張鵬

[摘 要]耐久跑在體育競(jìng)技中屬于一項(xiàng)較為困難且需要足夠毅力的運(yùn)動(dòng)，對(duì)學(xué)生身體健康具有非常重要的意義。對(duì)學(xué)生耐久跑的訓(xùn)練是一個(gè)長期且有計(jì)劃的項(xiàng)目，教師必須對(duì)學(xué)生不同的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷進(jìn)行科學(xué)合理的安排，保證每位學(xué)生都能根據(jù)自身的要求控制好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與運(yùn)動(dòng)量，盡可能激發(fā)學(xué)生的訓(xùn)練興趣，多練、勤練，將體育運(yùn)動(dòng)與學(xué)生的情感相連，全面提高耐久跑教學(xué)效果。

[關(guān)鍵詞]耐久跑 體育 教學(xué)效果

[中圖分類號(hào)]G633.96[文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼]A[文章編號(hào)]16746058（2016）300075

我國中學(xué)《體育與健康》教材中對(duì)耐久跑的耐力素質(zhì)提出了要求，對(duì)學(xué)生身體健康具有非常重要的意義，學(xué)生在耐久跑的訓(xùn)練中通過氧氣的充足供應(yīng)實(shí)現(xiàn)長期跑步能力的提高。但由于耐久跑需要較為堅(jiān)毅的意志，跑步時(shí)間長，體能消耗大，練習(xí)過程單一且枯燥，會(huì)輕而易舉地消磨學(xué)生的意志，使其產(chǎn)生畏懼情緒，同時(shí)也嚴(yán)重影響了耐久跑的體育教學(xué)效果。

一、當(dāng)前初中體育耐久跑教學(xué)存在的問題

1.過去傳統(tǒng)教學(xué)方式的沿襲

長久以來，我國初中學(xué)校體育教學(xué)重點(diǎn)在于為升學(xué)率提供條件，或是提升初中學(xué)校的形象與知名度，導(dǎo)致很多體育教師對(duì)學(xué)生的體育教學(xué)只是簡(jiǎn)單地搬照課本，按部就班執(zhí)行。家長也只是單方面追求學(xué)生學(xué)習(xí)總體成績(jī)的提高，忽略學(xué)生身體健康狀況。傳統(tǒng)教學(xué)理念與方式的沿襲導(dǎo)致很多學(xué)生對(duì)耐久跑訓(xùn)練目的的不解，嚴(yán)重影響了教學(xué)效果。

2.教學(xué)過程較為枯燥乏味

耐久跑的教學(xué)過程主要在于讓學(xué)生掌握一些跑步的基本技能和動(dòng)作以及呼吸的控制方法，指導(dǎo)學(xué)生了解并克服極點(diǎn)的現(xiàn)象，逐漸打消對(duì)耐久跑恐懼的念頭與心理，保持跑步過程中動(dòng)作放松、重心穩(wěn)健、控制勻速、擺臂正確等。但相對(duì)其他體育項(xiàng)目而言，耐久跑的訓(xùn)練過程非常乏味，幾乎是周而復(fù)始的重復(fù)運(yùn)動(dòng)，不但導(dǎo)致學(xué)生失去興趣，還影響了學(xué)生的學(xué)與教師的教。

3.學(xué)生對(duì)耐久跑的恐懼心理

由于體育訓(xùn)練在當(dāng)前初中教育中不被重視，很多初中學(xué)生的身體素質(zhì)較差，而耐久跑又是一項(xiàng)比較困難、需要堅(jiān)強(qiáng)毅力的運(yùn)動(dòng)，學(xué)生在練習(xí)時(shí)對(duì)極點(diǎn)現(xiàn)象產(chǎn)生恐懼，自身的供氧能力也無法達(dá)到耐久跑的要求，很容易出現(xiàn)胸悶無力等生理現(xiàn)象，更加速了恐懼的心理，嚴(yán)重影響了耐久跑的教學(xué)效果。

二、提高初中體育耐久跑教學(xué)效果的對(duì)策

1.明確耐久跑體育教學(xué)的重要意義，端正學(xué)生態(tài)度

在教學(xué)前，教師應(yīng)該對(duì)學(xué)生進(jìn)行一次“洗腦”，詳細(xì)告知學(xué)生耐久跑訓(xùn)練的重要價(jià)值及其對(duì)身體健康的促進(jìn)作用，增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)并提高體育教學(xué)效果。學(xué)生只有在認(rèn)知與意識(shí)達(dá)到要求的情況下，才能逐漸培養(yǎng)各種體育意志和品質(zhì)，將耐久跑的學(xué)習(xí)與訓(xùn)練堅(jiān)持到底，并對(duì)自身的體育鍛煉和身體訓(xùn)練恢復(fù)信心，逐漸養(yǎng)成勤于鍛煉、吃苦耐勞的習(xí)慣，克服訓(xùn)練的枯燥性與困難，為身體素質(zhì)的提高打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

2.專業(yè)講解完整的技術(shù)動(dòng)作，幫助學(xué)生克服極點(diǎn)

很多學(xué)生往往在開跑時(shí)發(fā)力過猛，跑到兩三百米時(shí)出現(xiàn)沒力、氣喘等情況，不得不大幅度降低速度，這導(dǎo)致耐久跑成為一種變速跑，而其中還會(huì)出現(xiàn)任何人都能感受到的極點(diǎn)現(xiàn)象。也就是人體從相對(duì)靜止轉(zhuǎn)變?yōu)閯×疫\(yùn)動(dòng)過程中，在需氧量以及能力的供應(yīng)上出現(xiàn)短暫失衡，這種現(xiàn)象會(huì)給人體產(chǎn)生一定的不適感受，同時(shí)也是人體的一種自我調(diào)節(jié)與保護(hù)機(jī)制。在極點(diǎn)現(xiàn)象出現(xiàn)時(shí)要學(xué)會(huì)適當(dāng)減慢速度，通過用力呼吸等方式讓呼吸逐漸順暢，使跑步的過程越來越輕松。

3.多樣化耐久跑教學(xué)手段，全面提高耐久跑教學(xué)效果

首先，教師可以不定期地改變學(xué)生耐久跑訓(xùn)練的環(huán)境，或是改變組織的形式，為學(xué)生的訓(xùn)練增添一些新鮮感。教師可以從跑步的環(huán)境以及組織的形式方面著手，比如走出校園，在附近的小廣場(chǎng)進(jìn)行訓(xùn)練，盡可能通過改變環(huán)境為學(xué)生增添新鮮感。也可以采用蛇形跑、對(duì)角交叉跑或螺旋形跑等方式，讓學(xué)生改變組織形式，這樣會(huì)轉(zhuǎn)移學(xué)生跑步過程中的注意力，使其消除勞累感，大大提高教學(xué)效果。其次，教師還可以采用游戲競(jìng)技的形式組織學(xué)生參加耐久跑游戲比賽，激發(fā)學(xué)生興趣。由于初中學(xué)生處于活潑好動(dòng)的成長階段，不但貪玩而且好勝心較強(qiáng)，在耐久跑的訓(xùn)練中采用游戲競(jìng)賽的機(jī)制引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練，能實(shí)現(xiàn)教學(xué)活動(dòng)多樣化的目標(biāo)。再者，教師還要注重學(xué)生個(gè)體差異性的實(shí)際情況，采用分層教學(xué)的手段展開教學(xué)，進(jìn)行合理搭配。最后，教師要善于運(yùn)用障礙法，設(shè)置一定的教學(xué)情境，同時(shí)增加耐久跑訓(xùn)練的情趣。初中生往往有很多的想法，創(chuàng)意無限，且容易在各種情境創(chuàng)設(shè)中調(diào)動(dòng)氣氛，因此教師可以通過設(shè)置障礙法的方式為耐久跑訓(xùn)練適當(dāng)增加一些難度，比如跨過小坎、墊子、標(biāo)桿等，這些形式是對(duì)傳統(tǒng)耐久跑方式的調(diào)整，同時(shí)也使得訓(xùn)練過程更具有挑戰(zhàn)性。

綜上所述，耐久跑在體育競(jìng)技中屬于一項(xiàng)較為困難且需要足夠毅力的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于初中生的教學(xué)與習(xí)慣養(yǎng)成而言，更是一個(gè)長期且有計(jì)劃的訓(xùn)練項(xiàng)目，教師必須科學(xué)合理地安排，保證學(xué)生都能根據(jù)自身的要求控制好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與運(yùn)動(dòng)量，將體育運(yùn)動(dòng)與學(xué)生的情感相連，全面提高耐久跑的教學(xué)效果。

（責(zé)任編輯 斯陌）