摩腹”，輕微揉捏小腹部位可以幫助中年以后退化的消化功能，吃完飯后隨即輕拍小腹，還能順便瘦小腹。就像嬰兒喝完奶，大人會(huì)輕輕拍背讓他順氣打嗝一樣，中老年人飯后按摩拍打小腹也會(huì)打嗝，有時(shí)可能還會(huì)放屁。專家說(shuō)，這是因?yàn)槟c胃可能有氣阻塞，拍打揉捏后讓“廢氣”排掉，很正常。一套四式的小腹瘦身操，每式每次大約做36 下，就能達(dá)到活動(dòng)身體的功能。若感到不適時(shí)不要勉強(qiáng)，循序漸進(jìn)、持之以恒就能達(dá)到一定效果。而且無(wú)論“站、坐、行、臥”都能做，最適合有“啤酒肚”的中老年人做。第一

手掌心向上，捧在小腹前;左手翻掌，往上舉，右手翻掌向右胯的旁邊按;兩掌一上一下?lián)伍_(kāi)，同時(shí)兩腿站直，把整個(gè)身體拉伸開(kāi);一次維持2秒即可，兩手回到原來(lái)的狀態(tài)，合于小腹前，全身放松;一套完成后，換為右手來(lái)一遍，重復(fù)30次。需要注意的是，手臂上舉時(shí)要緩緩吸氣，小腹微收，而手臂下落時(shí)要慢慢呼氣，小腹微松。（據(jù)《中國(guó)醫(yī)藥報(bào)》）

？古代人稱臍下的小腹部為丹田，做深吸氣時(shí)，由于橫膈膜下降，小腹內(nèi)壓增高，使腹部自然向外凸出，這樣古人就認(rèn)為吸進(jìn)去的氣沉到了小腹——丹田，因而產(chǎn)生了氣沉丹田的說(shuō)法?，F(xiàn)代人體解剖學(xué)告訴我們，空氣只能由口鼻經(jīng)氣管進(jìn)入肺部，外界的空氣不可能直接進(jìn)入腹腔。所謂氣沉丹田，就是在大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)控制下，采用腹式呼吸的方法，使橫膈膜有節(jié)律地上下升降。吸氣時(shí)，橫膈膜下降，使自己的小腹慢慢突起，意識(shí)到腹內(nèi)有充氣的感覺(jué)，這樣就會(huì)使胸腔擴(kuò)大，肺部得到舒展，增加新鮮空氣的吸入量;呼

熱的，肚臍以下的小腹部位很涼。睡覺(jué)的時(shí)候，你可以將自己已經(jīng)搓熱的掌心放在最涼的小腹部位，一下子你就能感覺(jué)到小腹部位很溫暖，可以看作是做艾灸，就連別人給你按，也達(dá)不到這樣的效果，因?yàn)樯眢w是一個(gè)自我的內(nèi)循環(huán)系統(tǒng)。男同學(xué)用左掌心，女同學(xué)用右掌心，對(duì)著自己小腹容易受寒的部位，感受那里慢慢地變熱，掌心的熱慢慢地傳過(guò)去的過(guò)程。你按著小腹的部位，慢慢地吸氣，再吸氣，讓小腹慢慢地隆起，然后呼氣，再讓它慢慢地下沉。呼吸，感受自己掌心的熱，緩緩地回歸小腹。那些常常覺(jué)得腰酸背疼

法。中醫(yī)上認(rèn)為，小腹是陰中之陰，是寒氣最愛(ài)聚集的場(chǎng)所，而手心的勞宮穴是火穴，經(jīng)常用手心按摩小腹至發(fā)熱，可以有效地驅(qū)寒暖腹，對(duì)身體有很好的溫養(yǎng)效果。首先，經(jīng)常揉肚子還可以加強(qiáng)我們腸道對(duì)食物的消化、吸收能力，改善大小腸的蠕動(dòng)功能，起到改善食欲、幫助消化、促進(jìn)排便的作用。在中醫(yī)理論中，按揉中脘、天樞、氣海三個(gè)穴位，有助于促進(jìn)整個(gè)消化系統(tǒng)的運(yùn)行，從而起到通便、促消化的目的。中脘穴位于人體上腹部，前正中線上，當(dāng)臍中上4寸，主治胃脘痛，腹脹，嘔吐，呃逆等癥狀;天樞穴位

Hassan GHAHARI， Maximilian FISCHER， Ahmet BEYARSLAN，Majid NAVAEIAN，Seyed Afshin Hosseini BOLDAJI(， ()， ， ， ； ， ， 00， ；， ， ， ； ，()， ， ， )1 IntroductionBraconidae(Hymenoptera)is one of the largest and most-species-rich families of H

會(huì)出現(xiàn)身體發(fā)熱、小腹疼痛、白帶異常等一系列癥狀表現(xiàn)，還有一些病情比較嚴(yán)重的患者，還會(huì)在高熱前有寒戰(zhàn)、頭痛、食欲不振等現(xiàn)象。當(dāng)出現(xiàn)這樣的急性病癥以后，一定要馬上到正規(guī)的醫(yī)院治療。（2）慢性附件炎：慢性附件炎患者可能會(huì)有小腹疼痛、腰骶部酸痛、小腹墜脹等癥狀，這些癥狀還會(huì)在勞累、月經(jīng)后加重。除此之外，很大一部分患者還會(huì)出現(xiàn)精神不振、倦怠、周身不適、失眠等現(xiàn)象。慢性附件炎也需要經(jīng)過(guò)專業(yè)治療慢慢恢復(fù)，千萬(wàn)不能掉以輕心。

趾輕點(diǎn)地，兩手自小腹前抬起，手背相對(duì)，經(jīng)脅肋至與肩平，兩臂如鳥(niǎo)張翼向上，左右分開(kāi)，手心斜向上。兩眼隨呼氣盡力瞪圓，屈臂兩手下落，垂于體側(cè)，再做第二次吐字。 口四讀（sī）? 呼氣念口四字，兩手從小腹前抬起，逐漸轉(zhuǎn)掌心向上，至兩乳平，兩臂外旋，翻轉(zhuǎn)手心向外成立掌，指尖對(duì)喉，然后左右展臂寬胸推掌如鳥(niǎo)張翼。呼氣盡，隨吸氣之勢(shì)兩臂自然下落垂于體側(cè)。 呵讀（hē） 呼氣念呵字，足大趾輕點(diǎn)地;兩手掌心向里由小腹前抬起，經(jīng)體前至胸部?jī)扇橹虚g位置向外翻掌，上托至眼部。呼氣

暖。4.熱水袋敷小腹。實(shí)在難受時(shí)可拿熱水袋敷敷。女性之所以腰背酸痛，與經(jīng)血排出不暢有必然聯(lián)系，熱敷小腹，可以在一定程度上防止小腹受涼，促進(jìn)血液流通，降低腰腹痛的概率。5.服用止痛藥。如果疼痛不能忍受時(shí)，可以口服鎮(zhèn)痛藥物或一般非特異性止痛藥。如水楊酸鹽類藥物，有退熱止痛之效；如布洛芬400毫克，每日3～4次。但這些藥物還是要盡可能少用。（遼寧省朝陽(yáng)市中心醫(yī)院 左淑麗 郵編：122000）

微彎曲，兩手捧在小腹前，掌心向上。2.左手翻掌經(jīng)過(guò)胸前往上舉，右手翻掌向右胯旁下按，兩掌一上一下?lián)伍_(kāi)，同時(shí)兩腿站直，把整個(gè)身體拉伸開(kāi)，略停兩秒。3.兩手原路返回，重新合于小腹前，全身放松。4.換為單舉右手。這個(gè)動(dòng)作看起來(lái)簡(jiǎn)單，但要想做到位，還需體會(huì)內(nèi)勁兒，即手臂上舉時(shí)緩緩吸氣，小腹微收，單臂上舉至頭頂時(shí)，力達(dá)掌根，感受撐天拄地的勁力，使身體對(duì)拉拔長(zhǎng)。手臂下落時(shí)慢慢呼氣，小腹微松，盡可能地呼盡體內(nèi)濁氣。以上動(dòng)作每天重復(fù)30次，對(duì)脾胃有很好的調(diào)節(jié)作用。（摘自人

熱的，肚臍以下的小腹部位很涼。睡覺(jué)的時(shí)候，你可以將自己已經(jīng)搓熱的掌心，放在最涼的小腹部位，一下子你就能感覺(jué)到小腹部位很溫暖，可以看作是做艾灸，就連別人給你按，達(dá)不到這樣的效果，因?yàn)樯眢w是一個(gè)自我的內(nèi)循環(huán)系統(tǒng)。男同學(xué)用左掌心，女同學(xué)用右掌心，對(duì)著自己小腹容易受寒的部位，感受那里慢慢地變熱，掌心的熱慢慢地傳過(guò)去的過(guò)程。你按著小腹的部位，慢慢地吸氣，再吸氣，讓小腹慢慢地隆起，然后呼氣，再讓它慢慢地下沉。呼吸，感受自己掌心的熱，緩緩地回歸小腹。那些常常覺(jué)得腰酸背疼

。古代人稱臍下的小腹部為“丹田”，做深吸氣時(shí)，由于橫膈膜下降，小腹內(nèi)壓增高，使腹部自然向外凸出，這樣古人就認(rèn)為吸進(jìn)去的氣沉到了小腹——丹田，因而產(chǎn)生了“氣沉丹田”的說(shuō)法?，F(xiàn)代人體解剖學(xué)告訴我們，空氣只能由口鼻經(jīng)氣管進(jìn)入肺部，外界的空氣不可能直接進(jìn)入腹腔。所謂“氣沉丹田”，就是在大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)控制下，采用腹式呼吸的方法，使橫膈膜有節(jié)律地上下升降。吸氣時(shí)，橫膈膜下降，使自己的小腹慢慢突起，意識(shí)到腹內(nèi)有充氣的感覺(jué)，這樣就會(huì)使胸腔擴(kuò)大，肺部得到舒展，增加新鮮空氣

熱的，肚臍以下的小腹部位很涼。睡覺(jué)的時(shí)候，你可以將自己已經(jīng)搓熱的掌心，放在最涼的小腹部位，一下子你就能感覺(jué)到小腹部位很溫暖，可以看作是做艾灸，就連別人給你按，達(dá)不到這樣的效果，因?yàn)樯眢w是一個(gè)自我的內(nèi)循環(huán)系統(tǒng)。男同學(xué)用左掌心，女同學(xué)用右掌心，對(duì)著自己小腹容易受寒的部位，感受那里慢慢地變熱，掌心的熱慢慢地傳過(guò)去的過(guò)程。你按著小腹的部位，慢慢地吸氣，再吸氣，讓小腹慢慢地隆起，然后呼氣，再讓它慢慢地下沉。呼吸，感受自己掌心的熱，緩緩地回歸小腹。那些常常覺(jué)得腰酸背疼

熱的，肚臍以下的小腹部位很涼。睡覺(jué)的時(shí)候，你可以將自己已經(jīng)搓熱的掌心，放在最涼的小腹部位，一下子你就能感覺(jué)到小腹部位很溫暖，可以看作是做艾灸，就連別人給你按，達(dá)不到這樣的效果，因?yàn)樯眢w是一個(gè)自我的內(nèi)循環(huán)系統(tǒng)。男同學(xué)用左掌心，女同學(xué)用右掌心，對(duì)著自己小腹容易受寒的部位，感受那里慢慢地變熱，掌心的熱慢慢地傳過(guò)去的過(guò)程。你按著小腹的部位，慢慢地吸氣，再吸氣，讓小腹慢慢地隆起，然后呼氣，再讓它慢慢地下沉。呼吸，感受自己掌心的熱，緩緩地回歸小腹。那些常常覺(jué)得腰酸背疼

肩同高，左手收于小腹前，掌心向上。（圖26）圖24圖25圖263.提左膝，屈膝松胯。左腳向左側(cè)鏟出，與右腳平，右腳蹬地，重心左移。左腳蹬地，重心右移。重心左移，同時(shí)沉肩墜肘提左手，坐腕勁達(dá)中指，指尖與肩同高。（圖27～圖31）圖27圖28圖29圖30圖31第六式 云手1.右手變掌，由上向下畫(huà)弧至小腹前，掌心向左。（圖32）2.重心右移，兩手左下、右上同時(shí)畫(huà)弧，沉肩墜肘提右手，右手與肩同高，左手至小腹前，掌心向右。（圖33）3.重心左移，右腳插于左腿后方。同

的方向，輕輕按摩小腹，以微微發(fā)熱為度。按摩小腹，可以幫助腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)消化。按摩小腹后，可以接著按摩面部。將手掌摩擦，微微發(fā)熱后，貼著額中，從上往下，抹至下巴，再沿著兩頰，從側(cè)面按摩至額中。周而復(fù)始，以面部微熱為準(zhǔn)。按摩面部，其實(shí)是要促進(jìn)津液的分泌。津液的分泌，也是消化過(guò)程的一部分，可以軟化食物，促進(jìn)消化。當(dāng)然，按摩面部，也有延緩面部老化、美容的功效。最后一條，就是飯后百步走。當(dāng)然，飯后不宜立刻散步，那樣反而對(duì)消化不利，而是休息五到十分鐘后，開(kāi)始散步，步伐

微彎曲，兩手捧在小腹前，掌心向上。2.左手翻掌經(jīng)過(guò)胸前往上舉，右手翻掌向右胯旁下按，兩掌一上一下?lián)伍_(kāi)，同時(shí)兩腿站直，把整個(gè)身體拉伸開(kāi)，略停兩秒。3.兩手原路返回，重新合于小腹前，全身放松。4.換為單舉右手。這個(gè)動(dòng)作看起來(lái)簡(jiǎn)單，但要想做到位，還需體會(huì)內(nèi)勁兒，即手臂上舉時(shí)緩緩吸氣，小腹微收，單臂上舉至頭頂時(shí)，力達(dá)掌根，感受撐天拄地的勁力，使身體對(duì)拉拔長(zhǎng)。手臂下落時(shí)慢慢呼氣，小腹微松，盡可能地呼盡體內(nèi)濁氣。以上動(dòng)作每天重復(fù)30次，對(duì)脾胃有很好的調(diào)節(jié)作用。

化系統(tǒng)都聚在這，小腹一旦凸起便是發(fā)胖前兆。中醫(yī)講治病求本，既然肥胖的根本原因是腹部的脂肪囤積，那減肥就要從這里入手。腹部走的大多是陰經(jīng)，而小腹又是陰經(jīng)相交接的部位，屬陰中之陰。陰性寒，是寒氣最愛(ài)聚集的地方，所以揉腹很關(guān)鍵。手心的勞宮穴是火穴，有溫養(yǎng)的效果。經(jīng)常以手心按摩小腹至發(fā)熱，不但能讓人體自動(dòng)調(diào)集脂肪來(lái)御寒，還能養(yǎng)元補(bǔ)氣、滋陰培陽(yáng)。每天早、中、晚各揉一次小腹，先按逆時(shí)針?lè)较蛉啵蟀错槙r(shí)針?lè)较蛉?。揉的次?shù)最低以36遍起，或36的倍數(shù)也可以。力度要適中，如

的嗎★文/小巖井小腹姐是我姐的一位同事，年近三十，宅腐吃貨屬性，善吐槽，冷幽默，摩羯腹黑座。每次一起吃飯聊天，聽(tīng)她說(shuō)話講故事就不敢喝水，因?yàn)樗洳欢?lái)兩句就會(huì)讓人捧腹大笑。因?yàn)樗?jīng)常拿自己的小腹開(kāi)玩笑，說(shuō)有一次坐公交坐她面前的一個(gè)小男生突然站起來(lái)問(wèn)她你是不是懷孕了？她笑笑，然后坐下了，然后轉(zhuǎn)過(guò)頭說(shuō)，哦，我懷的是胖，謝謝。所以大家都笑稱小腹姐，即使現(xiàn)在并不胖了，眾人也改不掉稱呼了。不知道的人往往以為她姓傅，每次客人一喊傅小姐，全場(chǎng)憋笑。到年底了相親就多，小腹

，但是肚臍以下的小腹很涼。如果你睡覺(jué)的時(shí)候拿自己最熱的掌心對(duì)著自己最涼的小腹，你會(huì)覺(jué)得那個(gè)地方一下子就溫暖了。這樣的瞬間溫暖是別人給你做艾灸、做按摩都達(dá)不到的，因?yàn)槲覀內(nèi)梭w是一個(gè)自我的內(nèi)循環(huán)系統(tǒng)。在這里，我教你睡覺(jué)前需要做的功課。男生用左掌心，女生用右掌心，對(duì)著自己小腹最寒的部分，去感覺(jué)掌心的熱慢慢傳過(guò)去，在小腹慢慢變熱的過(guò)程中，很快就能睡著了。我常常就這樣右手搭在左手上，左手按在小腹部，就這樣放著。然后慢慢吸氣，讓小腹慢慢地下沉，慢慢呼氣，讓小腹慢慢隆起

以下幾個(gè)問(wèn)題。收小腹的方式小腹作為腹式呼吸的原動(dòng)力，在整個(gè)呼吸及歌唱過(guò)程中起著不可替代的作用。有些學(xué)生認(rèn)為收小腹就是把小腹順著橫的方向收回去，于是本應(yīng)有的支點(diǎn)位置不復(fù)存在，力量馬上被憋在胸口，聲音被吊了起來(lái)。其實(shí)收小腹的本質(zhì)是小腹與橫隔膜以及后腰部產(chǎn)生對(duì)抗，形成強(qiáng)有力的氣息支持，我們?cè)谑?span id="8wgw0is" class="hl">小腹時(shí)要注意動(dòng)作幅度和方位感，抓住小腹的用力方式感覺(jué)就像小腹內(nèi)裝著一個(gè)拳頭一樣，原地不動(dòng)地往緊抓，從而找到呼吸的支點(diǎn)。找到腹式呼吸的感覺(jué)我們?cè)谌粘Ｉ钪猩约恿粢?，便?huì)發(fā)現(xiàn)有

打噴嚏時(shí)橫膈膜與小腹的感覺(jué)類似?！拔眲t利用下降橫膈膜、放松并膨脹小腹。“吸氣”的訓(xùn)練在聲樂(lè)教學(xué)過(guò)程中是重中之重。我經(jīng)常會(huì)遇到一些學(xué)生，需要吸氣時(shí)把嘴巴張大，并沒(méi)有下降橫膈膜而是單純的膨脹小腹，發(fā)出的聲音又?jǐn)D又白。我通常把這樣的狀況歸結(jié)為“喝氣”。歌唱中的“吸氣”要口鼻同時(shí)進(jìn)行，用打哈欠和聞花來(lái)體會(huì)，口腔要非常放松。唱慢一些的樂(lè)句時(shí)，要像鼻子聞花一樣，緩慢而柔和地把氣息吸進(jìn)小腹。小腹在吸氣過(guò)程中放松并向外膨脹，橫膈膜自然下降。唱快一些的樂(lè)句時(shí)，要體會(huì)“驚嚇

影你是第幾級(jí)「小腹婆」◎ 曲 影一級(jí)“小腹婆”：小腹微微突起，質(zhì)感像面包一樣松軟坐下去沒(méi)怎么覺(jué)得有礙眼的東西存在，此時(shí)你可以理所當(dāng)然地認(rèn)為自己的腹部暫時(shí)沒(méi)有問(wèn)題，卻不會(huì)想到一個(gè)月、兩個(gè)月甚至半年后你的肚腩會(huì)變成什么樣子。鑒于現(xiàn)在的等級(jí)狀態(tài)，可以優(yōu)先選擇買(mǎi)一瓶腹部緊致按摩膏。每天先以徒手按摩的方式加快腹部的脂肪燃燒，加速血液循環(huán)，同時(shí)避免廢棄物聚集成毒素并造成便秘，然后再配合適量的運(yùn)動(dòng)，保持正確的站姿、坐姿和走姿，如此保持腹部的緊致，不成問(wèn)題。二級(jí)“小腹婆

李想·綜 述·小腹主動(dòng)脈瘤研究進(jìn)展張利 李想直徑3.0～5.5 cm的腹主動(dòng)脈瘤稱為小腹主動(dòng)脈瘤，這部分病人目前尚未納入手術(shù)指征，但其也存在破裂可能性。小腹主動(dòng)脈瘤會(huì)逐漸增大，且其直徑越大，增長(zhǎng)越快，故需嚴(yán)密監(jiān)測(cè)。血管壁的應(yīng)力、彈性及硬度、管壁鈣化程度及瘤體直徑被認(rèn)為動(dòng)脈瘤增長(zhǎng)的預(yù)測(cè)因素。降低動(dòng)脈瘤擴(kuò)張的藥物治療可作為一種選擇，目前尚無(wú)足夠證據(jù)支持手術(shù)或腔內(nèi)修復(fù)優(yōu)于隨訪觀察。小腹主動(dòng)脈瘤；破裂率；增長(zhǎng)率；預(yù)測(cè)因素；超聲監(jiān)測(cè)；藥物治療腹主動(dòng)脈瘤是腎下主動(dòng)脈

，無(wú)意識(shí)之下就把小腹給挺了出來(lái)，讓你“原形畢露”。小腹凸久了的話，不管你再怎么瘦，也要當(dāng)心收不回去了。更別提這樣一站，整個(gè)人當(dāng)場(chǎng)縮了三到五厘米。我有位朋友每次大姨媽來(lái)時(shí)都痛得要命，她一直覺(jué)得這是正常現(xiàn)象，從來(lái)沒(méi)想過(guò)看醫(yī)生，一直到這幾年她的身體陸陸續(xù)續(xù)出現(xiàn)各種不同的小病痛，才驚覺(jué)不對(duì)勁，去做全身健康檢查，居然檢查出有脊椎側(cè)彎的毛病。她最近去做按摩時(shí)，總是會(huì)被按摩師傅要求躺正，而她明明覺(jué)得自己已經(jīng)躺正了。沒(méi)想到，師傅居然跟她說(shuō)：“小姐，你的肩膀是一邊高一邊低的

，無(wú)意識(shí)之下就把小腹給挺了出來(lái)，讓你“原形畢露”。小腹凸久了的話，不管你再怎么瘦，也要當(dāng)心收不回去了。更別提這樣一站，整個(gè)人當(dāng)場(chǎng)縮了三到五厘米。我有位朋友每次大姨媽來(lái)時(shí)都痛得要命，她一直覺(jué)得這是正常現(xiàn)象，從來(lái)沒(méi)想過(guò)看醫(yī)生，一直到這幾年她的身體陸陸續(xù)續(xù)出現(xiàn)各種不同的小病痛，才驚覺(jué)不對(duì)勁，去做全身健康檢查，居然檢查出有脊椎側(cè)彎的毛病。她最近去做按摩時(shí)，總是會(huì)被按摩師傅要求躺正，而她明明覺(jué)得自己已經(jīng)躺正了。沒(méi)想到，師傅居然跟她說(shuō)：“小姐，你的肩膀是一邊高一邊低的

氣寒冷，老年朋友小腹受涼容易引起泌尿道炎癥，出現(xiàn)尿痛、尿不盡等癥狀。此時(shí)，按揉大腿內(nèi)側(cè)可有效緩解。中醫(yī)認(rèn)為，本病多因脾胃虧虛，氣化失司所致，大腿內(nèi)側(cè)的箕門(mén)穴是足太陰脾經(jīng)的重要穴位，有健脾滲濕，清熱利尿之功效，經(jīng)常刺激此穴對(duì)防治尿不盡及炎癥導(dǎo)致的腹股溝疼痛作用較佳?；T(mén)穴位于大腿肉側(cè)，血海穴直上6寸處，左右各一。按摩時(shí)，取正坐屈膝位或仰臥位，先團(tuán)摩小腹5分鐘，之后以中等力度按揉箕門(mén)穴100～160下，早晚各做1次，每次20分鐘左右，一般2周即可見(jiàn)效。期間禁煙

氣寒冷，老年朋友小腹受涼容易引起泌尿道炎癥，出現(xiàn)尿痛、尿不盡等癥狀。此時(shí)，按揉大腿內(nèi)側(cè)可有效緩解。中醫(yī)認(rèn)為，本病多因脾胃虧虛，氣化失司所致，大腿內(nèi)側(cè)的箕門(mén)穴是足太陰脾經(jīng)的重要穴位，有健脾滲濕，清熱利尿之功效，經(jīng)常刺激此穴對(duì)防治尿不盡及炎癥導(dǎo)致的腹股溝疼痛作用較佳?；T(mén)穴位于大腿肉側(cè)，血海穴直上6寸處，左右各一。按摩時(shí)，取正坐屈膝位或仰臥位，先團(tuán)摩小腹5分鐘，之后以中等力度按揉箕門(mén)穴100～160下，早晚各做1次，每次20分鐘左右，一般2周即可見(jiàn)效。期間禁煙

脂肪的積累，也是小腹凸出的原因之一。內(nèi)臟脂肪的積累會(huì)誘發(fā)糖尿病、高血脂等疾病。我們?cè)摬扇≡鯓拥膶?duì)策呢？腹部的肌肉由三層構(gòu)成，從外到內(nèi)依次是腹直肌、腹斜肌、腹橫肌。腹直肌為縱走向，輔助我們上半身的活動(dòng)；腹斜肌為斜走向，是輔助我們身體彎曲時(shí)的重要肌肉；腹橫肌是位于腹部深處的橫向肌肉，在上半身深度彎曲時(shí)發(fā)揮作用。如果我們做運(yùn)動(dòng)力度不夠，不足以啟用這些肌肉，就會(huì)生出小肚腩，而且也會(huì)導(dǎo)致內(nèi)臟周?chē)径逊e，人容易便秘。如果內(nèi)臟沒(méi)有受到運(yùn)動(dòng)刺激產(chǎn)生熱量的話，人還很容易患

果了。每天揉腹。小腹是寒氣最愛(ài)聚集的地方，經(jīng)常以手心的勞宮穴去按摩小腹至發(fā)熱，可以養(yǎng)元補(bǔ)氣、滋陰培陽(yáng)，所以要養(yǎng)成揉小腹習(xí)慣，每天的早中晚各揉1次小腹，先逆時(shí)針36圈、后順時(shí)針36圈，每次揉數(shù)個(gè)回合，揉的力度要適中。敲打天樞穴。天穴位在肚臍兩旁，旁開(kāi)三個(gè)手指的位置，敲打天樞穴能通腸道、排宿便，腸道通，自然脂肪不會(huì)堆積，所以要多去敲一敲這個(gè)穴位，每天早晚各敲打1次，每次5～10分鐘，敲打至小腹發(fā)熱為止。

我小腹不適，到大醫(yī)院看病，先驗(yàn)血后檢尿再做Ｂ超，最后領(lǐng)了１１８元的藥。當(dāng)天我外出辦事，忘帶藥了，只好求救于小診所，老醫(yī)生說(shuō)，他有同效藥，只需八元錢(qián)，小腹不適就這樣治好了。兩者一對(duì)比，就感覺(jué)國(guó)家惠民政策再好，但醫(yī)生一旦撇開(kāi)職業(yè)道德，一心想著賺錢(qián)，就會(huì)變質(zhì)：大處方不準(zhǔn)開(kāi)，就開(kāi)高價(jià)藥；高價(jià)藥開(kāi)不了，就讓患者多檢查……所以，要解決看病貴問(wèn)題，除了出臺(tái)制度，更要大力培養(yǎng)醫(yī)生的職業(yè)道德，這樣患者才能得到真正實(shí)惠。（摘自《南方日?qǐng)?bào)》 肖建國(guó)／文）

點(diǎn)，分別是手指和小腹。到了春天，沒(méi)事的時(shí)候可以經(jīng)常捏揉一下手指頭，因?yàn)樵谑种割^的兩側(cè)，分布著人體經(jīng)絡(luò)的井穴，每只手各有6個(gè)井穴，井穴一般是經(jīng)絡(luò)的端點(diǎn)。如果說(shuō)人體的經(jīng)絡(luò)是一條流動(dòng)的河流，那么井穴便像水流開(kāi)始的泉源，可見(jiàn)并穴的重要性。所以捏揉手指頭能夠疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)節(jié)陰陽(yáng)。小腹是人體的中心，所以對(duì)平衡人體氣血起著關(guān)鍵的作用?，F(xiàn)代人大部分都存在腹部脂肪囤積的狀況，而小腹發(fā)胖會(huì)產(chǎn)生一系列亞健康癥狀，所以控制小腹脂肪不僅僅是為了美觀，還有健康的考慮，接下來(lái)介紹小腹養(yǎng)生

汪　文一套四式的小腹健身操，飯后每次做36下，能達(dá)到消食瘦身的效果。第一式：拍打小腹全身輕手指自然放松張開(kāi)，輕輕拍打自己小腹最肥胖的地方。然后將大拇指往手心內(nèi)收，其余四指握拳，稱為空拳，用空拳輕輕拍打小腹最肥胖的地方，空拳拍打法效果會(huì)更好。第二式：手掌劃圈輕揉腹雙手伸直，互相交疊擺在肚臍上，大拇指交叉，掌心對(duì)準(zhǔn)肚臍，男左手在下，女右手在下。稍稍吸氣后收小腹。雙手順時(shí)針揉36圈，可以幫助胃腸蠕動(dòng)，摩擦?xí)r會(huì)感覺(jué)到手掌和腹部微熱。第三式：龍爪初探去油脂雙手微微張

位：胸膛、手臂和小腹·以俯臥撐的姿勢(shì)靠在沙發(fā)側(cè)邊，手掌在肩膀的下方，雙腿伸直，雙腳著地，以臂寬的距離分開(kāi)?！け巢勘３滞χ?，小腹收緊，彎曲手肘放低身體，胸部向沙發(fā)靠。·伸直手臂，把身體推起來(lái)。重復(fù)15次。傳遞遙控器主攻部位：小腹及腰部?jī)蓚?cè)肌肉·臉朝上躺在沙發(fā)上，雙膝彎曲，小腹收緊，用右手握著遙控器?！ぷ笙ドw彎曲90度，抬起右腿伸直?！ぬ鹕仙?，身體扭向左側(cè)，右手繞過(guò)左腿?！ぐ堰b控器從右手送到左手，慢慢放低身體。·換一側(cè)身體重復(fù)動(dòng)作，每一側(cè)各重復(fù)12次。抱枕仰

手呈抱球狀，置于小腹上方，距肚腹約20厘米。閉目，舌抵上腭，然后開(kāi)始有規(guī)律的呼吸：口吐鼻吸先吐后吸，吐多吸少，吐時(shí)念，吸時(shí)靜。即先用嘴吐氣一口，同時(shí)按“六字訣”（唏、呵、呼、噓、吹、嘻）的字音進(jìn)行默念，每次默念一字，共吐納6次，從而達(dá)到祛病除邪之效。第二段：姿勢(shì)同上，按以下方法接著凝神吐納：先吐后吸，吸多吐少，吸念吐靜，口吐鼻吸。即將身體擺正后，吐氣一口，略微停一會(huì)兒，再吸氣，同時(shí)默念上述六字，吐氣時(shí)不念，而且吸氣時(shí)要盡量緩慢，多吸一些氣，如此吐納6次。本

僅僅一晚上針對(duì)小腹的鍛煉就會(huì)讓它明顯收緊，很不可思議吧？但它確實(shí)發(fā)生了。形體訓(xùn)練：做30次轉(zhuǎn)身運(yùn)動(dòng)(雙手抱在腦后站立，迅速分別向左右兩側(cè)依次扭轉(zhuǎn)上肢，注意不要以膝蓋為軸，使運(yùn)動(dòng)軸心保持在骨盆以上)，緊接著做30次上肢側(cè)身運(yùn)動(dòng)(保持剛才的姿勢(shì)，但是注意髖關(guān)節(jié)不動(dòng)，分別向左右兩側(cè)做上肢側(cè)身運(yùn)動(dòng))。一夜之間就會(huì)讓你的小腹有令人欣慰的變化，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去更會(huì)有絕佳的效果！ 走出迷人的步態(tài)：雙肩稍向后并且自然下垂，注意收腹挺胸。堅(jiān)持這樣做的好處是，由于小腹部時(shí)常處于緊

祝大彤小腹的內(nèi)外養(yǎng)生法基本理論：小腹在人體肚臍以下部位，內(nèi)藏結(jié)腸、空腸、回腸、直腸（通俗稱之大腸、小腸）及男女泌尿生殖系統(tǒng)。小腹各個(gè)器官正常運(yùn)轉(zhuǎn)，是身軀總體健康的保證。在小腹部位的養(yǎng)生運(yùn)行時(shí)（仰臥式）要伴隨著從左右手俯掌在肚臍圓周輕摩。站立式以左掌掌心輕貼小腹，右掌輕扶左掌掌背，自左向右輕輕摩轉(zhuǎn)。操作方法：在左右掌操作循肚臍圓周輕摩時(shí)，可取左右掌互換法，左掌左升右降，右掌右升左降。以下部位均應(yīng)循肚臍圓轉(zhuǎn)輕摩膽肝胰脾。想象暗示：活躍小腹大小血管細(xì)胞，清洗、稀

李水銀經(jīng)前或經(jīng)期小腹脹痛，痛不喜揉按，經(jīng)量少而淋漓不盡，經(jīng)色紫暗夾有血塊，塊下后則痛減，或兼有乳房、胸脅作脹或痛，頭痛，舌紫黯或有瘀點(diǎn)等表現(xiàn)者，宜選用具有理氣化瘀作用的非處方中成藥治療。如元胡止痛片，劑型還有膠囊、滴丸、沖劑、口服液等。該藥能活血祛痰、理氣止痛。每次4～6片，每日3次。陰虛火旺者慎用。或可選婦科得生丸，有解郁和肝、化瘀調(diào)經(jīng)、理氣止痛之效。每次1丸（9克），每日2次。若血瘀兼寒而致痛經(jīng)者，可用痛經(jīng)丸或片，有理氣活血，散寒止痛之效。每次水丸6～