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        六字訣防神經(jīng)病變

        2019-09-10 07:22:44
        文萃報(bào)·周五版 2019年21期
        關(guān)鍵詞:體側(cè)小腹吐字

        糖友防神經(jīng)病變,可以試試“六字訣養(yǎng)生法”。

        兩足開立,與肩同寬,頭正頸直,含胸拔背,松腰松胯,雙膝微屈,全身放松,呼吸自然;在做的過程中,順腹式呼吸,先呼后吸,呼時(shí)讀字,同時(shí)提肛縮腎,體重移至足跟。每個(gè)字讀六遍后,調(diào)息一次。以稍事休息,恢復(fù)自然。

        噓讀(xū)? 呼氣念噓字,足大趾輕點(diǎn)地,兩手自小腹前抬起,手背相對,經(jīng)脅肋至與肩平,兩臂如鳥張翼向上,左右分開,手心斜向上。兩眼隨呼氣盡力瞪圓,屈臂兩手下落,垂于體側(cè),再做第二次吐字。

        口四讀(sī)? 呼氣念口四字,兩手從小腹前抬起,逐漸轉(zhuǎn)掌心向上,至兩乳平,兩臂外旋,翻轉(zhuǎn)手心向外成立掌,指尖對喉,然后左右展臂寬胸推掌如鳥張翼。呼氣盡,隨吸氣之勢兩臂自然下落垂于體側(cè)。

        呵讀(hē) 呼氣念呵字,足大趾輕點(diǎn)地;兩手掌心向里由小腹前抬起,經(jīng)體前至胸部兩乳中間位置向外翻掌,上托至眼部。呼氣盡時(shí)翻轉(zhuǎn)手心向面,緩緩下落,垂于體側(cè),再行第二次吐字。

        吹讀(chuī)? 呼氣念吹字,足五趾抓地,足心空起,兩臂自體側(cè)提起至鎖骨平,兩臂撐圓如抱球,兩手指尖相對。身體下蹲,兩臂隨之下落,呼氣盡時(shí)兩手落于膝蓋上。隨吸氣站起,兩臂垂于身體。

        呼讀(hū)? 呼氣念呼字,足大趾輕點(diǎn)地,兩手自小腹前抬起,手心朝上至臍部,左手上托至頭頂,右手下按至小腹前。呼氣盡吸氣時(shí),左臂變?yōu)檎菩南蚶铮瑥拿媲跋侣?,兩手下按至腹前,自然垂于體側(cè)。

        嘻讀(xī) 呼氣念嘻字,足四、五趾點(diǎn)地。兩手自體側(cè)抬起如捧物狀,過腹至兩乳平,兩臂翻轉(zhuǎn)手心向外,并向頭部托舉,兩手心轉(zhuǎn)向上,指尖相對。吸氣時(shí)五指分開,由頭部緩緩落下并以意引氣至足四趾端。

        (摘自《健康時(shí)報(bào)》)

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