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        太極拳養(yǎng)生八式(中)

        2018-09-28 08:37:40演示王西安
        少林與太極 2018年9期
        關鍵詞:左移右移腳蹬

        演示/王西安

        (接上期)

        第五式 單鞭

        1.松右胯,身體右轉,左手掌心向上前穿,右掌變八字手沿左小臂后拉于左肘處。(圖24、圖25)

        2.右手旋腕變叼手,向右側打開,與肩同高,左手收于小腹前,掌心向上。(圖26)

        圖24

        圖25

        圖26

        3.提左膝,屈膝松胯。左腳向左側鏟出,與右腳平,右腳蹬地,重心左移。左腳蹬地,重心右移。重心左移,同時沉肩墜肘提左手,坐腕勁達中指,指尖與肩同高。(圖27~圖31)

        圖27

        圖28

        圖29

        圖30

        圖31

        第六式 云手

        1.右手變掌,由上向下畫弧至小腹前,掌心向左。(圖32)

        2.重心右移,兩手左下、右上同時畫弧,沉肩墜肘提右手,右手與肩同高,左手至小腹前,掌心向右。(圖33)

        3.重心左移,右腳插于左腿后方。同時兩手畫弧左上、右下,沉肩墜肘提左手,左手與肩同高,右手至于小腹前,掌心向左。眼視左側。(圖34)

        4.重心右移,提左腳向左側開步。兩手左下、右上同時畫弧,沉肩墜肘提右手,右手與肩同高,左手至小腹前,掌心向右。眼視右側。(圖35)

        5.重心左移,右腳收點于左腳內側,與肩同寬。同時,兩手左上、右下一齊畫弧,左手有外撐之意,右手于右膝外側有引進之勢,掌心向左。眼視右側。(圖36)

        圖32

        圖33

        圖34

        圖35

        6.開右步,左腳蹬地插于右腿后方。同時兩手畫弧,右上、左下,沉肩墜肘提右手,與肩同高,左手至于小腹前,掌心向右。眼視右側。(圖37)

        7.重心左移,提右腳向右側開步。兩手左上、右下同時畫弧,沉肩墜肘提左手,與肩同高,右手至小腹前,掌心向左。眼視左側。(圖38、圖39)

        圖36

        圖37

        圖38

        圖39

        王西安

        (待續(xù))

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