陳樂豐

摘要：我國的游泳體育整體水平在不斷的提高，訓(xùn)練方式也在不斷的發(fā)展更新中，科學(xué)的訓(xùn)練方法在不斷的改進(jìn)，核心力量訓(xùn)練方法被更多的游泳訓(xùn)練教練以及體育隊(duì)所重視。特別是在水域情況穩(wěn)定性較差的訓(xùn)練環(huán)境中，核心力量訓(xùn)練的重要性更為突出。訓(xùn)練力量不是盲目的，游泳項(xiàng)目的訓(xùn)練更具有獨(dú)特點(diǎn)，只有將核心力量訓(xùn)練與特定的游泳訓(xùn)練項(xiàng)目相結(jié)合，訓(xùn)練才可以取得事半功倍的成果，提高游泳運(yùn)動(dòng)員的整體水平。

關(guān)鍵詞：核心力量訓(xùn)練；游泳訓(xùn)練；應(yīng)用方法

隨著體育競技的快速發(fā)展，國際泳壇的競爭壓力也越來越劇烈，游泳訓(xùn)練中的每一個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)都有可能成為比賽成功的關(guān)鍵。同時(shí)還發(fā)現(xiàn)在核心訓(xùn)練開展過程中，應(yīng)當(dāng)充分考慮游泳項(xiàng)目本身的特點(diǎn)，與之共同有效結(jié)合從中優(yōu)選出最為適合游泳項(xiàng)目的核心力量訓(xùn)練方法，提高游泳運(yùn)動(dòng)員的整體技術(shù)水平。

一、核心力量訓(xùn)練在游泳訓(xùn)練中的重要性

核心力量訓(xùn)練在游泳訓(xùn)練中具有一定的作用，游泳作為一種在水中開展的體育項(xiàng)目，實(shí)際上就與人在陸地上的運(yùn)動(dòng)形式不同，身體所受的力也具有很大的差異性。人體在水中產(chǎn)生的浮力與在陸地上所受的重力是截然不同的，在水中運(yùn)動(dòng)員受到的力更多，因此運(yùn)動(dòng)員在始終保持自身的平衡就需要恰當(dāng)?shù)牧α恐С直３趾侠淼淖藙輥硗瓿?。在姿勢上，在陸地上運(yùn)動(dòng)員的姿勢與在水中的主要差別是在陸地中站立式，運(yùn)動(dòng)員的脊柱與頭自然形成“s”，而到水中時(shí)，要在最短的時(shí)間內(nèi)克服阻力再讓身體保持“s”形轉(zhuǎn)變?yōu)橐粭l直線的過程，以便讓運(yùn)動(dòng)員在水中用這種合理姿勢達(dá)到最大程度上全身肌肉的放松的狀態(tài)，更加利于發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員自身的力量。這就要將提出來的核心力量訓(xùn)練應(yīng)用到游泳訓(xùn)練中，以來滿足在水中保持自身良好舒適姿勢的要求，這對于游泳訓(xùn)練具有重大的意義。

1.核心力量訓(xùn)練有助于技術(shù)支持

游泳項(xiàng)目都是要運(yùn)動(dòng)員開始于出發(fā)臺(tái)跳躍動(dòng)作，最大的特點(diǎn)就是會(huì)讓身體存在于沒有固定支撐點(diǎn)狀態(tài)相當(dāng)不穩(wěn)定中，游泳技術(shù)本身就是要求運(yùn)動(dòng)員在水中不得不時(shí)時(shí)刻刻改變姿勢，從而達(dá)到身體在水中始終保持平衡狀態(tài)。想要更穩(wěn)定的在始終保持平衡，就要依賴于核心力量訓(xùn)練，將會(huì)提升運(yùn)動(dòng)員的這項(xiàng)能力的有效形成。

2.核心力量訓(xùn)練在游泳訓(xùn)練中的樞紐作用

人在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)過程中，在同一時(shí)間身體的諸多關(guān)節(jié)以及肌肉群、組織都會(huì)參與其過程。對于目前運(yùn)動(dòng)學(xué)研究中體育界最關(guān)注的問題就是如何有機(jī)整合人體關(guān)節(jié)以及不同肌肉的收縮狀況，形成一種具有良好的復(fù)合力學(xué)規(guī)律的運(yùn)動(dòng)鏈條讓游泳運(yùn)動(dòng)員在水中更好的使用力量。在過去游泳過程中，對于四肢的技術(shù)要點(diǎn)要求較高，例如運(yùn)動(dòng)員下肢蹬夾水技術(shù)和上肢劃水技術(shù)等等，而忽略了在游泳中軀干的作用。在游泳時(shí)運(yùn)動(dòng)員若是想用四肢發(fā)力，就會(huì)用身體軀干將所有的能量傳遞給身體的各個(gè)部位，下肢每一次發(fā)力將會(huì)有軀干肌肉群的作用力，想要完成動(dòng)作的發(fā)力都是用閉合動(dòng)力鏈的方式完成的。軀干在這個(gè)過程完成中具有一個(gè)樞紐的作用，也是人體核心力量的主要來源。這就讓我們都了解，若是不具備強(qiáng)大的核心力量，那么更不要說想要用四肢發(fā)出理想的力量，嚴(yán)重的更可能對運(yùn)動(dòng)員的游泳產(chǎn)生負(fù)面作用的影響。

3.核心力量訓(xùn)練在游泳訓(xùn)練具有協(xié)調(diào)能力增強(qiáng)的作用

在游泳這項(xiàng)活動(dòng)中，對于運(yùn)動(dòng)員用力的協(xié)調(diào)性也是非常重要的，只有具有良好協(xié)調(diào)性的發(fā)力運(yùn)動(dòng)員才能夠在水中始終保持優(yōu)秀的技術(shù)動(dòng)作，并能在保持技術(shù)動(dòng)作的基礎(chǔ)上運(yùn)用最高速、耗能低的形式取得的游泳成績也是優(yōu)秀的。運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行協(xié)調(diào)能力的良好培養(yǎng)，第一就是運(yùn)用適當(dāng)?shù)姆绞綄⑦\(yùn)動(dòng)員水外的能力增強(qiáng)，例如球類的地面上練習(xí)等；第二在水中加強(qiáng)訓(xùn)練以來提高運(yùn)動(dòng)員的自身身體控制能力，譬如恰當(dāng)?shù)脑谒羞M(jìn)行滾動(dòng)、運(yùn)用脊椎的力量前進(jìn)等。只有運(yùn)動(dòng)員具有良好的核心力量，才能更加穩(wěn)固在運(yùn)動(dòng)過程中軀干所具備的支持作用，發(fā)揮四肢更好的技術(shù)動(dòng)作。

二、核心力量訓(xùn)練在游泳訓(xùn)練中的應(yīng)用方法

1.選擇適宜的訓(xùn)練動(dòng)作

我們依照核心力量訓(xùn)練理念可以將訓(xùn)練方法分為兩大類別：第一種是在水平位置以下運(yùn)動(dòng)員保持的自由泳和仰泳的狀態(tài)；另一種則是保持在起伏狀態(tài)中運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行蛙泳或是蝶泳動(dòng)作。這兩種訓(xùn)練方式在運(yùn)動(dòng)員發(fā)展核心部位力量時(shí)存在的側(cè)重點(diǎn)是具有差別的，在第一種訓(xùn)練方法中運(yùn)動(dòng)員主要是趨于“靜態(tài)運(yùn)動(dòng)力量”狀態(tài)；第二類就要強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)員四肢力量，總而言之就是一種“動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)力量”狀態(tài)。在游泳和訓(xùn)練中應(yīng)用核心力量訓(xùn)練要做到將以上兩種訓(xùn)練方法相互結(jié)合，運(yùn)用這種動(dòng)靜結(jié)合的訓(xùn)練方法可以減少核心力量訓(xùn)練中的疲勞感，從而使得訓(xùn)練效果更好。

2.在游泳訓(xùn)練中應(yīng)用核心力量訓(xùn)練方法要與實(shí)際相結(jié)合

不同的游泳運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)也是不盡相同，這對于核心訓(xùn)練的需求和穩(wěn)定性來講存在這很大的差異性。教練員一定要對這一點(diǎn)加以重視，在分別別針對不同的運(yùn)動(dòng)員設(shè)定不同的訓(xùn)練方案，否則訓(xùn)練過程中就會(huì)使得每個(gè)運(yùn)動(dòng)員都不能達(dá)到自己滿意的訓(xùn)練效果，這將會(huì)大大影響核心力量訓(xùn)練在游泳訓(xùn)練中的重大作用效果。教練員要結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況，制定與游泳運(yùn)動(dòng)員基礎(chǔ)能力等因素相互符合的針對性較強(qiáng)的訓(xùn)練方案，從而建立差異化訓(xùn)練模式。

在核心力量訓(xùn)練過程中除了要因材施教外，還應(yīng)當(dāng)努力做到循序漸進(jìn)，這就要在制定方案中逐漸由靜制動(dòng)，力量也在逐漸增加的訓(xùn)練模式進(jìn)行。與此同時(shí)，產(chǎn)生不同的力量訓(xùn)練水平的差別一個(gè)原因是運(yùn)動(dòng)員核心部位的肌肉群生理狀態(tài)以及解剖組織功能本身就是存在著差異。在以前的訓(xùn)練過程中，往往注重的就是練習(xí)負(fù)重，但是由于生理組織上存在的差異狀況使得訓(xùn)練過程中力量的穩(wěn)定性較差。相反的核心力量訓(xùn)練主要是在層次不同訓(xùn)練中都訓(xùn)練出一種姿態(tài)穩(wěn)定的練習(xí)，主要體現(xiàn)了游泳訓(xùn)練的穩(wěn)定性的首要地位，繼而進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的根本原則。

在另一方面來講，核心力量訓(xùn)練更加注重練習(xí)動(dòng)作時(shí)動(dòng)作的準(zhǔn)確度、規(guī)范性與順序性，只有遵循這幾點(diǎn)基本原則就可提高游泳運(yùn)動(dòng)員的整體能力。

3.科學(xué)安排核心力量訓(xùn)練的時(shí)間

在游泳訓(xùn)練中要針對科學(xué)的健康調(diào)查，建立人體運(yùn)動(dòng)最佳時(shí)間表，在針對不同的運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體差異進(jìn)而科學(xué)安排核心力量的訓(xùn)練時(shí)間。因?yàn)槿说纳眢w技能在一天中的不同時(shí)刻呈現(xiàn)出來的狀態(tài)是不同的，因此要遵循運(yùn)動(dòng)學(xué)的科學(xué)規(guī)律來進(jìn)行核心力量訓(xùn)練。

當(dāng)下游泳界的競爭壓力是越來越厲害，在游泳訓(xùn)練中開展核心力量訓(xùn)練是目前最重要的工作，其不但可以提高運(yùn)動(dòng)員的整體體能，還可以使得身體協(xié)調(diào)性增強(qiáng)，從而有利于游泳項(xiàng)目進(jìn)一步的發(fā)展。

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