孫維利

從國際范圍來看，東京奧運周期很多國家都加大了對射擊項目的投入，女子25米運動手槍項目中，18歲的遼寧小將肖嘉芮萱通過最后一場的比拼，以1分優(yōu)勢險勝名將張靖婧，和江西選手熊亞瑄一同入選奧運陣容?；谖覈谂?5米手槍取得的成績，需要進一步加強對女子手槍訓練的關注。為此，文章結合實際就女子手槍訓練的開展優(yōu)化問題進行探究。

1 開展大量的運動訓練

為了能夠使得運動員在經過訓練之后能夠更好的參加到比賽中，需要讓運動員明確自己的訓練任務，將每次訓練都當做是比賽前的熱身。青年運動員要通過經常性、持續(xù)性的訓練的來使得自己的運動能力達到具備資質運動員的 運動訓練水平。在25米手槍訓練中往往擁有百萬次、千萬次的舉槍、瞄準，才能夠增強運動訓練的一致性，提升運動員的專項力量水平。除了艱苦的訓練之外，還需要在訓練中積極總結經驗，由此為后續(xù)的訓練工作的開展提供重要的支持。

2 強化女子手槍力量的訓練

女子手槍運動的肌肉群原理是三角肌、岡上肌和肩胛骨回旋。前鋸肌的上下部分有肌肉的存在才能夠更富有效率的完成工作，才能夠舉起槍支。持槍臂要從斜下方的位置上舉到水平位置上，指向靶紙上方要擺放到適合的位置上，保持臂膀的外展，完成瞄準之后進行擊發(fā)。為了能夠保證舉槍的穩(wěn)定，需要固定上肢、肘關節(jié)、腕關節(jié)的肌肉張力。女子手槍射擊運動的主要力量是肌群。

動作的穩(wěn)定性是手槍運動員在平時運動訓練中獲得理想成績的重要因素，這種訓練工作的開展依托運動員的技術水平、心理素質、身體素質。握槍的右臂，包含肩部用力、肘部用力、腕部用力、手部用力是影響訓練的重要關鍵。在訓練的過程中不管采取怎樣的提肩或者塌肩的方式，肌肉用力感覺都不是出于一種放松的狀態(tài)，而是始終收緊固定的。第一，發(fā)展上肢肌肉的力量。肩部訓練可以每天進行，通過肩帶肌群負重抗組練習為主要練習方式，練習可以每天進行，在練習的過程中逐漸增加負荷。第二，發(fā)展腰部力量。在墊子上開展仰臥起坐，軀干和大腿之間形成70度的角度，持續(xù)十秒到十五秒，連續(xù)十次為一組，練習三組到五組。第三，發(fā)展下肢力量。手持啞鈴完成深蹲或者負重杠鈴完成深蹲，通過這樣的方式能夠充分鍛煉運動員的大腿肌肉群和臀部肌肉。

3 從實際情況出發(fā)來開展訓練，做好現(xiàn)場指導

從實際情況開展訓練是女子運動手槍訓練的重要核心，通過一系列正規(guī)的訓練能夠更好的開展比賽。為此，在開展女子運動手槍訓練的過程中除了打密度 之外，還需要按照比賽的要求訓練，這樣的訓練模式既能夠讓訓練者感受到比賽，又可以檢驗之前的運動動作是否一致。與此同時，平時的練習和考核等需要嚴格按照比賽的模式進行，通過這樣的練習能夠有效緩解運動員比賽緊張的情緒。

射擊訓練每天都會出現(xiàn)不同的情況，在訓練的過程中要著重提升訓練者的應急能力。在訓練的過程中教練關心彈著散布，還需要將統(tǒng)一預習統(tǒng)一實彈的辦法轉變?yōu)閱蝹€實彈的打法，通過這樣的調節(jié)不僅能夠觀察運動員射擊的全過程，而且還能夠調節(jié)運動員的心理壓力，提升動作質量。在訓練指導的過程中需要多進行溝通交流、多交談，通過溝通交流來了解運動員的訓練情況，根據(jù)訓練人員的基本操作情況來調節(jié)訓練模式。

3.1 將心理訓練貫徹落實到技術訓練的全過程中，身心一統(tǒng)

考慮到訓練人員水平的限制，在訓練的過程中要對訓練人員制定出獨立的心理訓練計劃。在實際訓練的過程中要深刻認識到心理訓練和技術訓練的密切關聯(lián)，在訓練人員的前期階段訓練中需要加強對心理訓練的重視，在這個階段穿插心理訓練的內容。一般情況下可以采用預習登記彈著，克服以往基礎訓練的局限。

在引導運動員訓練的過程中要打破以往“唯金牌論”的模式，在運動訓練的過程中要注重引導運動員不能夠帶有功利的心理參與訓練，而是需要注重在訓練中追求自己強健的體魄，通過持續(xù)性的訓練來使得技術朝著更高、更快、更強的方向發(fā)展。

3.2 宏觀層面，多頭管理

在開展訓練的過程中要注重教師、家長和教練員之間的關聯(lián)，及時溝通、密切聯(lián)系，由此來確定訓練的穩(wěn)定性、完整性。一般情況下參加射擊訓練的學生他們的思想活躍、知識面廣、接受能力比較強，但是在訓練的過程中也很容易受到社會不良思想的影響，這些學生的大部分時間都是在家庭和學校中度過的，為此，家長和教師在學生成長過程中起著十分重要的作用。

啟蒙階段的射擊訓練是在學校進行，在這個階段學生在參與訓練的過程中會出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定的情況下，在這個過程中會對射擊訓練產生厭倦的情緒。為此，訓練人員需要及時了解情況，通過電話聯(lián)系、走訪等方式來對訓練人員開展必要的正面教育，通過教練、家長、教育、教師的協(xié)同配合來達到理想的效果。

4 結束語

綜上所述，射擊運動是個人間接對抗的靜力耐力性運動項目，其運動特點是小肌肉群的精細配合運動。女子氣手槍是奧運會項目的重要組成，女子手槍姿勢動作是以單臂外展來完成舉槍瞄準擊發(fā)的，對運動員的技巧和心理素質有著較高的要求。為此，在具體實施操作的時候需要相關人員結合實際強化對女子手槍運動的訓練。

（作者單位：遼寧省鞍山市軍事體育學校）