吳平

摘 要： 由于耐久跑的形式單調(diào)枯燥，因此易使學(xué)生產(chǎn)生厭煩心理。就如何調(diào)動(dòng)學(xué)生鍛煉的積極性，激發(fā)其學(xué)習(xí)熱情，以培養(yǎng)良好的體育鍛煉習(xí)慣，文章提出通過科學(xué)合理的教學(xué)方法和手段提高學(xué)生的耐久跑能力。

關(guān)鍵詞： 耐久跑 成因分析 教學(xué)策略

耐久跑是中學(xué)體育教學(xué)中不可或缺的一個(gè)主要項(xiàng)目，耐久跑練習(xí)對(duì)改善學(xué)生的內(nèi)臟器官機(jī)能，增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)具有積極作用，同時(shí)可以培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞和堅(jiān)忍不拔的意志品質(zhì)。由于它是一項(xiàng)長(zhǎng)時(shí)間的單循環(huán)運(yùn)動(dòng)，因此在教學(xué)過程中容易使學(xué)生產(chǎn)生厭煩、枯燥無味的感覺，甚至使有些耐力素質(zhì)較差的學(xué)生產(chǎn)生恐懼心理，學(xué)生逐漸對(duì)體育課失去興趣。耐久跑之所以不受歡迎，除了學(xué)生的主觀態(tài)度外，很大程度上是練習(xí)內(nèi)容和教學(xué)方法單一造成的。“快樂體育”就是積極探索耐久跑教學(xué)方法的創(chuàng)新，總結(jié)出切實(shí)可行的教學(xué)范例，真正提高教學(xué)質(zhì)量。當(dāng)今的學(xué)生普遍怕苦怕累，教師在日常教學(xué)中要注重學(xué)生自信、堅(jiān)毅、困難面前不低頭的良好心理品質(zhì)的鍛煉，對(duì)耐久跑中會(huì)出現(xiàn)的生理、心理現(xiàn)象和應(yīng)對(duì)的方法詳細(xì)講解，教學(xué)藝術(shù)要風(fēng)趣幽默，用激勵(lì)性的語言開展教學(xué)。對(duì)學(xué)生的評(píng)價(jià)應(yīng)多考慮非遺傳因素，對(duì)有差異的學(xué)生采用差異的評(píng)價(jià)。這些都需要教師不斷反思不斷改革加以完善，下面結(jié)合自身教學(xué)情況談?wù)剬?duì)耐久跑教學(xué)的一些認(rèn)識(shí)。

一、成因分析

1.耐久跑是一項(xiàng)周期性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，即長(zhǎng)時(shí)間不斷重復(fù)單一的跑步動(dòng)作，普遍顯得單調(diào)乏味，而且使人感覺既苦又累，因此學(xué)生普遍參與性不高。

2.學(xué)生的身體形態(tài)，即身高體重等級(jí)偏離正常體重的四個(gè)因素中，肥胖、超重、較低體重、營(yíng)養(yǎng)不良等自身因素導(dǎo)致部分學(xué)生運(yùn)動(dòng)能力差，耐久跑成績(jī)更差。

3.學(xué)生的懶惰心理（怕吃苦、怕跑步）及個(gè)人的意志品質(zhì)問題（不夠堅(jiān)強(qiáng)）導(dǎo)致部分學(xué)生參與體育鍛煉的積極性不高。

4.教師上課的規(guī)范程度、教學(xué)內(nèi)容的層次性、教學(xué)手段的多樣性、練習(xí)內(nèi)容的負(fù)荷、個(gè)人的自身素養(yǎng)等影響課堂教學(xué)。

二、教學(xué)策略

耐久跑是中學(xué)各年級(jí)體育教材的主要教學(xué)內(nèi)容之一，又是體質(zhì)健康測(cè)試的必測(cè)內(nèi)容，還是各地初三中考體育加試大都采納的必考項(xiàng)目。針對(duì)以上方面，我們平時(shí)不僅要重視耐久跑的教學(xué)，更要加強(qiáng)這方面的訓(xùn)練。下面結(jié)合平時(shí)的課堂教學(xué)談?wù)勎业囊恍┚唧w做法。

1.加強(qiáng)學(xué)生的心理疏導(dǎo)

首先戰(zhàn)勝困難的信心很重要。在教學(xué)中，應(yīng)讓學(xué)生認(rèn)識(shí)到耐久跑練習(xí)對(duì)增強(qiáng)心肺功能，尤其是意志品德鍛煉的重要性。使學(xué)生明確一定要具備不怕苦、不怕累、頑強(qiáng)拼搏的精神，并附之以堅(jiān)持不懈的毅力，是耐久跑練習(xí)的精神基礎(chǔ)，從而使學(xué)生從被動(dòng)學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)向主動(dòng)學(xué)習(xí)，激發(fā)學(xué)生的鍛煉興趣，調(diào)動(dòng)學(xué)生練習(xí)耐久跑的自覺性和積極性。

其次參加體育鍛煉不為他人，主要是為自身有一個(gè)健康的體魄，為今后的生活、學(xué)習(xí)打下扎實(shí)的基礎(chǔ)。

再次，通過參加耐久跑訓(xùn)練可以挑戰(zhàn)自我、戰(zhàn)勝自我、超越自我，幫助學(xué)生樹立自信心，培養(yǎng)克服困難的堅(jiān)強(qiáng)意志。

2.采用多樣化訓(xùn)練形式

耐久跑訓(xùn)練對(duì)于學(xué)生來說枯燥無味，因此教師在耐久跑教學(xué)手段上、形式上一定要多樣化，我常采用的方法有：

（1）學(xué)校自然環(huán)境跑

課前教師根據(jù)校園的自然地形、環(huán)境、安全因素等設(shè)計(jì)一條路線，通過校園小馬拉松的形式進(jìn)行耐久跑教學(xué)。特點(diǎn)是可以愉悅學(xué)生心情，增強(qiáng)學(xué)生好奇心。同時(shí)通過學(xué)校自然地形的變化，減少學(xué)生的心理負(fù)擔(dān)，從而達(dá)到良好的教學(xué)效果。

（2）定時(shí)、定量跑

教師在耐久跑教學(xué)中提前設(shè)計(jì)一個(gè)周期方案，通過時(shí)間的長(zhǎng)短、控制固定距離學(xué)生所花時(shí)間的形式鍛煉學(xué)生能力。其主要特點(diǎn)是可以有時(shí)間限制、有目標(biāo)地跑，隨著定時(shí)距離的增長(zhǎng)、定量所用時(shí)間的縮短，提高學(xué)生耐力素質(zhì)。

（3）小組合作跑

教師通過平時(shí)學(xué)生的耐久跑能力，進(jìn)行好中差分組。在平時(shí)教學(xué)中，通過小組合作以好帶差進(jìn)行課堂教學(xué)，特點(diǎn)是可以互相幫助、共同提高。

（4）逐步加量跑

教師在課堂教學(xué)中通過一定的周期采用先短后長(zhǎng)的教學(xué)手段，逐步增大學(xué)生的運(yùn)動(dòng)量，做到循序漸進(jìn)，特點(diǎn)是可以不斷提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)水平。

（5）獎(jiǎng)勵(lì)性跑

教師在教學(xué)過程中，采用一定的獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制激勵(lì)學(xué)生參與運(yùn)動(dòng)，對(duì)完成任務(wù)的學(xué)生分別進(jìn)行獎(jiǎng)勵(lì)。其特點(diǎn)是可以調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性。

3.訓(xùn)練后的充分放松

耐久跑后的充分放松可以減少學(xué)生的身心疲憊，減少學(xué)生跑后疼痛的心理障礙。

（1）游戲法

這是比較常見的一種放松形式。但是在游戲活動(dòng)中經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)一些不利現(xiàn)象，那就是游戲活動(dòng)的強(qiáng)度，游戲活動(dòng)雖然能極大調(diào)動(dòng)學(xué)生積極性，但如果活動(dòng)量過大，那么對(duì)于放松學(xué)生的身心極為不利，因此，在體育課的放松活動(dòng)中，必須避免那些活動(dòng)量過大的，引起學(xué)生過度興奮的活動(dòng)，這樣才能起到放松身心、平穩(wěn)情緒的作用。

（2）踏步法

輕松自如的走步式踏步練習(xí)，強(qiáng)調(diào)隨意性，不必拘束于動(dòng)作的形式，目的是達(dá)到舒緩。也可以在放松節(jié)奏中，加入“閉目”等方式消除疲勞，也可以說一些讓大家冥想的話。

（3）徒手法

徒手放松比較常見，但如僅僅局限于徒手放松，那么長(zhǎng)此以往，就會(huì)造成學(xué)生的厭倦情緒，因此，在做徒手放松活動(dòng)時(shí)可以結(jié)合其他一些轉(zhuǎn)移注意力的手段，如結(jié)合數(shù)數(shù)、聽教師報(bào)數(shù)、聽音樂放松等。

（4）音樂法

由于韻律放松結(jié)合了音樂的元素，在體育課結(jié)束部分經(jīng)常受到體育老師的青睞，在很多公開課活動(dòng)中，也經(jīng)?？吹巾嵚煞潘煞āＴ诓捎庙嵚煞潘煞〞r(shí)，要注意的是音樂樂曲的選擇，要選擇一些緩和的、平穩(wěn)的樂曲，不宜選用那些激烈的、快節(jié)奏的樂曲，否則不利于學(xué)生身心放松。

（5）意念法

呼吸放松法主要是一種心理放松法，它的作用是先放松心理，隨后放松身體的各個(gè)部分，通過默念的方式，達(dá)到全身放松的目的，這種方法雖不是看得見的身體直接放松法，但其作用是顯而易見的，最好能配上樂曲，加上教師的語言引導(dǎo)、語言提示等手段，其效果更理想。

（6）按摩法

按摩放松法是一種直接的身體接觸放松法，它的主要作用在于直接放松在體育課中身體運(yùn)動(dòng)的部位，如手部、腿部等，手部可以采用學(xué)生之間相互拍打的方式放松，腿部肌肉則可以才坐在地上或墊子上自己拍打自己或讓同伴拍打，這樣拍打的力量可直接作用于過度活動(dòng)的肌肉，達(dá)到放松的目的。但要注意拍打時(shí)的力度，不宜過大，否則會(huì)影響放松的效果。

總之，枯燥的耐久跑教學(xué)只要教師方法得當(dāng)，形式多樣，學(xué)生一定會(huì)將枯燥變得有趣。