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        淺談初中體育立定跳遠(yuǎn)關(guān)鍵動(dòng)作的訓(xùn)練方法

        2016-10-25 20:26:51楊林
        體育時(shí)空 2016年8期
        關(guān)鍵詞:立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練方法

        楊林

        中圖分類號:G823.3 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí):A 文章編號:1009-9328(2016)08-040-01

        摘 要 立定跳遠(yuǎn)是體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一,它是發(fā)展下肢爆發(fā)力和上、下肢協(xié)調(diào)能力的有效方法。在訓(xùn)練學(xué)生時(shí),體育教師要引導(dǎo)學(xué)生做我好“預(yù)擺”、“起跳”、“騰空”和“落地”四個(gè)環(huán)節(jié),且要做好四個(gè)環(huán)節(jié)之前的銜接,更主要的是要及時(shí)幫助學(xué)生矯正關(guān)鍵動(dòng)作,使學(xué)生更好地掌握技術(shù)要領(lǐng),從而不斷地提高學(xué)生的立定跳遠(yuǎn)的成績。

        關(guān)鍵詞 立定跳遠(yuǎn) 關(guān)鍵動(dòng)作 訓(xùn)練方法

        立定跳遠(yuǎn),顧名思義就是無助跑從立定姿勢開始跳遠(yuǎn),運(yùn)動(dòng)員雙腳站定的位置不做限定,且只準(zhǔn)跳一次。如果運(yùn)動(dòng)員的雙腳離地后不起跳,就會(huì)視為連續(xù)離地兩次,定位試跳失敗。在日常的體育教學(xué)中,大部分教師都注重訓(xùn)練學(xué)生的腿部力量和腰腹力量,卻忽視學(xué)生技術(shù)要領(lǐng)的掌握情況。對于立定跳遠(yuǎn)項(xiàng)目來講,腿部力量和腰腹力量是基礎(chǔ),而技術(shù)要領(lǐng)是提高成績的法寶,同時(shí)還能夠減少對身體以及心理的傷害。下文中,筆者結(jié)合自己多年的教學(xué)實(shí)踐經(jīng)驗(yàn),分析了初中體育立定跳遠(yuǎn)關(guān)鍵動(dòng)作的訓(xùn)練方法。

        一、雙腳落地前后不一致

        立定項(xiàng)目成績往往都是以后腳跟為準(zhǔn)的,但是在實(shí)際的跳遠(yuǎn)過程中,多數(shù)學(xué)生的雙腳落地時(shí)前后不一致,這時(shí)候就會(huì)影響成績。因?yàn)楫?dāng)雙腳落地前后不一致時(shí),以后面腳的腳后跟為準(zhǔn)進(jìn)行距離測量。因此,在訓(xùn)練學(xué)生時(shí),筆者采用原地縱跳練習(xí),要求學(xué)生的雙腳并攏直立,具體來講就是直腿向上跳時(shí),雙臂曲肘放于腰際,做小幅度擺動(dòng),同時(shí)還要抬頭挺胸。課堂上,筆者要求學(xué)生連續(xù)跳2至3組訓(xùn)練,每組40至50次。通過這樣的訓(xùn)練,有助于增強(qiáng)學(xué)生裸關(guān)節(jié)韌帶的牢固性,還能夠給予學(xué)生體會(huì)雙腳同時(shí)用力蹬地的感覺,潛移默化地糾正雙腳落地前后不一致。

        二、雙臂擺臂動(dòng)作不協(xié)調(diào)

        原地站立,雙膝彎曲,上體稍前傾,兩臂后引。在起跳線前期10—20CM 處平放一塊或幾塊體操墊。兩臂協(xié)調(diào)有力從體后向體前擺時(shí),前腳掌快速用力蹬離地面,且踝、膝關(guān)節(jié)充分伸展,提肩、拔腰、送髖,兩臂上舉,越過體操墊,收腿落地.另外,還可以在學(xué)生練習(xí)的同時(shí)給予口令提示,幫助學(xué)生掌握該技術(shù)動(dòng)作。要求:視學(xué)生彈跳素質(zhì),分小組放置體操墊的長度。連續(xù)跳2—3組,每組10次.作用:練習(xí)上下肢用力協(xié)調(diào)和展體的基本姿勢。

        三、騰空后收腹動(dòng)作不明顯

        對于立定項(xiàng)目來講,收腹動(dòng)作不明顯會(huì)影響騰空后的行進(jìn)距離。筆者在訓(xùn)練過程中,采

        用了原地收腹起跳、原地雙腳跳起,雙手拍腳以及跳躍障礙物三種練習(xí)方法。具體來講:原地收腹起跳練習(xí),要求起跳時(shí)大腿要積極快速抬起,盡可能地向胸部靠攏,通過該練習(xí)有助于發(fā)展學(xué)生的收腹擺腿力量;原地雙腳跳起,雙手拍腳練習(xí),要求學(xué)生雙腿舉起時(shí)不能夠彎曲,通過該練習(xí)有助于發(fā)展學(xué)生的收腹擺腿力量;跳躍障礙物練習(xí),要求起跳和落地時(shí)都不可以觸碰到障礙物,且要連續(xù)做2至3組,每組8至10次,通過該練習(xí)能夠有效地糾正騰空時(shí)收腹不充分、不明顯,同時(shí)潛移默化地使學(xué)生掌握跳起后收腹提舉大腿的技術(shù)要領(lǐng)。

        四、向前伸腿不夠積極

        在起跳線前20-30cm處立放一塊體操墊然后再平放一體操墊,學(xué)生在跳起越過體操墊下落時(shí),小腿主動(dòng)前伸落地于體操墊前方.要求:起跳和落地時(shí),雙腳不能觸摸體操墊,連續(xù)跳3—5組,每組8—10次.作用:練習(xí)學(xué)生主動(dòng)向前伸小腿意識(shí)。

        五、重心落地時(shí)不能夠及時(shí)前移

        落地時(shí),重心前移在一定程度上能夠提高立定跳遠(yuǎn)取得的成績,同時(shí)還能夠減少由于重心不能夠及時(shí)前移,而出現(xiàn)摔倒、磕傷等情況。筆者在實(shí)際的訓(xùn)練中,會(huì)采用跳躍障礙物的練習(xí)方法,具體來講就是在學(xué)生落地點(diǎn)前面放置一塊體操墊,使學(xué)生跳遠(yuǎn)存在一定距離的障礙物,落地時(shí),雙膝彎曲同時(shí)還要做息下蹲姿勢,而雙臂向前觸碰置放于落地地點(diǎn)前面的體操墊。該練習(xí)的要求就算是,雙腳落地時(shí),要迅速將雙膝彎曲,身體前傾,同時(shí)雙臂向前擺,使身心中心前移。這樣的練習(xí),能夠避免立定落地時(shí)出現(xiàn)后座的情況,有效避免成績不理想情況出現(xiàn)。

        六、雙腿無力,跳遠(yuǎn)能力弱

        前面說的是技術(shù)方面存在的問題,但是也有因自身身體素質(zhì)的原因而影響成績提高的,這就要加強(qiáng)腿部力量練習(xí)。(1)原地或行進(jìn)間高抬腿,4-8拍為一組,2-3組。(2)跳臺(tái)階,10-15次為一組,2-3組。(3)蛙跳,上坡跳。10-15米為一組,2-3組。(4)單、雙腳跳。10-15個(gè)為一組,2-3組。(5)矮子步。15-20為一組,2-3組。(6)收腹跳,20—30個(gè)一組,2—3組。

        綜上所述,無論任何教學(xué)都不能夠一成不變,運(yùn)用固定教法,而是要在實(shí)踐過程中,不斷探究創(chuàng)新,構(gòu)建具有特色的教學(xué)方法。作為一名體育教育工作者,不能單純注重傳授理論知識(shí),而是要運(yùn)用恰當(dāng)?shù)慕虒W(xué)方法,引導(dǎo)學(xué)生加強(qiáng)訓(xùn)練,使學(xué)生的技術(shù)得到鍛煉提高,進(jìn)而取得良好的成績。對于立定跳遠(yuǎn)來講,單純訓(xùn)練學(xué)生的腿部力量和腰腹力量是不夠的,而是要在實(shí)踐中,采用恰當(dāng)?shù)挠?xùn)練,及時(shí)糾正關(guān)鍵動(dòng)作的錯(cuò)誤,使學(xué)生的技術(shù)得到鍛煉提高,才能夠使學(xué)生的成績得到提高,同時(shí)避免在運(yùn)動(dòng)過程中受到傷害,降低受傷的幾率。

        參考文獻(xiàn):

        [1] 劉春紅.初中體育加試立定跳遠(yuǎn)項(xiàng)目訓(xùn)練研究[J].才智.2016(12).

        [2] 趙雄.立標(biāo)訓(xùn)練法在立定跳遠(yuǎn)練習(xí)中的運(yùn)用研究[J].田徑.2016(05).

        [3] 李玉.立定跳遠(yuǎn)要加強(qiáng)起跳和騰空展體的練習(xí)[J].體育教學(xué).2016(04).

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