鄭紅艷

摘 要：隨著游泳競(jìng)技體育的不斷發(fā)展，核心力量訓(xùn)練被廣泛應(yīng)用于游泳訓(xùn)練中，尤其是在不穩(wěn)定環(huán)境下游泳項(xiàng)目的應(yīng)用，有效提高了游泳水平。對(duì)于游泳項(xiàng)目訓(xùn)練而言，其具有自身的特點(diǎn)，在游泳訓(xùn)練中應(yīng)用核心力量訓(xùn)練時(shí)，必須結(jié)合實(shí)際情況，制訂科學(xué)合理的訓(xùn)練計(jì)劃，從而促進(jìn)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提升。本文就對(duì)游泳訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的應(yīng)用問(wèn)題進(jìn)行深入分析和探討。

關(guān)鍵詞：游泳訓(xùn)練；核心力量訓(xùn)練；應(yīng)用

中圖分類(lèi)號(hào)：G861.1 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 收稿日期：2015-12-14

1.游泳訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的應(yīng)用

（1）對(duì)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體差異加以考慮。運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)具有明顯的差異性，因此在對(duì)不同的運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心力量訓(xùn)練時(shí)，必須要適當(dāng)調(diào)整訓(xùn)練的穩(wěn)定性和實(shí)際需求。如果教練員采取“一刀切”的方式制訂訓(xùn)練方案，將會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)與訓(xùn)練強(qiáng)度不相適應(yīng)的情況發(fā)生。對(duì)于具有較強(qiáng)身體素質(zhì)的運(yùn)動(dòng)員而言，訓(xùn)練量小則無(wú)法滿(mǎn)足其實(shí)際需求；而對(duì)于身體素質(zhì)差的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，訓(xùn)練量大則吃不消，會(huì)降低訓(xùn)練效果。因此教練員在對(duì)訓(xùn)練方案加以制訂時(shí)，應(yīng)充分考慮運(yùn)動(dòng)的個(gè)體差異，因材施教，確保訓(xùn)練方案與運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)相協(xié)調(diào)。一般而言，要想保證訓(xùn)練方案的合理性，應(yīng)按照先空手后負(fù)重、從靜到動(dòng)的順序進(jìn)行訓(xùn)練，遵循先穩(wěn)定后運(yùn)動(dòng)的原則，從而使運(yùn)動(dòng)員肌肉收縮能力得以增強(qiáng)。

（2）與游泳姿勢(shì)相對(duì)應(yīng)。對(duì)于游泳運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的姿勢(shì)而言，其包括自由泳、仰泳、蛙泳和蝶泳。從核心力量訓(xùn)練理念層面而言，自由泳和仰泳為一類(lèi)，蛙泳和蝶泳為一類(lèi)，這兩類(lèi)泳姿在訓(xùn)練方法方面存在一定的差異性。對(duì)于自由泳和仰泳來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練時(shí)，對(duì)“靜態(tài)力量”的訓(xùn)練較為重視，要求運(yùn)動(dòng)員的核心力量具有平衡性和靜止性。而蛙泳和蝶泳要求運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中，其核心力量能夠隨姿勢(shì)變化而出現(xiàn)變化，屬于“動(dòng)態(tài)力量”的訓(xùn)練。但是在進(jìn)行實(shí)際訓(xùn)練時(shí)，教練員應(yīng)對(duì)“靜態(tài)力量”和“動(dòng)態(tài)力量”的訓(xùn)練加以有效融合，并將兩者交替穿插使用，達(dá)到動(dòng)靜結(jié)合的訓(xùn)練目的，確保運(yùn)動(dòng)員的各個(gè)身體部位能夠更好地進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，避免肌肉疲勞和受傷等情況出現(xiàn)，提高游泳成績(jī)。

（3）訓(xùn)練時(shí)間的合理安排。目前國(guó)際泳壇在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練時(shí)，訓(xùn)練方法具有節(jié)奏快和周期短的特點(diǎn)，因此應(yīng)對(duì)訓(xùn)練時(shí)間進(jìn)行合理安排，從而促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練效果的顯著提升。首先，運(yùn)動(dòng)員與教練員應(yīng)進(jìn)行熱身準(zhǔn)備，然后進(jìn)行局部肌肉訓(xùn)練。其次，開(kāi)展13～15min的穩(wěn)定性力量訓(xùn)練，保證運(yùn)動(dòng)員的身體在地面上具備良好的穩(wěn)定性，避免入水后姿勢(shì)出現(xiàn)變形現(xiàn)象。最后，進(jìn)行整體肌肉訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)適當(dāng)延長(zhǎng)穩(wěn)定性力量訓(xùn)練和熱身時(shí)間，將其控制在20～25min的范圍內(nèi)，并進(jìn)行地面和水中穩(wěn)定性的雙向訓(xùn)練，確保運(yùn)動(dòng)員成績(jī)能夠得到均衡全面的提升。

2.游泳訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的應(yīng)用效果

（1）有利于預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。運(yùn)動(dòng)員在游泳訓(xùn)練中快速發(fā)力時(shí)，利用核心肌肉群的保障作用，穩(wěn)定完成整個(gè)動(dòng)作，從而預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，降低損傷的發(fā)生幾率。教練員在開(kāi)展核心力量訓(xùn)練時(shí)，不僅要開(kāi)發(fā)大肌肉群的力量，還要重視小肌群的開(kāi)發(fā)，從而保持脊柱的穩(wěn)定性，降低運(yùn)動(dòng)員肌肉群的疲勞感，有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷情況的發(fā)生。

（2）有利于增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)能力。教練員在游泳訓(xùn)練的過(guò)程中，應(yīng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)能力加以重視，要求運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行水中技術(shù)動(dòng)作時(shí)，保證動(dòng)作的協(xié)調(diào)性，合理放松拮抗肌，從而節(jié)省能量，提高游泳速度。在訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)能力時(shí)，應(yīng)將陸上各種協(xié)調(diào)性訓(xùn)練進(jìn)行有機(jī)結(jié)合，強(qiáng)化其水中協(xié)調(diào)能力的控制，利用脊柱彎曲和水的滾動(dòng)練習(xí)開(kāi)展協(xié)調(diào)能力訓(xùn)練。核心力量作為訓(xùn)練的關(guān)鍵，借助核心力量的支撐，會(huì)在一定程度上減小四肢和軀干的應(yīng)力，從而輕松完成相關(guān)的動(dòng)作。

（3）有利于為運(yùn)動(dòng)員提供技術(shù)支持。相較于其他競(jìng)技項(xiàng)目而言，游泳項(xiàng)目主要是開(kāi)始于發(fā)臺(tái)，而運(yùn)動(dòng)員的身體離開(kāi)發(fā)臺(tái)后則處于無(wú)支撐狀態(tài)，將會(huì)在一定程度上降低身體姿勢(shì)的穩(wěn)定性，運(yùn)動(dòng)員需要改變水中的泳姿，從而保證身體的前進(jìn)與平衡。因此運(yùn)動(dòng)員必須要強(qiáng)化核心力量訓(xùn)練，這樣才能在入水后對(duì)自身的泳姿進(jìn)行迅速改變，保證身體高度的競(jìng)技性，加快游泳速度。

當(dāng)前，泳壇的競(jìng)爭(zhēng)變得越來(lái)越激勵(lì)，開(kāi)展核心力量訓(xùn)練具有十分重要的作用。在游泳訓(xùn)練中應(yīng)用核心力量訓(xùn)練時(shí)，必須要對(duì)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體差異加以考慮，與游泳姿勢(shì)相對(duì)應(yīng)，合理安排訓(xùn)練時(shí)間。只有這樣，才能提高運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)能力，為運(yùn)動(dòng)員提供技術(shù)支持，有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的發(fā)力力量和發(fā)力效果，提高游泳成績(jī)。

參考文獻(xiàn)：

[1]王衛(wèi)星，廖小軍.核心穩(wěn)定力量訓(xùn)練的作用及方法[J].中國(guó)體育教練員，2008，（2）：12-15.

[2]林 華，王潤(rùn)生.叢培信核心穩(wěn)定力量訓(xùn)練原理初探[J].山東體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2008，（2）：66-68.