常見病，其原因很多，如急性腰扭傷后沒有及時治愈，會留下慢性腰背痛的病根；長期彎腰工作造成慢性腰肌勞損；腰背部受寒濕侵襲，引起風濕性疼痛；老年人脊柱骨質增生，壓迫周圍神經；缺乏體育鍛煉，導致腰背肌肉過早萎縮、老化等。腰痛受姿勢的影響較大。除了及時矯治外，腰痛者在日常起居中要學會自我保健，采用姿勢療法，可收到意想不到的效果。站姿 兩眼平視，下頜稍內收，胸部挺起，腰背平直，小腿微收，兩腿直立，兩腳距離約與骨盆寬度相同。長時間的站立姿勢
職工法律天地·上半月 2022年6期2022-05-30
- 姿勢療法驅腰痛
朱秀蘭腰背痛是中老年人的一種常見病，其原因很多，如急性腰扭傷后沒有及時治愈，留下了慢性腰背痛的病根：長期彎腰工作造成慢性腰肌勞損：腰背部受風寒濕侵襲，引起風濕性疼痛：老年人脊柱骨質增生，壓迫周圍神經：缺乏體育鍛煉，導致腰背肌肉過早萎縮老化：等。腰痛受姿勢的影響較大。除了及時矯治外，腰痛者在日常起居中要學會自我保健，采用姿勢療法，可收到意想不到的效果。站姿 兩眼平視，下頜稍內收，胸部挺起，腰背平直，小腿微收，兩腿直立，兩腳距離約與骨盆寬度相同。長時間的站立姿
家庭醫(yī)學 2022年4期2022-04-27
- 腰背肌筋膜炎中醫(yī)藥治療如何
梅柏林 馬曉霞腰背肌筋膜炎是臨床上的常見病和多發(fā)病，該病是因受到寒冷、潮濕以及常年累積的慢性勞損而致，主要表現(xiàn)是腰背部發(fā)生彌漫性鈍痛，最為明顯的是兩側腰肌和髂嵴上方脹痛嚴重，該病非常容易被忽視造成誤診。病癥表現(xiàn)時重時輕，遷延難愈，在電腦與空調普及的生活下，越來越多的人得腰背肌筋膜炎，而且更趨于年輕化。近些年，對于該病的治療研究得到了很大進展，下面我們一起談談腰背肌筋膜炎的中醫(yī)藥治療。1、針刺法治療腰背肌筋膜炎針刺法治療腰背肌筋膜炎是臨床上很多用的一種方法，
醫(yī)學前沿 2021年13期2021-10-11
- 腰背疼痛，多按按委中穴！
專家）俗話說：“腰背疼痛最難當，起步艱難步失?！?。想要告別腰背疼痛，我們不妨尋求腿上的“止痛穴”來幫忙。從打通膀胱經入手●本刊記者：從中醫(yī)角度講，腰背疼痛的病因是什么？【武醫(yī)師】腰部和背部的絕大多數疼痛，比如腰椎間盤突出、坐骨神經痛等，問題都出在膀胱經上，都是由于膀胱經氣血不通導致的。足太陽膀胱經是陽氣最旺盛的一條經脈，主要分布在人體的腰部和背部，除了正中間的一條督脈，其余全都是膀胱經的地盤，脊椎左右各兩條。只要打通膀胱經，絕大多數的腰部和背部的疼痛問題都
家庭科學·新健康 2021年9期2021-09-17
- 抖動腹部可緩解腰背肩酸痛
乏運動，容易出現(xiàn)腰背肩酸痛的情況。中醫(yī)認為，陰屬寒，寒則凝結，凝結造成氣血堵塞不通，疼痛由此而生。五臟六腑皆處在腹部，若腹部氣血不通，則影響全身氣血運行，造成全身肌肉酸痛。抖動腹部可以促進腹部氣血通暢，幫助腹部“升溫”，在一定程度上可以促進全身氣血運行，緩解腰背肩酸痛的癥狀。具體方法：雙手抓住下腹部肌肉，上下抖動，每次3分鐘，每分鐘150下。此方法可促進腹部氣血運行，從而迅速緩解頸肩腰背肌筋膜的酸痛不適。
保健與生活 2021年11期2021-06-10
- 腰椎間盤突出癥患者應用腰背肌力訓練的效果分析
盤突出癥患者應用腰背肌力訓練并取得滿意效果，現(xiàn)報道如下。1 對象與方法1.1 研究對象選取2018年3月-2019年2月鎮(zhèn)原縣中醫(yī)院收治的腰椎間盤突出癥患者77例，均符合腰椎間盤突出癥診斷標準，年齡18～60歲，并經CT、MRI確診，未合并腰椎結核、腰椎腫瘤、急性感染、嚴重內科疾病，均無精神性疾病，認知功能正常，患者均知曉本研究詳情并自愿參與。采用隨機數字表法分為觀察組與對照組。觀察組38例，男21例，女17例，年齡29～59歲，平均（44.76±3.89
甘肅科技 2021年7期2021-06-06
- 腰背酸痛抖小腹
出現(xiàn)腰背肩酸痛時，可以嘗試抖抖小腹。中醫(yī)認為，腹部氣血不通，容易波及全身造成肌肉酸痛。抖動腹部可以促進腹部氣血通暢，幫助腹部“升溫”，一定程度上可以促進全身氣血運行，緩解腰背肩酸痛的癥狀。具體做法是：用雙手抓住下腹部肌肉，上下抖動，每次3分鐘，每分鐘150下，這樣就能促進腹部氣血運行，從而迅速緩解頸肩腰背肌肉與筋膜的酸痛不適。摘編自《新晚報》
戀愛婚姻家庭·養(yǎng)生版 2021年2期2021-05-06
- 姿勢療法驅腰痛
腰背痛是中老年人的一種常見病癥，引起這種病的原因很多，如急性腰扭傷后沒有及時治愈，留下了慢性腰背痛的病根；長期彎腰工作，腰肌過度疲勞，造成了慢性腰肌勞損；腰背部受風寒濕侵襲，引起了風濕性痛疼；老年人脊柱骨質增生，壓迫了周圍的神經；缺乏體育鍛煉，導致腰背肌肉過早萎縮退化等。不一而足。腰痛受姿勢的影響較大，很多人因而遷延不愈。除了及時得到醫(yī)生的幫助以外，腰痛者在日常起居中要學會自我保健，采用姿勢療法，可收到意想不到的效果。只有懂得保護腰背的方法，才能減少腰痛發(fā)
養(yǎng)生月刊 2021年4期2021-04-11
- 成人退行性脊柱側凸中老年患者的腰背屈伸肌群等速運動特征▲
以椎旁肌為代表的腰背屈伸肌群的功能變化在ADS的發(fā)生和發(fā)展過程中發(fā)揮至關重要的作用，但目前仍缺乏客觀評估其功能狀況的方法。臨床上常采用徒手檢測法來評估肌肉功能，但該法可重復性較差，且易受主觀因素影響[4]。近年來，等速系統(tǒng)在肌肉功能評估及訓練中的應用越來越廣，可作為評估肌肉功能的金標準[5-7]。有關ADS中老年患者腰背屈伸肌在不同角速度下的力學特征以及該選擇何種角速度的研究，國內外尚未見報道。本研究旨在通過分析ADS中老年患者腰背屈伸肌群在不同角速度下的
廣西醫(yī)學 2020年23期2021-01-22
- 腰背肌肌力訓練在防治腰部訓練傷中的應用效果分析
來，有研究指出，腰背肌肌力訓練可有效防治腰部訓練傷。定時進行腰背肌肌力訓練，可不斷增強患者腰背肌肌力功能，可不斷強化患者的腰背整體功能，增強腰背肌的耐受力與活動力，可有效腰背肌疾病的發(fā)生?；诖?，本研究選取2018年9月-2019年9月收治的500名新兵作為研究對象，研究分析腰部訓練傷采用腰背肌肌力訓練防治的效果，具體報道如下。1 資料與方法1.1 臨床資料2018年9月-2019年9月，將部隊500名新兵作為研究對象，按照計算機隨機分組法將新兵分為兩組，
臨床醫(yī)藥文獻雜志(電子版) 2020年76期2021-01-22
- 腰背健康智能可穿戴設備研究現(xiàn)狀與發(fā)展趨勢
等,導致我國存在腰背健康問題的人口總數呈現(xiàn)不斷上升的趨勢[1-2]。腰背健康智能可穿戴設備通過傳感器集成在可穿戴物件上,如衣服、腰帶、眼鏡等,可緩解不同類型的腰背健康問題。文中總結了腰背健康的影響因素,分析了腰背健康智能可穿戴設備的應用現(xiàn)狀,探討了未來腰背健康智能可穿戴設備的研究方向與應用前景。1 腰背健康影響因素影響腰背健康的主要因素包括不良姿勢、外傷等,針對不同影響因素通常采用不同方式解決,如增加休息時間、加強核心訓練、理療按摩等[3]。1.1 不良姿
紡織科技進展 2020年12期2020-12-29
- 怎樣預防腰椎間盤突出
“小燕飛”是鍛煉腰背肌的動作，需要注意的是，它對力量的要求比較大，特別是老年朋友，肌肉的力量相對較弱，在這種情況下，可以循序漸進，逐步地開始。五點支撐仰臥在床上或平地上，把膝蓋蜷起來，雙腳踩著床面，然后2個胳膊肘頂著床面，同時后腦勺或者后背頂著床面，這一共是5個點。用這5個點作為支撐點，將臀部抬起離開床面，保持一會兒再放松，這個也是鍛煉腰背肌的方法?！拔妩c支撐”對腰背肌的力量的要求相對會小一些，對老年朋友或腰背肌力量很差的，可以先從“五點支撐”練起，通過肌
保健與生活 2020年21期2020-11-23
- 腰背肌功能鍛煉聯(lián)合康復理療在腰椎間盤突出療養(yǎng)員中的應用效果
腰痛等癥狀，但對腰背肌群肌力影響較小[2]。腰背肌群負責腰椎負重及減震、維持腰椎穩(wěn)定性，是運動的重要生理基礎，臨床加強腰背肌鍛煉在促進腰椎功能恢復中具有重要作用[3]。為此，本研究探討在腰椎間盤突出療養(yǎng)員中采取腰背肌功能鍛煉聯(lián)合康復理療治療的臨床效果?，F(xiàn)報告如下。1 資料與方法1.1 一般資料 選擇2016年10月至2019年10月我院收治的73例腰椎間盤突出療養(yǎng)員，按照隨機數表法分為兩組，對照組37例，研究組36例。對照組女17例，男20例；病變椎體為L
中國療養(yǎng)醫(yī)學 2020年5期2020-05-19
- 慢性非特異性下腰痛患者腰背肌力量和耐力與生活質量的相關性▲
NLBP患者存在腰背肌力量不同程度的下降已得到證實[2]。積極主動的腰背肌功能鍛煉，是緩解下腰痛癥狀、提高腰椎穩(wěn)定性的重要手段之一[3]。了解腰背肌功能狀態(tài)與CNLBP 患者不同維度生活質量的關系，對于闡明康復機制、療效跟蹤，以及更有針對性地制定臨床治療策略，均具有重要意義，但目前相關研究較少。本研究探討腰背肌力量與耐力對CNLBP患者生活質量的影響，為進一步明確臨床康復策略提供參考。1 資料與方法1.1 臨床資料 選取2018年5月至2019年3月在陸軍
廣西醫(yī)學 2020年5期2020-05-08
- 腰背酸痛
高志群腰背酸痛是一種常見的癥狀，多見于久坐和體力勞動者。造成腰背酸痛的主要原因是椎間盤老化、坐姿不正確和肌肉力量不足等，其中錯誤的姿勢是造成腰背酸痛的主要原因。中醫(yī)認為，腰背酸痛與寒濕、濕熱、外傷、氣滯血瘀或腎虧體虛有關。腰背酸痛主要癥狀為腰、背、肩等部位發(fā)生放射性疼痛、酸痛及擠壓痛;嚴重時，肢體活動受限，甚至喪失勞動能力。特效穴◆◆委中穴取穴：位于膝后，腘窩正中處。按摩方法：俯臥，用雙手的拇指指腹按壓兩腿委中穴，力度稍重， 以稍感酸痛為宜，按壓持續(xù)3秒再
保健與生活 2020年5期2020-03-20
- 女性經期腰背酸痛，捶不得
多女性在月經期間腰背部會酸痛，為了緩解這種不適癥狀，很多人都會選擇捶打腰背部。其實這是錯誤的行為，女性經期腰背酸痛，捶不得。在經期捶打腰背等部位，雖能獲得一時的舒適，但會使盆腔充血加劇、血流加快，導致月經量增多、經期延長，還會加重腰酸背痛。此外，不適當的捶打等外力刺激，也不利于子宮內膜剝脫后創(chuàng)面的修復愈合，稍有不慎還易引起感染而患急慢性婦科病。
愛你 2019年29期2019-11-07
- 不同麻醉方式對剖宮產術后腰背疼發(fā)生率的影響分析
婦在術后容易出現(xiàn)腰背疼的臨床癥狀，嚴重影響到產婦的產后恢復。而本文旨在探討并分析腰硬聯(lián)合麻醉和全身麻醉這兩種麻醉方式對剖宮產術后腰背疼發(fā)生率的影響效果。1.資料和方法1.1 一般資料在本院選取產婦60例，時間范圍為2017年7月-2018年8月。納入標準為：①年齡在23歲～35歲；②均為初產婦且為單胎，自愿接受剖宮產，且未有腰背疼病史；③對本次研究，患者和家屬均知情并同意。采用隨機數字法將60例患者分為對照組和觀察組，每組30例。對照組中，年齡為23歲～3
醫(yī)藥前沿 2019年21期2019-08-23
- 腰背痛別急于按摩
緩解疼痛。但引發(fā)腰背疼痛的原因很多，有些疾病引發(fā)的脊椎疼痛是不能按摩的，否則，會造成嚴重后果，治療起來比較麻煩。一些常見的腰背疼痛，是由于活動太少，長時間保持一個姿勢引起肌肉僵硬、神經缺血造成的，這時可以用活動脊椎或按摩的方式來緩解疼痛。對于腰椎間盤突出或是腰肌勞損導致的疼痛，也是可以按摩的?？梢越檀蠹乙粋€簡單的辦法來判斷能否自己按摩，就是在腰背部疼痛時，在疼痛局部敲敲打打，如果感覺舒服、輕松了，一般來說是可以用按摩來緩解疼痛的。如果在疼痛局部敲打之后，感
家庭科學·新健康 2019年2期2019-03-18
- 慢性腰痛自我按摩十法
文 / 張澤峰腰背肌力量薄弱，由此而引發(fā)腰背痛的人很多。如何使你的腰背力量增強，使你的腰板變硬，也就非常重要了。下面就介紹十種鍛煉腰背肌的方法：1.抓。雙手反叉腰，拇指在前，按壓于腰側不動，其余四指從腰椎兩側處，用指腹向外抓皮膚，從腰眼抓到尾骶部，兩手同時進行，各抓36次。2.揉。采取坐姿，兩手五指并攏，分別放在左右手腰椎部，掌心向內，上下慢慢揉搓，至發(fā)熱為至。3.捏。兩腳前伸而坐，或彎曲膝蓋，或正坐姿勢均可。兩手分別捏拿、提放腰肌肉15～20次。4.按。
飲食科學 2018年12期2019-01-23
- 肌電圖驅動估算方法在腰背肌力量研究中的應用進展
理[3]。掌握各腰背肌活動及相互協(xié)作對腰痛產生的影響，特別是理解“神經-肌肉”控制策略的作用[4]，是深入把握腰痛機理的重要方向。準確獲取腰背肌力至關重要。由于腰背部肌群結構的復雜性，直接在體測量各腰背肌用力不易實現(xiàn)，常通過建立生物力學模型予以估算。腰背肌力EMG驅動估算方法最為常用[5]。該方法基于腰背肌解剖學參數，借助所測得的肌電信號來反映各腰背肌瞬間用力信息，結合所測得的力學參數進行最優(yōu)化處理，從而獲得較為可靠的腰背肌力，進而可計算出腰椎所受到載荷及
中國運動醫(yī)學雜志 2018年12期2019-01-18
- 腰背肌功能鍛煉護理指導對腰椎間盤突出癥研究
出癥患者，試探究腰背肌功能鍛煉護理指導對于腰椎間盤突出癥患者的重要意義。1 資料與方法1.1 一般資料選取自2016年1月至2018年1月期間收治的200例腰椎間盤突出癥患者，按照患者接受的不同護理方法將其分入對照組與研究組兩組，各有患者100例。對照組：男性76例，女性24例；年齡28～58歲，平均（43.25±11.34）歲。研究組：男性77例，女性23例；年齡29～57歲，平均（43.33±11.27）歲。對比兩組患者的年齡分布、性別構成，差異全無統(tǒng)
實用臨床護理學雜志(電子版) 2018年43期2018-11-13
- 電腦前久坐易患筋膜炎
不自覺。于是，頸腰背部肌肉在長時間的繃緊、拉伸后出現(xiàn)疲勞，導致頸腰背肌筋膜炎逐漸形成。頸腰背肌筋膜炎疼痛部位比較廣泛，不同的人疼痛部位有所區(qū)別。平時缺乏鍛煉對于筋膜炎來說都是最直接的殺手，所以，腰背肌筋膜炎通常不需要手術，選擇適當的鍛煉方法就能達到緩解并治愈的目的。治療腰背肌筋膜炎關鍵在于鍛煉腰背部肌肉，而鍛煉腰背部肌肉最推薦的方法就是“大雁式”。采取俯臥位、去枕，然后用力挺胸抬頭，雙手雙腳向空中伸展，猶如大雁在飛。鍛煉時，單獨一次抬起動作持續(xù)5秒鐘，然后
飲食保健 2018年20期2018-11-01
- 不同麻醉方式對剖宮產術后腰背疼發(fā)生率的影響分析
后，產婦容易出現(xiàn)腰背疼的癥狀，進而對產后的身體恢復產生影響[1]。因此，需要研究不同麻醉方式對剖宮產術后腰背疼發(fā)生的影響。本次研究以在我院采用剖宮產的產婦為例，分別采用不同麻醉方式，分析術后腰背疼的發(fā)生率，報道如下。1 資料與方法1.1 一般資料 抽取2016年6月～2017年6月在我院實施剖宮產手術的產婦90例作為研究對象，隨機分組法分為A、B、C三組，每組產婦各30例，A組年齡23～35歲，平均年齡（28.1±1.6）歲，體重60～80kg，平均體重（
首都食品與醫(yī)藥 2018年4期2018-10-20
- 電腦前久坐易患筋膜炎
不自覺。于是，頸腰背部肌肉在長時間的繃緊、拉伸后出現(xiàn)疲勞，導致頸腰背肌筋膜炎逐漸形成。頸腰背肌筋膜炎疼痛部位比較廣泛，不同的人疼痛部位有所區(qū)別。平時缺乏鍛煉對于筋膜炎來說是最直接的殺手，所以，腰背肌筋膜炎通常不需要手術，選擇適當的鍛煉方法就能達到緩解并治愈的目的。治療腰背肌筋膜炎關鍵在于鍛煉腰背部肌肉，而鍛煉腰背部肌肉最推薦的方法就是“大雁式”。采取俯臥位、去枕，然后用力挺胸抬頭，雙手雙腳向空中伸展，猶如大雁在飛。鍛煉時，單獨一次抬起動作持續(xù)5秒鐘，然后放
飲食保健 2018年16期2018-08-17
- 倒走不能鍛煉腰背肌
是不可逆的。鍛煉腰背肌，增加肌肉的力量，可以增加脊柱外在穩(wěn)定系統(tǒng)。有研究認為，倒走能增加腰背部肌肉的活動，加速局部血液循環(huán)，從而改善腰背部肌肉內部的協(xié)調性，這提示，倒走可能對一些腰部疾病有一定的療效。不過，鍛煉肌肉的協(xié)調性跟增強腰背肌的力量是兩回事，不能偷換概念。倒走就算能加速局部血液循環(huán)，加速排除肌肉積聚的代謝產物，卻不能起到鍛煉腰背肌的作用。從這個角度來說，網上常見的關于倒走能治療腰椎間盤突出癥的言論，并不成立。游華玲
科學導報 2018年39期2018-05-14
- 輕松緩解腰背痛的“床板操”
萬海中老年人，腰背疼痛是常見病、多發(fā)病。我不到50歲時便發(fā)現(xiàn)腰背經常酸脹疼痛。后來，一位長者告訴我，腰背疼痛的人首先要堅持睡平板床而不是席夢思之類的沙發(fā)床，其次堅持做“床板操”有利于緩解腰背痛。人睡在平板床上可使脊柱骨骼保持水平狀態(tài)，做“床板操”就是人平躺在木板床上做規(guī)定的機械運動，通過運動來改善機體的功能，從而起到強筋壯骨的作用?！按舶宀佟惫卜謨晒?jié)。第一節(jié)：身體平躺，身心放松，先將臀部抬起到最大限度，讓頭部、背部和雙腳的后跟支撐著整個身體的重量，這時脊梁
養(yǎng)生保健指南 2018年1期2018-04-12
- 除了“小燕飛”，這樣也能鍛煉腰背肌
腰背肌鍛煉的方法有很多種，我們向大家推薦一種最簡便實用的方法。這種方法適用于不同年齡的患者和正常人，不需要專門的時間和場地，每天都可自我完成，基本沒有不良反應。只要持之以恒，相信大家一定會擁有健康的脊柱。鍛煉時可以俯臥床上，去枕，雙手背后，緩緩用力挺胸抬頭，使頭胸部離開床面，同時膝關節(jié)伸直，兩大腿用力向后也離開床面，持續(xù)5秒鐘左右，然后肌肉放松，重新俯臥于床上，休息3～5秒為一個周期，再接著鍛煉。循序漸進，一般每次做20～30個，每天堅持練習一兩次就可以了
家庭醫(yī)藥 2018年22期2018-01-31
- 腰椎術后腰背肌肉訓練方法及意義
的生活習慣及進行腰背肌訓練可有效降低下腰痛發(fā)病率及發(fā)病程度，降低臨近節(jié)段退變的概率，提升術后滿意度。腰背肌訓練的意義腰背肌鍛煉在本病的治療和減少復發(fā)方面作用意義可歸納為下列幾條：①維持腰椎穩(wěn)定性，糾正腰椎的代償性側彎畸形。腰椎的穩(wěn)定性依靠脊柱系統(tǒng)和肌肉系統(tǒng)來共同維持，LDH患者腰椎的肌肉力量減弱，腰部的穩(wěn)定性下降，腰椎易發(fā)生側彎畸形和滑脫，使突出物和神經根的位置發(fā)生變化，加重臨床癥狀。腰背肌鍛煉可以增強腰部核心肌力，在腰椎外圍形成有力的支撐力量，加強脊柱的
人人健康 2017年19期2017-10-20
- 正確姿勢的打開方式
好長一段時間挺直腰背的端正坐姿之后，萬林覺得腰和背都難受得厲害，“還是彎腰駝背舒服！”作為班級里的小懶蟲，萬林每回坐在課桌椅子上都是“葛優(yōu)癱”，懶洋洋地靠著讓他覺得好舒坦。老師講課的時候，他也是彎起腰弓起背，找個最舒服的姿勢半趴在課桌上聽課。長此以往，同桌和后座的女生開始“苦口婆心”地循循善誘：“萬林，你這樣坐，以后真的會成駝背的！”這話他聽了無數遍了。每次回到家，他用他的慣用姿勢坐著的時候，媽媽都會數落他。那口吻，和這倆女生活脫脫一個樣。只是，在家他不愿
愛你·陽光少年 2017年6期2017-10-19
- 小針刀治療老年骨質疏松性脊柱骨折腰背疼痛的臨床療效
質疏松性脊柱骨折腰背疼痛的臨床療效魯再強 陳德合 曾廣權遵義市播州區(qū)中醫(yī)院（遵義縣中醫(yī)院） 貴州遵義 563100目的：研究小針刀治療老年骨質疏松性脊柱骨折腰背疼痛的臨床治療效果。方法：隨機抽取2014年7月到2016年7月到我院接受治療的58例老年骨質疏松性脊柱骨折腰背疼痛，將其隨機的分為對照組29例，觀察組29例，對照組的患者采用常規(guī)治療方式，觀察組則在對照組的治療基礎上再采用小針刀進行治療，比較對照組與觀察組患者的臨床治療效果。結果：經過治療發(fā)現(xiàn)觀察
東方食療與保健 2017年3期2017-09-23
- 輕松緩解腰背痛的“床板操”
萬 海中老年人，腰背疼痛是常見病、多發(fā)病。我不到50歲時便發(fā)現(xiàn)腰背經常酸脹疼痛。后來，一位長者告訴我，腰背疼痛的人首先要堅持睡平板床而不是席夢思之類的沙發(fā)床，其次堅持做“床板操”有利于緩解腰背痛。人睡在平板床上可使脊柱骨骼保持水平狀態(tài)，做“床板操”就是人平躺在木板床上做規(guī)定的機械運動，通過運動來改善機體的功能，從而起到強筋壯骨的作用?！按舶宀佟惫卜謨晒?jié)。第一節(jié)：身體平躺，身心放松，先將臀部抬起到最大限度，讓頭部、背部和雙腳的后跟支撐著整個身體的重量，這時脊
保健與生活 2017年8期2017-02-26
- 淺談鐵餅運動員腰背肌力量的訓練
中學 田秀娥一、腰背力量在鐵餅運動中的作用腰背是人體的主宰部位，起著承上啟下的作用，上聯(lián)胸部和上肢，下聯(lián)髖部與下肢。骶骨與胸骨之間有很多參與鐵餅轉體，體側屈運動的大肌肉群，這些肌肉群的力量大小將直接影響鐵餅投擲的遠度。從所周知，影響成績最重要，也是潛力最大的因素是出手速度，從斜拋公式：(0)S=V2sin2α/G可以看出S與初速度V的平方成正比。在技術中要加大出手初速，則取決于運動員能否具備強大的腰背力量，達到合理完成超越器械的動作，從而體現(xiàn)出肩軸與髖軸相
衛(wèi)星電視與寬帶多媒體 2016年1期2016-06-21
- “龍卷風”緩解腰背疼
周錦浩腰背問題在當今社會越來越常見。一些嚴重的腰背疼痛，如腰椎間盤突出可能需要藥物甚至手術治療。但許多腰背痛的患者在接受治療后，都會發(fā)覺腰椎的活動能力比以前明顯下降。而久坐辦公室的白領一族，腰背出現(xiàn)疼痛的情況也在與日俱增。如果你有以下癥狀：睡眠或坐的時間比較長時，總是想向左右兩邊擺動，讓背部 “響”一下才會覺得舒服；腰背經常需要很多大幅度的轉動，如打網球、打高爾夫球等，就可以嘗試“龍卷風”這個動作：雙手叉腰，向左直立扭轉90度，然后回正，向右直立扭轉90度
中老年健康 2016年5期2016-06-13
- 立秋后練練縮身拱背
3）；4.脊柱及腰背盡量向上拱起，同時收腹凹胸，頭、尾盡量向內收攏，略停（如圖4）；5.腰背放松，頭向前、尾向后，脊柱伸展成一條直線（如圖5）；6.頭、尾向上伸展并盡量“靠攏”，同時脊柱、胸腹盡力向下伸展，使身體成“U”形，動作到最大幅度時略停，目視前上方（如圖6）；7.胸腹、腰背放松，脊柱伸展成一條直線（如圖3、5）；8.重復以上練習，脊柱做上下伸展各3次后，重心后移，俯身后坐，臀部坐于足跟上（如圖2），最后還原成最初的跪坐姿勢（如圖1）?！邦^”“尾”相
養(yǎng)生保健指南 2016年8期2016-05-14
- 『龍卷風』緩解腰背疼
?『龍卷風』緩解腰背疼亞洲運動及體適能專業(yè)學院注冊物理治療師 周錦浩腰背問題在當今社會越來越常見。一些嚴重的腰背疼痛，如腰椎間盤突出可能需要藥物甚至手術治療。但許多腰背痛的患者在接受治療后，都會發(fā)覺腰椎的活動能力比以前明顯下降。而久坐辦公室的白領一族，腰背出現(xiàn)疼痛的情況也在與日俱增。如果你有以下癥狀：睡眠或坐的時間比較長時，總是想向左右兩邊擺動，讓背部“響”一下才會覺得舒服；腰背經常需要很多大幅度的轉動，如打網球、打高爾夫球等，就可以嘗試“龍卷風”這個動作
飲食保健 2016年7期2016-04-13
- 偏癱步態(tài)對腦卒中患者腰背肌表面肌電的影響
步態(tài)對腦卒中患者腰背肌表面肌電的影響彭夢思1，莊飄萍1，周建文1，陳穎2，韓棟疇2(1.海南醫(yī)學院，海南海口571199；2.海南醫(yī)學院附屬醫(yī)院康復教研室，海南海口570102)目的觀察腦卒中患者偏癱步態(tài)對其健患兩側腰背肌肌張力的影響。方法選取2014年5月至2015年5月在海南醫(yī)學院附屬醫(yī)院康復醫(yī)學科就診且有典型偏癱步態(tài)的腦卒中患者46例，運用抽簽法隨機分成觀察組和對照組，每組23例。在為期兩周的試驗時間里，所有患者均采用手法治療和理療緩解腰背肌肌張力，
海南醫(yī)學 2016年1期2016-03-06
- 針刺與TDP治療腰背肌筋膜炎的療效分析
針刺與TDP治療腰背肌筋膜炎的療效分析郭小溪 遼寧省本溪市中心醫(yī)院康復病房 （遼寧 本溪 117000）目的：探究分析針刺與TDP治療腰背肌筋膜炎的治療效果。方法：選取2015年1月至2016年2月于本院住院治療的腰背肌筋膜炎患者110例為研究對象，對所有患者采用針刺與TDP治療的方式，并采用自身對照的方式，對治療前后，患者的疼痛情況和功能障礙改善情況進行比較，評價療效。結果：經過治療后，患者的臨床癥狀得到有效的改善，采用針刺與TDP治療腰背肌筋膜炎后，患
中國醫(yī)療器械信息 2016年18期2016-02-04
- 腰背肌肌力訓練在防治腰部訓練傷中的應用效果
戰(zhàn)斗力。為了觀察腰背肌肌力訓練防治腰部訓練傷的效果，對2013年1月—2015年1月北京軍區(qū)北戴河療養(yǎng)院收治的腰部訓練傷66例進行回顧性分析，現(xiàn)報告如下。1 資料與方法1.1 臨床資料 本組66例，均為男性，年齡18～28歲，診斷標準根據《中國人民解放軍軍事訓練傷診斷分類標準》，選擇急性腰扭傷、腰椎間盤突出癥，急性腰肌勞損、腰背肌筋膜炎患者。排除標準:①腰椎骨折者;②合并馬尾神經癥狀者。按治療方法分為治療組和對照組各33例。治療組急性腰扭傷5例，腰椎間盤突
解放軍醫(yī)藥雜志 2015年10期2015-03-06
- 腰痛練好腰背肌
劉佳佳練好腰背肌肉不僅可以預防急慢性腰部損傷和腰痛，對于急慢性腰肌損傷、腰肌勞損或者腰椎間盤突出癥等，還有助于康復。鍛煉腰背肌，向大家推薦一種最簡便實用的方法。鍛煉時可以俯臥床上，去枕，雙手背后，緩緩用力挺胸抬頭，使頭胸部離開床面，同時膝關節(jié)伸直，兩大腿用力向后，離開床面，持續(xù)5秒鐘左右，然后肌肉放松，重新俯臥于床上，休息3～5秒為一個周期，再接著鍛煉。對于腰肌力量較弱或者肥胖的人士來說，可以采用一些替代的方法。比如只抬起頭胸部，下肢就不要抬起來了，這樣會
戀愛婚姻家庭·養(yǎng)生版 2014年8期2014-07-31
- 常做“小燕”飛??腰痛不纏身
功能鍛煉。適當的腰背肌鍛煉不但對腰痛有治療作用，而且對未患病者也有很好的預防作用，尤其是女性從年輕時就要堅持做腰背肌鍛煉，可以受益終生。下面是一套簡單易行卻十分有效的腰背肌鍛煉法——小燕飛和仰臥挺腹。小燕飛：俯臥，上肢后伸，頭與背盡力后仰，下肢后伸全身翹起，腹部著地呈一弧形。仰臥挺腹：仰臥，以頭、雙肘、雙足為著力點撐起全身，使腰背盡力離開床面后伸，或者用雙手、雙足撐起全身，腰背盡力離開床面后伸。如果能加上仰臥起坐及下肢肌肉鍛煉，預防效果會更好。只要每天睡前
飲食科學 2014年5期2014-06-18
- 對空手道運動員使用摔法時腰背肌力特征的研究
動員使用摔法進行腰背肌測試。實驗結果：一級運動員在腰背伸、屈肌群最大力量、快速力量及力量耐力上都要優(yōu)于二級運動員；運動員腰背屈、伸肌群平均峰力矩之比（F/E）都隨著速度的加快而增大；隨著速度的增加，一級運動員腰背伸肌群力量下降的幅度要小于二級運動員?！娟P鍵詞】摔法 腰背 力量特征 空手道空手道運動經常會使用摔法，而這是一項個人對抗性很強的運動項目，力量素質在激烈對抗中起非常重要的作用。在力量調動過程中有時調動最大肌力，有時調動爆發(fā)力量，而絕大多數時間內處于
商情 2009年3期2009-04-28