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        青少年立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練的技術(shù)分析和方法探索

        2016-06-20 12:48:26李俊源
        求知導(dǎo)刊 2016年11期
        關(guān)鍵詞:立定跳遠(yuǎn)技術(shù)分析青少年

        李俊源

        摘 要:作為一項(xiàng)綜合性素質(zhì)項(xiàng)目,立定跳遠(yuǎn)對(duì)青少年身體素質(zhì)的加強(qiáng)和健康成長(zhǎng)的作用是不容忽視的,尤其是對(duì)身體協(xié)調(diào)性和下肢爆發(fā)力、彈跳力的培養(yǎng)作用巨大。但是,立定跳遠(yuǎn)功能和價(jià)值的實(shí)現(xiàn),必須以一定的技術(shù)分析和教學(xué)方法為支撐,才能達(dá)到應(yīng)有的效果。本文正是著眼于此,對(duì)青少年立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練的技術(shù)和教學(xué)方法進(jìn)行研究,以期為優(yōu)化青少年立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練提供指導(dǎo)。

        關(guān)鍵詞:青少年;立定跳遠(yuǎn);技術(shù)分析;方法

        中圖分類號(hào):G712 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼:A 收稿日期:2016-02-18

        培養(yǎng)德智體美綜合發(fā)展的人才是我國(guó)基礎(chǔ)教育的基本目標(biāo),立定跳遠(yuǎn)作為一項(xiàng)綜合性較強(qiáng)的體育項(xiàng)目,對(duì)鍛煉青少年下肢和髖部的協(xié)調(diào)能力以及下肢的爆發(fā)力和彈跳力,從而增強(qiáng)其身體的靈活性,提高相關(guān)動(dòng)作的技術(shù)性,進(jìn)而促進(jìn)青少年的發(fā)育成長(zhǎng)均具有極其重要的作用。

        一、青少年立定跳遠(yuǎn)的動(dòng)作技術(shù)分析

        (1)準(zhǔn)備姿勢(shì)的技術(shù)要領(lǐng)。準(zhǔn)備姿勢(shì)的得當(dāng)與否是決定立定跳遠(yuǎn)成績(jī)的重要步驟。準(zhǔn)備姿勢(shì)主要包括“兩腿開立,腳肩同寬型”“八字型”等,依練習(xí)者自身的習(xí)慣而定。一般而言,立定跳遠(yuǎn)的準(zhǔn)備姿勢(shì)要兩腳自然分開,兩臂自然向上提,雙膝向下,重心向下移,雙臂往后擺,便于蹬起時(shí)發(fā)力。

        (2)空中動(dòng)作的技術(shù)要領(lǐng)。雖然立定跳遠(yuǎn)的空中動(dòng)作只是一瞬間的事情,但空中動(dòng)作與練習(xí)者自身的身體是否相協(xié)調(diào)對(duì)跳遠(yuǎn)成績(jī)的影響將會(huì)起到關(guān)鍵的作用??罩袆?dòng)作主要包括身體前傾、髖膝關(guān)節(jié)蹬伸、兩臂前伸三個(gè)步驟,只有掌握好這三個(gè)動(dòng)作,才能做好立定跳遠(yuǎn)。

        (3)收腹動(dòng)作的技術(shù)要領(lǐng)。在整個(gè)立定跳遠(yuǎn)的過程中,必須做好收腹動(dòng)作環(huán)節(jié),只有收腹收好了,腿才能收得更高,從而取得更好的跳遠(yuǎn)成績(jī)。對(duì)此,在兩臂向上擺的過程中,一定要盡量將胸部向前上方挺,把腰迅速向上提,身體要充分展開,形成一個(gè)背弓姿勢(shì)。

        (4)落地動(dòng)作的技術(shù)要領(lǐng)。有的練習(xí)者因?yàn)槁涞刈藙?shì)不正確,導(dǎo)致身體向后倒,最后影響跳遠(yuǎn)距離。那么,應(yīng)該如何落地呢?一定要保證身體重心向下,這就需要在落地前做好屈膝落地的緩沖動(dòng)作。

        二、立定跳遠(yuǎn)技術(shù)的練習(xí)方法

        (1)單腳跳練習(xí)。單腳跳是訓(xùn)練腿部力量的基本方法。在每一次訓(xùn)練時(shí),必須要求學(xué)生做好腿部肌肉放松工作,使腿部肌肉達(dá)到一定的熱度,才不會(huì)在訓(xùn)練中受傷。訓(xùn)練單腳跳時(shí)要注意練習(xí)方法,起跳時(shí)主要通過踝關(guān)節(jié)發(fā)力,上身保持直立,膝部伸直,兩腳交替向上跳起。

        (2)蛙跳練習(xí)。蛙雖然體形較小,但是其跳遠(yuǎn)距離卻是其體長(zhǎng)的幾十倍,能有這么好的效果,主要是依靠其身體的跳躍性、平衡性和協(xié)調(diào)性。對(duì)此,立定跳遠(yuǎn)練習(xí)過程中,讓學(xué)生學(xué)習(xí)蛙跳動(dòng)作是尤為必要的。練習(xí)中要兩腿半蹲分開,上身前傾,雙臂交叉體后,跳躍過程中通過腿部、腰部發(fā)力,并保證髓、膝、踝三個(gè)關(guān)節(jié)的充分伸直,身體向前方跳起。

        (3)模仿練習(xí)。模仿練習(xí)就是要求學(xué)生在掌握一整套動(dòng)作技術(shù)規(guī)范之后,并在加強(qiáng)預(yù)擺練習(xí)、挺身跳練習(xí)、收腹跳練習(xí)等一系列立定跳遠(yuǎn)步驟之后,模仿整個(gè)立定跳遠(yuǎn)的練習(xí)。

        三、立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練時(shí)要注意的一些問題

        (1)技術(shù)概念問題。很多初學(xué)者在練習(xí)立定跳遠(yuǎn)時(shí)只是依賴靠自身的身體天賦來(lái)發(fā)力,盲目追求距離,覺得不需要掌握動(dòng)作技術(shù)要領(lǐng)。這是對(duì)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的錯(cuò)誤認(rèn)識(shí),同時(shí),由于不強(qiáng)調(diào)動(dòng)作技術(shù),導(dǎo)致練習(xí)者在訓(xùn)練過程中關(guān)節(jié)受損的情況時(shí)有發(fā)生。對(duì)此,在訓(xùn)練時(shí),必須對(duì)練習(xí)者強(qiáng)調(diào)動(dòng)作技術(shù)的關(guān)鍵作用。

        (2)興趣培養(yǎng)問題。興趣是最好的老師,只有激活練習(xí)者的興趣,才能獲得更好的訓(xùn)練效果。所以,訓(xùn)練過程中必須堅(jiān)持以練習(xí)者身心發(fā)展的規(guī)律為依據(jù),把握好練習(xí)的強(qiáng)度,實(shí)現(xiàn)快樂練習(xí),將跳遠(yuǎn)練習(xí)與其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目相結(jié)合,使練習(xí)者獲得成就感。

        (3)力量練習(xí)問題。腰部力量、腿部力量是影響立定跳遠(yuǎn)成績(jī)的關(guān)鍵部分。掌握動(dòng)作技術(shù)固然重要,但缺乏相應(yīng)力量的支撐,是不可能實(shí)現(xiàn)跳遠(yuǎn)成績(jī)提升目標(biāo)的。對(duì)此,必須通過蹬腿練習(xí)、跳繩、籃球、足球等輔助性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的強(qiáng)化訓(xùn)練來(lái)達(dá)到效果。

        參考文獻(xiàn):

        [1]周 新.青少年跳遠(yuǎn)訓(xùn)練方法探索和研究[J].湖北體育科技,2013,32(12).

        [2]馮洪濤.淺談立定跳遠(yuǎn)技術(shù)與訓(xùn)練方法[J].體育博覽,2011,(13): 101.

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