喻如
摘 要:在進(jìn)行游泳訓(xùn)練的過(guò)程中,受訓(xùn)者容易產(chǎn)生身體疲勞。而怎樣快速消除受訓(xùn)者身體疲勞,讓受訓(xùn)者身體迅速恢復(fù),是一個(gè)需要研究的重要課題。文章在簡(jiǎn)述游泳訓(xùn)練疲勞特征的基礎(chǔ)上,研究如何采取有效措施幫助受訓(xùn)者恢復(fù)體能。
關(guān)鍵詞:游泳訓(xùn)練;疲勞恢復(fù);有效策略;疲勞特征
中圖分類(lèi)號(hào):G808.1;G861.1 文獻(xiàn)標(biāo)志碼:A 文章編號(hào):1008-3561(2017)30-0097-01
在游泳訓(xùn)練過(guò)程中,受訓(xùn)者容易出現(xiàn)身體疲勞問(wèn)題。教練員需要充分認(rèn)識(shí)到“疲勞”的重要性,幫助受訓(xùn)者及早恢復(fù)身體。本文就怎樣及時(shí)恢復(fù)受訓(xùn)者體能進(jìn)行研究,以幫助受訓(xùn)者更好地進(jìn)行游泳訓(xùn)練。
一、游泳疲勞的特征
(1)運(yùn)動(dòng)特征。游泳運(yùn)動(dòng)屬于在水中進(jìn)行的運(yùn)動(dòng),因?yàn)榭諝庾枇Α⑺w阻力的影響,游泳的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大,與此同時(shí)水體的散熱性明顯比空氣的散熱性大。游泳過(guò)程中受訓(xùn)者的體力消耗量明顯高于其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,所以受訓(xùn)者在游泳的過(guò)程中更容易消耗體力,產(chǎn)生身體疲勞。
(2)疲勞特征。訓(xùn)練疲勞屬于正常的一種生理現(xiàn)象,指的是在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中,肌肉伸縮,最大收縮力量暫時(shí)下降。在游泳過(guò)程中,因?yàn)閺?qiáng)度逐漸加大,肌肉的最大收縮力則不斷下降,肌肉協(xié)調(diào)能力逐漸下降,導(dǎo)致舒張期以及收縮期延長(zhǎng),產(chǎn)生肌肉腫脹以及肌肉疼痛等,進(jìn)而產(chǎn)生程度不同的肌肉功能性損傷。在游泳訓(xùn)練過(guò)程中,教練員應(yīng)對(duì)受訓(xùn)者身體疲勞引起高度重視,明白游泳訓(xùn)練的強(qiáng)度大,訓(xùn)練時(shí)間長(zhǎng),更容易讓受訓(xùn)者產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)性疲勞。因此,為了讓受訓(xùn)者保持良好的狀態(tài),在游泳訓(xùn)練中,教練員應(yīng)采取強(qiáng)度適中、科學(xué)合理的訓(xùn)練計(jì)劃。
二、游泳訓(xùn)練疲勞的有效恢復(fù)方法
(1)訓(xùn)練前。訓(xùn)練前最主要的恢復(fù)法是睡眠。應(yīng)保證受訓(xùn)者的睡眠時(shí)間,因?yàn)樗邥r(shí)間是對(duì)受訓(xùn)者身體恢復(fù)造成直接影響的基本自然因素。唯有保證受訓(xùn)者充足的睡眠時(shí)間,才能夠讓受訓(xùn)者及早恢復(fù)體能。所以,教練員在針對(duì)受訓(xùn)者進(jìn)行游泳訓(xùn)練的過(guò)程中,應(yīng)嚴(yán)格控制好作息時(shí)間,保證游泳受訓(xùn)者充足的睡眠時(shí)間。同時(shí),還需要保證睡眠質(zhì)量,睡眠質(zhì)量是幫助游泳受訓(xùn)者快速恢復(fù)的基礎(chǔ)因素之一。在游泳訓(xùn)練過(guò)程中,游泳受訓(xùn)者容易受到刺激,睡眠質(zhì)量降低。神經(jīng)系統(tǒng)研究顯示,唯有讓受訓(xùn)者及早適應(yīng)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷,才能夠緩解神經(jīng)疲勞,繼而提高睡眠質(zhì)量。
(2)訓(xùn)練過(guò)程中。機(jī)能恢復(fù)既包括在訓(xùn)練結(jié)束后的恢復(fù),也包括在訓(xùn)練過(guò)程中的恢復(fù)。在游泳訓(xùn)練過(guò)程中,教練員強(qiáng)調(diào)恢復(fù)方法的合理使用,邊訓(xùn)練邊恢復(fù),才能夠保證最佳恢復(fù)效果。首先,教練員應(yīng)密切關(guān)注受訓(xùn)者的機(jī)能水平是否與實(shí)際設(shè)計(jì)訓(xùn)練密度相吻合。教練員應(yīng)按照個(gè)體身體素質(zhì),合理調(diào)整訓(xùn)練密度,防止發(fā)生疲勞問(wèn)題。其次,教練員還應(yīng)采取科學(xué)的呼吸法幫助機(jī)體迅速恢復(fù)。游泳屬于劇烈運(yùn)動(dòng),在進(jìn)行游泳訓(xùn)練的過(guò)程中,機(jī)體的耗氧量逐漸增加,因?yàn)楣┭醪蛔銓?dǎo)致物質(zhì)難以氧化分解,形成乳酸堆積,繼而造成機(jī)體疲勞。因此,在游泳訓(xùn)練過(guò)程中,教練員應(yīng)指導(dǎo)受訓(xùn)者采取又深又慢的呼吸法,降低肺部運(yùn)動(dòng)率,緩解肺部負(fù)荷。
(3)訓(xùn)練后。在游泳訓(xùn)練結(jié)束后,受訓(xùn)者的能量消耗較大,這時(shí)需要及時(shí)補(bǔ)充能量。一旦能量補(bǔ)充不及時(shí),將會(huì)對(duì)受訓(xùn)者的后期訓(xùn)練造成影響,甚至還會(huì)影響受訓(xùn)者的身體健康。因此,在結(jié)束了游泳訓(xùn)練后,及時(shí)恢復(fù)才是關(guān)鍵。第一,采取物理恢復(fù)法:包括溫水浴、水療法、水按摩以及局部熱敷等,幫助受訓(xùn)者及時(shí)消除疲勞,促進(jìn)血液循環(huán)以及新陳代謝,消除肌肉酸痛,保證肌肉放松。還可以采取藥浴法,讓藥物成分滲透到人體中,殺菌消毒,緩解疲勞,使得受訓(xùn)者能夠快速恢復(fù)。在使用水按摩法的過(guò)程中,教練員要利用特制噴頭,合理控制水壓強(qiáng)度,保證受訓(xùn)者的身體能夠得到按摩以及溫水浴的雙重效果,幫助他們身體快速恢復(fù)。第二,按摩法。在訓(xùn)練前,在關(guān)節(jié)以及肌肉部位按摩十五分鐘左右,提高神經(jīng)興奮性。在訓(xùn)練結(jié)束后,對(duì)關(guān)節(jié)以及肌肉,采取揉擦按摩法,按摩半小時(shí)左右,促進(jìn)受訓(xùn)者身體的快速恢復(fù),改善血液循環(huán),促進(jìn)新陳代謝。
(4)加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)。游泳訓(xùn)練體能消耗大,需要保證營(yíng)養(yǎng),才能夠快速恢復(fù)身體機(jī)能。在采取營(yíng)養(yǎng)恢復(fù)法的過(guò)程中,教練員應(yīng)關(guān)注生理生化指標(biāo),保證營(yíng)養(yǎng)給予的科學(xué)性,合理補(bǔ)充所消耗的能量,合理進(jìn)膳,合理搭配膳食,保證蛋白質(zhì)以及脂肪的科學(xué)攝入。此外,糖是能量的重要來(lái)源,所以受訓(xùn)者在加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)的過(guò)程中,應(yīng)做好糖類(lèi)的補(bǔ)充。而禽制品、蛋類(lèi)以及肉類(lèi)則是補(bǔ)充蛋白質(zhì)的重要物質(zhì)。蛋白質(zhì)作為產(chǎn)生能量的基礎(chǔ),要求保證蛋白質(zhì)供給。在人體中,纖維素、微量元素以及維生素作為必不可少的營(yíng)養(yǎng)元素,需要及時(shí)補(bǔ)充。
三、結(jié)束語(yǔ)
總之,在游泳訓(xùn)練過(guò)程中,受訓(xùn)者產(chǎn)生身體疲勞,不僅會(huì)對(duì)身體健康造成直接影響,同時(shí)也會(huì)影響運(yùn)動(dòng)技能。教練員在幫助受訓(xùn)者恢復(fù)身體機(jī)能的過(guò)程中,應(yīng)針對(duì)訓(xùn)練疲勞特點(diǎn)加以分析,從訓(xùn)練前、訓(xùn)練過(guò)程中以及訓(xùn)練后三個(gè)方面入手,加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)支持,并采取切實(shí)可行的恢復(fù)對(duì)策,做好恢復(fù)工作。
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