孫維利

從國際范圍來看，東京奧運(yùn)周期很多國家都加大了對射擊項目的投入，女子25米運(yùn)動手槍項目中，18歲的遼寧小將肖嘉芮萱通過最后一場的比拼，以1分優(yōu)勢險勝名將張靖婧，和江西選手熊亞瑄一同入選奧運(yùn)陣容?；谖覈谂?5米手槍取得的成績，需要進(jìn)一步加強(qiáng)對女子手槍訓(xùn)練的關(guān)注。為此，文章結(jié)合實際就女子手槍訓(xùn)練的開展優(yōu)化問題進(jìn)行探究。

1 開展大量的運(yùn)動訓(xùn)練

為了能夠使得運(yùn)動員在經(jīng)過訓(xùn)練之后能夠更好的參加到比賽中，需要讓運(yùn)動員明確自己的訓(xùn)練任務(wù)，將每次訓(xùn)練都當(dāng)做是比賽前的熱身。青年運(yùn)動員要通過經(jīng)常性、持續(xù)性的訓(xùn)練的來使得自己的運(yùn)動能力達(dá)到具備資質(zhì)運(yùn)動員的 運(yùn)動訓(xùn)練水平。在25米手槍訓(xùn)練中往往擁有百萬次、千萬次的舉槍、瞄準(zhǔn)，才能夠增強(qiáng)運(yùn)動訓(xùn)練的一致性，提升運(yùn)動員的專項力量水平。除了艱苦的訓(xùn)練之外，還需要在訓(xùn)練中積極總結(jié)經(jīng)驗，由此為后續(xù)的訓(xùn)練工作的開展提供重要的支持。

2 強(qiáng)化女子手槍力量的訓(xùn)練

女子手槍運(yùn)動的肌肉群原理是三角肌、岡上肌和肩胛骨回旋。前鋸肌的上下部分有肌肉的存在才能夠更富有效率的完成工作，才能夠舉起槍支。持槍臂要從斜下方的位置上舉到水平位置上，指向靶紙上方要擺放到適合的位置上，保持臂膀的外展，完成瞄準(zhǔn)之后進(jìn)行擊發(fā)。為了能夠保證舉槍的穩(wěn)定，需要固定上肢、肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)的肌肉張力。女子手槍射擊運(yùn)動的主要力量是肌群。

動作的穩(wěn)定性是手槍運(yùn)動員在平時運(yùn)動訓(xùn)練中獲得理想成績的重要因素，這種訓(xùn)練工作的開展依托運(yùn)動員的技術(shù)水平、心理素質(zhì)、身體素質(zhì)。握槍的右臂，包含肩部用力、肘部用力、腕部用力、手部用力是影響訓(xùn)練的重要關(guān)鍵。在訓(xùn)練的過程中不管采取怎樣的提肩或者塌肩的方式，肌肉用力感覺都不是出于一種放松的狀態(tài)，而是始終收緊固定的。第一，發(fā)展上肢肌肉的力量。肩部訓(xùn)練可以每天進(jìn)行，通過肩帶肌群負(fù)重抗組練習(xí)為主要練習(xí)方式，練習(xí)可以每天進(jìn)行，在練習(xí)的過程中逐漸增加負(fù)荷。第二，發(fā)展腰部力量。在墊子上開展仰臥起坐，軀干和大腿之間形成70度的角度，持續(xù)十秒到十五秒，連續(xù)十次為一組，練習(xí)三組到五組。第三，發(fā)展下肢力量。手持啞鈴?fù)瓿缮疃谆蛘哓?fù)重杠鈴?fù)瓿缮疃?，通過這樣的方式能夠充分鍛煉運(yùn)動員的大腿肌肉群和臀部肌肉。

3 從實際情況出發(fā)來開展訓(xùn)練，做好現(xiàn)場指導(dǎo)

從實際情況開展訓(xùn)練是女子運(yùn)動手槍訓(xùn)練的重要核心，通過一系列正規(guī)的訓(xùn)練能夠更好的開展比賽。為此，在開展女子運(yùn)動手槍訓(xùn)練的過程中除了打密度 之外，還需要按照比賽的要求訓(xùn)練，這樣的訓(xùn)練模式既能夠讓訓(xùn)練者感受到比賽，又可以檢驗之前的運(yùn)動動作是否一致。與此同時，平時的練習(xí)和考核等需要嚴(yán)格按照比賽的模式進(jìn)行，通過這樣的練習(xí)能夠有效緩解運(yùn)動員比賽緊張的情緒。

射擊訓(xùn)練每天都會出現(xiàn)不同的情況，在訓(xùn)練的過程中要著重提升訓(xùn)練者的應(yīng)急能力。在訓(xùn)練的過程中教練關(guān)心彈著散布，還需要將統(tǒng)一預(yù)習(xí)統(tǒng)一實彈的辦法轉(zhuǎn)變?yōu)閱蝹€實彈的打法，通過這樣的調(diào)節(jié)不僅能夠觀察運(yùn)動員射擊的全過程，而且還能夠調(diào)節(jié)運(yùn)動員的心理壓力，提升動作質(zhì)量。在訓(xùn)練指導(dǎo)的過程中需要多進(jìn)行溝通交流、多交談，通過溝通交流來了解運(yùn)動員的訓(xùn)練情況，根據(jù)訓(xùn)練人員的基本操作情況來調(diào)節(jié)訓(xùn)練模式。

3.1 將心理訓(xùn)練貫徹落實到技術(shù)訓(xùn)練的全過程中，身心一統(tǒng)

考慮到訓(xùn)練人員水平的限制，在訓(xùn)練的過程中要對訓(xùn)練人員制定出獨立的心理訓(xùn)練計劃。在實際訓(xùn)練的過程中要深刻認(rèn)識到心理訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練的密切關(guān)聯(lián)，在訓(xùn)練人員的前期階段訓(xùn)練中需要加強(qiáng)對心理訓(xùn)練的重視，在這個階段穿插心理訓(xùn)練的內(nèi)容。一般情況下可以采用預(yù)習(xí)登記彈著，克服以往基礎(chǔ)訓(xùn)練的局限。

在引導(dǎo)運(yùn)動員訓(xùn)練的過程中要打破以往“唯金牌論”的模式，在運(yùn)動訓(xùn)練的過程中要注重引導(dǎo)運(yùn)動員不能夠帶有功利的心理參與訓(xùn)練，而是需要注重在訓(xùn)練中追求自己強(qiáng)健的體魄，通過持續(xù)性的訓(xùn)練來使得技術(shù)朝著更高、更快、更強(qiáng)的方向發(fā)展。

3.2 宏觀層面，多頭管理

在開展訓(xùn)練的過程中要注重教師、家長和教練員之間的關(guān)聯(lián)，及時溝通、密切聯(lián)系，由此來確定訓(xùn)練的穩(wěn)定性、完整性。一般情況下參加射擊訓(xùn)練的學(xué)生他們的思想活躍、知識面廣、接受能力比較強(qiáng)，但是在訓(xùn)練的過程中也很容易受到社會不良思想的影響，這些學(xué)生的大部分時間都是在家庭和學(xué)校中度過的，為此，家長和教師在學(xué)生成長過程中起著十分重要的作用。

啟蒙階段的射擊訓(xùn)練是在學(xué)校進(jìn)行，在這個階段學(xué)生在參與訓(xùn)練的過程中會出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定的情況下，在這個過程中會對射擊訓(xùn)練產(chǎn)生厭倦的情緒。為此，訓(xùn)練人員需要及時了解情況，通過電話聯(lián)系、走訪等方式來對訓(xùn)練人員開展必要的正面教育，通過教練、家長、教育、教師的協(xié)同配合來達(dá)到理想的效果。

4 結(jié)束語

綜上所述，射擊運(yùn)動是個人間接對抗的靜力耐力性運(yùn)動項目，其運(yùn)動特點是小肌肉群的精細(xì)配合運(yùn)動。女子氣手槍是奧運(yùn)會項目的重要組成，女子手槍姿勢動作是以單臂外展來完成舉槍瞄準(zhǔn)擊發(fā)的，對運(yùn)動員的技巧和心理素質(zhì)有著較高的要求。為此，在具體實施操作的時候需要相關(guān)人員結(jié)合實際強(qiáng)化對女子手槍運(yùn)動的訓(xùn)練。

（作者單位：遼寧省鞍山市軍事體育學(xué)校）