何清華

摘 要： 文章運用文獻(xiàn)資料、專家訪談和邏輯分析等研究方法，對核心力量的基本涵義及游泳訓(xùn)練過程中使用合理力量的重要作用進(jìn)行探討，同時亦對青少年游泳訓(xùn)練過程中核心力量訓(xùn)練的有效應(yīng)用進(jìn)行分析，希望能對青少年游泳訓(xùn)練水平的提高有所裨益。

關(guān)鍵詞： 核心力量訓(xùn)練 青少年 游泳訓(xùn)練 實際應(yīng)用

1作用于核心力量主要肌群概述

現(xiàn)階段，對作用于核心力量主要肌群的解讀存在以下三種觀點。

第一種觀點認(rèn)為核心力量來源于運動肌和穩(wěn)定肌[1]。運動肌中主要包含多關(guān)節(jié)肌，該肌肉在人體中的位置不深，其所產(chǎn)生的力量及速度的提升是通過肌肉向心內(nèi)的有效收縮實現(xiàn)的。穩(wěn)定肌一般是單關(guān)節(jié)肌，它處在人體內(nèi)部較深的位置上，而它對身體的有效控制及讓身體保持一定的姿勢則是通過肌肉自身的離心收縮實現(xiàn)的。

第二種觀點認(rèn)為核心力量作用肌群主要是局部肌肉和整體肌肉兩部分。從局部肌肉角度看，其自身包含一定數(shù)量的肌肉群，如橫突間肌、多裂肌等。而在用力過程中，運動員脊柱的彎曲控制，脊柱穩(wěn)定性管控等都是通過相應(yīng)肌肉群進(jìn)行離心收縮實現(xiàn)的。對于身體中的整體肌肉來說，其中不僅包含了臀大肌還還包括了豎脊肌，這些肌肉都屬于長肌，且多數(shù)都與人體的骨盆或者是胸廓進(jìn)行連接，人在進(jìn)行較大幅度運動時，需要借助于長肌的收縮，以及較大的力矩作用下而實現(xiàn)[2]。

持第三種觀點的人認(rèn)為，通常情況下核心力量實現(xiàn)過程中的主要作用肌群就是多裂肌，而運動員對身體運動的感知和感受都是通過多裂肌實現(xiàn)的。而在運動員一旦處于沒有支撐或者是較不穩(wěn)定的狀態(tài)時，多裂肌就可以對人們的穩(wěn)定性進(jìn)行保持。因此在對青少年進(jìn)行核心力量訓(xùn)練時，一定要注重激活人體的多裂肌，進(jìn)而提升青少年核心力量的整體水平。

2.游泳訓(xùn)練過程中使用合理力量的重要作用

游泳是一項需要在水中進(jìn)行的運功，而人在水中進(jìn)行運動會和陸地運動有一定的不同和差距，這是由于青少年需要在水中承受更多應(yīng)力，而這時青少年就需要使用合理的姿勢和動作對自身的平衡性進(jìn)行控制。而在對自身進(jìn)行控制時，陸地上的青少年只需站立，其頭部和脊柱就會呈現(xiàn)出一種非常自然的S形，而他們在水中運動時，為了提升游泳的速度，減少身體所承受的阻力，就需要將原本S形的身體轉(zhuǎn)變成一字形，也就是直線狀態(tài)，這樣就可以使青少年在水中進(jìn)行良好的放松，并較長時間保持這種狀態(tài)和姿勢，進(jìn)而有效將運動員自身優(yōu)勢和力量進(jìn)行良好的發(fā)揮[3]。因此要真正提升青少年運動力量，就要應(yīng)用核心力量達(dá)此目的，而核心力量的重要意義不管是在游泳初學(xué)者還是有一定經(jīng)驗的人員身上都能得到良好體現(xiàn)。

2.1對青少年自身的協(xié)調(diào)能力進(jìn)行強化

游泳這一項目對青少年自身的協(xié)調(diào)能力有非常高的要求，而青少年游泳水平的提升就是以協(xié)調(diào)能力作為基礎(chǔ)，而且良好的協(xié)調(diào)能力是讓青少年可以在水中合理運用技術(shù)動作的關(guān)鍵性因素，不僅能減少身體所承受的阻力，而且能提升游泳速度[4]。因此要從根本上提升青少年自身的協(xié)調(diào)能力，就要對其進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，可以通過加強他們在水上訓(xùn)練強度，例如在氣墊上進(jìn)行訓(xùn)練、球類訓(xùn)練及跳躍訓(xùn)練等，進(jìn)而在此基礎(chǔ)上提升青少年在水中對自身身體的控制水平和能力，如滾動、轉(zhuǎn)身等。同時憑借自身脊柱的力量克服水體的浮力及阻力，進(jìn)而引導(dǎo)身體前行。所以只有青少年具備良好且加強的核心力量時，才能以身體的力量帶動肢體動作的發(fā)揮和穩(wěn)定，進(jìn)而使青少年能夠長時間地在水中保持協(xié)調(diào)和平衡。

2.2能夠為青少年提供良好且適合的技術(shù)支持

在青少年學(xué)習(xí)游泳過程中，當(dāng)其身體脫離出發(fā)臺后，其身體就會處在一種沒有支撐的情況下，而人體在沒有固定支撐以后，其自身原有的穩(wěn)定性就會進(jìn)入急速下降狀態(tài)，而進(jìn)入水中以后，青少年就需要在水中對自身姿勢進(jìn)行改變，進(jìn)而在保證身體平衡的同時有效推動身體前行。而在這一過程中，一旦青少年自身所具備的核心力量存在欠缺，就會在離開出發(fā)臺入水以后，自身能力缺陷就會顯現(xiàn)出來。因此，提升青少年的核心力量水平，不僅可以使青少年在水中迅速變化身體姿勢，而且可以使其身體保持一定的高水平和競技性，進(jìn)而提升游泳速度。

2.3良好的樞紐作用

通過對游泳項目的研究和分析后可知，將人體各關(guān)節(jié)和肌肉之間進(jìn)行有效整合，并且可以在復(fù)合力學(xué)真實規(guī)律和作用下，使其形成一種科學(xué)化、理想化的運動鏈，進(jìn)而保證青少年在水體中出現(xiàn)發(fā)力的現(xiàn)象，而這種發(fā)力能力被人們稱作為爆發(fā)力，爆發(fā)力能夠有效提升青少年游泳的速度。人體在進(jìn)行運動的過程中，全身上下的肌肉及所有關(guān)節(jié)都會參與運動，如果肌肉和關(guān)節(jié)的實際收縮得不到良好的整合，就會導(dǎo)致運動效果低下。而在以前的訓(xùn)練過程中很多教練過于重視對學(xué)員四肢力量的訓(xùn)練，過于強調(diào)四肢的運動技巧，例如，手臂劃水技術(shù)、打腿技術(shù)等。通常他們都會對核心力量，也就是對人體軀干力量的有效訓(xùn)練。而青少年在進(jìn)行比賽或者是游泳過程中，由于四肢發(fā)力需要在軀干力量的基礎(chǔ)上實現(xiàn)，因此一旦軀干的力量存在欠缺，就會阻礙其四肢力量的良好發(fā)揮。簡單來說這就是力量所具備的傳遞作用，在游泳過程中腿部的發(fā)力會對軀干有較強依賴性，而其良好的發(fā)力就是以閉合動力鏈作為基礎(chǔ)實現(xiàn)的，這樣可以使軀干作用真正發(fā)揮出來。而青少年自身的核心力量也源自于此，所以一旦核心力度欠缺，就會使他們自身的四肢力量缺少支持，使游泳成效受到影響[6]。

3、核心力量訓(xùn)練在青少年游泳訓(xùn)練過程中的實際應(yīng)用

現(xiàn)階段，已經(jīng)有不少教練人員對核心力量訓(xùn)練進(jìn)行了關(guān)注和重視，但是在對其內(nèi)涵理解方面上還存在相應(yīng)欠缺和不足。通常情況下，要提升青少年核心力量水平，就一定要根據(jù)他們的實際情況采用分層的方式對其進(jìn)行訓(xùn)練，因此也只有這樣才能更好地提升青少年游泳水平。為了確保青少年在訓(xùn)練過程中不出現(xiàn)受傷的情況，就一定要根據(jù)其身體素質(zhì)的不同、習(xí)慣姿勢等合理安排時間和訓(xùn)練強度，從而確保良好的訓(xùn)練水平。

3.1對訓(xùn)練時間進(jìn)行科學(xué)的安排

當(dāng)前，國際泳壇訓(xùn)練中所使用的訓(xùn)練方式都具有十分明顯的特點，首先，訓(xùn)練周期短。其次，訓(xùn)練節(jié)奏較快。所以在這種訓(xùn)練模式背景下，科學(xué)且合理的訓(xùn)練時間能夠更好地發(fā)揮核心力量訓(xùn)練的作用和水平，進(jìn)而強化運動員的訓(xùn)練效果。同時在訓(xùn)練核心力量過程中，一定要根據(jù)運用肌肉群的不同和實際特點對訓(xùn)練時間進(jìn)行合理規(guī)劃。首先，在對青少年局部肌肉進(jìn)行訓(xùn)練時，教練員一定要指導(dǎo)他們進(jìn)行熱身和準(zhǔn)備，然后進(jìn)行時長為15分鐘左右的穩(wěn)定性訓(xùn)練，確保青少年身體獲得一定的穩(wěn)定性，使其在進(jìn)入水中以后，不會出現(xiàn)姿勢變形的現(xiàn)象。其次，對整體肌肉進(jìn)行訓(xùn)練，這時就可以根據(jù)青少年的實際情況適當(dāng)延長熱身及穩(wěn)定性訓(xùn)練的時間，時長通?？刂圃?0分鐘到25分鐘左右為宜。同時要將水中穩(wěn)定性和地面穩(wěn)定性的訓(xùn)練進(jìn)行有效結(jié)合，進(jìn)而保證二者的水平都能得到良好提升。

3.2要確保與游泳姿勢相符合

游泳這種項目中包含了四種泳姿，即蝶泳、蛙泳、自由泳及仰泳，因此要以核心力量訓(xùn)練作為標(biāo)準(zhǔn)，將泳姿進(jìn)行劃分蝶泳和蛙泳歸屬一類，另外兩種為一類，這兩大類在使用核心力量訓(xùn)練過程中還存在一定的不同和區(qū)別。蝶泳和蛙泳就可以使用核心力量訓(xùn)練中的動態(tài)力量進(jìn)行訓(xùn)練。而另外一種就可以使用靜態(tài)力量訓(xùn)練的方式進(jìn)行。但是在實際訓(xùn)練期間，相關(guān)教練一定將動態(tài)力量與靜態(tài)力量有效融合，進(jìn)而保證青少年對這種訓(xùn)練方式進(jìn)行適應(yīng)，更好地提升游泳水平。

3.3尊重青少年個體間的差異

青少年個體素質(zhì)存在十分明顯的差異性，因此在此種情況下，要對核心力量的訓(xùn)練情況進(jìn)行調(diào)整。因此在對青少年進(jìn)行訓(xùn)練的過程中，一定要根據(jù)他們自身情況的不同制定相應(yīng)的訓(xùn)練量，充分注重個體差異性，為確保其身體素質(zhì)與核心力量相符合，可以遵循從靜到動、先輕后重的原則對青少年進(jìn)行訓(xùn)練，通過有效訓(xùn)練以后，提升其自身肌肉收縮能力和水平。

4.結(jié)語

要想從根本上提升青少年游泳水平，就一定要對其進(jìn)行有針對性的核心力量訓(xùn)練，縮小訓(xùn)練周期，合理且科學(xué)地對訓(xùn)練時間進(jìn)行安排，進(jìn)而有效提高青少年自身身體平衡力及協(xié)調(diào)力，更好地提升運動員發(fā)力成效。同時需要注意的就是，在對青少年進(jìn)行訓(xùn)練的過程中，教練員要根據(jù)青少年自身情況的不同制訂符合其發(fā)展需要的訓(xùn)練方案，進(jìn)而提高運動員自身的核心力量，以達(dá)到從根本上提升青少年游泳水平的目的。

參考文獻(xiàn)：

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