王偉

摘 要：立定跳遠(yuǎn)是中小學(xué)體育與健康課程中跳躍類項(xiàng)目的必修技術(shù)之一，是中小學(xué)體育節(jié)的主要比賽項(xiàng)目之一，筆者在本校田徑隊(duì)參賽隊(duì)員訓(xùn)練中選用小墊子輔助練習(xí)立定跳遠(yuǎn)技術(shù)，并取得較好的成績(jī)。

關(guān)鍵詞：小墊子；立定跳遠(yuǎn)；輔助練習(xí)

中圖分類號(hào)：G633.96 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：B 文章編號(hào)：1005-2410（2016）08-0069-01

一、單個(gè)小墊子橫放解決“腿不伸”的輔助練習(xí)

單個(gè)小墊子橫放的輔助練習(xí)方式如圖1、圖2所示，小墊子橫放，學(xué)生從小墊子一側(cè)標(biāo)志桶處起跳。要求雙腳跳過小墊子上的紅色標(biāo)線。標(biāo)志桶依據(jù)學(xué)生練習(xí)水平前后移動(dòng)，此練習(xí)的主要目的是訓(xùn)練學(xué)生雙腳蹬地，向前用力，雙腿前伸的能力。

注意事項(xiàng)：要求學(xué)生按照立定跳遠(yuǎn)技術(shù)動(dòng)作起跳，雙腿并攏前伸，盡力跳過小墊子，雙腳同時(shí)落地。同時(shí)小墊子具有一定的堅(jiān)韌性，學(xué)生落地腳踩到小墊子邊緣容易發(fā)生腳踝扭傷，因此要依據(jù)學(xué)生的實(shí)際水平確定起跳點(diǎn)。

二、多個(gè)小墊子疊放解決“跳不高”的輔助練習(xí)

1.寶塔式小墊子疊放的輔助練習(xí)

寶塔式墊子疊放障礙物如圖3、圖4所示，障礙物的高度可以依據(jù)學(xué)生水平調(diào)整，練習(xí)的主要目的是訓(xùn)練學(xué)生的雙腿起跳、收腹、收腿的能力。學(xué)生從小墊子的一側(cè)起跳，越過“人”字形小墊子、雙腳落地即為練習(xí)有效，但要求雙腳同時(shí)起跳，蹬地?cái)[臂結(jié)合，雙腳從小墊子上方越過。

注意事項(xiàng)：小墊子的高度、人與小墊子之間的距離，依據(jù)學(xué)生的實(shí)際運(yùn)動(dòng)能力靈活改變。學(xué)生練習(xí)時(shí)我們要強(qiáng)調(diào)學(xué)生雙腳起跳、收腿收腹、蹬地?cái)[臂協(xié)調(diào)同時(shí)用力；依據(jù)地面環(huán)境確定練習(xí)的次數(shù)和跳躍高度，預(yù)防學(xué)生運(yùn)動(dòng)性損傷。

2.縱箱式小墊子疊放的輔助練習(xí)

多個(gè)小墊子疊放的輔助練習(xí)方法如圖5、圖6所示，幾個(gè)小墊子疊放，達(dá)到預(yù)定高度，學(xué)生從下往上垂直起跳，雙腳落到小墊子上。小墊子前后兩個(gè)穿藍(lán)色背心的學(xué)生為保護(hù)者，防止練習(xí)隊(duì)員從墊子上摔下來。要求嚴(yán)格按照立定跳遠(yuǎn)的起跳動(dòng)作起跳，雙腳同時(shí)起跳，收腹收腿，雙腳同時(shí)落到小墊子上。此練習(xí)的主要目的是訓(xùn)練學(xué)生收腿收腹，雙腳向上起跳的能力。

注意事項(xiàng)：起跳點(diǎn)要靠近小墊子。而高度要按照學(xué)生的實(shí)際水平靈活設(shè)置，學(xué)生落到墊子中央位置最好，靠前、靠后則達(dá)不到訓(xùn)練效果。因?yàn)樾|子有一定的緩沖性，此練習(xí)相對(duì)于寶塔式小墊子疊放的練習(xí)可多次重復(fù)練習(xí)。

三、多個(gè)小墊子組合擺放的實(shí)戰(zhàn)應(yīng)用輔助練習(xí)

多個(gè)小墊子組合擺放的輔助練習(xí)如圖7、圖8、圖9、圖10所示。圖7、圖8是雨后學(xué)校沙坑無法使用時(shí)的訓(xùn)練方法，圖9、圖10是學(xué)校沙坑可以使用的訓(xùn)練方法，但訓(xùn)練時(shí)均要求按照立定跳遠(yuǎn)的起跳的技術(shù)動(dòng)作起跳，雙腳并攏跳過第一個(gè)立著的小墊子，雙腳同時(shí)落到下一個(gè)小墊子上。此練習(xí)主要是練習(xí)學(xué)生的前上方起跳、雙腳同時(shí)落地、雙腿前伸，落地緩沖的技術(shù)動(dòng)作。

注意事項(xiàng)：圖7、圖9所示，必須按照立定跳遠(yuǎn)起跳的技術(shù)動(dòng)作起跳。圖8、圖9所示，立著的小墊子與起跳點(diǎn)、小墊子的高度依據(jù)學(xué)生的實(shí)際水平合理擺放。同時(shí)在圖8中落地緩沖時(shí)，一個(gè)小墊子容易發(fā)生滑動(dòng)，因此筆者在擺放時(shí)小墊子放到臺(tái)階處，再取一小墊子作保護(hù)。

小墊子作為輔助工具只是一種方法，而每一個(gè)學(xué)生都有其特有的技術(shù)特點(diǎn)，訓(xùn)練中一定會(huì)出現(xiàn)特有的問題，我們一定要及時(shí)地發(fā)現(xiàn)這些問題，并找到問題出現(xiàn)的原因，再利用身邊的教學(xué)資源，發(fā)散思維，集思廣益，大膽地利用身邊的一切教學(xué)工具，積極主動(dòng)地探究嘗試解決這些問題的方法，更好地去幫助我們的學(xué)生提高訓(xùn)練效果，提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。