王懷慧　丁艷芬

摘要：面對即將到來的重大考試，適度的壓力感和焦慮水平有助于孩子將身心狀態(tài)保持在理想的興奮和喚醒程度，從而更有效地備考、應考；而過度的焦慮則可能給孩子的認知功能、情緒體驗、軀體感受等多個方面造成消極影響。父母應該有效容納、轉化孩子的焦慮感受，緩解孩子的考試焦慮，并幫助其內化“情緒轉化器功能”，提升情緒管理能力。

關鍵詞：考試焦慮；情緒轉化；情緒管理；親子溝通

中圖分類號：G44文獻標識碼：B文章編號：1671-2684（2023）21-0078-03

一、引言

壓力源于外部客觀事件，但更多的是人們的主觀體驗。個體承受壓力的能力因人而異，即使是同一個人，也可能會因為身體或心理狀況的變化而導致承受能力不同。同樣，面對復習和考試，青少年的主觀體驗也不盡相同。

適度的壓力感和焦慮水平能夠激發(fā)斗志，幫助青少年集中精力以完成學習目標和任務；過高的壓力感和焦慮水平則會對他們的認知、情緒及生理狀態(tài)產(chǎn)生消極影響，進而抑制備考效果和考場發(fā)揮。當孩子在學校感受到過高的復習和備考壓力并由此引發(fā)焦慮，家庭如果能有功能地消化、涵容、轉化孩子的焦慮情緒，則有助于孩子將壓力保持在一個適度范圍。

心理學家勞倫斯·科恩曾在著作《游戲2》中分享了自己童年時做過的實驗：小雞們出生幾天后，科恩把它們輕輕捧起并死死地盯著它們的眼睛，就像老鷹盯著獵物一樣，等把小雞再放下時，它們會嚇得僵在地上不動。大約一分鐘后，它們會重新開始四下走動。在實驗的第二部分，科恩同時嚇唬兩只小雞，結果它們一起僵在地上裝死，這次大約持續(xù)了五分鐘小雞才再次開始走動。如果在嚇唬一只小雞的同時讓另外一只在旁邊閑逛，被嚇的小雞在地上躺幾秒鐘就會蹦起來。

這個實驗非常生動地向我們呈現(xiàn)了“他者”的身心狀態(tài)是如何舒緩或者加劇個體對環(huán)境的焦慮體驗的。當孩子身處學業(yè)焦慮中，父母過度的關切、鼓勵、引導都可能不自覺地讓自己發(fā)揮著“受驚嚇的第二只小雞”的作用。因此，在孩子的備考、應考階段，家長應該做鎮(zhèn)定的“第二只小雞”，這將有助于緩解孩子的焦慮情緒。

二、父母應關注自身心理狀態(tài)對孩子的影響

在復習備考期間，孩子的焦慮水平會略高于平時。父母如果能幫助孩子進行科學、合理的心理調適，緩解其焦慮情緒，孩子就能以更加自信從容的心態(tài)面對考試。當孩子面臨關系到自己未來發(fā)展的一些重大考試時，如果父母表現(xiàn)出比孩子更加緊張、焦慮的心理狀態(tài)，就會在與孩子的互動中傳遞給孩子更大的壓力，很難發(fā)揮情緒容器和轉化器的功能。

（一）親子之間的情緒傳染

20世紀90年代，神經(jīng)生理學家賈科莫·里佐拉蒂和他的研究團隊發(fā)現(xiàn)，猴子大腦的某些神經(jīng)元不僅在自身執(zhí)行特定動作時放電，在觀察其他個體（猴或人類）執(zhí)行相同動作時也會興奮，這一類特殊的神經(jīng)元被命名為鏡像神經(jīng)元。鏡像神經(jīng)元的相關研究不僅揭示了人類是如何模仿、理解他人行為的，還揭示了“共情”的生物學機制。鏡像神經(jīng)元不僅能“鏡像”其他個體的行為，也可以“鏡像”他人的情感。當父母的言行舉止釋放并傳遞出焦慮，這些情緒也會被孩子“鏡像”，從而在孩子身上激活更高等級的焦慮體驗。當焦慮情緒在家庭成員之間互相傳染，就很有可能造成不和諧的親子關系和緊張的家庭氛圍，這對于本就身處學業(yè)焦慮之中的孩子無疑是雪上加霜。

（二）父母的情緒轉化功能

心理學家比昂認為，人的情緒感受包括不可承受的和可以承受的。因為心智尚未完全成熟，青少年相對于父母更有可能在面臨困難、沖突和挑戰(zhàn)時產(chǎn)生“難以承受的痛苦”。父母需要容納孩子這些不可承受的痛苦體驗，并通過為情緒命名、理解情緒等更為理性的思考，把它們轉化為可以承受的情感體驗。在這個過程中，父母是一個可以容納孩子情緒的有彈性的“容器”，同時也是一個“情緒轉化器”。如果這樣的過程反復進行，孩子就能內化這種情緒轉化的功能，發(fā)展出有效的情緒監(jiān)察和調節(jié)能力。當面臨新的沖突和困境，就會使用自己的“情緒轉化器”幫助自己將那些不可承受的痛苦轉化為可接受的體驗。

父母如果情緒轉化功能不足，通常意味著他們不僅很難容納、轉化孩子的情緒，也很難有效處理自己的復雜情緒。當父母自己的焦慮尚未能有效轉化，就有可能以發(fā)脾氣、嘮叨、講道理等多種方式將焦慮和壓力投射給孩子。

三、幫助孩子保持良好的應考心態(tài)

（一）積極關注孩子的心理狀態(tài)

當孩子壓力過大時，可能會表現(xiàn)為情緒上的焦慮、沮喪、煩躁不安、過度敏感、易激惹，以及認知上的注意力不集中、記憶力下降、看書效率低、思維僵化。此外，生理上也可能會出現(xiàn)頭痛、食欲下降、惡心、心慌、睡眠不好、胃痛、腹瀉等癥狀。當觀察到孩子有以上情況時，父母需要進一步關注和了解孩子的心理狀態(tài)，與孩子及時溝通，以自身穩(wěn)定從容的狀態(tài)接納、涵容孩子的情緒，并積極尋找緩解壓力的方法。

（二）引導孩子正確認識考試的意義

在學校心理輔導工作中，我們常常會發(fā)現(xiàn)有很多孩子的考試焦慮與他們賦予考試的意義有關系。大多數(shù)孩子能夠理解考試不能代表一個人全部的價值，只是對某個階段學習狀況的檢核，目的是幫助他們更好地找到發(fā)展和需要提升的空間，考試成績有起伏也是正常的。因此，他們能將更多精力放在學習的過程上，坦然面對考試。 而高焦慮者往往會把考試的結果賦予極高的價值，認為一次考不好就會帶來糟糕至極的后果，所以“絕不允許”自己失敗。這個“不允許”往往會引發(fā)過大的壓力，讓他們很難將精力集中于真正需要投注的地方，從而抑制能力的有效發(fā)揮。

所以，父母要引導孩子正確認識考試，將精力集中于努力的過程上，坦然面對考試結果。同時父母也需要認識到，孩子對考試賦予的意義往往與父母的觀念有關，父母對孩子期望過高、過于關注孩子的成績、與其他孩子攀比等都可能會影響孩子對考試的看法。

（三）幫助孩子樹立信心

焦慮感常常與對未來的不確定有關。對于即將參加考試的孩子來說，如果相信自己已經(jīng)按照學習目標做好了充足的學習準備，那么這份自信便能幫助其降低不確定感，將自己的水平發(fā)揮到最佳程度。所以，對于自信心不足的孩子，父母在考試前應該多鼓勵孩子，幫助孩子看到他已經(jīng)付出的努力?？梢悦刻鞄椭⒆踊仡櫼幌聜淇加媱澮呀?jīng)完成了哪些，讓“已經(jīng)做到的”成為“繼續(xù)做下去”的資源和動力，而不是將過多精力放在“還沒有做到”的部分，“我還什么都沒有準備好”的感覺會極大地挫敗孩子應對挑戰(zhàn)的信心。

（四）提供寬松、穩(wěn)定、有序的生活支持

有秩序的生活節(jié)律和穩(wěn)定的心理狀態(tài)之間有著極為緊密的聯(lián)系。外部環(huán)境的有序可控能為孩子內部體驗的安全穩(wěn)定提供有效保障。孩子備考、應考期間，父母要盡可能保證家庭生活的秩序感，督促孩子保持飲食起居的節(jié)律性，盡量避免一些較大的家庭生活事件對孩子的心理狀態(tài)產(chǎn)生影響，干擾孩子復習應考的節(jié)奏。父母不需要刻意關注孩子的考試，這樣做的效果會適得其反，會讓孩子產(chǎn)生隱性的緊張感和心理壓力，干擾孩子正常的學習秩序。

（五）始終與孩子保持有效溝通

關系大于教育。與孩子保持有效溝通，是了解孩子內心體驗、及時提供幫助的前提。在與孩子溝通的過程中，父母應保持理解和關注，但不要過多地說教和評價對錯，這樣孩子才更愿意敞開心扉。當孩子遇到困難和挫折時，父母應該以穩(wěn)定、冷靜、從容的生命狀態(tài)向孩子傳遞“不要害怕，我會始終陪伴你，支持你”的信念，而不是一味地嘮叨、指責孩子，將自己的焦慮、擔心、煩躁疊加在孩子的焦慮之上。

正如大地之上的植物都需要植根于泥土中、成長于陽光下，孩子的成長也需要和諧、寬松的家庭氛圍提供泥土般的滋養(yǎng)，需要父母積極樂觀的心態(tài)提供陽光般的能量。家庭如果能像一個穩(wěn)定、有彈性的容器，那么孩子在成長中經(jīng)歷的挑戰(zhàn)、痛苦、動蕩都有可能在這個容器中被很好地消化和轉化。

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編輯/于 洪 終校/石 雪