劉書元

摘 要：核心力量訓(xùn)練在民眾健身、運動訓(xùn)練的過程中相比傳統(tǒng)力量訓(xùn)練成效更加顯著；本文主要以核心力量訓(xùn)練對機體運動能力的提升為視角進(jìn)行闡述，優(yōu)化大眾對于核心力量的認(rèn)識，同時提升大眾對于核心力量訓(xùn)練的重視度。

關(guān)鍵詞：核心力量訓(xùn)練 機體運動 訓(xùn)練

核心力量存在于所有的運動項目之中，同時運動者在體育動作的實現(xiàn)過程中都是以核心肌肉群為基礎(chǔ)的運動鏈為前提，實現(xiàn)運動過程中運動者的身姿、運動技術(shù)穩(wěn)定以及支撐。無論是體操、籃球、還是足球等運動項目每一個不可思議的有位動作，都需要其運動者的機體中擁有一個強大的核心肌肉群存在微前提實現(xiàn)。

一、核心力量訓(xùn)練的概念

核心力量訓(xùn)練主要是指核心區(qū)域肌肉群的一種訓(xùn)練，其范圍主要展現(xiàn)為肩關(guān)節(jié)以下、髖關(guān)節(jié)以上包括骨盆在內(nèi)的區(qū)域，是由腰、骨盆、髖關(guān)節(jié)形成的一個整體，包含29塊肌肉。核心力量訓(xùn)練包括了核心穩(wěn)定性訓(xùn)練、控制力量訓(xùn)練、協(xié)調(diào)力量訓(xùn)練和反應(yīng)力量訓(xùn)練；其對于身體的穩(wěn)定支撐作用較為明顯，同時也能強化對于身體控制力等方面形成良好的推動。[1]

二、核心力量訓(xùn)練對機體運動能力提升的意義

1.維持全身整體穩(wěn)定性

核心力量訓(xùn)練能夠通過對于人體核心部位的穩(wěn)定性強化，結(jié)合運動過程中人體姿態(tài)的調(diào)整，進(jìn)而為力量的產(chǎn)生形成科學(xué)的支點，維持全身整體的穩(wěn)定性。具體而言，在核心力量訓(xùn)練的過程中，其主要是針對核心區(qū)域肌肉群的訓(xùn)練，該區(qū)域肌肉群作為機體運動的發(fā)力點，同時也是橋接點，該區(qū)域的穩(wěn)定性，直接決定了機體運動過程中四肢作用力是否穩(wěn)定以及機體動作、姿態(tài)等方面的穩(wěn)定性。

2.提高力量效率

在機體運動的過程中，往往需要上下肢體之間的力量傳遞以及協(xié)調(diào)進(jìn)而實現(xiàn)，如果力量在上下肢傳遞的過程中，力量的分散情況會極大的影響最終機體運動質(zhì)量的效率問題以及完成情況展現(xiàn)。核心力量的主要訓(xùn)練部位位于機體運動的運動鏈中心位置，其可以有效的實現(xiàn)力量的下肢向上肢傳遞，同時還能夠有效的實現(xiàn)上肢向下肢的傳遞，從分發(fā)揮上下肢體之間的力量傳遞橋梁作用；在核心力量訓(xùn)練的過程中有效提升機體上下肢在機體運動過程中的技術(shù)或是姿勢實現(xiàn)力量協(xié)調(diào)效率。[2]

3.改善機體運動素質(zhì)

核心力量訓(xùn)練能夠有效的改善運動者的身體素質(zhì)，其主要原因在于，核心力量訓(xùn)練方式從訓(xùn)練內(nèi)容以及機制上，就是通過多方面素質(zhì)因素的把握為基礎(chǔ)，進(jìn)行對應(yīng)訓(xùn)練活動的展開，進(jìn)而通過核心力量的訓(xùn)練會實現(xiàn)對于運動者的運動素質(zhì)實現(xiàn)較大的改善；核心力量訓(xùn)練在對于運動者的機體運動素質(zhì)改善上，具體展現(xiàn)為對于運動者機體的平衡、力量、協(xié)調(diào)性等多方面改善。例如，在對于跑步者的機體運動素質(zhì)改善上，跑步者在跑步動作的實現(xiàn)以及跑步的過程中，需要實現(xiàn)下肢的一個向前轉(zhuǎn)動力矩，同時跑步者機體的其他部位就會出現(xiàn)一個相反的轉(zhuǎn)動力矩，進(jìn)而才能實現(xiàn)平衡，通過核心力量訓(xùn)練之后，跑步者的核心肌肉群力量能夠為跑步者轉(zhuǎn)動力矩提供一個穩(wěn)定的支點，進(jìn)而對于跑步者的身體素質(zhì)平衡形成良好的推動。

4.提升身體核心部位的柔韌性以及剛性

核心力量訓(xùn)練的過程中，特別是運動者處于一種不穩(wěn)定的運動環(huán)境之下，核心力量訓(xùn)練能夠有效的提升機體核心部位的柔韌性以及剛性；具體展現(xiàn)來說，核心力量訓(xùn)練在具體的展現(xiàn)過程中，依托于具體訓(xùn)練對象區(qū)域的不同，進(jìn)而實現(xiàn)對于不同區(qū)域肌群的負(fù)重量、抵抗阻力能力以及肌肉的重復(fù)收縮次數(shù)、速度等指標(biāo)優(yōu)化，進(jìn)而有效實現(xiàn)對于運動者的身體核心部位柔韌性以及剛性提升。

5.深層穩(wěn)定肌肉力量

推行核心力量訓(xùn)練的方式，能夠在訓(xùn)練的過程中實現(xiàn)深層肌和表層肌的綜合把握；相關(guān)學(xué)者在對于核心力量訓(xùn)練的研究測試，進(jìn)一步驗證了在對于穩(wěn)定和不穩(wěn)定的平面上進(jìn)行同樣的訓(xùn)練項目時，不穩(wěn)定程度的增加會一定程度上提升運動者機體深層肌肉活動量。核心小肌群不僅對于提高軀干部分肌肉的穩(wěn)定力量有很大功效，而且能促使上下肢末端進(jìn)行更加微細(xì)的運動。

6.高預(yù)防、抗擊損傷能力

通過核心肌肉訓(xùn)練，能夠有效降低機體在運動過程中的所需要承受的符合，進(jìn)而有效的避免運動過程中機體損傷的問題出現(xiàn)。傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的方式由于缺乏對于核心區(qū)域的肌肉群功能開發(fā)，進(jìn)而導(dǎo)致在運動的過程中力的傳導(dǎo)受阻，較多的能量壓迫與腰部，從而導(dǎo)致這一部位的運動鏈斷裂問題嚴(yán)重；相比之下，通過核心力量訓(xùn)練的方式進(jìn)行，能夠有效的提升核心肌肉群功能的開發(fā)，同時在機體運動前后降低運動者腰背疼痛感。同時在核心力量訓(xùn)練的推動下，運動者的核心肌肉群能夠有效保障運動者的肢體在運動的過程中保持正常的位置，其中主要是通過運動者的深層小肌群的穩(wěn)定功能實現(xiàn)，進(jìn)而就能夠避免運動者在運動過程中由于肢體位置的失衡從而形成的運動損傷問題出現(xiàn)。傳統(tǒng)運動員多年的高強度訓(xùn)練往往都會對于運動員較多方面的身體機能損傷，相比之下核心力量訓(xùn)練下的運動員的身體機能損傷情況以及程度都具有較大的緩解。

參考文獻(xiàn)

[1] 帥亞琴，李憶湘.核心力量訓(xùn)練對提高運動專項水平的理論研討[J].運動精品：學(xué)術(shù)版， 2014（12）

[2] 姜宏斌.人體運動核心區(qū)域穩(wěn)定性與核心力量訓(xùn)練的本質(zhì)及理論探討[J].首都體育學(xué)院學(xué)報， 2015， 27（3）