高麗萍

摘要：隨著體操項目比賽要求的增加，提升女子體操運動員專項素質(zhì)訓練質(zhì)量變得越來越重要。與其他訓練模式相比，核心力量訓練的應用效果更加明顯。本文從核心力量訓練的概念入手，對核心力量訓練在女子體操運動員專項素質(zhì)訓練中的應用進行分析和研究。

關鍵詞：核心力量訓練 女子體操運動員 專項素質(zhì)訓練 應用

中圖分類號：G832文獻標識碼：A文章編號：1009-5349（2016）11-0241-01

與其他訓練項目相比，專項素質(zhì)訓練對女子體操運動員身體素質(zhì)、技能動作掌握水平等因素的要求更高。為了提升女子體操運動員的技能水平，促進其在體操競技項目中優(yōu)勢的發(fā)展，應該加強核心力量訓練在其專項素質(zhì)訓練中的應用。

一、核心力量訓練

（一）核心力量訓練的概念

核心力量訓練是指，通過對訓練者髖關節(jié)之上、肩關節(jié)之下之間部位所有核心肌肉的訓練，提升訓練者對自身身體姿勢控制、專項技術動作等方面的水平。從以往應用效果來看，核心力量訓練提升被訓練者專項素質(zhì)的作用較為明顯。

（二）核心力量訓練的常用方法

較為常見的核心力量訓練方法主要包含：

（1）平衡墊俯臥撐方法。要求被訓練者將兩只手置于平衡墊的中心位置，按照從頭部到腳維持一條直線的要求完成相應數(shù)量的標準俯臥撐動作。這種訓練方法能夠起到提升被訓練者控制身體目的的作用。

（2）平衡墊站立方法。要求被訓練者以保持平衡為目的，單腳立于平衡墊上。這種訓練方法有助于被訓練者核心穩(wěn)定的保持。

二、核心力量訓練在女子體操運動員專項素質(zhì)訓練中的應用

這里主要從以下幾方面入手，對核心力量訓練在女子體操運動員專項素質(zhì)訓練中的應用進行研究：

（一）核心力量訓練的應用原則

在將核心力量訓練應用在女子體操運動員專項素質(zhì)訓練中的過程中，應該注重對以下幾種原則的遵循：

（1）訓練方案應該契合女子體操運動員的身心特點。針對女子體操運動員應用核心力量訓練的目的是提升她們的專項素質(zhì)，因此在核心力量訓練方案的編制應該建立在充分考慮她們身心特點的基礎上。為了防止意外事故的出現(xiàn)，保證訓練效果，訓練方案應該為運動員提供多種多種不同訓練方法，結合訓練負荷量的有效控制保證運動員訓練注意力的集中。

（2）針對性原則。這種原則是指，核心力量訓練應該體現(xiàn)出對被培訓女子體操運動員的針對性。核心力量訓練應該在彌補女子體操運動員自身弱勢的基礎上，加強對體操競技項目本身評判因素的合理訓練。

（二）核心力量訓練方案編制

對于女子體操運動員而言，核心力量訓練方案的編制應該通過以下幾個步驟進行：第一，測試被培訓女子體操運動員當前的專項素質(zhì)水平，得出相應測試數(shù)據(jù)。第二，結合所有測試數(shù)據(jù)編制出初步的核心力量訓練方案。第三，實施初步核心力量訓練方案。第四，對女子體操運動員的技術動作進行評判，結合評判結果和第三個步驟中發(fā)現(xiàn)的問題對初步方案進行調(diào)整。第五，應用調(diào)整后的核心力量訓練方案。

（三）核心力量訓練的要點

在針對女子體操運動員應用核心力量訓練方案的過程中，應該對以下幾方面問題加以重視：

（1）女子體操運動員一條腿動作訓練控制問題。在體操競技項目中，常見的一條腿動作主要包含環(huán)跳動作、轉體動作等。這些動作要求運動員對起支撐作用的腿部旋轉軸進行合理控制。當該控制過程出現(xiàn)問題時，整套動作很可能作廢。因此，在核心力量訓練過程中，教練應該注重女子體操運動員對地面反作用力的應用，通過整個身體的協(xié)調(diào)保證環(huán)跳動作、轉體動作等相關動作的有效完成。

（2）女子體操運動員高空翻轉、高空旋轉動作訓練控制問題。在實際訓練過程中，高空翻轉動作、高空旋轉動作對運動員核心力量的要求相對較高。因此，在核心力量訓練的實際開展過程中，應該注重女子體操運動員穩(wěn)定性掌控能力的訓練。這個過程運動員通過其處于骻關節(jié)與肩關節(jié)之間的合理肌肉與其他肌肉之間的共同合作來完成。

（3）女子體操運動員動作完成身體控制問題。對于女子體操運動員而言，大部分體操動作都會使其身體處于扭曲和壓縮狀態(tài)。這種狀態(tài)使得運動員的身體負荷發(fā)生了9倍的增長，當身體控制出現(xiàn)問題時，著陸的不穩(wěn)定會引發(fā)整套動作作廢。因此，在開展核心力量訓練的過程中，可以通過對女子體操運動員核心肌肉群的合理訓練，提升其身體控制能力和動作技能開展穩(wěn)定性，防止動作失誤現(xiàn)象的發(fā)生。

三、結論

從我國目前的女子體操運動員訓練來看，專項素質(zhì)訓練始終是訓練難點之一。為了提升專項素質(zhì)訓練質(zhì)量，可以將核心力量訓練應用在其中，通過提升女子體操運動員平衡能力、技術動作應用能力，實現(xiàn)促進運動員發(fā)展的目的。為了保證核心力量訓練應用的有效性，需要注重對針對性原則、訓練方案與運動員身心特點契合性原則的遵循。

參考文獻：

[1]石玉虎. 核心力量訓練提升女子體操運動員專項素質(zhì)的效果[J]. 上海體育學院學報，2014，03：90-94.

[2]孫偉. 我國12—14歲少年女子體操運動員專項身體素質(zhì)訓練水平的研究[D].武漢體育學院，2007.