趙國富

摘 要：立定跳遠(yuǎn)屬于體育教學(xué)中非常重要的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在鍛煉和提升學(xué)生身體素質(zhì)方面發(fā)揮著關(guān)鍵的作用，許多學(xué)生的身體素質(zhì)比較差，不了解立定跳遠(yuǎn)的技巧，因此導(dǎo)致立定跳遠(yuǎn)的成績(jī)十分不理想，無法起到良好的運(yùn)動(dòng)效果。立定跳遠(yuǎn)屬于一項(xiàng)融合理想和身體協(xié)調(diào)性等因素的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，根據(jù)教學(xué)的實(shí)際情況來看，立定跳遠(yuǎn)的教學(xué)方法還存在著一些突出的問題，需要及時(shí)得到創(chuàng)新與完善。本文基于初中體育教學(xué)出發(fā)，探究立定跳遠(yuǎn)的教學(xué)方法，旨在能夠?yàn)槌踔畜w育教師的教學(xué)改革提供可以參考的意見和建議。

關(guān)鍵詞：初中體育教學(xué);立定跳遠(yuǎn);教學(xué)方法

立定跳遠(yuǎn)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目在培養(yǎng)學(xué)生良好的四肢協(xié)調(diào)性方面發(fā)揮著重要的價(jià)值和作用，能夠強(qiáng)化學(xué)生們的體育能力和爆發(fā)力。對(duì)于初中學(xué)生來說，立定跳遠(yuǎn)與其他課程相比更加容易，學(xué)生們通過學(xué)習(xí)和訓(xùn)練就能夠快速地理解和把握立定跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)的精髓，為了能夠提高學(xué)生們的體育成績(jī)，教師需要高度關(guān)注立定跳遠(yuǎn)的教學(xué)實(shí)踐改革，增加更多訓(xùn)練項(xiàng)目，提高學(xué)生們的靈活性，鍛煉學(xué)生們的四肢協(xié)調(diào)能力。

一、立定跳遠(yuǎn)教學(xué)的核心要點(diǎn)

（一）立定跳遠(yuǎn)的動(dòng)作要領(lǐng)

學(xué)生們?cè)诹⒍ㄌh(yuǎn)時(shí)，身體需要面向沙坑，及時(shí)調(diào)整好自己的呼吸方式，雙腳與肩膀保持同寬，站在起跳線上，提踵并且兩臂向上高舉，而后兩臂由上到下，自然下落[1]。兩腿保持微屈狀態(tài)，上體稍微前傾并均勻呼氣，做兩到三次的預(yù)擺動(dòng)作后，兩腿向前彎曲，重心向前移動(dòng)。在兩腿發(fā)力過程中，保持挺胸、抬頭、提肩和拔腰，這些都屬于動(dòng)作要領(lǐng)，需要學(xué)生進(jìn)行反復(fù)地練習(xí)與實(shí)踐，才能真正在立定跳遠(yuǎn)的活動(dòng)中取得優(yōu)異的成績(jī)。

（二）立定跳遠(yuǎn)的動(dòng)作分解訓(xùn)練

立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練中有一套相對(duì)完整專業(yè)化的動(dòng)作要領(lǐng)，只要能夠熟練地掌握動(dòng)作要領(lǐng)，就能夠使跳遠(yuǎn)的動(dòng)作流暢且專業(yè)。立定跳遠(yuǎn)主要是由四個(gè)動(dòng)作要領(lǐng)組合而成，分別是預(yù)擺、起跳、騰空與落地，雖然這一系列的動(dòng)作沒有較大難度，但是想要在原地合理利用肌肉力量完成這些動(dòng)作卻并不容易。

（三）立定跳遠(yuǎn)的四項(xiàng)步驟

首先是預(yù)擺步驟，學(xué)生兩臂需要將肩關(guān)節(jié)作為軸點(diǎn)，保持前后擺動(dòng)的動(dòng)作，同時(shí)下肢屈伸需要配合兩臂擺動(dòng)。在教學(xué)過程中，教師可以采用以下四種方法指導(dǎo)學(xué)生們練習(xí)預(yù)擺動(dòng)作，分別是直腿擺臂、腿屈伸擺臂、屈腿擺臂以及前后展屈體擺臂。在訓(xùn)練過程中學(xué)生們可以自由選擇一種適合自己的學(xué)習(xí)方法，并進(jìn)行多次訓(xùn)練。其次是起跳步驟。起跳需要保證臂前的擺動(dòng)速度快，蹬地速度快，同時(shí)髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)以及踝關(guān)節(jié)都需要確保伸直狀態(tài)。在起跳訓(xùn)練過程中，上體要盡量前傾，重點(diǎn)集中在前腳掌位置，兩臂由后方向前快讀地?cái)[出，蹬地速度也要盡可能快速，一氣呵成地完成起跳動(dòng)作[2]。第三，騰空步驟，由于立定跳遠(yuǎn)的騰空時(shí)間比較短，在騰空過程中大腿需要緊緊貼合身體，完成起跳動(dòng)作后，大腿要保持上抬動(dòng)作，兩條手臂由前向后擺動(dòng)，在教學(xué)過程中，教師可以引導(dǎo)學(xué)生們通過練習(xí)原地雙腳向上跳或跳籃架的方式訓(xùn)練騰空。最后，落地步驟。立定跳遠(yuǎn)的最后一個(gè)動(dòng)作就是落地，落地后，學(xué)生們的重心要降低，小腿微微前伸。落地的動(dòng)作要領(lǐng)是在落地前做好充足的準(zhǔn)備，落地后腳需要先碰觸地面，而后下肢迅速做下蹲動(dòng)作。同時(shí)，兩臂同步向前擺動(dòng)。在教學(xué)過程中，體育教師可以利用向上迅速團(tuán)身在空中全蹲，靜止落下的方式帶領(lǐng)學(xué)生們訓(xùn)練。

二、初中體育教學(xué)立定跳遠(yuǎn)的教學(xué)方法探究

（一）體育教師需要充分明確教學(xué)目標(biāo)

在開展體育教學(xué)的過程中，體育教師需要在完成教學(xué)內(nèi)容后，給予學(xué)生們科學(xué)恰當(dāng)?shù)闹笇?dǎo)，讓學(xué)生們充分了解自己的動(dòng)作是否正確，帶領(lǐng)學(xué)生們一步一步地完成自己的教學(xué)目標(biāo)，不要過于局限于考試成績(jī)。比如，體育教師可以在教學(xué)過程中結(jié)合學(xué)生們的實(shí)際情況開展一些具有針對(duì)性的訓(xùn)練項(xiàng)目。對(duì)于部分身體素質(zhì)良好的學(xué)生，教師可以組織他們先完成基本動(dòng)作后，再適當(dāng)?shù)丶哟箅y度，讓他們根據(jù)目標(biāo)開展逐步性地訓(xùn)練活動(dòng)[3]。對(duì)于部分身體素質(zhì)不佳的學(xué)生可以合理調(diào)整和優(yōu)化教學(xué)方法，在教學(xué)過程中，教師需要保證學(xué)生們做預(yù)擺或起跳動(dòng)作之間能夠控制好自己的四肢協(xié)調(diào)性，讓學(xué)生們逐步掌握動(dòng)作要領(lǐng)，針對(duì)不同的學(xué)生需要采取不同的教學(xué)方法，才能真正起到鍛煉學(xué)生身體素質(zhì)的目的。

（二）圍繞著激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)熱情開展教學(xué)活動(dòng)

新時(shí)期的體育教學(xué)課堂，教師需要將激發(fā)學(xué)生們的學(xué)習(xí)熱情作為重點(diǎn)，在教學(xué)過程中要與學(xué)生們進(jìn)行平等對(duì)話，例如對(duì)于一些成績(jī)優(yōu)秀的學(xué)生，教師不能吝嗇贊美的言語，多多給予他們的肯定與支持，引導(dǎo)學(xué)生們積極參與體育教學(xué)活動(dòng)，完成學(xué)習(xí)目標(biāo)。教師要充分發(fā)揮榜樣力量，在教學(xué)過程中充滿激情，規(guī)范自己的每一步動(dòng)作，給予學(xué)生們恰當(dāng)?shù)闹笇?dǎo)，在演練動(dòng)作的過程中，教師可以利用幽默隨和的態(tài)度，營造輕松愉快的課堂氛圍，激發(fā)學(xué)生們濃厚的興趣和熱情。

（三）學(xué)生與教師要達(dá)成良好和諧的合作關(guān)系

在學(xué)校教育工作中，教師與學(xué)生們之間擁有密切的關(guān)聯(lián)性，因此在教學(xué)過程中教師需要與學(xué)生們達(dá)成良好和諧的關(guān)系，教師不能過于嚴(yán)肅，適當(dāng)?shù)胤潘缮硇?，用平等和諧的態(tài)度開展教學(xué)活動(dòng)，調(diào)節(jié)課堂氛圍，將學(xué)生們作為伙伴，與學(xué)生們進(jìn)行心與心地交流與活動(dòng)，共同構(gòu)建起科學(xué)的溝通橋梁。良師益友是每位教師和學(xué)生都十分渴望達(dá)成的關(guān)系。在教學(xué)過程中教師要糾正自己端正的態(tài)度，用隨和的心態(tài)給予學(xué)生專業(yè)化的指導(dǎo)，拉近學(xué)生們與自己之間的距離，從而引導(dǎo)學(xué)生們用更加輕松愉快的態(tài)度參與體育教學(xué)活動(dòng)，實(shí)現(xiàn)身心的同步健康成長。

結(jié)束語

總而言之，立定跳遠(yuǎn)作為體育教學(xué)中非常重要的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在鍛煉學(xué)生平衡力、四肢協(xié)調(diào)力以及爆發(fā)力方面都發(fā)揮著積極的作用與價(jià)值。因此，在教學(xué)過程中，教師需要高度重視立定跳遠(yuǎn)的教學(xué)，營造和諧愉快的課堂氛圍，指導(dǎo)學(xué)生們學(xué)習(xí)和掌握更多動(dòng)作要領(lǐng)，開展科學(xué)適宜的訓(xùn)練活動(dòng)，保證學(xué)生們能夠得到恰當(dāng)?shù)挠?xùn)練，確保學(xué)生們的安全，鍛煉學(xué)生們良好的身體素質(zhì)，進(jìn)而優(yōu)化體育教學(xué)效果。

參考文獻(xiàn)

[1]徐耀宗. 初中體育學(xué)科立定跳遠(yuǎn)的教學(xué)設(shè)計(jì)分析[J]. 知識(shí)文庫，2021，（12）：116-117.

[2]劉華. 初中體育立定跳遠(yuǎn)課堂教學(xué)創(chuàng)新分析與實(shí)踐探究[J]. 中國多媒體與網(wǎng)絡(luò)教學(xué)學(xué)報(bào)（下旬刊），2020，（11）：163-164.

[3]秦景軍. 關(guān)于初中體育立定跳遠(yuǎn)項(xiàng)目的教學(xué)分析[J]. 學(xué)周刊，2020，（25）：151-152.