易健

摘 要：考試焦慮作為制約大學(xué)生積極發(fā)展的一種負(fù)面情緒，嚴(yán)重影響著大學(xué)生的學(xué)習(xí)效果、身心健康和社會(huì)適應(yīng)水平。下面就考試焦慮的含義、危害、成因和對(duì)策作簡(jiǎn)要分析。

關(guān)鍵詞：大學(xué)生;考試焦慮;對(duì)策

考試焦慮作為一種負(fù)性情緒，嚴(yán)重影響著大學(xué)生正常的學(xué)習(xí)和生活，為了更好地削弱甚至消除這種不良情緒的困擾，我們有必要對(duì)大學(xué)生考試焦慮的問題做一些研究，下面我們就先對(duì)考試焦慮做一個(gè)全面的認(rèn)識(shí)，然后為大家提供一些常用的考試焦慮調(diào)適方法。

一、大學(xué)生考試焦慮的含義

焦慮（anxiety）是人們?cè)谏鐣?huì)生活活動(dòng)中對(duì)于可能造成心理沖突或挫折的某種事物或情境進(jìn)行反應(yīng)時(shí)的一種不愉快的情緒體驗(yàn)，可分為狀態(tài)焦慮和特質(zhì)焦慮，而考試焦慮則是在考試情境下出現(xiàn)的一種狀態(tài)焦慮，以擔(dān)憂為基本特征，以防御和逃避為行為方式，表現(xiàn)出不同程度的情緒性反應(yīng)。由于考試情境經(jīng)常出現(xiàn)，所以考試焦慮也可以說是一種習(xí)慣性的、條件反射式的情緒反應(yīng)。

二、大學(xué)生考試焦慮的危害

考試焦慮綜合癥是指考生對(duì)考試產(chǎn)生的一種焦慮不安、緊張恐懼的心理，并伴有失眠、頭暈、頭痛、胸悶、注意力不集中、記憶力減退等表現(xiàn)?？荚嚂r(shí)，考生有心慌、手抖、尿頻、多汗等癥狀。這將極大地影響考生的備考和應(yīng)考過程，使考生內(nèi)分泌失調(diào)，大腦無法很好地正常工作，考生應(yīng)有的水平發(fā)揮不出來，考不出應(yīng)得的成績(jī)，打擊考生對(duì)自己的信心，長(zhǎng)此以往，會(huì)影響其個(gè)性的正常發(fā)展，甚至對(duì)其身體和精神也會(huì)造成一定程度的損害。

三、大學(xué)生考試焦慮產(chǎn)生的原因

導(dǎo)致大學(xué)生對(duì)考試產(chǎn)生焦慮情緒的原因是多方面的，下面主要從兩方面來探討。

（一）自我期望值太高，動(dòng)機(jī)水平過強(qiáng)

在心理學(xué)上，動(dòng)機(jī)水平與工作效率之間的關(guān)系，可以描繪成一條“倒U形曲線”，即動(dòng)機(jī)過弱不能激起學(xué)習(xí)的積極性，在一定范圍內(nèi)，動(dòng)機(jī)增強(qiáng)，效率也隨之增加，直至達(dá)到一個(gè)最高點(diǎn)，超過這個(gè)范圍，動(dòng)機(jī)強(qiáng)度的提高反而會(huì)造成效率的下降，這就是有名的葉克斯—多德森定律。也就是說，動(dòng)機(jī)適當(dāng)程度的激發(fā)或喚起，對(duì)學(xué)習(xí)具有最佳的效果。對(duì)于考試，一定的焦慮水平可以促進(jìn)考試成績(jī)的提高，但過度的焦慮，則會(huì)大大影響考試的成績(jī)。

（二）自信心不足，自我效能感過低

自我效能感是指人對(duì)自己是否能夠成功地進(jìn)行某一成就行為的主觀判斷。這一概念最早是由班圖拉提出的。自我效能感高的人信心十足，情緒飽滿，敢于面對(duì)困難和挑戰(zhàn)，而自我效能感低的人則缺乏自信，不敢嘗試，面對(duì)任務(wù)充滿恐懼與焦慮。所以，那些對(duì)自己評(píng)價(jià)過低、比較自卑的學(xué)生面對(duì)激烈的考試與競(jìng)爭(zhēng)往往過于擔(dān)心和焦慮，不敢向自己挑戰(zhàn)，更不敢向別人挑戰(zhàn)，無法逃避時(shí)只能選擇焦慮的心理狀態(tài)。

四、大學(xué)生考試焦慮的應(yīng)對(duì)策略和調(diào)適方法

如何降低和消除大學(xué)生的考試焦慮，是當(dāng)前大學(xué)生中一個(gè)非常值得重視的問題，采取以下策略可以在一定程度上舒緩或消除大學(xué)生的考試焦慮情緒。

（一）大學(xué)生考試焦慮的應(yīng)對(duì)技巧

1.正確認(rèn)識(shí)大學(xué)考試的意義，端正考試動(dòng)機(jī)。考試的目的是為了檢查教師教學(xué)和學(xué)生學(xué)習(xí)的效果，是為了檢查自己的學(xué)習(xí)態(tài)度和能力，所以即使考試失敗，也不要灰心喪氣，要從失敗中吸取經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，從而對(duì)自我有所提高和完善。要適當(dāng)調(diào)整自己的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)強(qiáng)度。心理學(xué)研究表明，中等強(qiáng)度的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)有利于學(xué)生取得好的學(xué)習(xí)效果。

2.平時(shí)努力學(xué)習(xí)，加強(qiáng)準(zhǔn)備，樹立自信心?？朔荚嚱箲]最直接的方法就是平時(shí)認(rèn)真學(xué)習(xí)，掌握好學(xué)科知識(shí)，考前再進(jìn)行全面系統(tǒng)的復(fù)習(xí)。只有對(duì)考試準(zhǔn)備的好了，才能真正對(duì)它無所畏懼。同時(shí)培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)，樹立對(duì)大學(xué)考試的自信心，消除不必要的顧慮和困擾，以降低考試焦慮的程度，取得更好的成績(jī)。

（二）大學(xué)生考試焦慮的心理療法

1.放松訓(xùn)練法。它是一種通過訓(xùn)練有意識(shí)地控制自身的心理生理活動(dòng)、降低喚醒水平、改善機(jī)體紊亂功能的心理治療方法。放松訓(xùn)練法認(rèn)為一個(gè)人的情緒反應(yīng)包括軀體的和情緒的兩個(gè)方面，當(dāng)改變軀體反應(yīng)的時(shí)候，個(gè)體的情緒反應(yīng)也會(huì)有所改變。近年來放松訓(xùn)練法主要發(fā)展了五種類型，即漸近性肌肉放松、自生訓(xùn)練、自我催眠、靜默和生物反饋輔助下的放松。放松訓(xùn)練法的主要目的就是降低交感神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)水平、減低骨骼肌的緊張及減輕焦慮與緊張的主觀狀態(tài)。放松訓(xùn)練法經(jīng)常和系統(tǒng)脫敏法結(jié)合使用。

2.系統(tǒng)脫敏法。基本原理就是誘導(dǎo)來訪者緩慢地暴露出導(dǎo)致焦慮的情境，通過心理的放松訓(xùn)練來抵抗這種焦慮反應(yīng)，從而達(dá)到消除神經(jīng)性焦慮的效果。一般步驟為：一，根據(jù)來訪者自身的情況，將引起他們考試焦慮反應(yīng)的原因或是情境一一列舉出來，并排列焦慮等級(jí)。二，運(yùn)用想象的方法來進(jìn)行脫敏練習(xí)。首先從最輕程度的焦慮情境進(jìn)行想象，盡可能逼真地想象當(dāng)時(shí)的情境，然后運(yùn)用各種方法消除此情境產(chǎn)生的焦慮反應(yīng)，依次逐步訓(xùn)練直到消除所有等級(jí)的焦慮反應(yīng)。三，當(dāng)想象最高程度的焦慮情境都能很快消除緊張反應(yīng)時(shí)，系統(tǒng)脫敏也就結(jié)束了。

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