高麗萍

摘要：隨著體操項(xiàng)目比賽要求的增加，提升女子體操運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練質(zhì)量變得越來(lái)越重要。與其他訓(xùn)練模式相比，核心力量訓(xùn)練的應(yīng)用效果更加明顯。本文從核心力量訓(xùn)練的概念入手，對(duì)核心力量訓(xùn)練在女子體操運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練中的應(yīng)用進(jìn)行分析和研究。

關(guān)鍵詞：核心力量訓(xùn)練 女子體操運(yùn)動(dòng)員 專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練 應(yīng)用

中圖分類號(hào)：G832文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A文章編號(hào)：1009-5349（2016）11-0241-01

與其他訓(xùn)練項(xiàng)目相比，專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練對(duì)女子體操運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)、技能動(dòng)作掌握水平等因素的要求更高。為了提升女子體操運(yùn)動(dòng)員的技能水平，促進(jìn)其在體操競(jìng)技項(xiàng)目中優(yōu)勢(shì)的發(fā)展，應(yīng)該加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練在其專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練中的應(yīng)用。

一、核心力量訓(xùn)練

（一）核心力量訓(xùn)練的概念

核心力量訓(xùn)練是指，通過(guò)對(duì)訓(xùn)練者髖關(guān)節(jié)之上、肩關(guān)節(jié)之下之間部位所有核心肌肉的訓(xùn)練，提升訓(xùn)練者對(duì)自身身體姿勢(shì)控制、專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作等方面的水平。從以往應(yīng)用效果來(lái)看，核心力量訓(xùn)練提升被訓(xùn)練者專項(xiàng)素質(zhì)的作用較為明顯。

（二）核心力量訓(xùn)練的常用方法

較為常見(jiàn)的核心力量訓(xùn)練方法主要包含：

（1）平衡墊俯臥撐方法。要求被訓(xùn)練者將兩只手置于平衡墊的中心位置，按照從頭部到腳維持一條直線的要求完成相應(yīng)數(shù)量的標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐動(dòng)作。這種訓(xùn)練方法能夠起到提升被訓(xùn)練者控制身體目的的作用。

（2）平衡墊站立方法。要求被訓(xùn)練者以保持平衡為目的，單腳立于平衡墊上。這種訓(xùn)練方法有助于被訓(xùn)練者核心穩(wěn)定的保持。

二、核心力量訓(xùn)練在女子體操運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練中的應(yīng)用

這里主要從以下幾方面入手，對(duì)核心力量訓(xùn)練在女子體操運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練中的應(yīng)用進(jìn)行研究：

（一）核心力量訓(xùn)練的應(yīng)用原則

在將核心力量訓(xùn)練應(yīng)用在女子體操運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練中的過(guò)程中，應(yīng)該注重對(duì)以下幾種原則的遵循：

（1）訓(xùn)練方案應(yīng)該契合女子體操運(yùn)動(dòng)員的身心特點(diǎn)。針對(duì)女子體操運(yùn)動(dòng)員應(yīng)用核心力量訓(xùn)練的目的是提升她們的專項(xiàng)素質(zhì)，因此在核心力量訓(xùn)練方案的編制應(yīng)該建立在充分考慮她們身心特點(diǎn)的基礎(chǔ)上。為了防止意外事故的出現(xiàn)，保證訓(xùn)練效果，訓(xùn)練方案應(yīng)該為運(yùn)動(dòng)員提供多種多種不同訓(xùn)練方法，結(jié)合訓(xùn)練負(fù)荷量的有效控制保證運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練注意力的集中。

（2）針對(duì)性原則。這種原則是指，核心力量訓(xùn)練應(yīng)該體現(xiàn)出對(duì)被培訓(xùn)女子體操運(yùn)動(dòng)員的針對(duì)性。核心力量訓(xùn)練應(yīng)該在彌補(bǔ)女子體操運(yùn)動(dòng)員自身弱勢(shì)的基礎(chǔ)上，加強(qiáng)對(duì)體操競(jìng)技項(xiàng)目本身評(píng)判因素的合理訓(xùn)練。

（二）核心力量訓(xùn)練方案編制

對(duì)于女子體操運(yùn)動(dòng)員而言，核心力量訓(xùn)練方案的編制應(yīng)該通過(guò)以下幾個(gè)步驟進(jìn)行：第一，測(cè)試被培訓(xùn)女子體操運(yùn)動(dòng)員當(dāng)前的專項(xiàng)素質(zhì)水平，得出相應(yīng)測(cè)試數(shù)據(jù)。第二，結(jié)合所有測(cè)試數(shù)據(jù)編制出初步的核心力量訓(xùn)練方案。第三，實(shí)施初步核心力量訓(xùn)練方案。第四，對(duì)女子體操運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行評(píng)判，結(jié)合評(píng)判結(jié)果和第三個(gè)步驟中發(fā)現(xiàn)的問(wèn)題對(duì)初步方案進(jìn)行調(diào)整。第五，應(yīng)用調(diào)整后的核心力量訓(xùn)練方案。

（三）核心力量訓(xùn)練的要點(diǎn)

在針對(duì)女子體操運(yùn)動(dòng)員應(yīng)用核心力量訓(xùn)練方案的過(guò)程中，應(yīng)該對(duì)以下幾方面問(wèn)題加以重視：

（1）女子體操運(yùn)動(dòng)員一條腿動(dòng)作訓(xùn)練控制問(wèn)題。在體操競(jìng)技項(xiàng)目中，常見(jiàn)的一條腿動(dòng)作主要包含環(huán)跳動(dòng)作、轉(zhuǎn)體動(dòng)作等。這些動(dòng)作要求運(yùn)動(dòng)員對(duì)起支撐作用的腿部旋轉(zhuǎn)軸進(jìn)行合理控制。當(dāng)該控制過(guò)程出現(xiàn)問(wèn)題時(shí)，整套動(dòng)作很可能作廢。因此，在核心力量訓(xùn)練過(guò)程中，教練應(yīng)該注重女子體操運(yùn)動(dòng)員對(duì)地面反作用力的應(yīng)用，通過(guò)整個(gè)身體的協(xié)調(diào)保證環(huán)跳動(dòng)作、轉(zhuǎn)體動(dòng)作等相關(guān)動(dòng)作的有效完成。

（2）女子體操運(yùn)動(dòng)員高空翻轉(zhuǎn)、高空旋轉(zhuǎn)動(dòng)作訓(xùn)練控制問(wèn)題。在實(shí)際訓(xùn)練過(guò)程中，高空翻轉(zhuǎn)動(dòng)作、高空旋轉(zhuǎn)動(dòng)作對(duì)運(yùn)動(dòng)員核心力量的要求相對(duì)較高。因此，在核心力量訓(xùn)練的實(shí)際開(kāi)展過(guò)程中，應(yīng)該注重女子體操運(yùn)動(dòng)員穩(wěn)定性掌控能力的訓(xùn)練。這個(gè)過(guò)程運(yùn)動(dòng)員通過(guò)其處于骻關(guān)節(jié)與肩關(guān)節(jié)之間的合理肌肉與其他肌肉之間的共同合作來(lái)完成。

（3）女子體操運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作完成身體控制問(wèn)題。對(duì)于女子體操運(yùn)動(dòng)員而言，大部分體操動(dòng)作都會(huì)使其身體處于扭曲和壓縮狀態(tài)。這種狀態(tài)使得運(yùn)動(dòng)員的身體負(fù)荷發(fā)生了9倍的增長(zhǎng)，當(dāng)身體控制出現(xiàn)問(wèn)題時(shí)，著陸的不穩(wěn)定會(huì)引發(fā)整套動(dòng)作作廢。因此，在開(kāi)展核心力量訓(xùn)練的過(guò)程中，可以通過(guò)對(duì)女子體操運(yùn)動(dòng)員核心肌肉群的合理訓(xùn)練，提升其身體控制能力和動(dòng)作技能開(kāi)展穩(wěn)定性，防止動(dòng)作失誤現(xiàn)象的發(fā)生。

三、結(jié)論

從我國(guó)目前的女子體操運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練來(lái)看，專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練始終是訓(xùn)練難點(diǎn)之一。為了提升專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練質(zhì)量，可以將核心力量訓(xùn)練應(yīng)用在其中，通過(guò)提升女子體操運(yùn)動(dòng)員平衡能力、技術(shù)動(dòng)作應(yīng)用能力，實(shí)現(xiàn)促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員發(fā)展的目的。為了保證核心力量訓(xùn)練應(yīng)用的有效性，需要注重對(duì)針對(duì)性原則、訓(xùn)練方案與運(yùn)動(dòng)員身心特點(diǎn)契合性原則的遵循。

參考文獻(xiàn)：

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