王榮華
有一句俗語(yǔ)“飯后百步走,活到九十九”。對(duì)此,養(yǎng)生專家解釋,飯后不要盲目做激烈運(yùn)動(dòng),但在懂得原理之后輕微活動(dòng)腸胃功能,就能增進(jìn)健康。唐代名醫(yī)孫思邈曾說(shuō)“飯后勤摩腹”,輕微揉捏小腹部位可以幫助中年以后退化的消化功能,吃完飯后隨即輕拍小腹,還能順便瘦小腹。就像嬰兒喝完奶,大人會(huì)輕輕拍背讓他順氣打嗝一樣,中老年人飯后按摩拍打小腹也會(huì)打嗝,有時(shí)可能還會(huì)放屁。專家說(shuō),這是因?yàn)槟c胃可能有氣阻塞,拍打揉捏后讓“廢氣”排掉,很正常。
一套四式的小腹瘦身操,每式每次大約做36 下,就能達(dá)到活動(dòng)身體的功能。若感到不適時(shí)不要勉強(qiáng),循序漸進(jìn)、持之以恒就能達(dá)到一定效果。而且無(wú)論“站、坐、行、臥”都能做,最適合有“啤酒肚”的中老年人做。
功法:有掌拍法和空拳拍法兩種。
1.掌拍法:手指自然放松張開(kāi),輕輕拍打自己小腹最肥胖的地方。柔軟地拍,就像吃飽飯拍嬰兒的背部一樣。
2.空拳拍法:大拇指先往手心內(nèi)收,其余四指握拳稱為空拳,用空拳輕輕拍打小腹最肥胖的地方。
功法:雙手伸直,互相交疊擺在肚臍上,大拇指交叉,掌心對(duì)準(zhǔn)肚臍,男左手在下,女右手在下。稍稍吸氣后收小腹,雙手依順時(shí)針揉36 圈,可以幫助腸胃蠕動(dòng),摩擦?xí)r會(huì)感覺(jué)到手掌和腹部微熱。
功法:雙手微微張開(kāi)如龍爪狀,輕輕捏揉自己小腹最肥胖的區(qū)域。小腹右上方是肝膽、左上方是脾,胃居于小腹中間。根據(jù)中醫(yī)學(xué),揉捏動(dòng)作比拍打更加細(xì)致,揉捏時(shí)若感到疼痛代表臟器本身功能不好,此時(shí)盡量使小力,不可因疼痛加大力量,反而會(huì)造成傷害。如果輕輕碰就會(huì)疼痛是一個(gè)警訊,要馬上看醫(yī)生。
功法:兩只手抱住自己小腹最肥胖的地方。先吸氣,然后快速、用力地深吸氣,同時(shí)雙手向內(nèi)往上拉提,然后吐氣放松,手不用力。以拍打功配合吐納法是最激烈的一式,就像突然要跑百米,腦部一下子吸入太多氧氣會(huì)喘、會(huì)感到眩暈。有些人做不到36 次就會(huì)頭暈,所以特別強(qiáng)調(diào)因人而異,不可勉強(qiáng)。如果做五六次就頭暈表示體力很差,不要再繼續(xù)做,休息一陣子。循序漸進(jìn)慢慢增加次數(shù)。大概一個(gè)星期后就可以做36 次。若循序漸進(jìn)、持之以恒的話,特別胖的人3~5 天后腰圍就會(huì)瘦3~4 厘米,一般體重的人腰圍可以瘦1~2 厘米。