葉田廣

【摘 要】 最近幾年，隨著全民健身運(yùn)動(dòng)的興起，國(guó)民的體育素質(zhì)逐步提高，越來(lái)越多的考生想要報(bào)考體育院校。專(zhuān)門(mén)制定明確的訓(xùn)練目標(biāo)與科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃對(duì)提升考生的體育素質(zhì)能力起著重要作用。

【關(guān)鍵詞】 高中體育? 高考訓(xùn)練? 有效策略

國(guó)民的體育素質(zhì)的提高與重視，讓體育事業(yè)有了發(fā)展空間，使越來(lái)越多的學(xué)生想要報(bào)考體育院校。高考前的訓(xùn)練無(wú)疑是重要的，只有保證科學(xué)的、規(guī)律的、因材施教的訓(xùn)練方法，才能使考生的體育素質(zhì)得到有效提高。

一、提前進(jìn)行訓(xùn)練布局

為了能讓考生在考前身體素質(zhì)得到提高，擁有一個(gè)理想的考試成績(jī)，我們不能打“無(wú)準(zhǔn)備之仗”，必須針對(duì)對(duì)實(shí)際情況，具體問(wèn)題具體分析，因材施教，因客觀條件施教?？记昂僮龊糜?xùn)練計(jì)劃，由于春節(jié)期間，學(xué)生日常食物攝取量增加，會(huì)讓學(xué)生產(chǎn)生倦怠心理，從而導(dǎo)致考生體育素質(zhì)發(fā)展滯緩或者后退。所以必須要制定科學(xué)合理的訓(xùn)練方案提前進(jìn)行布局，保證訓(xùn)練任務(wù)按時(shí)完成，不拖沓。例如：家長(zhǎng)與學(xué)生一起制作考試日歷與訓(xùn)練記錄，返校后考生互相傳遞學(xué)習(xí);家長(zhǎng)進(jìn)行訓(xùn)練監(jiān)督，結(jié)合實(shí)際場(chǎng)地進(jìn)行跑步，單腳跳等類(lèi)似的單人訓(xùn)練。節(jié)后入校進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練，針對(duì)考試項(xiàng)目，下重藥。這期間會(huì)使考生的身體素質(zhì)得到大幅提升，將各個(gè)考試項(xiàng)目的點(diǎn)串成線;按考試要求進(jìn)行正規(guī)化訓(xùn)練，讓考生嚴(yán)肅對(duì)待。

考前一周，主打勞逸結(jié)合，多進(jìn)行心理疏導(dǎo)。例如：每天合理6小時(shí)的安排訓(xùn)練時(shí)間與晚上8小時(shí)休息時(shí)間，剩余時(shí)間多做一些心理疏導(dǎo)，多強(qiáng)調(diào)考前注意事項(xiàng)，訓(xùn)練多與抓長(zhǎng)處，丟弱項(xiàng)結(jié)合。

二、體育高考訓(xùn)練的有效策略

（一）注重學(xué)生的體能與心肺功能的訓(xùn)練

由于體育運(yùn)動(dòng)高強(qiáng)度的訓(xùn)練與要求，體能與心肺功能顯得尤為重要。尤其是考生的心肺功能，可以說(shuō)是身體運(yùn)動(dòng)的“發(fā)動(dòng)機(jī)”。因此，教師應(yīng)該注重考生心肺功能的訓(xùn)練。例如：進(jìn)行測(cè)速短跑訓(xùn)練，根據(jù)每個(gè)學(xué)生的能力與發(fā)揮潛力變化訓(xùn)練程度，由易到難，強(qiáng)度增大。每次記錄短跑時(shí)間，進(jìn)行時(shí)間要求與次數(shù)要求訓(xùn)練。以此來(lái)增強(qiáng)考生的心肺功能。

其次就是體能訓(xùn)練，自有體育運(yùn)動(dòng)以來(lái)，體能便是任何運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域的一大要素，無(wú)體能的運(yùn)動(dòng)是沒(méi)有持久力的，對(duì)于一個(gè)參加高考體育的考生來(lái)說(shuō)，何其重要。進(jìn)行體能訓(xùn)練的方式有很多，例如：長(zhǎng)跑訓(xùn)練，練習(xí)體能與毅力。

（二）注重學(xué)生的飲食健康

人的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源就是飲食，對(duì)于要面對(duì)體育高考的高中生來(lái)說(shuō)合理膳食很重要，本來(lái)高中生的年齡正是對(duì)營(yíng)養(yǎng)需求較大的年齡，再加上平時(shí)高強(qiáng)度的訓(xùn)練，營(yíng)養(yǎng)需求量會(huì)比平時(shí)更多，可以適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行加餐，以滿足考生的營(yíng)養(yǎng)需求。但是一定要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，不必?cái)z入過(guò)多的高熱量食物，并且在高強(qiáng)度的訓(xùn)練之后，教師一定要記住補(bǔ)充考生均衡的營(yíng)養(yǎng)。

（三）注重訓(xùn)練方法

由于考試項(xiàng)目較多，學(xué)生素質(zhì)參差不齊，訓(xùn)練重點(diǎn)不盡相同，老師要注意因材施教，根據(jù)不同的學(xué)生性格，身體素質(zhì)設(shè)定不同的訓(xùn)練目標(biāo)與方法，使學(xué)生能在私人定制的訓(xùn)練計(jì)劃中得到體育素質(zhì)的極大提升。并定期進(jìn)行測(cè)試，記錄學(xué)生成績(jī)，隨時(shí)調(diào)整訓(xùn)練策略。例如：學(xué)生甲在體能方面存在問(wèn)題，就需要老師對(duì)他進(jìn)行一個(gè)較為長(zhǎng)期的體能訓(xùn)練，并定期進(jìn)行體能測(cè)試，將體能短處轉(zhuǎn)變?yōu)閮?yōu)勢(shì)。

（四）培養(yǎng)綜合素質(zhì)

體育訓(xùn)練培養(yǎng)的不只是考生的體育素質(zhì)，更多培養(yǎng)的是一種肢體靈活，各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)抓起就來(lái)的身體綜合素質(zhì)，所以老師要給學(xué)生一種公平公正的態(tài)度讓考生擁有一個(gè)正確的體育觀。身體是革命的本錢(qián)，習(xí)近平總書(shū)記對(duì)當(dāng)代青少年學(xué)生的期望是：文明其體魄，野蠻其精神。對(duì)考生加強(qiáng)體育綜合素質(zhì)的培養(yǎng)，符合了當(dāng)代對(duì)青少年學(xué)生的身體素質(zhì)要求，同時(shí)綜合素質(zhì)的加強(qiáng)，也會(huì)增強(qiáng)考生對(duì)自己體育素質(zhì)的信心，有助于考生自信從容的面對(duì)考試。

（五）時(shí)刻關(guān)注學(xué)生心理

與普通高考考生不同，體育高考生所面對(duì)的壓力更大，所以更容易產(chǎn)生不良情緒。更需要正確，積極向上的心理引導(dǎo)。如果考生被負(fù)面情緒影響就更容易對(duì)訓(xùn)練產(chǎn)生抵觸心理，導(dǎo)致訓(xùn)練停止。此時(shí)就需要老師來(lái)進(jìn)行一些心理輔導(dǎo)了，例如：定期利用課余時(shí)間與考生進(jìn)行交流，不要只關(guān)注考生的訓(xùn)練考試狀況，多討論一些生活方面的問(wèn)題，進(jìn)行一些平時(shí)愛(ài)好的交流，拉近師生距離，能夠讓考生敞開(kāi)心扉與老師一些平時(shí)遇到的問(wèn)題，并對(duì)他們提出建議，解決考生心理問(wèn)題，讓考生有自我認(rèn)知，加強(qiáng)自我管理。

（六）進(jìn)行正規(guī)的模擬考試

讓考生進(jìn)行幾次正規(guī)的模擬考試是很有必要的。按照考試要求與規(guī)則對(duì)考生進(jìn)行測(cè)試，并記錄測(cè)試成績(jī)，時(shí)刻更新考試數(shù)據(jù)，讓考生看得到自己在備考期間努力的結(jié)果，并針對(duì)每個(gè)時(shí)期的成績(jī)，發(fā)揚(yáng)優(yōu)點(diǎn)，補(bǔ)缺短板。同時(shí)也有利于消除考生對(duì)考試的恐懼。例如：針對(duì)每次?？贾谐霈F(xiàn)的其中某個(gè)項(xiàng)目考試成績(jī)不理想，首先要消除學(xué)生們對(duì)成績(jī)一錘定音的錯(cuò)誤看法，讓學(xué)生們明白考試成績(jī)靠的是總分，不是單項(xiàng)分?jǐn)?shù)，中途休息期間一定要調(diào)整好心理狀態(tài)，好好準(zhǔn)備下一項(xiàng)。對(duì)于成績(jī)好的考生要給予鼓勵(lì)，同時(shí)也不能過(guò)于驕傲，從而放松對(duì)下一個(gè)考試項(xiàng)目的準(zhǔn)備和對(duì)考的好的項(xiàng)目的訓(xùn)練。多進(jìn)行正規(guī)的模擬考試既能鍛煉考生的心理素質(zhì)，又能進(jìn)行階段性的補(bǔ)齊短板，調(diào)整心態(tài)。

結(jié)語(yǔ)：

總而言之，高中體育高考前的訓(xùn)練需要專(zhuān)門(mén)制定明確的訓(xùn)練目標(biāo)與科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃，并且要有有效的訓(xùn)練策略，針對(duì)每個(gè)考生出現(xiàn)的問(wèn)題做到因材施教，因客觀條件施教。在訓(xùn)練過(guò)程中注重科學(xué)方法，循序漸進(jìn)，切忌操之過(guò)急。

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