洪敏+陳浩

中圖分類號：G841 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2016）08-040-01

摘 要 隨著籃球運(yùn)動的普及，其逐漸成為中學(xué)生首選的運(yùn)動效果，作為一項(xiàng)健康的體育運(yùn)動，籃球訓(xùn)練不僅僅能夠陶冶學(xué)生情操，增強(qiáng)其運(yùn)動熱情，同時對其體質(zhì)鍛煉有正面作用?；@球訓(xùn)練在一定程度上有利于學(xué)生身高、彈跳素質(zhì)的提高，同時增強(qiáng)其肌肉群密度和靈活性，增強(qiáng)其心肺系統(tǒng)功能。本文分析了籃球運(yùn)行的鍛煉效果，并著重分析了其對普通中學(xué)體質(zhì)的影響。

關(guān)鍵詞 籃球訓(xùn)練 普通中學(xué)生 體質(zhì)影響

一、籃球運(yùn)動的鍛煉效果分析

籃球運(yùn)動的身體對抗性較強(qiáng)，其講究小范圍的身體對抗，進(jìn)行球權(quán)的壓制和反壓制，這種訓(xùn)練就會增強(qiáng)人的身體結(jié)實(shí)性和肌肉群的力量，同時增強(qiáng)人的體能。另外，籃球運(yùn)動要在狹小的空間內(nèi)完成球權(quán)的轉(zhuǎn)移，并進(jìn)行快速的反擊和沖刺，其運(yùn)動項(xiàng)目決定了參與者要具備良好的耐力和速度，并發(fā)揮彈跳和身高的優(yōu)勢來獲得制空權(quán)，籃球運(yùn)動有助于參與人心肺功能的提升。

二、籃球訓(xùn)練隊(duì)普通中學(xué)生體質(zhì)的影響

（一）對身高的影響

籃球運(yùn)動需要長時間的跑動和跳躍，并需要展開身體完成進(jìn)攻和防守動作，同時籃球運(yùn)動中跳投技術(shù)的使用較多，這種長時間的訓(xùn)練會對中學(xué)生產(chǎn)生向上的身體引導(dǎo)作用，促進(jìn)身高的進(jìn)步長高。籃球運(yùn)動側(cè)重于身體對抗，不斷的身體對抗有助于身體的再次發(fā)育，提高骨骼的發(fā)育，從而在一定程度上增加參與者的身高。籃球訓(xùn)練會提高中學(xué)生關(guān)節(jié)、韌帶、跟腱的靈活性，這些關(guān)鍵部位的拉伸會使得身體更加靈活，從而有助于身高的進(jìn)步長高。

（二）對彈跳的影響

籃球運(yùn)動中跳投動作、搶籃板、蓋帽等技術(shù)動作都需要進(jìn)行身體起跳，籃球訓(xùn)練側(cè)重于對中學(xué)生彈跳的訓(xùn)練，經(jīng)過長時間的訓(xùn)練，中學(xué)生的腿部、要補(bǔ)肌肉的彈性增強(qiáng)，收縮功能逐漸增強(qiáng)，這有助于增強(qiáng)其彈跳能力。再者籃球彈跳訓(xùn)練可以優(yōu)化身體系統(tǒng)的調(diào)節(jié)機(jī)能，增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉纖維的神經(jīng)信號刺激，經(jīng)過訓(xùn)練之后，其腿部和腰部肌肉參與收縮的反應(yīng)時間明顯降低，同時參與彈跳的肌肉纖維數(shù)量增多，實(shí)踐發(fā)現(xiàn)，沒有經(jīng)過訓(xùn)練的人其參與彈跳反應(yīng)的肌肉纖維比例僅僅為60%，而經(jīng)過一段時間彈跳訓(xùn)練之后，其參與反應(yīng)的肌肉纖維比例為90%，參與運(yùn)動的筋肉纖維越多，其彈跳越有力，彈跳高度也相應(yīng)增大。

（三）對肌肉群的影響

籃球訓(xùn)練對于肌肉群的影響體現(xiàn)在提高肌肉的發(fā)力效應(yīng)能力，首先是提高肌肉群的力量，

籃球訓(xùn)練可以增強(qiáng)肌肉結(jié)構(gòu)的合理性和肌肉機(jī)能，增大肌肉的體積和力量，強(qiáng)有力的訓(xùn)練可以增大肌肉內(nèi)部的收縮蛋白，從而增強(qiáng)肌肉力量，同時隨著運(yùn)動量的提升，肌肉組成結(jié)構(gòu)也逐步發(fā)生變化，肌肉中的毛細(xì)血管增多，可以為肌肉提供足夠的能量儲備，肌肉的結(jié)締組織增多增厚，增強(qiáng)了肌肉的力量。另外，能提高筋肉群的反應(yīng)速度，反應(yīng)速度的快慢取決去信號通過反射弧所需的時間，針對性的訓(xùn)練可以提高對信號的接受能力，能夠在第一時間做出神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)，并把調(diào)整信號及時反饋給運(yùn)動系統(tǒng)，刺激肌肉群收縮，做出有效的應(yīng)對動作。

（四）對敏捷性影響

敏捷性是籃球運(yùn)動的必要素質(zhì)之一，只有具備良好的身體敏捷性，才能加快技術(shù)動作頻率，包括傳球、奔跑及突破投籃等技術(shù)動作?；@球訓(xùn)練有助于提高訓(xùn)練者的反應(yīng)速度， 通過對其身體爆發(fā)性和動作頻率的反復(fù)訓(xùn)練，可以提高其身體身體系統(tǒng)的反應(yīng)速度，加快神經(jīng)信號的傳遞速度，降低肌肉反應(yīng)時間，從而提高了靈敏性。再者通過一些運(yùn)球變向、快速折返跑等訓(xùn)練科目提高中學(xué)生在不穩(wěn)定狀態(tài)下的身體調(diào)整能力，增強(qiáng)身體對動作信號的應(yīng)答能力，提升中學(xué)生的動作能力、身體平衡性、思維判斷力和動作節(jié)奏感等多項(xiàng)素質(zhì)，從而提高其身體敏捷性。

（五）對心肺系統(tǒng)影響

籃球運(yùn)動的節(jié)奏較快，參與者需要在短時間內(nèi)進(jìn)行往復(fù)奔跑，其運(yùn)動方式屬于無氧運(yùn)動為主、有氧運(yùn)動為輔，籃球訓(xùn)練可以提高參與者無氧運(yùn)動的能力，促進(jìn)其心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)的發(fā)育，提升其心肺系統(tǒng)運(yùn)動能力。籃球運(yùn)動的對抗性較強(qiáng)，不均運(yùn)動方式較多，這就需要參與者在運(yùn)動過程中保持良好的呼吸，并完成技術(shù)動作，這就需要其心臟具有強(qiáng)大的儲備能力，可以為全身提供足夠的血液和氧氣，同時要求自身肌肉保持良好的氧含量，維持有氧運(yùn)動進(jìn)行，減少乳酸的分泌量，并加快乳酸的分解速率，從而延緩其疲勞階段的到來?；@球訓(xùn)練可以保持心率維持在160-180次/分上，并借助有氧運(yùn)動來清除乳酸，從而提高運(yùn)動的耐力，同時訓(xùn)練可以增強(qiáng)肌纖維的類型，增加紅肌的比例，提高筋肉群的有氧代謝能力。

三、結(jié)語

總而言之，籃球運(yùn)動在中學(xué)生運(yùn)動中普及性較強(qiáng)，學(xué)生參與籃球運(yùn)動的積極性較高，籃球訓(xùn)練有助于普通中學(xué)生身體體質(zhì)提升，有助于增長其身高，同時增強(qiáng)了學(xué)生的彈跳能力和肌肉群力量，通過訓(xùn)練之后其身體敏捷性明顯增強(qiáng)，心肺功能有了明顯的增強(qiáng)，因此籃球訓(xùn)練對提高中學(xué)生的身體健康有著積極的意義，值得進(jìn)行進(jìn)一步的推廣。

參考文獻(xiàn)：

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