陳敏

[摘? ?要]中學生處于青春期發(fā)育階段，這一階段是身體成長的關鍵期，如果能夠進行定期有規(guī)律的鍛煉，學生的身體健康及心理健康就會有保障。足球是中學體育中開展得比較多的一個集體運動項目，對于提升學生的肢體運動功能、增強學生的思維敏捷性有非常重要的作用。足球運動還能幫助學生樹立團隊意識。文章對在中學校園足球訓練中應用繩梯訓練法進行了研究，期待校園足球訓練會有更好的效果。

[關鍵詞]繩梯訓練法;中學足球;足球訓練

[中圖分類號]? ? G633.96? ? ? ? [文獻標識碼]? ? A? ? ? ? [文章編號]? ? 1674-6058（2021）36-0021-02

近年來，人們將身體健康看得很重要。學生正處于為健康打基礎的最佳時期，故而相關部門一直在要求各學校提高對體育鍛煉的重視程度。中小學校足球訓練就是在這種背景下逐漸普及的。為了能夠讓足球訓練的效果更好，體育教師也在不斷探索新的訓練方式與教學方法。這些方法中最引入注目的一種就是繩梯訓練法。

一、繩梯訓練法簡介

繩梯訓練法是一種將繩索作為主要工具幫助學生進行規(guī)范訓練的方式。在進行此類訓練的過程中，體育教師需要將繩子打結處理成梯形，然后給學生一定的規(guī)定動作，讓其使用小碎步，或橫向小滑步，或其他方式來快速通過繩梯。在具體的訓練過程中，體育教師可以根據(jù)訓練的側重點來制定相應的規(guī)則，幫助學生提高步速、靈活性、敏捷性等。

二、繩梯訓練法對于中學校園足球訓練的幫助

1.能夠使足球訓練更加有趣

繩梯訓練法能夠使學生的足球訓練變得更加有趣。傳統(tǒng)的足球訓練方式是比較枯燥的，有時在教師規(guī)定了訓練動作之后，學生便需要不斷重復來提高自己的動作標準性。但有的學生因為缺乏參考的依據(jù)或體力跟不上，動作做著做著可能就變形了，他們會發(fā)覺自己的身體越發(fā)疲勞，但足球專業(yè)水平仍無提高，這易使他們產生“足球訓練沒有趣味”的想法。繩梯訓練雖然也需要不斷重復動作，但存在節(jié)奏變化，學生能夠快速地感受到自己通過繩梯訓練獲得的能力方面的提升，而這種提升就是學生進行足球訓練的主要動力來源。

2.增強學生足球訓練中的緊迫感

繩梯訓練法能夠增強學生在足球訓練中的緊迫感。在上足球課時，如果是群體以比賽的方式進行訓練，那么有的學生便可以在其他同學奮力奔跑時抽空偷個懶;如果是其他形式的組合鍛煉，學生也可以在覺得無聊時休息一下。繩梯訓練法限定了動作的完成時間，且有不能在一組動作未完成之前停下來的要求，這無形中對學生的足球訓練起到監(jiān)督的作用，讓學生不得不完成自己的訓練任務。再者，學生會因為有“做完動作就可以休息”的想法，而更努力地去完成訓練任務，進而使得足球訓練效果更好。

3.鍛煉學生的運動思維能力

繩梯訓練法還能夠幫助學生鍛煉運動思維能力。繩梯中其實是設置有一定的障礙的，學生在越過繩梯每根繩索的過程中，如果因為反應不夠快、動作不標準或出現(xiàn)失誤等就會被絆倒。故而每一名學生在進行繩梯訓練時，其注意力都是高度集中的，他們不但要思考自己的下一個落腳點應該在哪里，而且要考慮使用怎樣的力道，在哪一刻起步才最合適。在這一過程中，學生的運動思維能力得到了鍛煉。

4.提升學生跑步跳躍的協(xié)調性

將繩梯訓練法應用到中學生足球訓練中還能夠提升學生跑步跳躍的協(xié)調性。有的中學生因為缺乏運動，從外表看身體好像很不錯，但仔細觀察就會發(fā)現(xiàn)他們的四肢僵硬，不協(xié)調，這樣容易出現(xiàn)某些關節(jié)的勞損問題。足球運動中學生需要在與競爭對手搶球的同時保證自己的身體安全，這對于協(xié)調性有一定的要求。繩梯訓練利用一個個方格讓學生在跑步跳躍的過程中在未完全卸力時就要重新蓄力，這同時訓練了學生對自身力度的掌控力以及肢體的反應力，能使其協(xié)調性變得更好。

三、當前中學校園足球訓練中的不足

1.足球訓練的方式有時不夠多元化

當前，一些教師所使用的校園足球訓練方式不夠多元化，如組織學生開展足球比賽，他們會在比賽開始之前教給學生一些動作要領，讓學生自己嘗試幾次。這些訓練方式不能說沒有效果，但不夠多元化，即使學生很喜歡足球，也可能會因為長時間重復做同一件事而對其產生厭煩情緒。一旦學生對足球訓練產生抗拒心理，就會找各種借口偷懶。

2.有的學生足球訓練積極性不高

在中學校園足球訓練中，有的學生的積極性不是很高。足球是一項相對熱血的運動，其所隱含的魅力吸引了許多對其有好感的學生。但并不是所有學生都對足球有好感。比如，有一些女學生就不是很喜歡足球，而更喜歡踢毽子、跳繩等項目。部分學生喜歡看足球賽或者偶爾在足球場上撒歡跑一跑，但對于枯燥的足球訓練并沒有太多興趣。受各種因素的影響，有的中學生的訓練積極性不高，因此足球技能也就遲遲提升不上去。

3.有的足球訓練場地存在較大限制

有的中學的足球訓練場地存在較大限制。足球訓練需要比較大的場地，對于場地的平坦度、硬度等也有一定的要求。有些中學的建設資金比較足，所以會有相對專業(yè)的足球場地;有些中學受各種因素影響，足球場地可能會建設得不標準，這對于學生的足球訓練也會有不小的影響。而且，足球訓練場地較大，班級學生零散地分布在場地的不同位置，一位體育教師要看管這么多學生，有時難免心有余而力不足。這造成中學足球訓練中常常出現(xiàn)行動積極的學生能力提升得很快，而且越來越快，行動不積極的學生逐漸“消失”在足球訓練中，泯然于眾人。

4.有時足球訓練存在一定危險性

有時中學足球訓練存在一定的危險性。足球訓練過程中學生之間的相互對抗有時會引發(fā)他們的情緒問題，甚至可能會引發(fā)打架斗毆事件。這對學生的安全有很大的影響。除此之外，足球訓練涉及各種技法、動作，若學生在技法沒有掌握純熟時就貿然使用，便容易受傷。

四、繩梯訓練法在中學足球訓練中的應用

1.利用繩梯訓練學生步法

在中學校園足球訓練中，學生的步法以及步速是其能否踢好球的關鍵。體育教師可以利用繩梯訓練法來幫助學生訓練步法，使學生的步法動作能夠更標準，提升學生動作的靈活性，并促進學生步速的進一步加快。以足球項目中的單腳滑步為例，教師在搭建好繩梯之后，組織學生依次單腳滑步越過繩梯，從而幫助學生調整氣息以及增強步法的標準度。在掌握了這種簡單的步法之后，教師還可以加大繩梯訓練的難度，通過不同步法的組合變化來提升學生動作的靈活性。

2.利用繩梯提升學生的靈活性

中學體育教師在足球訓練中還可以利用繩梯訓練法提升學生動作的靈活性。足球項目對學生肢體的靈活性要求比較高，無論是鏟球、帶球跑動還是吊球都要求學生能夠靈活運用自己的下肢肌肉群。體育教師可以利用繩梯訓練學生快速移動自己腳步的能力，通過鍛煉學生的反應力以及控制力來提升其身體靈活性。

3.利用繩梯增強學生的體力

繩梯訓練法能夠很好地幫助學生增強體力。中學體育教師在足球訓練中可以為學生搭設幾組繩梯，將班級中的學生分成不同的小組，讓其分別在不同繩梯處進行來回的跑動練習，并控制好其休息以及跑動的時間，以此幫助其鍛煉耐力，進而增強體力。傳統(tǒng)的足球訓練方式可能對訓練學生的爆發(fā)力更有好處，而繩梯訓練是一種持續(xù)性的訓練，做完一組繩梯訓練動作可能只是讓學生的呼吸稍微有些急促，因此學生會愿意繼續(xù)堅持下去，進而獲得較好的體力訓練效果。

4.利用繩梯提升學生下肢協(xié)調性

中學體育教師還可以利用繩梯來提升學生下肢的協(xié)調性。筆者曾經聽一位體育教師講過，有一名學生在上體育課時，就因為左腳沒有邁穩(wěn)，勾住了右腳而直接平地摔倒，好在人沒有受傷，只是扭到了腳踝。這個事故是學生的下肢協(xié)調性不好造成的。體育教師在中學足球課堂上可以組織學生使用繩梯做“前前后后”的動作，即身體橫向站立，兩腳依次踏入繩梯的方格中，再依次踏出。這種訓練方式可以幫助學生的下肢協(xié)調性變得更好。當然有類似作用的動作還有“進進出出”“兩進兩出”等。

總之，將繩梯訓練法應用于中學校園足球訓練中能夠幫助學生訓練其步法與步速，提升其身體的靈活性，增強其體力，使其下肢協(xié)調性變得更好。這些與學生足球運動能力相關的屬性獲得提升，學生的踢球水平自然會有所提高。

[? ?參? ?考? ?文? ?獻? ?]

[1]? 柳敬霞.繩梯訓練法在小學校園足球訓練中的可行性研究[J].新課程（上），2018（11）：73.

[2]? 王振紅.“組合訓練法”在小學足球教學中的應用研究[J]. 才智，2020（5）：18.

（責任編輯? ? 黃? ?曉）