段岐峰

摘要：本研究目的是對半蹲和高翻兩種不同形式的后激活效應(yīng)進(jìn)行對比，探討兩種不同形式的后激活的效果，從而為實際的運動訓(xùn)練及比賽中PAP現(xiàn)象的應(yīng)用提供一定的依據(jù)。研究方法采用文獻(xiàn)資料發(fā)、實驗法和數(shù)據(jù)分析法。受試者選擇熟練高翻、半蹲技術(shù)的15名北京體育大學(xué)術(shù)科生。受試者先進(jìn)行熱身，熱身結(jié)束后預(yù)先進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)測試作為基準(zhǔn)值，然后實施PAP激活方案（空白組不需要執(zhí)行此過程），方案執(zhí)行完畢后休息8分鐘，再次進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)測試。研究結(jié)果：半蹲組與控制組相比較對立定跳遠(yuǎn)成績具有顯著性差異（P<0.05），高翻組與控制組相比較對立定跳遠(yuǎn)成績有顯著性差異（P<0.05），但半蹲組與高翻組相比較對立定跳遠(yuǎn)成績差異無統(tǒng)計學(xué)意義。結(jié)論：半蹲和高翻兩種形式的后激活都能改善立定跳遠(yuǎn)成績，但兩種形式后激活對改善立定跳遠(yuǎn)成績的效果沒有差別。

關(guān)鍵詞：后激活效應(yīng);立定跳遠(yuǎn);半蹲;高翻

PAP后激活增強效應(yīng)的文獻(xiàn)比較多，但是多數(shù)以深蹲的形式，而對于不同形式的后激之間的比較較少，因此，本論文采用高翻和半蹲杠鈴作為后激活的兩種形式的練習(xí)進(jìn)行激活，探討是否從在不同的激活效果，從而為在實際運動訓(xùn)練中及比賽中PAP現(xiàn)象的運用提供一定依據(jù)。

一、研究對象與方法

（一）研究對象

研究對象是高翻形式和半蹲形式對立定跳遠(yuǎn)的影響，實驗對象是熟練高翻、半蹲技術(shù)的北京體育大學(xué)術(shù)科生（競技體育學(xué)院、體能班）。

（二）研究方法

1.文獻(xiàn)資料法

通過查閱中國知網(wǎng)、EBSCO關(guān)于后激活效應(yīng)的相關(guān)文獻(xiàn)，并加以整理歸納，為本研究提供理論依據(jù)。

2.實驗法

首先將受試者隨機分為空白組、半蹲組、高翻組。2017年3月5日進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)測試并記錄數(shù)據(jù)。3月8日進(jìn)行半蹲組、高翻組最大力量測試，推算出80%1RM的重量。3月11日正式進(jìn)行實驗。首先進(jìn)行5min慢跑熱身，然后進(jìn)行動態(tài)拉伸。熱身完畢后進(jìn)行80%1RM*4后激活方案（空白組不做激活），休息8min進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)成績測試。每名受試者均有三次試跳機會機會，記錄最好成績。

實驗對象：

本實驗受試者以熟練高翻、半蹲技術(shù)動作的15名北京體育大學(xué)術(shù)科生。所有受試者近3個月均無下肢嚴(yán)重運動損傷，且在實驗過程中受試者均無因受傷而退出實驗。受試者年齡、身高、體重、訓(xùn)練年限無明顯差異。

3.數(shù)理統(tǒng)計法

所有數(shù)據(jù)采用SPSS17.0 軟件進(jìn)行分析，顯著性水平為P<0.05。采用配對樣本T檢驗對空白組、高翻組和半蹲組的數(shù)據(jù)進(jìn)行分析。采用獨立t檢驗對各組前后數(shù)據(jù)進(jìn)行分析。

二、研究結(jié)果與分析

（一）研究結(jié)果

半蹲組與控制組相比對立定跳遠(yuǎn)成績更具有顯著性差異（P<0.05），高翻組與控制組相比對立定跳遠(yuǎn)成績更有顯著性差異（P<0.05），但半蹲組與高翻組相比對立定跳遠(yuǎn)成績差異無統(tǒng)計學(xué)意義。

（二）分析

從研究結(jié)果中可看出，高翻形式后激活和半蹲形式后激活都對立定跳遠(yuǎn)成績的成績有所提高。經(jīng)分析，發(fā)現(xiàn)其有顯著性差異（P<0.05），驗證了兩種形式的后激活對立定跳遠(yuǎn)成績都有所增加，與前任研究中出現(xiàn)的結(jié)果一致。將高翻形式的激活和半蹲形式的激活進(jìn)行比較，經(jīng)統(tǒng)計學(xué)分析，高翻形式和半蹲形式對立定跳遠(yuǎn)影響從數(shù)值上來看，高翻組后激活效果要高于半蹲組效果，但在統(tǒng)計學(xué)上無意義。分析其原因?qū)е赂叻M的成績的提高的根本原因是高翻是全身爆發(fā)力的練習(xí)，對爆發(fā)力的提高更有效，對半蹲來說雖然都能對肌肉產(chǎn)生刺激，使肌肉募集肌纖維能力增強，但是高翻除此之外的功能還有高翻的發(fā)力方式以及動用的肌纖維類型更與立定跳遠(yuǎn)更加相似。通過文獻(xiàn)得知，高翻訓(xùn)練能夠有效的訓(xùn)練上下肢的協(xié)調(diào)用力，短時間內(nèi)整合全身各個肌群做功，提高身體的輸出功率，因此，推斷從對立定跳遠(yuǎn)數(shù)值影響上分析，其數(shù)值差距可能會受該原因所影響，但還需進(jìn)一步證明。

因此，本研究認(rèn)為高翻和半蹲產(chǎn)生的后激活效應(yīng)都可以提高下肢爆發(fā)力，但高翻和半蹲兩種形式的后激活效果還需進(jìn)一步探索。

（三）實驗中存在的問題及今后繼續(xù)研究的建議

本研究在測試方法上僅僅采用了立定跳遠(yuǎn)來作為實驗指標(biāo)，從實驗角度來看略顯單一。關(guān)于爆發(fā)力的指標(biāo)有很多，建議今后可以從短距離沖刺、功率、縱跳摸高等多個指標(biāo)來反映對爆發(fā)力的影響。其次，根據(jù)前研究本研究只選擇了間歇8min時間這段時間，為了更準(zhǔn)確的探討后激活效應(yīng)的效果，建議選取多個時間段進(jìn)行測試。

三、結(jié)論與建議

1.半蹲和高翻兩種形式的后激活都能改善立定跳遠(yuǎn)成績，但兩種形式后激活對改善立定跳遠(yuǎn)成績的效果沒有差別。

2.鑒于PAP對于運動的影響，建議在進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)測試前，不要進(jìn)行大力量負(fù)荷的熱身或活動，以免因疲勞而影響成績的準(zhǔn)確性。

3.由于實驗條件的限制，本研究選取的樣本量較少，建議應(yīng)后期可以加大樣本的數(shù)量。

參考文獻(xiàn)：

[1]王安利，張新.力量訓(xùn)練的理論探索及實踐進(jìn)展：后激活增強效應(yīng)的影響因素及應(yīng)用[J].中國學(xué)校體育（高等教育），2014，1（11）：79-83.

[2]侯世倫，張新，王安利.下肢力量與負(fù)荷后恢復(fù)時間對后激活增強效應(yīng)的影響[J].北京體育大學(xué)學(xué)報，2015，38（05）：57-62.

[3] Hanson ED，Leigh S，Mynark RG.Acute effects of heavy-and light-load squat exercise on the kinetic measures of vertical jumping.J Strength Cond Res，2007;21：1012-1017.