劉佳佳

練好腰背肌肉不僅可以預(yù)防急慢性腰部損傷和腰痛，對于急慢性腰肌損傷、腰肌勞損或者腰椎間盤突出癥等，還有助于康復(fù)。

鍛煉腰背肌，向大家推薦一種最簡便實用的方法。鍛煉時可以俯臥床上，去枕，雙手背后，緩緩用力挺胸抬頭，使頭胸部離開床面，同時膝關(guān)節(jié)伸直，兩大腿用力向后，離開床面，持續(xù)5秒鐘左右，然后肌肉放松，重新俯臥于床上，休息3～5秒為一個周期，再接著鍛煉。

對于腰肌力量較弱或者肥胖的人士來說，可以采用一些替代的方法。比如只抬起頭胸部，下肢就不要抬起來了，這樣會比較容易一些。

還可做“五點支撐”的鍛煉。仰臥在床上，去枕屈膝，雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起，依靠雙肩、雙肘部和雙腳這五點支撐起整個身體的重量，持續(xù)5秒鐘左右，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3～5秒為一個周期。