朱秀蘭

腰背痛是中老年人的一種常見(jiàn)病，其原因很多，如急性腰扭傷后沒(méi)有及時(shí)治愈，會(huì)留下慢性腰背痛的病根；長(zhǎng)期彎腰工作造成慢性腰肌勞損；腰背部受寒濕侵襲，引起風(fēng)濕性疼痛；老年人脊柱骨質(zhì)增生，壓迫周?chē)窠?jīng)；缺乏體育鍛煉，導(dǎo)致腰背肌肉過(guò)早萎縮、老化等。

腰痛受姿勢(shì)的影響較大。除了及時(shí)矯治外，腰痛者在日常起居中要學(xué)會(huì)自我保健，采用姿勢(shì)療法，可收到意想不到的效果。

站姿 兩眼平視，下頜稍?xún)?nèi)收，胸部挺起，腰背平直，小腿微收，兩腿直立，兩腳距離約與骨盆寬度相同。長(zhǎng)時(shí)間的站立姿勢(shì)不能持久，可改為“稍息”，并雙腳互換。站立久了做彎腰活動(dòng)，以消除腰背肌的疲勞。

坐姿 上身挺直，收腹，下頜微收，雙下肢并攏?？赡艿脑?huà)在雙腳下墊一踏腳或腳凳，使膝關(guān)節(jié)微微高出髖部，這樣可以讓腰背部更加平直而不易彎曲。

坐在有靠背的椅子上時(shí)，則應(yīng)在上述姿勢(shì)的基礎(chǔ)上，盡量將腰背緊貼并倚靠于椅背，使腰骶部的肌肉不至于太疲勞。

臥姿 宋人蔡季通在《睡訣》中提出：“睡則而屈，覺(jué)正而伸?！币馑际莻?cè)臥睡眠應(yīng)略微屈著點(diǎn)身子，仰臥睡眠應(yīng)伸展身子。這樣可以使肌肉，尤其是腰背肌處于松弛狀態(tài)，不僅有利于入睡及睡眠.還可緩解或預(yù)防腰痛。需要提醒的是，最能減輕腰痛的床墊類(lèi)型為中等硬度，而不是直接睡在硬板上。硬度適中的床墊能為整個(gè)身體提供良好的支撐。鋼絲床、席夢(mèng)思等軟床容易使腰椎生理曲度改變，導(dǎo)致腰部肌肉及其他軟組織勞損。

步姿 正常的步行是一種自然、有節(jié)律、看似輕松不費(fèi)力的下肢運(yùn)動(dòng)。患有腰痛的女性不宜穿高跟鞋行走，鞋跟高度3厘米左右較合適。鞋跟高度每增加1厘米，腰椎的后伸及腰背肌的收縮就會(huì)成倍增加，腰痛的機(jī)會(huì)也就大幅增加。

另外，游泳較適合腰痛者活動(dòng)，尤其是自由泳和仰泳。也可進(jìn)行醫(yī)療體操鍛煉，如仰臥屈腿挺腹運(yùn)動(dòng)、俯臥燕飛運(yùn)動(dòng)等，量力而行，循序漸進(jìn)。每天早晚進(jìn)行倒走鍛煉，每次2 0分鐘，鍛煉時(shí)挺胸并盡量高抬腿：按摩腰部，增強(qiáng)腰部血液循環(huán)，加強(qiáng)腰背肌力量。這些都可以減少腰痛復(fù)發(fā)。