安志鑫

摘 要：立定跳遠在初中體育教學(xué)中占據(jù)的地位舉足輕重。首先分析了立定跳遠的主要技術(shù)和影響立定跳遠效果的主要因素，接著提出了立定跳遠技術(shù)教學(xué)與練習(xí)。旨在通過此，全面提升初中體育教學(xué)中學(xué)生立定跳遠的整體水平。

關(guān)鍵詞：初中體育教學(xué)；立定跳遠；教學(xué)訓(xùn)練

在初中體育教學(xué)體系中，立定跳遠所占據(jù)的地位一直都是不容忽視的。但是在傳統(tǒng)的體育教學(xué)模式下，教師在進行立定跳遠教學(xué)的過程中使用的方法十分單一陳舊。長此以往，使得原本對立定跳遠充滿濃烈興趣的學(xué)生漸漸不再喜歡立定跳遠訓(xùn)練了。因此，在新形勢下如何在初中體育教學(xué)中進行立定跳遠訓(xùn)練有十分重要的意義。

一、立定跳遠的主要技術(shù)分析

在初中體育教學(xué)中，立定跳遠是一項十分重要的運動訓(xùn)練項目。與其他的體育訓(xùn)練項目相比，立定跳遠具有更加系統(tǒng)的技術(shù)性，因此，在教學(xué)中，教師應(yīng)該使用恰當(dāng)?shù)姆椒ń虝W(xué)生在立定跳遠中正確使用各項技術(shù)動作，以提升自己的運動成績，同時避免不必要的運動損傷。一般情況下，立定跳遠由以下幾個具體的技術(shù)動作組成：

第一，預(yù)擺。預(yù)擺是立定跳遠的起勢動作，預(yù)擺動作是否恰當(dāng)直接影響著后面一系列技術(shù)動作的開展與效果。預(yù)擺時，需要學(xué)生雙腳自然分開，與肩同寬，雙臂進行前后擺動，前擺的時候雙腿呈現(xiàn)伸直狀態(tài)，而后擺的時候雙腿自然屈膝且降低身體重心。在此過程中，人的身體應(yīng)該保持一定角度的前傾，雙手最大限度地進行后擺。在預(yù)擺階段中，學(xué)生需要做到手腳協(xié)調(diào)一致，雙臂、雙腳和身體都應(yīng)該分別完成自己應(yīng)該完成的“任務(wù)”。在具體的訓(xùn)練中，預(yù)擺訓(xùn)練一般需要教師進行兩次以上的示范，接著花費一定的時間讓學(xué)生自行體會各個動作的要領(lǐng)和精髓。多頻率的練習(xí)才能使學(xué)生身體的協(xié)調(diào)性得以最終實現(xiàn)，也才能幫助學(xué)生克服超重或者是失重現(xiàn)象的發(fā)生。

第二，起跳。起跳是立定跳遠的第二個階段。在起跳的時候，教師應(yīng)該指導(dǎo)學(xué)生快速地用力蹬地，并在蹬地的過程中前后擺動雙臂，縱立向前跳出。在起跳訓(xùn)練過程中，教師應(yīng)該指導(dǎo)學(xué)生用力蹬地，蹬地的時候配合手臂的擺動，并巧妙使用后背的力量。一瞬間，身體的三個部位達到協(xié)調(diào)統(tǒng)一，最終完成起跳這一動作。

第三，騰空。騰空是立定跳遠的第三個關(guān)鍵技術(shù)動作，充分的騰空是最終距離遠近的關(guān)鍵因素。騰空時，學(xué)生的髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)應(yīng)該盡量伸直，雙臂努力向前。落地的瞬間需要配合收腹動作。在完成騰空動作的過程中，人體腰腹力量的強弱十分重要。腰腹力量足夠強大的話，騰空的時間就會有效延長，而落地的距離也會相應(yīng)變得更遠。相反，如果腰腹力量不夠強的話，就需要使用相應(yīng)的技巧來提升自己的運動成績。具體而言，在騰空達到最高點的時候需要快速地進行收腹抬腿，雙臂用力向后擺動，小腿向前伸直，掌握了這些技術(shù)要領(lǐng)之后也能使腰腹力量較弱的學(xué)生提升立定跳遠的成績。

第四，落地。落地是立定跳遠的“終結(jié)篇”。落地時，教師應(yīng)該教會學(xué)生腳后跟先著地，在腳后跟著地之后過渡到整個腳掌。在落地這個動作環(huán)節(jié)中，屈膝顯得十分重要，合理規(guī)范的屈膝能夠有效減輕震動，達到緩沖的目的。在落地的動作環(huán)節(jié)中，小腿應(yīng)該努力向前伸直，雙臂在后擺的時候落地向前不向后。

二、影響立定跳遠效果的主要因素

立定跳遠的最終成績受到多方面因素的影響，其主要表現(xiàn)在以下幾個方面：

第一，受到學(xué)生身體素質(zhì)強弱的影響。身體素質(zhì)是一個人綜合體能的最終表現(xiàn)。在立定跳遠中，下肢的彈跳能力是關(guān)鍵。在立定跳遠一系列的動作中，人體需要完成收腹、擺臂等一系列動作。雙腿向前擺動的速度，身體的控制能力也都是身體素質(zhì)的主要表現(xiàn)。

第二，受到學(xué)生心理素質(zhì)的影響。在立定跳遠的過程中學(xué)生心態(tài)正確健康與否也直接影響著最終的跳遠成績。良好的心態(tài)能夠讓整個跳遠的動作協(xié)調(diào)且富有美感。心態(tài)健康的前提之下，學(xué)生動作就會變得十分自然，最終的跳遠距離就會得到有效保證。

三、立定跳遠技術(shù)教學(xué)與練習(xí)

第一，站位動作的訓(xùn)練。站位主要是為了讓學(xué)生充分感受到兩個腳與肩膀同寬的技術(shù)要領(lǐng)。這個訓(xùn)練可以兩兩一組進行操作，如果對方的姿勢或者動作不正確，還可以相互進行糾正。

第二，蹬地動作的訓(xùn)練。蹬地是立定跳遠的重點訓(xùn)練動作。其技術(shù)的要領(lǐng)在于讓學(xué)生充分感受前腳掌用力的感覺。在教師的指導(dǎo)之下，學(xué)生完成蹲、瞪、跳等一系列技術(shù)動作。

第三，擺臂的訓(xùn)練。擺臂是立定跳遠的輔助動作。正確的擺臂需要教師加強對學(xué)生雙臂擺動能力的訓(xùn)練。

第四，上下肢的協(xié)調(diào)配合訓(xùn)練。立定跳遠是一個需要上下肢協(xié)調(diào)完成的體育訓(xùn)練項目。在教學(xué)中，教師應(yīng)該教會學(xué)生充分使用自己的上下肢，并在此過程中進行原地訓(xùn)練、跳離地面的訓(xùn)練。在一系列的動作中，學(xué)生熟練掌握了立定跳遠的全部動作，在考試中全面運用這些知識，讓立定跳遠的成績大幅提升。

在初中體育教學(xué)過程中，立定跳遠是一項十分重要的訓(xùn)練內(nèi)容。通過立定跳遠，學(xué)生的協(xié)調(diào)能力得以提升，上下肢的綜合運用能力也得到了全面的發(fā)展。在體育教學(xué)的立定跳遠教學(xué)中，教師應(yīng)該抓住該動作的技術(shù)要點，循序漸進地開展教學(xué)，讓學(xué)生逐漸掌握立定跳遠的精華所在。

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編輯 張珍珍