周云兆+劉景

摘 要： 核心力量訓(xùn)練是力量訓(xùn)練中一種重要的方法，已經(jīng)被廣泛運(yùn)用到各項(xiàng)青少年籃球訓(xùn)練中，本文根據(jù)我國目前的青少年籃球隊(duì)訓(xùn)練的情況，探討核心力量訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練中的運(yùn)用及如何運(yùn)用核心力量訓(xùn)練進(jìn)行籃球訓(xùn)練，并講述核心力量訓(xùn)練在青少年籃球隊(duì)中的訓(xùn)練模式。

關(guān)鍵詞： 核心力量訓(xùn)練 籃球訓(xùn)練 教學(xué)應(yīng)用

1.引言

隨著時代的發(fā)展，核心力量訓(xùn)練模式已經(jīng)成為國家對青少年運(yùn)動員訓(xùn)練的重要模式，并取得明顯的效果。所謂核心力量訓(xùn)練指的是有針對性地對青少年運(yùn)動員進(jìn)行訓(xùn)練，對他們進(jìn)行整個身體部位的訓(xùn)練具有承上啟下的作用，有效地增強(qiáng)他們上肢、下肢的協(xié)調(diào)性，為身體素質(zhì)的提升起到很好的鋪墊作用。在我國青少年籃球運(yùn)動員的訓(xùn)練中，已經(jīng)很普遍的運(yùn)用這種訓(xùn)練模式，但是在訓(xùn)練過程中存在各種各樣的問題，因此，進(jìn)一步加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練對整個青少年籃球隊(duì)都有積極的作用。

2.目前我國青少年籃球隊(duì)的情況

目前，我國青少年籃球隊(duì)面臨的最大問題是在訓(xùn)練方面一直針對運(yùn)動員的技術(shù)和籃球教學(xué)方面，而運(yùn)動員的身體素質(zhì)卻被忽視。根據(jù)調(diào)查結(jié)果顯示，青少年籃球隊(duì)運(yùn)動員面臨以下兩個問題：第一，傳統(tǒng)的籃球訓(xùn)練模式對籃球隊(duì)發(fā)展的阻礙，甚至沒有形成籃球隊(duì)訓(xùn)練的新理念；第二，目前我國青少年籃球隊(duì)訓(xùn)練模式還是盲目學(xué)習(xí)外國訓(xùn)練模式，缺少專門為自己國家球隊(duì)打造的訓(xùn)練模式。針對上述兩方面，我國青少年籃球隊(duì)存在以下四個問題：第一，力量的訓(xùn)練沒有針對性、計(jì)劃性和可靠性；第二，不能很明確地將力量組成和分類；第三，在訓(xùn)練過程中忽略運(yùn)動員肌肉的特點(diǎn)，盲目地訓(xùn)練；第四，訓(xùn)練的方式太過于單一。

3.核心力量訓(xùn)練對青少年籃球隊(duì)的意義

3.1對籃球動作的完成起到很大的作用

籃球運(yùn)動具有一定的要求：平衡、靈活、迅速，除此之外，還有一個最主要的是籃球運(yùn)動員的身體素質(zhì)，如果身體素質(zhì)跟不上，一系列的籃球動作都是無用的。在進(jìn)行籃球比賽時，如果籃球運(yùn)動員沒有很好的體能，就不能完美地完成整個比賽；如果過程中體力跟不上，就會導(dǎo)致投籃的準(zhǔn)確率降低，所以核心力量訓(xùn)練對青少年籃球隊(duì)的影響很大。因此，通過核心力量訓(xùn)練方式提高他們的身體素質(zhì)，如果運(yùn)動員身體素質(zhì)得到提升，就會大大提高比賽的獲勝概率。

3.2對籃球的專項(xiàng)力量訓(xùn)練有很大的幫助

籃球?qū)ｍ?xiàng)力量訓(xùn)練是衡量籃球運(yùn)動員技術(shù)高低的準(zhǔn)則，對籃球運(yùn)動員本身能力的高低有一定的影響，專項(xiàng)力量在籃球運(yùn)動中的地位很高，是由籃球這項(xiàng)特殊運(yùn)動決定的?；@球運(yùn)動需要籃球運(yùn)動員有協(xié)調(diào)的肌肉群，只有這樣才能讓運(yùn)動員完美地完成一系列的籃球動作。不難看出，核心力量訓(xùn)練對籃球運(yùn)動員來說多么重要，因此，必須加強(qiáng)籃球運(yùn)動員的核心力量訓(xùn)練，增強(qiáng)運(yùn)動員的核心重力，使得身體在整個比賽中都處于平衡的狀態(tài)。

3.3能夠使個人的體能得到提升

運(yùn)動員的腿部在籃球運(yùn)動中的作用很大，起到力量傳遞的作用，然而核心力量的訓(xùn)練在運(yùn)動員腿部力量傳遞占據(jù)主要部分，核心力量訓(xùn)練能夠整合全身的力量，進(jìn)一步地提高腿部的力量，增強(qiáng)運(yùn)動員的穩(wěn)定性。另外，核心力量訓(xùn)練還能提高運(yùn)動員的爆發(fā)力，對運(yùn)動員的整體運(yùn)動效率有很大的幫助。

3.4減少運(yùn)動員運(yùn)動過程中的受傷概率

籃球運(yùn)動作為一種身體對抗運(yùn)動，在過程中出現(xiàn)身體部位受傷是在所難免的，其中肌肉的損傷最常見?；@球運(yùn)動的核心部位在腰部，腰部疲勞是最常見的，因此對腰部的核心力量訓(xùn)練可以有效地防止籃球運(yùn)動過程中對腰部的損傷，只有盡量避免運(yùn)動中的肌肉疲勞情況，才能保證運(yùn)動員投籃命中概率的提升。

4.力量訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練過程中的應(yīng)用

在籃球運(yùn)動中，核心力量占據(jù)主要部分，所以運(yùn)動教練開始將目光集中注意到核心力量訓(xùn)練中，最終確定八種訓(xùn)練方式，通過這八種訓(xùn)練方式的協(xié)調(diào)合作，進(jìn)而提高運(yùn)動員的整體素質(zhì)。

4.1蹲起動作

該動作的進(jìn)行步驟為：兩腳分開，與肩同寬，腳尖向前，上支后仰，身體靠墻，隨后進(jìn)行蹲起動作，同時注視前方，控制好呼吸，不能過快、過慢，這種運(yùn)動能夠很好地提高彈跳力；要達(dá)到更好的訓(xùn)練效果，可以在肩部增加重物，這對腿部的肌肉鍛煉有更好的效果。

4.2坐姿推肩的動作

運(yùn)動員要端正身體，兩腳分開，上肢垂直于地面，雙手舉啞鈴，放在肩兩側(cè)，手心向前，然后進(jìn)行舉啞鈴的動作，這種運(yùn)動能夠增強(qiáng)運(yùn)動員肩部的肌肉群力量，增強(qiáng)肩部的運(yùn)動能力，相比傳統(tǒng)訓(xùn)練方式，該方式的效果明顯。

5.核心力量訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練中的模式

5.1創(chuàng)新的核心力量訓(xùn)練法

在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練中，主要采用的訓(xùn)練方法是機(jī)械設(shè)備訓(xùn)練和非機(jī)械設(shè)備訓(xùn)練，無論是哪種訓(xùn)練方式，只要敢于創(chuàng)新，就會給籃球運(yùn)動員帶來很好的訓(xùn)練效果。

5.2加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練的管理力度

核心力量訓(xùn)練是一種比較復(fù)雜的訓(xùn)練方法，但是這種訓(xùn)練方法很容易被運(yùn)動員接受，所以必須在管理上加大力度。在所有的管理中，最主要的就是要根據(jù)運(yùn)動員的個人身體情況制定專門的訓(xùn)練計(jì)劃，總體來說，核心運(yùn)動能夠提高運(yùn)動員運(yùn)動的實(shí)效性。

6.結(jié)語

在籃球運(yùn)動方面，青少年籃球運(yùn)動員是祖國應(yīng)該著力培養(yǎng)的運(yùn)動員，那么核心力量訓(xùn)練方式對青少年籃球運(yùn)動來說具有很大的影響力，它關(guān)系到籃球比賽最終的勝負(fù)，關(guān)系到青少年運(yùn)動員的肌肉會不會拉傷，讓他們了解自己在籃球運(yùn)動中的重要地位。但是核心力量訓(xùn)練屬于一項(xiàng)新型的訓(xùn)練方式，還存在一系列問題需要解決，因此，通過創(chuàng)新的方式不斷的改革訓(xùn)練方式，這無論是青少年運(yùn)動員還是對整個球隊(duì)，甚至對國家未來球隊(duì)的發(fā)展有一定的積極作用。

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