周小麗

中圖分類號(hào)：G807 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2017）01-021-02

摘 要 花樣跳繩一種新興的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，具有操作簡(jiǎn)單、形式多樣、健身效果明顯等特點(diǎn)，越來(lái)越受青少年學(xué)生的喜愛(ài)。本文對(duì)花樣跳繩在初中體育教學(xué)中的實(shí)踐展開了研究，介紹了初中體育教學(xué)中花樣跳繩的運(yùn)用，并對(duì)其形式、技巧及注意事項(xiàng)進(jìn)行了詳細(xì)的介紹，以期能為初中體育教學(xué)中花樣跳繩的推廣提供參考。

關(guān)鍵詞 花樣跳繩 初中體育教學(xué) 實(shí)踐

花樣跳繩是一種由我國(guó)傳統(tǒng)的跳繩與現(xiàn)代元素，如街舞、體操等融合而成的新興體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，并因其形式豐富、新穎別致及其良好的健身效果得到越來(lái)越多青少年學(xué)生的青睞。在初中體育教學(xué)中，推廣花樣跳繩不僅能夠提高學(xué)生的身體素質(zhì)，拓展教學(xué)內(nèi)容，而且對(duì)豐富校園體育文化內(nèi)涵，促進(jìn)初中體育教學(xué)的發(fā)展具有十分重要的意義。對(duì)此，本文進(jìn)行了相關(guān)介紹。

一、花樣跳繩在初中體育教學(xué)中的運(yùn)用

花樣跳繩在初中體育教學(xué)中起到積極作用，能夠高效地促進(jìn)學(xué)生的茁壯成長(zhǎng)。從生理方面來(lái)說(shuō)，持續(xù)跳繩l0min與慢跑30min和跳健身操20min相當(dāng)，解決了以往在體育課堂中學(xué)生對(duì)跑步的反感與厭惡。從心理方面來(lái)說(shuō)，跳繩能培養(yǎng)學(xué)生的注意力，增強(qiáng)學(xué)生的自信心，還能提升學(xué)生的承受力。從倫理方面來(lái)說(shuō)，跳繩有助于培養(yǎng)學(xué)生的合作意識(shí)和團(tuán)隊(duì)精神。從智力方面來(lái)說(shuō)，跳繩能促進(jìn)心靈手巧，培養(yǎng)學(xué)生的平衡感和節(jié)奏感等。

（一）跳繩在足球項(xiàng)目輔助練習(xí)方面的運(yùn)用

1.跑（快速跑、變速跑、耐久跑）為了增強(qiáng)學(xué)生的體能，在足球項(xiàng)目中跳繩運(yùn)動(dòng)也是一種不錯(cuò)的選擇，體能類跳繩如30s單搖跳、1min單搖跳、3min單搖跳等?？梢詫W(xué)生分成4組，每1組1個(gè)場(chǎng)地圍成圓圈，每個(gè)場(chǎng)地每人1根跳繩進(jìn)行練習(xí)。例如，在單搖跳當(dāng)中體會(huì)做小步幅原地快速跑，提高快速跑的節(jié)奏感。在1min單搖跳中體會(huì)變速跑，時(shí)快時(shí)慢，如何去分配好自己的體能。在3min單搖跳中體會(huì)在原地跑跳中掌握好自己的呼吸節(jié)奏，合理地分配好自己的體力等。

2.跳（蛙跳、跨步跳、蹲跳、各種姿勢(shì)跳）為了活躍課堂氣氛，增加學(xué)生學(xué)習(xí)跳繩的積極性，在跳繩教學(xué)中，采用多種教學(xué)手段，使學(xué)生在歡樂(lè)愉快的跳繩活動(dòng)中，達(dá)到增強(qiáng)腿部力量，發(fā)展彈跳力、耐久力及靈巧性的目的，我們可以采取趣味性跳繩，如螃蟹走、4人運(yùn)貨、跳“竹竿”舞以及邊跳繩邊踢毽子、長(zhǎng)繩中跳呼啦圈等。

3.游戲（競(jìng)賽游戲與趣味游戲相結(jié)合）時(shí)空穿梭。帶人隊(duì)員手持一根跳繩，其他隊(duì)員站成一排（或者其他隊(duì)形）帶人隊(duì)員依次帶跳過(guò)去。這個(gè)形式比較多樣，也可以有多個(gè)帶人隊(duì)員，帶人隊(duì)員可以采用面向、背向、體前搖繩、體后搖繩、車輪跳帶過(guò)隊(duì)員等。蜈蚣爬。將學(xué)生分為4組，每組按縱隊(duì)站好，每人一根跳繩，排頭除外。后面的同學(xué)把跳繩繞住前面同學(xué)的腰，自己抓好繩的兩頭，全組一起向前跑動(dòng)。以隊(duì)形不肯的隊(duì)伍到達(dá)目的地為勝利。

（二）以跳繩為器材，輔助其他考試項(xiàng)目學(xué)習(xí)的可行性

1.跳繩自身的特點(diǎn)

（1）鍛煉簡(jiǎn)便易行。跳繩運(yùn)動(dòng)具有廣泛的群眾運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，器材簡(jiǎn)便，便于準(zhǔn)備和攜帶，不受場(chǎng)地、時(shí)間、氣候的限制，一塊空地，一根繩就能鍛煉。針對(duì)城市中學(xué)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地、器材匱乏的現(xiàn)狀，開發(fā)跳繩的多種功能，輔助其他技術(shù)的學(xué)習(xí)，尤為需要。

（2）運(yùn)動(dòng)量便于調(diào)節(jié)。跳繩運(yùn)動(dòng)時(shí)間可長(zhǎng)可短，鍛煉強(qiáng)度也可自由掌握。強(qiáng)度大的跳繩可令人大汗淋漓，相當(dāng)于跑百米；強(qiáng)度小的跳繩活動(dòng)， 可以用來(lái)做運(yùn)動(dòng)前后的準(zhǔn)備、放松和整理活動(dòng)。機(jī)動(dòng)靈活的運(yùn)動(dòng)量，使跳繩作為輔助器材出現(xiàn)在課堂教學(xué)的任何部分成為可能。

（3）健身功能全面。跳繩要求手、臂、腰、腿、足全面配合，可使身體得到全面鍛煉，可以全面提高身體的協(xié)調(diào)性、爆發(fā)力、跳躍能力，發(fā)展靈敏、耐力、速度、力量素質(zhì)。豐富的鍛煉價(jià)值，滿足了輔助技術(shù)教學(xué)的需求。

二、初中生的生理心理特點(diǎn)

（一）生理特點(diǎn)。初中學(xué)生正處在青春發(fā)育期，運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)肌肉耐力和力量差；呼吸系統(tǒng)，呼吸表淺，頻率快，肺活量?。恍难芟到y(tǒng)心肌纖維細(xì)、每搏輸出量低，鍛煉時(shí)主要依靠增加心率來(lái)增大心輸出量。上述特點(diǎn)，使初中生在運(yùn)動(dòng)時(shí)易疲勞，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的安排要循序漸進(jìn)，不易過(guò)大。神經(jīng)系統(tǒng)，神經(jīng)過(guò)程興奮占優(yōu)勢(shì)，主要依靠具體直觀的形象建立條件反射，內(nèi)分泌活動(dòng)的變化影響神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定性，協(xié)調(diào)性下降。上述特點(diǎn)，使初中生在學(xué)習(xí)專項(xiàng)技術(shù)難度大、協(xié)調(diào)性要求高的運(yùn)動(dòng)技術(shù)時(shí)，困難大。

（二）心理特點(diǎn)。初中生的運(yùn)動(dòng)知覺(jué)能力雖然隨著年齡的增長(zhǎng)而有所提高，但思維形式仍以感覺(jué)運(yùn)動(dòng)模式為主，對(duì)于專業(yè)化的精細(xì)運(yùn)動(dòng)技術(shù)的感知較困難；注意力在一定程度上仍受興趣、愛(ài)好的支配，喜愛(ài)趣味濃、游戲化的教學(xué)手段。

三、花樣跳繩的多種跳法

花樣跳繩可分為趣味類跳繩、體能類跳繩、技能類跳繩、花樣類跳繩、表演類跳繩5大類。在實(shí)際的體育課堂教學(xué)中，可根據(jù)教學(xué)目標(biāo)、教學(xué)內(nèi)容、教學(xué)重難點(diǎn)來(lái)要求和學(xué)生掌握花樣跳繩的程度選擇不同的跳法。

首先，短竹節(jié)繩可以作為準(zhǔn)備活動(dòng)的器材，在做準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)候，教師不使用以往單調(diào)枯燥乏味的徒手操，而是用短竹節(jié)繩編一套繩操然后配上適合學(xué)生的音樂(lè)（動(dòng)感的音樂(lè)或歡快的音樂(lè)），簡(jiǎn)單易學(xué)，不但使學(xué)生會(huì)覺(jué)得很有新鮮感，而且在輕松愉快的氛圍中活動(dòng)了自己的肢體。這樣，在課的開始就為學(xué)生營(yíng)造了一種活潑、歡快的教學(xué)氛圍，便于學(xué)生對(duì)接下來(lái)的內(nèi)容產(chǎn)生濃厚的興趣。

其次，短竹節(jié)繩可以在課的基本部分中作為主要器材，我們的單人跳繩或者雙人跳繩都可以鍛煉學(xué)生的腿部力量，筆者經(jīng)常讓學(xué)生進(jìn)行15?30s跳繩比賽，從而使培養(yǎng)他們對(duì)花樣跳繩產(chǎn)生興趣，增進(jìn)他們對(duì)花樣跳繩的學(xué)習(xí)熱情來(lái)作為練習(xí)跳躍能力和提高協(xié)調(diào)性的一種方式。跳長(zhǎng)繩可分為簡(jiǎn)單跳長(zhǎng)繩，如繩網(wǎng)、十字跳、米字條和花樣跳長(zhǎng)繩，如繩網(wǎng)中加個(gè)人雙搖跳、十字跳四個(gè)角同時(shí)上4個(gè)人跳個(gè)人的編花跳等，跳長(zhǎng)繩在體育教學(xué)中主要用于集體花樣跳繩和游戲跳繩等。

四、掌握花樣跳繩正確技巧方法的重要性

（一）跳繩主要是手腕用力。這樣能節(jié)省體力，跳得多也不容易累。有些人跳多了小臂會(huì)酸痛，那是因?yàn)樾”垡搽S著繩子甩動(dòng)。再者，兩手心不可朝上，盡量向下或者相對(duì)，手心朝下便于發(fā)力。

（二）學(xué)會(huì)手腕發(fā)力，接下來(lái)就是腳的動(dòng)作。起跳和落地都用前腳掌，切記不能用腳后跟著地，否則長(zhǎng)時(shí)間跳躍會(huì)損傷大腦、腳踝和脊柱等。

（三）光會(huì)動(dòng)作并不能很連貫地連跳。主要是協(xié)調(diào)的問(wèn)題了，協(xié)調(diào)性的練習(xí)其實(shí)很簡(jiǎn)單，不拿繩子空跳，但手要有跳繩的動(dòng)作，多加練習(xí)，再用繩子。

五、跳繩需要注意的事項(xiàng)

（一）選擇跳繩

要根據(jù)自己身高進(jìn)行挑選，如剛開始練習(xí)跳繩，最好選擇透明實(shí)心的、較細(xì)并且有一定重量的塑料跳繩。

（二）選擇合適的場(chǎng)地

跳繩對(duì)場(chǎng)地的要求不是很高，例如光滑的塑膠，木質(zhì)地板等光滑有彈性的場(chǎng)地是最好的。不要在水泥地上跳，因?yàn)殚L(zhǎng)期在水泥地上做難度大的花樣跳繩動(dòng)作會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)造成一定的損傷。

（三）穿著合適的服裝

跳繩時(shí)，應(yīng)穿輕便的服裝，鞋子要選擇軟底的小布鞋或軟底的跑步鞋，選擇抗震力強(qiáng)的，無(wú)橫紋的輕質(zhì)運(yùn)動(dòng)鞋是比較理想的，這樣活動(dòng)起來(lái)會(huì)使你感到輕松舒適，也不容易受傷。

（四）跳繩的時(shí)間

學(xué)生可以利用大課間、體育課或者社團(tuán)活動(dòng)的時(shí)間跳繩。每次跳繩時(shí)間控制在0.5h～1.5h之間就可以了，如果太少起不到健身的效果。

（五）做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)

特別是腳腕、手腕和肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)一定要活動(dòng)開，以免受傷。

五、跳繩計(jì)劃的制訂

（一）學(xué)習(xí)一個(gè)陌生動(dòng)作時(shí)，先掌握一下要點(diǎn)，看看別人是怎么跳，再努力讓自己跳一個(gè)，不管動(dòng)作是多么難看，如果可以過(guò)腳這個(gè)動(dòng)作就算成功。熟練一個(gè)動(dòng)作后再連兩個(gè)，慢慢得就會(huì)越來(lái)越多。

（二）需要循序漸進(jìn)，由單人繩變多人搖繩，由慢到快，由少變多，由易到難等多種復(fù)雜的花樣跳。

六、結(jié)語(yǔ)

綜上所述，花樣跳繩具有深厚的群眾基礎(chǔ)，能夠有效增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)，豐富學(xué)生的體育文化生活，具備引入初中體育教學(xué)中的條件。在初中體育教學(xué)中，體育教師要結(jié)合教學(xué)內(nèi)容的不同，合理利用花樣跳繩進(jìn)行教學(xué)，合理制定跳繩計(jì)劃，并注意培養(yǎng)學(xué)生跳繩的技巧，從而充分發(fā)揮花樣跳繩的作用，豐富體育教學(xué)的內(nèi)容及形式，促進(jìn)學(xué)生身體素質(zhì)的提高。

參考文獻(xiàn)：

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