趙瑄

摘要：在對青少年進行耐力訓練的過程中，制定有針對性的定向越野訓練模塊，能夠循序漸進地讓青少年愛上跑步，并掌握跑步方法，提升耐力的同時，有效改良身體素質，繼而為一代代青少年人的茁壯成長打下堅實的基礎。本文主要研究通過定向越野提高青少年耐久跑能力的方法。

關鍵詞：定向越野;青少年;耐久跑;提高方法

一、定向越野在提升青少年耐久跑能力方面的優(yōu)勢

（一）場地種類多、目標性強

定向越野同樣也是一種較長距離的、間歇性越野賽跑，對參加者耐久跑能力的要求相對較高。而且跑步作為有氧運動，一旦長期堅持下來，能夠有效地促進人體血液循環(huán)，繼而使整個身體都得到鍛煉。尤其是針對當前的青少年來講，其本身耐力素質較差，通過這種訓練，可以強化其身體技能，保持健康的體魄。

（二）能夠培養(yǎng)青少年堅強的意志品質

通常情況下，定向越野在競技挑戰(zhàn)的過程中沒有團隊的幫扶和支持，需要青少年自己來完成整個項目。在此過程中，無論遇到什么艱難險阻和挫折，都需要自己來克服。在這種心理和身體的壓力下，青少年往往會沖破心理防線和阻礙，整個身心都會變得強大起來，繼而攻克難關。青少年在提升自身意志品質的同時，更有助于提高耐久跑的能力。

（三）能夠提高青少年的綜合素質

這里所講的綜合素質，包括身體素質、心理素質等全方面的素質綜合體。首先，從身體素質提升的角度來講，定向越野不僅可以提升青少年的耐力，在穿越叢林、閃躲的過程中，還需要具備一定的平衡力、彈跳力和靈敏性，對身體素質的要求高。而在心理素質方面，比賽本身對于一些生性怯懦的青少年來講就是一種煎熬，在這種煎熬中實現(xiàn)蛻變往往就會練就一個堅不可摧的心理防線。而且針對一些越野過程中的陷阱，青少年必須要依靠自己的意志力來判斷和克服，有利于其養(yǎng)成勇敢、果斷和沉穩(wěn)的心理素質，從而更加積極地面對學習和生活。在青少年綜合素質提升的同時，耐久跑能力自然而然也會得到相應的提高。

二、當前青少年耐久跑能力差的主要成因

（一）外部因素：場地不足

通常情況下，青少年平時在學校只能圍著操場跑，不僅趣味性不足，而且由于場地范圍局限還會導致運動量銳減，對于青少年的耐久跑能力訓練來講具有不利的影響[1]。

（二）內部因素：缺乏吃苦耐勞的精神

大部分的青少年人，都是家里的寶，不僅生活和學習條件優(yōu)越，部分孩子甚至從小就養(yǎng)成了怕吃苦的毛病。因此，青少年大部分缺乏吃苦耐勞的精神，甚至在普通的體育課上，也會尋找各種借口不去跑步或者完成教師布置的鍛煉任務。久而久之，不僅身體素質不達標，而且越來越不能吃苦，受到一丁點挫折就自暴自棄甚至試圖躲避。這種青少年在日后走向工作崗位之后也勢必會四處碰壁。

（三）耐久跑訓練的方法不當

青少年耐久跑的訓練，往往缺乏專業(yè)人員的指導，甚至很多訓練都是在校園中體育教師的指導下完成的，不僅訓練內容缺乏針對性和趣味性，而且訓練的難度、等級等也沒有經(jīng)過專業(yè)的測試，學生除了跑還是跑，一些類似于定向越野的穿越叢林、游擊戰(zhàn)以及智力測試根本沒有，青少年們很難對這些單調的跑步產(chǎn)生興趣，因此訓練效果也不可能理想。而且耐久跑訓練中一個重要的缺陷就是，訓練者沒有從一開始就調節(jié)好難度，導致訓練初期難度系數(shù)就過大，青少年們的身體機能還沒有發(fā)揮出來之前就已經(jīng)將體力和耐力耗光，因此會對這種訓練發(fā)出抵觸，影響訓練效果。

三、通過定向越野提升青少年耐久跑能力的方法研究

（一）長距離連續(xù)跑

定向越野說到底就是具有趣味性的長距離賽跑，需要青少年具有較完善的連續(xù)跑的能力。因此，在進行實際的耐力訓練時，通常有兩種方法：一是定距離跑，二是定時間跑。具體來講首先，要在一定的距離上進行反復訓練，例如在3000米跑的過程中，要求青少年感受跑步的速度，調節(jié)呼吸，合理安排時間。其次，在規(guī)定的時間內，比如12分鐘之內，讓青少年制定目標，跑多少公里才算合格，進而制定勻速跑或者是加速跑的戰(zhàn)略目標。這種定向定量定時間的跑步連續(xù)跑，可以加快青少年的身體有效適應運動感，進而強化其身體機能。

（二）彈跳力、應變力等的訓練

在定向越野訓練中，除了跑步訓練之外，還需要青少年具備良好的應變能力以及彈跳能力。基于此，在設計越野路線以及訓練項目的時候，設計者就需要注意將一些自然的條件作為輔助訓練內容，包括利用灌木，考查青少年的躲閃和敏捷性;利用報警繩索，訓練青少年的彈跳能力，只要碰到繩索就算失敗，需要重新挑戰(zhàn)等。銅鼓這些充滿趣味性的項目內容，能夠很好地幫助青少年鍛煉身體素質，以及養(yǎng)成攻克難關的決心[2]。

（三）定向越野提升青少年的心理素質

耐久跑訓練其中重要的一項就是要培養(yǎng)青少年具備良好的心理素質。因此在定向越野訓練的過程中，設計者要有效編制訓練項目的難度，在充分考察青少年心理現(xiàn)狀的基礎上，盡量將難度等級設定在他們既可以接受的范圍，又具有一定的挑戰(zhàn)性。例如想要培養(yǎng)青少年堅持不懈的能力，可以設置匍匐的訓練，在一定范圍的場地內，要求青少年匍匐前進，超過時間成就算作廢，以此來強化青少年的堅持力。除此之外，還可以利用灌木設置一些迷宮，讓他們能夠依靠自己的智慧和耐力，走出困境，進而有效解決問題。

四、結束語

當前，針對青少年耐久跑能力以及身體素質不過關等問題，相關單位需要加強注意，通過采取定向越野訓練的方式，從身體素質提升到心理素質培養(yǎng)等多角度，來強化青少年的耐久跑能力，使其養(yǎng)成吃苦耐勞、堅持不懈的品質，練就一副好身體，強化身體機能，日后再遇到困難和險阻的時候可以冷靜下來依靠智慧解決問題，從而為促進當代青少年耐久跑能力以及綜合素質的全面發(fā)展奠定堅實的基礎。

參考文獻：

[1]李治浩.定向越野耐力素質訓練研究[J].體育科技文獻通報，2017，25（06）：73-74.

[2]張宇，崔園煒.定向越野跑與長跑耐力素質訓練特點對比研究[J].遼寧體育科技，2012，34（01）：91-92+96.

基金項目：2019年江蘇省蘇州市相城區(qū)教育科學院“十三五”規(guī)劃立項課題中《中小學耐久跑項目教學一體化實踐研究》（課題編號190187）階段性成果