喻如

摘 要：在進(jìn)行游泳訓(xùn)練的過(guò)程中，受訓(xùn)者容易產(chǎn)生身體疲勞。而怎樣快速消除受訓(xùn)者身體疲勞，讓受訓(xùn)者身體迅速恢復(fù)，是一個(gè)需要研究的重要課題。文章在簡(jiǎn)述游泳訓(xùn)練疲勞特征的基礎(chǔ)上，研究如何采取有效措施幫助受訓(xùn)者恢復(fù)體能。

關(guān)鍵詞：游泳訓(xùn)練；疲勞恢復(fù)；有效策略；疲勞特征

中圖分類(lèi)號(hào)：G808.1；G861.1 文獻(xiàn)標(biāo)志碼：A 文章編號(hào)：1008-3561（2017）30-0097-01

在游泳訓(xùn)練過(guò)程中，受訓(xùn)者容易出現(xiàn)身體疲勞問(wèn)題。教練員需要充分認(rèn)識(shí)到“疲勞”的重要性，幫助受訓(xùn)者及早恢復(fù)身體。本文就怎樣及時(shí)恢復(fù)受訓(xùn)者體能進(jìn)行研究，以幫助受訓(xùn)者更好地進(jìn)行游泳訓(xùn)練。

一、游泳疲勞的特征

（1）運(yùn)動(dòng)特征。游泳運(yùn)動(dòng)屬于在水中進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榭諝庾枇Α⑺w阻力的影響，游泳的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大，與此同時(shí)水體的散熱性明顯比空氣的散熱性大。游泳過(guò)程中受訓(xùn)者的體力消耗量明顯高于其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，所以受訓(xùn)者在游泳的過(guò)程中更容易消耗體力，產(chǎn)生身體疲勞。

（2）疲勞特征。訓(xùn)練疲勞屬于正常的一種生理現(xiàn)象，指的是在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，肌肉伸縮，最大收縮力量暫時(shí)下降。在游泳過(guò)程中，因?yàn)閺?qiáng)度逐漸加大，肌肉的最大收縮力則不斷下降，肌肉協(xié)調(diào)能力逐漸下降，導(dǎo)致舒張期以及收縮期延長(zhǎng)，產(chǎn)生肌肉腫脹以及肌肉疼痛等，進(jìn)而產(chǎn)生程度不同的肌肉功能性損傷。在游泳訓(xùn)練過(guò)程中，教練員應(yīng)對(duì)受訓(xùn)者身體疲勞引起高度重視，明白游泳訓(xùn)練的強(qiáng)度大，訓(xùn)練時(shí)間長(zhǎng)，更容易讓受訓(xùn)者產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)性疲勞。因此，為了讓受訓(xùn)者保持良好的狀態(tài)，在游泳訓(xùn)練中，教練員應(yīng)采取強(qiáng)度適中、科學(xué)合理的訓(xùn)練計(jì)劃。

二、游泳訓(xùn)練疲勞的有效恢復(fù)方法

（1）訓(xùn)練前。訓(xùn)練前最主要的恢復(fù)法是睡眠。應(yīng)保證受訓(xùn)者的睡眠時(shí)間，因?yàn)樗邥r(shí)間是對(duì)受訓(xùn)者身體恢復(fù)造成直接影響的基本自然因素。唯有保證受訓(xùn)者充足的睡眠時(shí)間，才能夠讓受訓(xùn)者及早恢復(fù)體能。所以，教練員在針對(duì)受訓(xùn)者進(jìn)行游泳訓(xùn)練的過(guò)程中，應(yīng)嚴(yán)格控制好作息時(shí)間，保證游泳受訓(xùn)者充足的睡眠時(shí)間。同時(shí)，還需要保證睡眠質(zhì)量，睡眠質(zhì)量是幫助游泳受訓(xùn)者快速恢復(fù)的基礎(chǔ)因素之一。在游泳訓(xùn)練過(guò)程中，游泳受訓(xùn)者容易受到刺激，睡眠質(zhì)量降低。神經(jīng)系統(tǒng)研究顯示，唯有讓受訓(xùn)者及早適應(yīng)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，才能夠緩解神經(jīng)疲勞，繼而提高睡眠質(zhì)量。

（2）訓(xùn)練過(guò)程中。機(jī)能恢復(fù)既包括在訓(xùn)練結(jié)束后的恢復(fù)，也包括在訓(xùn)練過(guò)程中的恢復(fù)。在游泳訓(xùn)練過(guò)程中，教練員強(qiáng)調(diào)恢復(fù)方法的合理使用，邊訓(xùn)練邊恢復(fù)，才能夠保證最佳恢復(fù)效果。首先，教練員應(yīng)密切關(guān)注受訓(xùn)者的機(jī)能水平是否與實(shí)際設(shè)計(jì)訓(xùn)練密度相吻合。教練員應(yīng)按照個(gè)體身體素質(zhì)，合理調(diào)整訓(xùn)練密度，防止發(fā)生疲勞問(wèn)題。其次，教練員還應(yīng)采取科學(xué)的呼吸法幫助機(jī)體迅速恢復(fù)。游泳屬于劇烈運(yùn)動(dòng)，在進(jìn)行游泳訓(xùn)練的過(guò)程中，機(jī)體的耗氧量逐漸增加，因?yàn)楣┭醪蛔銓?dǎo)致物質(zhì)難以氧化分解，形成乳酸堆積，繼而造成機(jī)體疲勞。因此，在游泳訓(xùn)練過(guò)程中，教練員應(yīng)指導(dǎo)受訓(xùn)者采取又深又慢的呼吸法，降低肺部運(yùn)動(dòng)率，緩解肺部負(fù)荷。

（3）訓(xùn)練后。在游泳訓(xùn)練結(jié)束后，受訓(xùn)者的能量消耗較大，這時(shí)需要及時(shí)補(bǔ)充能量。一旦能量補(bǔ)充不及時(shí)，將會(huì)對(duì)受訓(xùn)者的后期訓(xùn)練造成影響，甚至還會(huì)影響受訓(xùn)者的身體健康。因此，在結(jié)束了游泳訓(xùn)練后，及時(shí)恢復(fù)才是關(guān)鍵。第一，采取物理恢復(fù)法：包括溫水浴、水療法、水按摩以及局部熱敷等，幫助受訓(xùn)者及時(shí)消除疲勞，促進(jìn)血液循環(huán)以及新陳代謝，消除肌肉酸痛，保證肌肉放松。還可以采取藥浴法，讓藥物成分滲透到人體中，殺菌消毒，緩解疲勞，使得受訓(xùn)者能夠快速恢復(fù)。在使用水按摩法的過(guò)程中，教練員要利用特制噴頭，合理控制水壓強(qiáng)度，保證受訓(xùn)者的身體能夠得到按摩以及溫水浴的雙重效果，幫助他們身體快速恢復(fù)。第二，按摩法。在訓(xùn)練前，在關(guān)節(jié)以及肌肉部位按摩十五分鐘左右，提高神經(jīng)興奮性。在訓(xùn)練結(jié)束后，對(duì)關(guān)節(jié)以及肌肉，采取揉擦按摩法，按摩半小時(shí)左右，促進(jìn)受訓(xùn)者身體的快速恢復(fù)，改善血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝。

（4）加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)。游泳訓(xùn)練體能消耗大，需要保證營(yíng)養(yǎng)，才能夠快速恢復(fù)身體機(jī)能。在采取營(yíng)養(yǎng)恢復(fù)法的過(guò)程中，教練員應(yīng)關(guān)注生理生化指標(biāo)，保證營(yíng)養(yǎng)給予的科學(xué)性，合理補(bǔ)充所消耗的能量，合理進(jìn)膳，合理搭配膳食，保證蛋白質(zhì)以及脂肪的科學(xué)攝入。此外，糖是能量的重要來(lái)源，所以受訓(xùn)者在加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)的過(guò)程中，應(yīng)做好糖類(lèi)的補(bǔ)充。而禽制品、蛋類(lèi)以及肉類(lèi)則是補(bǔ)充蛋白質(zhì)的重要物質(zhì)。蛋白質(zhì)作為產(chǎn)生能量的基礎(chǔ)，要求保證蛋白質(zhì)供給。在人體中，纖維素、微量元素以及維生素作為必不可少的營(yíng)養(yǎng)元素，需要及時(shí)補(bǔ)充。

三、結(jié)束語(yǔ)

總之，在游泳訓(xùn)練過(guò)程中，受訓(xùn)者產(chǎn)生身體疲勞，不僅會(huì)對(duì)身體健康造成直接影響，同時(shí)也會(huì)影響運(yùn)動(dòng)技能。教練員在幫助受訓(xùn)者恢復(fù)身體機(jī)能的過(guò)程中，應(yīng)針對(duì)訓(xùn)練疲勞特點(diǎn)加以分析，從訓(xùn)練前、訓(xùn)練過(guò)程中以及訓(xùn)練后三個(gè)方面入手，加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)支持，并采取切實(shí)可行的恢復(fù)對(duì)策，做好恢復(fù)工作。

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