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        輕松緩解腰背痛的“床板操”

        2017-02-26 15:37:33
        保健與生活 2017年8期
        關(guān)鍵詞:平躺弓形腰背痛

        萬 海

        中老年人,腰背疼痛是常見病、多發(fā)病。我不到50歲時便發(fā)現(xiàn)腰背經(jīng)常酸脹疼痛。后來,一位長者告訴我,腰背疼痛的人首先要堅(jiān)持睡平板床而不是席夢思之類的沙發(fā)床,其次堅(jiān)持做“床板操”有利于緩解腰背痛。

        人睡在平板床上可使脊柱骨骼保持水平狀態(tài),做“床板操”就是人平躺在木板床上做規(guī)定的機(jī)械運(yùn)動,通過運(yùn)動來改善機(jī)體的功能,從而起到強(qiáng)筋壯骨的作用。

        “床板操”共分兩節(jié)。

        第一節(jié):身體平躺,身心放松,先將臀部抬起到最大限度,讓頭部、背部和雙腳的后跟支撐著整個身體的重量,這時脊梁和下肢彎成了弓形。如此臀部一抬一放為一次,做的次數(shù)多少可根據(jù)自己的體力和承受能力來決定,一般為8~16次。

        第二節(jié):身體平躺,將背部抬起到最大限度,讓頭部和臂部支撐著上身的重量,這時從頸椎到整個脊梁部分彎成弓形。如此背部一抬一放為一次,做的次數(shù)多少可根據(jù)自己的體力和承受能力來決定,一般為8~16次。

        兩節(jié)“床板操”可以分別做也可以交叉著做。每天早晨起床和晚上入睡之前各做1次。

        幾年來,我堅(jiān)持每天做“床板操”,從不間斷,腰背疼痛的老毛病已沒有復(fù)發(fā)過。過去常常不經(jīng)意間就“閃”了腰,十天半月都不能動彈。如今已有五六年不“閃”腰了,晚年的生活質(zhì)量得到了提高。有腰背疼痛的老年朋友們不妨做做“床板操”。

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