李江

摘要：對于人的身體健康而言，核心力量訓(xùn)練意義重大。本文采用分組訓(xùn)練的方法，比較核心力量訓(xùn)練和一般力量訓(xùn)練對身體形態(tài)的影響。

關(guān)鍵詞：身體形態(tài)指標；核心力量訓(xùn)練；訓(xùn)練影響

核心力量訓(xùn)練，是近年來興起的一個新型運動訓(xùn)練概念，在當前的國內(nèi)外體能訓(xùn)練研究中，都開始將核心力量訓(xùn)練作為一個熱點進行研究，并開始逐漸形成核心力量訓(xùn)練研究體系，但是，這些研究的對象大部分都是專業(yè)競技運動員，很少有針對普通人群的研究。本文選擇45名志愿者參與為期十周的分組練習(xí)，通過比較分析核心力量訓(xùn)練組與一般力量訓(xùn)練組志愿者經(jīng)過訓(xùn)練后身體形態(tài)指標的差異，為普通群眾參與核心力量訓(xùn)練提供一定的數(shù)據(jù)支持。

一、研究對象及方法

（一）研究對象

實驗對象為45名普通運動愛好者。按照身高體重指數(shù)[BMI：體重（Kg）/身高2（m2）]、腰臀比（WHR：腰圍/臀圍）和體脂率均相對比較接近的原則將其隨機分為3組，每組15人。分組詳情為：對照組，只參與正常運動，不專門進行力量訓(xùn)練；核心力量訓(xùn)練組和一般力量訓(xùn)練組分別進行核心力量訓(xùn)練和傳統(tǒng)力量訓(xùn)練。

（二）測量指標及測試方法

開始實驗前先對志愿者身高、體重、腰圍、臀圍和體脂率進行一次測量，同時計算其身高體重指數(shù)和腰臀比。實驗結(jié)束后再重新測量計算一次，確保前后兩次身體形態(tài)指標測定均為同一志愿者。

（三）實驗安排

實驗共進行十周時間，每周集中鍛煉3次，每次鍛煉90分鐘。各組訓(xùn)練內(nèi)容如下：對照組：只參與日?；顒?，不專門進行力量訓(xùn)練；核心力量組：進行核心力量訓(xùn)練；一般力量組，進行傳統(tǒng)力量訓(xùn)練。

二、結(jié)果

經(jīng)過十周的訓(xùn)練后，各組BMI、WHR以及體脂率的身體形態(tài)指標變化見表1。

根據(jù)表格數(shù)據(jù)顯示，對照組和一般力量組實驗前后的BMI數(shù)值并沒有出現(xiàn)較大的變化，相對而言，核心力量組的BMI數(shù)值變化更為明顯，但是總體來看也不是很大。WHR實驗前后的變化以一般力量組最為明顯（P<0.05），而對照組和核心力量組則沒有太大變化。而在體脂率方面，核心力量組（B1組）有顯著的變化（P<0.05），對照組和一般力量組沒有明顯變化。

三、分析與討論

（一） BMI數(shù)值訓(xùn)練前后的變化

經(jīng)過十周的訓(xùn)練，三組志愿者BMI數(shù)值均有不同程度的下降，但是總體幅度都不明顯。其中變化最大的是核心力量組，緊隨其后的是一般力量組，變化最細微的是對照組。之所以會出現(xiàn)BMI指數(shù)變化不明顯的情況，可能是因為以下原因：一是力量訓(xùn)練和有氧運動不同，力量訓(xùn)練對于減少脂肪，降低體重的效果并沒有明顯效果[1]。二是志愿者在雖然通過運動使身體脂肪含量降低了，但同時肌肉含量也有所增長，兩相抵消之后，從表面上看不出BMI有明顯的變化[2]。三是在為期十周的實驗過程中，雖然我們對志愿者的日常飲食進行了一定限制，但是也不能排除有志愿者偶爾出現(xiàn)攝入熱量過高的情況。

（二）訓(xùn)練前后WHR的變化

WHR常被用于評價身體形態(tài)指標，經(jīng)過十周的訓(xùn)練，3組志愿者WHR值都有所下降，其中以一般力量組的下降幅度最為明顯（P<0.05）。結(jié)合前文中三組志愿者BMI數(shù)值均無明顯變化的前提，WHR的下降足以說明其身體脂肪含量有所降低，脂肪分布也更加合理。實驗結(jié)果顯示，WHR變化最明顯的為一般力量組，而核心力量組并沒有明顯的變化。之所以會出現(xiàn)這種情況，是因為核心力量訓(xùn)練對于身體腰臀部位肌肉的鍛煉強度較大，可以很好的促進人體腰臀肌肉的塑形，雖然沒有明顯的WHR變化，但是腰圍和臀圍都呈現(xiàn)均衡的下降。

（三）訓(xùn)練前后體脂百分比的變化

經(jīng)過十周的訓(xùn)練后，3組體脂百分比同樣有所下降，其中下降最為明顯的是核心力量組（P<0.05）。核心力量訓(xùn)練對于身體肌肉組織的鍛煉強度較大，在大幅提升核心肌肉群力量的同時，還能有效增強肌肉對身體的控制力，提升其動作的準確性和流暢性。除了增強肌肉力量以外，核心力量訓(xùn)練在一定程度上還能有效消耗身體脂肪，特別是能夠鍛煉到容易堆積脂肪的腰部、腹部、臀部和腿部。

四、結(jié)語

綜上所述，核心力量訓(xùn)練最明顯的一點就是能夠增加人體中肌肉的重量，降低身體脂肪含量，從而降低人體體脂百分比。實驗表明，在為期十周的核心力量訓(xùn)練中，能夠有效使志愿者體型變瘦，體重增多，同時還能促進其身體形態(tài)的改善，達到健身塑形的目的。

參考文獻：

[1]張震，劉瑜.核心力量訓(xùn)練對青少年身體素質(zhì)的影響[J].田徑，2015（6）：36-36.

[2]張祖強，胡金萍.核心力量訓(xùn)練在大學(xué)生體質(zhì)健康測試中的應(yīng)用研究[J].赤峰學(xué)院學(xué)報：自然科學(xué)版，2016，32（17）：148-149.