謝仲偉

摘 要 足球運(yùn)動(dòng)要求運(yùn)動(dòng)員具有良好的體能，才能在足球比賽中取得良好的成績(jī)。而青少年作為足球運(yùn)動(dòng)的未來，加強(qiáng)對(duì)青少年足球體能的訓(xùn)練具有重要的意義。本文闡述了青少年體能訓(xùn)練的重要性，指出了當(dāng)前青少年足球體能訓(xùn)練的現(xiàn)狀，并針對(duì)當(dāng)前的不足，提出了青少年足球體能訓(xùn)練的策略。

關(guān)鍵詞 青少年 足球訓(xùn)練 體能訓(xùn)練

中圖分類號(hào)：G843 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2016）09-040-02

一、引言

足球是一項(xiàng)十分熱門的足球運(yùn)動(dòng)，深受青少年的喜愛。在足球運(yùn)動(dòng)中，要想取得競(jìng)賽的好成績(jī)，除了需要團(tuán)隊(duì)合作、個(gè)人技術(shù)之外，還要求每名運(yùn)動(dòng)員具有良好的體能。因此，對(duì)青少年足球體能訓(xùn)練十分重要。然而當(dāng)前青少年足球體能訓(xùn)練中存在著許多問題，嚴(yán)重影響到了訓(xùn)練的有效性以及青少年足球體能的提高。如何有效地對(duì)青少年足球體能進(jìn)行訓(xùn)練是當(dāng)前的一個(gè)重要課題。

二、青少年體能訓(xùn)練的重要性

加強(qiáng)青少年足球運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練，可以在極大程度上減少運(yùn)動(dòng)損傷情況的發(fā)生。加強(qiáng)體能訓(xùn)練對(duì)于青少年來說，可以提高其身體素質(zhì)，能有效保證青少年完成足球戰(zhàn)術(shù)技能，由于青少年對(duì)于足球的技能掌握得還不夠扎實(shí)，而體能訓(xùn)練又是提高運(yùn)動(dòng)技能的重要辦法，體能訓(xùn)練是足球運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)。青少年足球運(yùn)動(dòng)員是我國(guó)足球運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，所以加強(qiáng)青少年的體能訓(xùn)練，可以有效地保證足球教學(xué)的效率，可以更好地完成足球運(yùn)動(dòng)的教學(xué)目標(biāo)，為我國(guó)足球運(yùn)動(dòng)提供高素質(zhì)的后備人才。

三、青少年體能訓(xùn)練的現(xiàn)狀

（一）青少年的身體素質(zhì)差

足球體能訓(xùn)練不僅對(duì)專業(yè)的青少年足球運(yùn)動(dòng)員有著極大的幫助，同時(shí)對(duì)非專業(yè)的青少年也有著提升身體素質(zhì)等作用。我國(guó)青少年的身體素質(zhì)差，在一定程度上影響體能訓(xùn)練的效果，加之天氣的變換以及訓(xùn)練環(huán)境的影響，都會(huì)造成青少年足球體能訓(xùn)練效果不明顯。足球運(yùn)動(dòng)要求運(yùn)動(dòng)員具有較高的肢體協(xié)調(diào)性，若運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)性不夠，在運(yùn)動(dòng)過程中會(huì)造成身體失衡的情況發(fā)生，不利于足球技能的完成，還會(huì)影響運(yùn)動(dòng)的美觀性。

（二）對(duì)青少年體能訓(xùn)練的觀念落后

在傳統(tǒng)的訓(xùn)練辦法中，對(duì)足球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的方法缺少科學(xué)研究，沒有對(duì)訓(xùn)練辦法進(jìn)行創(chuàng)新，而是照搬以往的訓(xùn)練理念，造成足球體能訓(xùn)練的內(nèi)容以及訓(xùn)練的手段單一化、教條化。有些訓(xùn)練者雖然具有先進(jìn)的訓(xùn)練理念，積極地借鑒國(guó)外的訓(xùn)練方法，但是沒有充分地考慮我國(guó)青少年的發(fā)展?fàn)顩r、以及足球運(yùn)動(dòng)對(duì)體能的要求，造成理念引入的不當(dāng)，沒有達(dá)到足球體能訓(xùn)練的目的。

（三）缺乏完備的訓(xùn)練計(jì)劃

對(duì)于青少年足球的體能訓(xùn)練，系統(tǒng)化和科學(xué)化的足球體能訓(xùn)練，主要表現(xiàn)在制訂合理的訓(xùn)練計(jì)劃、運(yùn)動(dòng)后的放松計(jì)劃、營(yíng)養(yǎng)搭配計(jì)劃等。在整個(gè)體能訓(xùn)練中，大多數(shù)訓(xùn)練者只注重訓(xùn)練計(jì)劃，忽視了放松計(jì)劃以及青少年的營(yíng)養(yǎng)搭配。在訓(xùn)練計(jì)劃中，由于缺乏專業(yè)的體能教練，對(duì)于足球體能訓(xùn)練的比重協(xié)調(diào)不夠，造成訓(xùn)練強(qiáng)度過大或者過小。這些情況都不能很好地提高青少年的足球體能。

許多體能教練對(duì)放松訓(xùn)練的重視程度不夠，加之青少年對(duì)放松訓(xùn)練的不夠重視，而沒有進(jìn)行及時(shí)合理的放松訓(xùn)練，容易造成運(yùn)動(dòng)損傷、過度疲勞等問題，降低了體能訓(xùn)練的效率，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)贵w能訓(xùn)練起到反作用。合理的營(yíng)養(yǎng)搭配，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員而言是保持體能的重要辦法，而青少年自身的自控力不高、對(duì)營(yíng)養(yǎng)膳食知識(shí)了解不多，加上體能教練沒有對(duì)青少年的膳食提出相應(yīng)的規(guī)定，容易造成體能訓(xùn)練的缺失。

三、青少年足球體能訓(xùn)練的策略

（一）足球體能訓(xùn)練

1.轉(zhuǎn)變訓(xùn)練的理念。體能教練在對(duì)青少年進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)該摒棄以往的注重高強(qiáng)度的盲目訓(xùn)練辦法，將足球體能訓(xùn)練方法與其他運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練辦法進(jìn)行分離，制定具有足球運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)的體能訓(xùn)練，并且根據(jù)我國(guó)青少年的身體素質(zhì)，根據(jù)不同身體素質(zhì)的學(xué)生因材施教。體能訓(xùn)練者要提高自身的訓(xùn)練技能，積極學(xué)習(xí)先進(jìn)的訓(xùn)練理念并結(jié)合自身學(xué)生的特點(diǎn)，有效地引進(jìn)訓(xùn)練理念，同時(shí)還要培養(yǎng)青少年重視體能訓(xùn)練的意識(shí)，進(jìn)而有效地調(diào)動(dòng)學(xué)生進(jìn)行體能訓(xùn)練的積極性，更好地完成體能訓(xùn)練的目標(biāo)。

2.進(jìn)行足球的針對(duì)性訓(xùn)練。（1）加強(qiáng)力量素質(zhì)訓(xùn)練。力量素質(zhì)是足球運(yùn)動(dòng)中的素質(zhì)核心。足球運(yùn)動(dòng)是建立在力量素質(zhì)的發(fā)展之上的，尤其是在任意球射門以及進(jìn)行對(duì)抗等技術(shù)環(huán)節(jié)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的力量要求比較高，加強(qiáng)力量素質(zhì)的訓(xùn)練，對(duì)拉升體能指數(shù)有重要作用。力量素質(zhì)訓(xùn)練的辦法包括力量耐力訓(xùn)練以及快速力量，其中力量耐力的訓(xùn)練辦法是循環(huán)訓(xùn)練法，提高心肺功能和心血管功能；力量耐力訓(xùn)練采取的是臥推、俯臥撐、杠鈴剪蹲等手段，快速提高肌肉力量，對(duì)提高速度起到重要作用，可以處理好動(dòng)作速度以及負(fù)荷之間的關(guān)系。

（2）加強(qiáng)速度方面的訓(xùn)練。針對(duì)足球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，加強(qiáng)青少年的體能訓(xùn)練式，要不斷提高其運(yùn)動(dòng)速度素質(zhì)，包括反應(yīng)速度、快速防守、快速移動(dòng)等。青少年足球運(yùn)動(dòng)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的速度要求較高，所以在日常的體能訓(xùn)練中，教練員可以利用折返跑、短距離沖刺、下坡跑、光聲反應(yīng)訓(xùn)練等方式，訓(xùn)練學(xué)生的反應(yīng)速度以及沖刺速度，在進(jìn)行速度訓(xùn)練時(shí)，教練員要注意訓(xùn)練的強(qiáng)度，根據(jù)學(xué)生的身體素質(zhì)，設(shè)置折返跑、沖刺的次數(shù)，針對(duì)個(gè)體差異，制訂不同的訓(xùn)練目標(biāo)。

（3）加強(qiáng)耐力方面的訓(xùn)練。足球運(yùn)動(dòng)比賽考驗(yàn)著運(yùn)動(dòng)員的耐力。日常的體能訓(xùn)練中是每位訓(xùn)練者都重視的訓(xùn)練內(nèi)容，需要運(yùn)動(dòng)員具有良好的有氧耐力素質(zhì)以及無氧素質(zhì)。耐力訓(xùn)練通常采取的是長(zhǎng)跑、慢跑訓(xùn)練，而耐力訓(xùn)練的過程中，青少年會(huì)產(chǎn)生疲勞，尤其是枯燥乏味的訓(xùn)練，更容易造成青少年的運(yùn)動(dòng)疲勞，針對(duì)這一現(xiàn)象，教練員可以在組織學(xué)生進(jìn)行長(zhǎng)跑耐力訓(xùn)練時(shí)，增設(shè)追逐跑以及折返跑，這樣的訓(xùn)練辦法不僅可以增添訓(xùn)練的樂趣，還可以提高青少年的耐乳酸能力和氧債能力，在進(jìn)行耐力的訓(xùn)練時(shí)，是提升青少年意志品質(zhì)以及心理素質(zhì)的過程。在進(jìn)行這一項(xiàng)訓(xùn)練時(shí)，教練員需要選擇合理的訓(xùn)練時(shí)間，制定合理的長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)時(shí)間，防止由于訓(xùn)練強(qiáng)度過大，造成運(yùn)動(dòng)肌肉拉傷。

（4）加強(qiáng)靈敏性的訓(xùn)練。足球運(yùn)動(dòng)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的靈活性、敏捷性要求比較高，在足球運(yùn)動(dòng)中，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)轉(zhuǎn)身、變向、急停等動(dòng)作，這些動(dòng)作環(huán)節(jié)考驗(yàn)的是運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)性以及身體的靈活性，靈敏性訓(xùn)練也就成為了體能訓(xùn)練中的主要內(nèi)容之一。在加強(qiáng)靈敏性的體能訓(xùn)練時(shí)，通常采用的是蛇形跑以及T形跑，在跑步的過程中訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員及時(shí)變向的能力，鍛煉其反應(yīng)能力。在進(jìn)行這一項(xiàng)訓(xùn)練時(shí)，教練員可以增加一些趣味訓(xùn)練的辦法，例如，在進(jìn)行蛇形跑時(shí)，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員跑到一定位置時(shí)，可以在原地圍繞某一柱子繞跑一圈，鍛煉運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)能力。

（二）加強(qiáng)放松訓(xùn)練

放松訓(xùn)練要做到及時(shí)性以及適當(dāng)性。在進(jìn)行放松訓(xùn)練時(shí)，要根據(jù)訓(xùn)練學(xué)、生物學(xué)、物理學(xué)、心理學(xué)等制定出一套科學(xué)的放松訓(xùn)練辦法。在完成體能訓(xùn)練后，不能立即讓學(xué)生停止運(yùn)動(dòng)，而是需要一個(gè)緩沖的過程，給肌肉一個(gè)接受的過程，從高度緊張的狀態(tài)逐漸放松下來，利用放松訓(xùn)練手段，對(duì)肌肉進(jìn)行按摩，減輕肌肉的勞累程度。例如，在運(yùn)動(dòng)員完成耐力體能訓(xùn)練后，教練員要組織學(xué)生進(jìn)行放松訓(xùn)練，包括慢走、壓腿等，給肌肉一個(gè)接受過程，教練員可以將學(xué)生分成訓(xùn)練小組，進(jìn)行相互的按摩，在按摩時(shí)組織學(xué)生不能出現(xiàn)打鬧的情況，以免造成不必要的麻煩。

（三）營(yíng)養(yǎng)搭配輔助訓(xùn)練

青少年足球運(yùn)動(dòng)員的在日常生活中，要注重飲食的重要性，合理的飲食搭配對(duì)于運(yùn)動(dòng)員保持體能而言起到了重要的作用，而不合理的飲食習(xí)慣會(huì)破壞運(yùn)動(dòng)員的體能，降低體能訓(xùn)練的成果。教練員需要重視對(duì)運(yùn)動(dòng)員飲食的控制，及時(shí)向運(yùn)動(dòng)員普及合理的飲食搭配辦法，提高青少年的自控力，加強(qiáng)學(xué)生在日常生活中的自我控制。營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)可以補(bǔ)充和加速體能恢復(fù)，還可以對(duì)消耗的體能進(jìn)行補(bǔ)償，起到提高體能的作用。

四、結(jié)語(yǔ)

綜上所述，當(dāng)前青少年足球體能訓(xùn)練中存在著訓(xùn)練觀念落后，缺乏有效的訓(xùn)練計(jì)劃等問題，這些問題嚴(yán)重影響到了訓(xùn)練的有效性，阻礙了青少年足球運(yùn)動(dòng)體能的提高。因此，青少年足球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練員要轉(zhuǎn)變訓(xùn)練觀念，結(jié)合每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的情況進(jìn)行足球體能針對(duì)訓(xùn)練，同時(shí)還要采取有效的放松訓(xùn)練方法進(jìn)行放松訓(xùn)練，配合飲食，提高青少年的體能，為足球運(yùn)動(dòng)比賽中取得好成績(jī)奠定基礎(chǔ)。

參考文獻(xiàn)：

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