黃進健

中圖分類號：G808.1 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）08-040-01

摘 要 體育競技中運動員的爆發(fā)力非常重要，往往爆發(fā)力可以突破自我，使得運動員賽出更加優(yōu)異的成績。無論是何種體育運動都需要運動員具備較高爆發(fā)力才能夠賽出更高競技水平。本文針對高校體育運動爆發(fā)力訓(xùn)練進行探究，分析了提升運動爆發(fā)力的重要意義以及策略，為高校體育運動爆發(fā)力訓(xùn)練教學(xué)提供參考。

關(guān)鍵詞 高校體育 運動爆發(fā)力 訓(xùn)練 策略

隨著近年來國家對全民體能素質(zhì)的重視程度越來越高，開始提倡全民運動，學(xué)校也加大了體育鍛煉力度，為培養(yǎng)良好體能素質(zhì)人才做出貢獻[1]。目前，很多大學(xué)生不喜歡參加體育運動，逐漸造成了同學(xué)們體能素質(zhì)下降、爆發(fā)力降低，學(xué)生對體育運動興趣減弱，不利于學(xué)生體育課程學(xué)習(xí)。高校通過不斷改革，將提升學(xué)生們的爆發(fā)力作為體育教學(xué)的重要任務(wù)，并以此促進學(xué)生體育運動能力提升。本文主要針對高校提升學(xué)生們的運動爆發(fā)力策略進行探討，希望總結(jié)出一套提升爆發(fā)力訓(xùn)練方法，以期為當前高校體育教學(xué)提供幫助。

一、高校提升運動爆發(fā)力的重要意義

運動爆發(fā)力教學(xué)作為高校體育運動的組成部分，其主要為培養(yǎng)學(xué)生們終身鍛煉服務(wù)，對于學(xué)生們競技水平的提升有著非常重要的意義。通過體育鍛煉可以培養(yǎng)學(xué)生們的終身學(xué)習(xí)和鍛煉意識，從根本上解決學(xué)生們不愿意參與體育鍛煉的現(xiàn)狀。大學(xué)階段作為學(xué)生們知識累積、學(xué)會做人做事、社會交際等重要階段，在此階段中要求學(xué)生們必須要具有創(chuàng)造性思維，加強體育鍛煉也相當重要。高校開設(shè)的長跑訓(xùn)練、短跑訓(xùn)練、單雙杠等科目均需要學(xué)生們的爆發(fā)力，訓(xùn)練和比賽過程中這些項目均會考驗學(xué)生們運動爆發(fā)力[2]。

高校學(xué)生身體素質(zhì)本身就差，學(xué)習(xí)過程中還不愿意參與體育鍛煉。大學(xué)學(xué)習(xí)階段，雖然學(xué)生們具有較高的激情，但是學(xué)習(xí)的方法不對也難以取得較好成績，因此高校體育鍛煉中必須要選擇正確的方法才能夠使得學(xué)生們的學(xué)習(xí)成績有明顯提升。體育運動不管何種項目，比賽過程中均會考驗運動員的爆發(fā)力，因此高校學(xué)生必須要加強爆發(fā)力訓(xùn)練，比賽中盡量發(fā)揮出自己的爆發(fā)力水平。

高校學(xué)生在學(xué)習(xí)階段無論是體育科目考試還是學(xué)生的自身運動需求，均要求具備一定的爆發(fā)力，所以爆發(fā)力是學(xué)生體育運動的基本能力素質(zhì)[3]。如在田徑運動項目中，運動員中誰的爆發(fā)力越強那么取得的成績也會越好。球類運動中運動爆發(fā)力主要用于搶斷、突破、攻守轉(zhuǎn)換，若爆發(fā)力夠高那么在運動過程中將變得更強。擁有運動爆發(fā)力的支撐才能夠完成較高難度的動作，才能夠發(fā)揮出水平，并盡情釋放。

二、提升高校學(xué)生運動爆發(fā)力訓(xùn)練策略

（一）加強課堂基礎(chǔ)訓(xùn)練

高校教師在課堂教學(xué)中需注意對學(xué)生運動爆發(fā)力做好基礎(chǔ)訓(xùn)練。教師在教學(xué)過程中必須依據(jù)科學(xué)知識制定出科學(xué)的計劃，明確教學(xué)的目標在各個階段開展運動爆發(fā)力教學(xué)。課堂基礎(chǔ)訓(xùn)練教學(xué)教師應(yīng)將運動爆發(fā)力訓(xùn)練和具體的運動項目結(jié)合起來，將運動爆發(fā)力訓(xùn)練作為特定的訓(xùn)練內(nèi)容，也將其當做課堂教學(xué)的基礎(chǔ)內(nèi)容。課堂基礎(chǔ)教學(xué)中教師應(yīng)實現(xiàn)教學(xué)專業(yè)性和運動爆發(fā)力訓(xùn)練有針對性結(jié)合起來，讓學(xué)生們掌握運動技巧和運動方法，以此來提升學(xué)生們在專業(yè)運動爆發(fā)力。教師教學(xué)過程中必須要注意將項目專業(yè)性和運動爆發(fā)力教學(xué)進行合理分配，根據(jù)教學(xué)的實際情況做出爆發(fā)力訓(xùn)練強度和訓(xùn)練時間的調(diào)整，使得其能夠與專業(yè)運動更好的結(jié)合起來。

（二）課堂專業(yè)環(huán)節(jié)訓(xùn)練爆發(fā)力

體育運動教學(xué)中教師應(yīng)做好運動爆發(fā)力訓(xùn)練和專業(yè)課程訓(xùn)練結(jié)合工作，確保高校學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中能夠更好鍛煉自己的身體素質(zhì)。體育運動教學(xué)不僅要訓(xùn)練學(xué)生的專業(yè)素質(zhì)，而且還應(yīng)訓(xùn)練與專業(yè)知識相關(guān)的東西。課堂專業(yè)教學(xué)環(huán)節(jié)中，要確保學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中內(nèi)容的整體性和集中性，課堂教學(xué)效果在短期內(nèi)才能夠獲得突破。如，籃球教學(xué)中，教師可根據(jù)籃球運動員所需要的運動爆發(fā)力，開展相應(yīng)的爆發(fā)力訓(xùn)練，課堂環(huán)節(jié)教學(xué)中按照每周2次進行安排，通過對學(xué)生的課程專業(yè)性和運動爆發(fā)力訓(xùn)練使得學(xué)生運動競技水平有著本質(zhì)上的提升[4]。

（三）大負荷訓(xùn)練

運動爆發(fā)力訓(xùn)練中常會采取快速完成小負荷和中等負荷的力量訓(xùn)練，這是目前用于運動爆發(fā)力訓(xùn)練的最常用方法，此方法可以實現(xiàn)短時間內(nèi)提升動作爆發(fā)能力。由于很多人愿意采取這種方式鍛煉爆發(fā)力，但是忽略了在早期訓(xùn)練中的大負荷訓(xùn)練，往往會出現(xiàn)學(xué)生習(xí)慣性的認為中等負荷和小負荷訓(xùn)練便是最佳爆發(fā)力訓(xùn)練方法。很顯然這種認識不正確，爆發(fā)力訓(xùn)練上大負荷可以全面發(fā)展小負荷和中等負荷訓(xùn)練。大負荷訓(xùn)練可以使得人體的中樞神經(jīng)受到高頻率、高強度的沖擊，能夠最大限度的發(fā)揮運動者的潛能。教師在進行負荷訓(xùn)練的時候，必須注意訓(xùn)練中等負荷和小負荷的同時，還應(yīng)該加強大負荷訓(xùn)練。

三、結(jié)語

運動爆發(fā)力是學(xué)生們體育訓(xùn)練的必須訓(xùn)練科目，爆發(fā)力對于學(xué)生的體育運動非常重要。因此高校體育教學(xué)中開展運動爆發(fā)力訓(xùn)練將變得非常重要，對于提升學(xué)生們的運動競技水平至關(guān)重要。本文針對高校開展爆發(fā)力訓(xùn)練的重要意義進行研究分析，然后提出了高校開展爆發(fā)力訓(xùn)練的主要策略，希望通過本文的研究能夠為高校開展爆發(fā)力教學(xué)的教師提供些許啟迪。

參考文獻：

[1] 劉卉，鳳翔云.不同頻率振動訓(xùn)練對下肢爆發(fā)力和柔韌性的即時影響研究[J].體育科學(xué).2010，12：71-75.

[2] 熊強.瑞士球訓(xùn)練對大學(xué)生足球運動員核心爆發(fā)力的影響研究[J].廣州體育學(xué)院學(xué)報.2011，04：93-98.

[3] 周生靈.振動訓(xùn)練對田徑運動員下肢爆發(fā)力和身體成分的長時效應(yīng)研究[J].北京體育大學(xué)學(xué)報.2011，11：119-121.

[4] 郝瑩.跆拳道運動爆發(fā)力訓(xùn)練探討[J].哈爾濱體育學(xué)院學(xué)報.2009，02：119-121+125.